Warum dieses Buch? 13

Transkript

1 Inhalt Vorwort Kapitel 1 Warum dieses Buch? 13 Kapitel 2 Was Du schon immer über Prüfungsangst wissen wolltest (und vor lauter Angst nie zu fragen wagtest) 19 Wo und wie werden Ängste in uns gespeichert? Wachbewusstsein und Unterbewusstsein 22 Angst ist Enge im Bewusstsein 23 Techniken, um Angst zu kontrollieren 24 Wie kann ich meine Vorstellungskraft steuern? Wie formuliere ich ein Ziel? Ziele kann man nach der SMART Formel kreieren Stärkung Deines Selbstwertgefühls 29 Angstkrankheit 31 Ist Prüfungsangst eine Krankheit? 31 Gefahr erkannt - Gefahr gebannt! 34 Kapitel 3 Angst und Ängste 44 Kapitel 4 Wahre Geschichten aus der Fahrschule

2 Erich Trugenberger, Prüfungscoach Kapitel 5 Prüfungsangst - körperliche und seelische Symptome, Ursachen und Auswirkungen 60 Kapitel 6 Wie läuft die Führerscheinprüfung ab? Der Inhalt der theoretischen Prüfung Der Ablauf der theoretischen Prüfung Die Vorbereitung auf die theoretische Führerscheinprüfung Theoretische Führerscheinprüfung nicht bestanden - Was nun? Sonderformen für die theoretische Führerscheinprüfung Die praktische Prüfung Wie läuft die praktische Führerscheinprüfung ab? Die Vorbereitung auf die praktische Führerscheinprüfung. Praktische Führerscheinprüfung verhauen - Was nun?. Noch ein paar allgemeine Tipps zum Führerschein. Aufpassen beim Umschreiben der deutschen Führerscheine Kapitel 7 Strategien gegen die Prüfungsangst Die Prüfungsangst umprogrammieren Erste Strategie: Gute Vorbereitung Für Dich ist die beste Fahrschule gerade gut genug. Fahrpraxis Theorie Lass Dir genug Zeit bis zur Prüfung Zusammenfassung dieser Strategie Zweite Strategie: Abhärtung

3 Dritte Strategie: Entspannung 92 Vierte Strategie: die kleine Psychotherapie 94 Fünfte Strategie: Pünktlichkeit 97 Sechste Strategie: keine Zeit für Angst 98 Siebte Strategie: beste Lerntechnik 102 Kapitel 9 Praktische Übungen für den Tag X 105 Die angsterzeugenden Einstellungen korrigieren Gestalte Dir eine positive Vorstellung von der Prüfungssituation 107 Bring deinen Körper in einen entspannten Zustand Tipps gegen Prüfungsangst am Tag der Prüfung Medikamente für den Prüfungstag 111 Kapitel 10 Ich hab's gepackt!" - Tipps für den Tag danach Noch ein paar abschließende Worte 122 Anhang 1: Einzelfragen und Antworten Al.l. Wie lässt sich die Angst vor der praktischen FS-Prüfung überwinden? 123 AI.2. Wie kann man einen Blackout in der Theorieprüfung vermeiden? 125 A.1.3. Analphabet - Angst vor dem Outing 127 A.1.4. Welche Vorteile bringt die mündliche Prüfung für Angsthasen? 128 A.1.5. Wie kann man die Angst vor dem Fahrzeug überwinden? 129 A Was tun, wenn die Chemie" nicht stimmt?.131 6

4 Erich Trugenberger, Prüfungscoach A.1.7. Panikattacke in der Prüfung - was nun? 133 A.1.8. Kann man Fahrschulen testen? 134 A.1.9. Prüfung verhauen - wie eine Steigerung der Angst verhindern? 136 A Lässt sich die Logik gegen die Angst benutzen? 137 A.I.II. Was sind Angsthasen"- Fahrschulen? 139 A Allgemeine Verkehrskontrolle - wie bleibt man ruhig? 141 A Was verrät die Körpersprache von der Angst? A Wenn der Zoll Fragen stellt - wie bleibt man ruhig? 144 A Panik in der Wartezone - was tun? 146 A Kann man sich mental auf Prüfungen vorbereiten? 147 A Ist die Einzelprüfung bei der Theorie ein Mittel gegen die Angst? 148 A Was tun, wenn die Angst in der Theorie zu viel Zeit gekostet hat? 150 A Wie schafft man es, vor größeren Gruppen zu reden? 151 A Kann man körperliche Angstreaktionen unterdrücken? 152 A Hilft eine Zigarette gegen die Angst? 153 A Die Angst vor der Angst - was verspricht Hilfe? 155 A Wie verändert die Angst die Wahrnehmung?.157 A Wie lässt sich die Angst vor einem Crash bei der FS-Ausbildung vermeiden? 158 A Panik vor der Autobahnfahrt - Was hilft?..159 A Wie kann man die Angst vor dem ÖPNV in den Griff bekommen? 161 A Angstfolge Hektik - wie bekommt man sie unter Kontrolle? 162 7

5 Anhang 2: Jugendliche und Senioren A.2.1. Führerschein mit 17 - macht das Sinn? 164 A.2.2. Senioren und der Führerschein 166 Anhang 3: die Punkte in Flensburg A.3.1. Fahrverbot und Führerscheinentzug 169 A.3.2. Punkte kassiert - Was nun? 171 A.3.3. Wie lange bleiben die Punkte in Flensburg?.173 Anhang 4: die medizinisch-psychologische Untersuchung (MPU) A.4.1. MPU angeordnet - was nun? 175 A.4.2. Was sind die häufigsten Anlässe für die Anordnung einer MPU? 177 A.4.3. Wie läuft eine MPU ab? 178 A.4.4. Wie kann man sich auf eine MPU vorbereiten? A.4.5. Lass Dich nicht von Gerüchten rund um die MPU verunsichern 181 Anhang 5: Wie wirken sich psychische Erkrankungen auf die Angst in der Fahrschule aus? A.5.1. Die Besonderheiten der Angst bei Borderline..183 A.5.2. Die Besonderheiten der Angst bei einer bipolaren Störung 185 A.5.3. Die Besonderheiten in der Prüfung bei Schizophrenie 186 A.5.4. Besonderheiten der Depressionen beim Führerscheinerwerb 187 Schlusswort 8