Empfehlungen Akzess Einbezug von Vorleistungen

Transkript

1 Stand Änderungen vorbehalten Ausbildung Studiengang Lehrdiplom für Maturitätsschulen in Sport Empfehlungen Akzess Einbezug von Vorleistungen Beschreibung der Testformen weitergeben.

2 PH Luzern Pädagogische Hochschule Luzern Ausbildung Studiengang Lehrdiplom Sekundarstufe II Sport Pfistergasse 20 Postfach Luzern 7 T +41 (0) F +41 (0) kanzlei@phlu.ch Prof. Dr. Pius Disler Fachleiter und Fachdidaktik Bewegung und Sport T pius.disler@phlu.ch Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 2 / 21

3 Inhaltsverzeichnis 1 Ziele der Überprüfung persönliche Kompetenz Abgleich und Empfehlungen aller nicht bereits erbrachten Inhalte aus Vorleistungen Fertigkeiten Spiel, Koordination und Leichtathletik Testformen Spiel, Koordination und Leichtathletik Fähigkeiten Kondition und Beweglichkeit Testformen Kraftausdauer und Beweglichkeit Testformen Ausdauer Obligatorische Nachweise Zeitlicher Verlauf der Angebote Aufarbeitung persönliche Kompetenz im LD SEK II..6 4 Abgleich persönliche Kompetenz Test Teil I Kraftausdauer, Beweglichkeit und Ausdauer Kraftausdauertest Beweglichkeitstest Ausdauertest Test Teil II Koordination Basketball Unihockey Fussball Handball Volleyball Ballwurf Hochsprung, Flop Fliegen, Rotation vw./rw. vom Minitramp Gerät, Reck und Boden Darstellen und Tanzen Testbeschreibungen Testauswertung Bemerkung zum vorliegenden Abgleich...8 Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 3 / 21

4 1 Ziele der Überprüfung persönliche Kompetenz Die Studierenden weisen ihr motorisches Können als Voraussetzung für die Stufe SEK II nach: durch abgeschlossene Module und Leistungen aus der Vorbildung, welche angerechnet werden in fehlenden Bereichen durch begleitetes Training (Akzess-Module der PHZ Luzern) durch die Aufarbeitung bestehender Defizite in den sportmotorischen Fertigkeiten (Koordination) durch Erreichen einer hohen Fachkompetenz mittels Festigung und Erweiterung des persönlichen Wissens und Könnens in den Themen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit durch das Belegen der motorischen Leistungsfähigkeit aus Zeugnissen bisheriger Studiengänge oder Erarbeitung der Voraussetzungen für das Studium durch defizitorientiertes, individuelles Training in Lernpartnerschaften durch betreutes oder begleitetes Training im Hinblick auf die vorgegebenen Schlüsseltests 2 Vergleich und Empfehlungen aller nicht bereits erbrachten Inhalte aus Vorleistungen 2.1 Fertigkeiten Spiel, Koordination und Leichtathletik Durch Lernpartnerschaft gegenseitig aufgearbeitet. Sieben Testelemente aus dem Koordinationsbereich, aus dem Spiel und aus der Leichtathletik werden mit den kreditierten Vorleistungen verglichen, daraus erfolgen persönliche Empfehlungen oder Verbindlichkeiten (siehe detaillierte Beschreibung S. 5 ff). Testformen Spiel, Koordination und Leichtathletik Sportspiele (vgl. Testblätter) Basketball Unihockey Fussball Handball Volleyball Korbleger rechts und links aus Dribbling Slalomdribbling, Schuss aufs Tor (über Langbank vor dem Tor) Slalomdribbling, Schuss auf Tor (Innenrist oder Voll Rist) Täuschung Durchbruch Ball aus Zuwurf mit Manchette zum Partner auf einem Kasten spielen Leichtathletik (vgl. Testblätter) Ballwurf Aus 3 Schritt-Anlauf, Hallenball / Nockenball Hochsprung, Flop mit 5 Schritt Anlauf Körperkoordination (vgl. Testblätter) Fliegen Rotation vorwärts und rückwärts vom Minitramp Reck/Boden Umschwünge am Reck / Bewegungsablauf am Boden Darstellen und Tanzen Eine vorgegebene Bewegungsabfolge mit eigenen Elementen ergänzen und zu einem Tanz von insgesamt 8x8 Zeiten gestalten Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 4 / 21

5 2.2 Fähigkeiten Kondition und Beweglichkeit Kraftausdauertest : Erhebung in der Gruppe. Beweglichkeitsüberprüfung : Erhebung in der Gruppe. Ausdauertest LZA : Erhebung in der Gruppe gegen Zeit. Testformen Kraftausdauer und Beweglichkeit Kraftausdauertest (vgl. Testblatt ) Eine optimale Körperhaltung ist eine Kraftausdauerleistung. Deshalb macht es Sinn, v. a. die Kraftausdauer zu trainieren bzw. zu messen damit man weiss, wo evtl. Defizite vorhanden sind. Bei allen Übungen wird auf die absolut exakte Übungsausführung geachtet. Auch der Ausführungsrhythmus wird dabei überprüft. Wird die Übung nicht mehr korrekt ausgeführt oder der Rhythmus nicht mehr eingehalten, so ist der Test beendet und die erreichten Wiederholungen können mit den aufgeführten Werten verglichen werden. Die Normwerte beziehen sich auf Damen (DA) und Herren (HE) zwischen 20 und 35 Jahren. Beweglichkeitstest (vgl. Testblatt ) Prüfen der momentanen Dehntoleranz der Muskulatur. Dehntolerante Muskulatur ermöglicht einen harmonischen Bewegungsablauf. Hohe Spannungen (Verkürzungen) können die Antagonisten hindern, optimal zu arbeiten und sollten deshalb gedehnt werden. Gleichzeitig sind dehnintolerante Muskeln oft verletzungsanfälliger und meist auch schwach, ausser bei einseitig trainierten Athleten oder Freizeitsportlern und einseitigen Arbeitsbelastungen. Testformen Ausdauer Laufen 5000 m oder Schwimmen 1000 m (vgl. Testblatt) Individuell oder in der Lernpartnerschaft wird eine Ausdauerleistung trainiert, die gegen Ende des Frühlingssemesters erbracht wird. Dies hat zum Zweck, dass die Studierenden laufend auch bezüglich persönlichem Leistungsstand sensibilisiert werden. Trainingsempfehlungen werden von den Dozierenden auf Anfrage hin abgegeben. Die Ausdauerleistung wird (Beispielorganisation für eine spätere Anwendung auf der Zielstufe) als Ausdauerwettkampf erbracht. Die Studierenden planen ihr Training langfristig, um diese Leistung erbringen zu können. Ausdauertest Laufen 5000 m Flachstrecke (Rundbahn 400 m) Schwimmen 1000 m Hallenbad. 2.3 Obligatorische Nachweise SLRG (plus Pool)- und Samariterausbildung Diese beiden Ausweise müssen bis zum Abschluss der Ausbildung LD SEK II nachgewiesen werden (externe Ausbildung). Die PHZ kontrolliert nur die Erstausbildung in beiden Bereichen. Die Weiterbildung liegt in der Verantwortung der angehenden Lehrpersonen. Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 5 / 21

6 3 Zeitlicher Verlauf der Angebote Aufarbeitung persönliche Kompetenz im Lehrdiplom für Maturitätsund Berufsfachschulen Sport Angebote Akzess A (Herbstsemester) Fliegen; Basketball und Fussball; Tanzen sowie der Beweglichkeits- und Kraftausdauertest. Zusätzlich erfolgt eine erste persönliche Standortbestimmung im Ausdauerbereich. Angebote Akzess B (Frühlingssemester) Ausdauertest: Laufen 5000 m / Schwimmen 1000 m; Stützen und Drehen; Hochsprung; Wurf ; Volleyball; Fussball; Handball; Unihockey Alle empfohlenen Tests werden parallel zum ersten Studienjahr angeboten und können in Lernangeboten mit Dozierenden trainiert werden. Zu Beginn des Herbstsemesters werden ein Kraftausdauer- und ein Beweglichkeitstest angeboten. Im Laufe des Herbstsemesters wird auch ein Ausdauertest (mit Pulsuhr) mit Trainingsempfehlung angeboten Bemerkung: Alle aus Vorleistungen in BA oder MA erbrachte Bereiche (ECTS kreditiert) werden jeweils mit den Vorgaben des Akzessangebots verglichen. Dadurch kann im Standortgespräch auf Stärken und Schwächen hingewiesen werden. Ziel ist die persönliche und die unterrichtsbezogene Kompetenz für die Zielstufe SEK II. Unterlagen: Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 6 / 21

7 4 Vorleistungen persönliche Kompetenz Name: Vorname: 4.1 Test Teil I Kraftausdauer, Beweglichkeit und Ausdauer Kraftausdauertest Beweglichkeitstest Ausdauertest 4.2 Test Teil II Koordination Basketball Unihockey Fussball Handball Volleyball Ballwurf Hochsprung, Flop Fliegen, Rotation vw./rw. vom Minitramp Gerät, Reck und Boden Darstellen und Tanzen Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 7 / 21

8 5 Testbeschreibungen Auf den folgenden Seiten sind alle Prüfungsformen des Akzess aufgelistet, wie sie im Fach Bewegung und Sport an der PH Luzern in anderen Studiengängen getestet werden. Mit dem Abgleich soll ein persönlicher motorisch-konditioneller Lernstand zur Vorbereitung auf die spätere Zielstufe SEK II offensichtlich werden. Die Güte der Ausführung kann mit den Kriterien und den damit erreichbaren Punkten überprüft werden 5.1 Testauswertung 4 Punkte Hervorragender Lernstand in allen Bereichen für die Zielstufe vorbereitet Punkte Guter Lernstand mit Optimierungsmöglichkeiten in einigen Bereichen Punkte Befriedigender Lernstand, für die Stufe Sek II genügend Unter 2 Punkten Ungenügender Lernstand mit deutlichen Mängeln 5.2 Bemerkung zum vorliegenden Akzess für die Stufe Sek II Sobald die Empfehlungen der EDK zur motorischen Kompetenz als obligatorisch erklärt werden, wird auch der vorliegende Test für den Zugang zum LD SEK II Bewegung und Sport obligatorisch durchgeführt. Er richtet sich dann nach den entsprechenden Vorgaben der sportmotorischen Voraussetzungen Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 8 / 21

9 Praktischer Test Basketball Layup aus Dribbling Hütchen Von links jeweils mit der linken Hand, von re. jeweils mit der rechten Hand Kriterien - Prellen auf gegenüberliegenden Fuss - 2-Takt-Rhythmus - Ballabgabe über dem Kopf - Treffer Beurteilung Pro korrekten Ablauf einen Punkt max. 4 Punkte Durchführungsmodus Die Übung wird 4x ausgeführt (je 2x links und 2x rechts) Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 9 / 21

10 Praktischer Test Hockey Slalomdribbling, Schuss auf Tor Slalomdribbling, Schuss aufstor (über Langbank davor) Der Spieler umdribbelt von der hinteren Hallenhälfte her 5 Hütchen und schliesst mit einem Torschuss aus 9m über eine liegende Langbank ab. Kriterien - Dribbling durch 5 Hütchen mit Abdecken des Balles - Treffer Beurteilung Pro Treffer ¼ Punkt Pro korrektes Dribbling ¼ Punkt Durchführungsmodus 8 Durchgänge (je 4 von links und 4 von rechts) Immer aussen beginnen Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 10 / 21

11 Praktischer Test Fussball Slalomdribbling - Schuss auf Tor Slalomdribbling, mit abschließendem Torschuss (Innenrist oder Voll Rist) auf ein HB Tor Kriterien - Dribbling durch 5 Malstäbe mit Abdecken des Balles durch Fusswechsel - Treffer auf das Tor Beurteilung Pro Treffer und pro korrektes Dribbling ½ Punkt Durchführungsmodus - 8 Versuche - Abschluss vor der 9 M Linie Handball (Halle) oder beim Penaltypunkt (Aussenanlage) Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 11 / 21

12 Das Bild kann zurzeit nicht angezeigt werden. Praktischer Test Handball Handball - Täuschung mit Durchbruch Der angreifende Spieler erhält ein Zuspiel, nimmt dieses in der Luft an (Sprungstopp), täuscht einen halbaktiven Verteidiger und zieht an ihm vorbei. Torwurf: Kern- oder Fall Wurf. Kriterien Korrektes Fangen des Zuspiels Deutlich erkennbare Täuschung Technisch korrektes Vorbeiziehen am Gegner Treffer Beurteilung Pro korrekten Ablauf ein Punkt (pro Kriterium ¼ Punkte). Durchführungsmodus Die Übung wird 4x ausgeführt Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 12 / 21

13 Praktischer Test Volleyball Zuspiel - MANCHETTE A C 1/1 Zuwurf (von unten) durch A abwechslungsweise zu B und B (Abstand ca. 5m) 2/2 Manchette zu C (auf dem großen Kasten stehend) 4.5m 1 B m B 3m Kriterien Die Anzahl der Manchetten, welche von C auf dem Kasten gefangen werden können. Beurteilung Jedes erfolgreiche Abfangen durch C = ½ Punkt Durchführungsmodus Die Übung wird 8x ausgeführt. Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 13 / 21

14 Praktischer Test Wurf Ballwurf aus Fünfschritt-Anlauf Der Ballwurf aus dem Fünfschrittanlauf wird mit Hallenball oder Nockenball ausgeführt (aussen oder innen). Kriterien - Korrekte Anlaufstellung in Wurfauslage - Impulsschritt: langer, flacher Schritt, Beine laufen voraus - Wurf aus der Bogenspannung und Vordrehung der Hüfte nach Stemmschritt - Armbewegung: Ballabgabe über dem Kopf, Ellbogen voraus. Peitschenbewegung des Unterarms und Abflugwinkel über 45 Grad Beurteilung Pro korrektes Kriterium 1 Punkt, max. 4 Punkte. Durchführungsmodus Der Wurf wird 2x ausgeführt, der bessere Versuch zählt. Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 14 / 21

15 Praktischer Test Hochsprung Fosburyflop Die folgende Übung wird 1x ausgeführt: (Hochsprunganlage/Zauberschnur) Kriterien - Anlauf (Bogenlauf mit Beschleunigung, mind. 5 Schritte) - Absprung (Knie des Schwungbeins vor-einwärts-hoch) - Flugphase (Bogenspannung) - Landung ( L -Position) Beurteilung Pro korrekt ausgeführtes Technikkriterium = 1 Punkt Durchführungsmodus 2 Durchgänge, der bessere zählt Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 15 / 21

16 Praktischer Test Fliegen Fliegen, Salto vw und rw Kriterien - Salto vw. Aufsatzsprung ins Minitrampolin (Abstand vom Minitrampolin) - Salto rw. aus Niedersprung ab Kasten oder aus dem Federn auf dem Minitramp Demo Grobform Salto vw Demo Grobform Salto rw. - Absprung vom Minitrampolin Aufsatzsprung Flughöhe Flugspannung - Rotation vw.: Auslöser Oberkörper-Armbewegung rw.: Auslöser Kniebewegung zur Brust - Landung (abgefedert auf beiden Füssen) Beurteilung Pro korrekt ausgeführtes Technikkriterium = 0.5 Punkte (max. 4 Punkte) Durchführungsmodus Je 2 Durchgänge, der bessere zählt / Sicherung durch Partner Demo Hilfestellung mit Oberarmgriff sw. oder Hüftstützgriff rw. über den Kopf Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 16 / 21

17 Praktischer Test an Geräten Auslosung Reck oder Boden: Gerät wird unmittelbar vor der Prüfung ausgelost! Reck: Felgaufschwung Felgumschwung Niedersprung Unterschwung Boden: Handstand - Abrollen Rad Sprungrolle Kriterien - Technisch korrekte Ausführung mit Körperspannung Beurteilung Technisch korrekte Ausführung mit Körperspannung Pro Technikteil max. 1 Punkt Durchführungsmodus - Ohne Sicherung durch den Partner / die Partnerin - 2 Durchgänge, der bessere zählt Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 17 / 21

18 Praktischer Test Darstellen - Tanzen Bewegungsfolge zu einer selbst gewählten Musik (ca bpm) 8 x 8 Zeiten, davon sind 5x8 Zeiten vorgegeben Eine Tanzfolge von 8 x 8 Zeiten soll auf eine selbst gewählte Musik zusammengestellt werden. Die ersten 5x8 Zeiten sind vorgegeben auf (Tanzstile suchen Dance Basics Kombi 04), die restlichen 3x8 Zeiten müssen selbst gestaltet werden. Inhalte unterschiedliche Schritte Bodenelemente Drehungen oder Pirouetten Armbewegungen harmonisch zu den Schritten Kriterien - Korrektes Anzählen (1 Pkt.) - Fehlerfreie Ausführung, Bewegungsfluss, Bewegungsweite (2 Pkt.) - Korrektes Einhalten des Rhythmus (1 Pkt.) ) Beurteilung Jedes erfüllte Kriterium ergibt einen Punkt (maximal 4 Punkte möglich) Durchführungsmodus Die Tanzfolge wird zweimal hintereinander durchgetanzt, der bessere Versuch zählt. Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 18 / 21

19 Akzess Prüfungsteil Ausdauer Dieser Prüfungsteil ist das einzige Testing der energetischen Voraussetzung für das Studium Bewegung und Sport SEK II. Die geforderten Ausdauer-Grundlagen bilden die Garantie für die auf der Zielstufe erforderlichen konditionellen Voraussetzungen als Sportlehrperson. Wahldisziplin Laufen 5000m-Lauf auf 400m-Rundbahn Definitive Version H13 Damen Herren Punkte , , ,5 Mehr als Mehr als Angelehnt und abgestimmt auf: - Punktetabelle des Internationalen Leichtathletik-Verbandes - J+S Tabellen Die Minimalzeit (2 Punkte) ist abgestimmt auf die zu erwartende Leistung unter Einrechnung der LZA-Effekte im Hobbyausdauersport. Wahldisziplin Schwimmen Definitive Version H m Schwimmen Freistil (Zeit in Minuten) Hallenbad (25 oder 50 Meter Becken) Damen Herren Punkte Angelehnt und abgestimmt auf:: - Querschnitt Sport Matura Leistungsprüfung Ausdauer - Leistungstabelle und (Schwimmtests) - Prüfung SLRG ( (extrapolierte Werte der SLRG Prüfung, die alle Studierenden BS SEK II im Verlauf ihres Lehrdiploms bestehen müssen). Bemerkungen Allg.: - Die Minimalzeit (2 Punkte) ist abgestimmt auf die zu erwartende Leistung unter Einrechnung der LZA Effekte im Hobbyausdauersport. Sie ist abgestimmt auf die Ausdauerleistung im Laufen und im Schwimmen. Bemerkungen Schwimmen: - Die Schwimmlimiten sind den Platzverhältnissen beim Schwimmen auf der 25 m Bahn und der Gruppengrösse von maximal 10 Schwimmerinnen und Schwimmern pro Serie angepasst. Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 19 / 21

20 Praktischer Test Kraftausdauer Kraftausdauermessungen: a) Rumpfmuskulatur (Globaltest): Normwerte: DA 60 HE 70 Wh. Ausgangsstellung: Unterarmstütz, Arme parallel, Daumen nach oben, Rumpf und Beine gestreckt Ausführung: Wechselseitiges Abheben der Füsse um Schuhlänge bei gestreckten Knien. Bewegungsgeschwindigkeit 1-Sek-Rhythmus. Der Test gilt als beendet, wenn die gestreckte Rumpfstellung nicht mehr gehalten werden kann. Messgröße: Anzahl korrekte Wiederholungen (jedes Bein wird gezählt) b) Bauchmuskulatur (Mm. abdominis): Normwerte: DA 30 HE 35 Wh. Ausgangsstellung: Liegend, Hüfte und Knie gebeugt. Fersen direkt am Gesäss auf dem Boden. Arme auf der Brust gekreuzt, Hände auf den Schultern. Ausführung: Oberkörper abheben und einrollen. Ellbogen Richtung Leiste. Zurück in die Ausgangsstellung ohne den Kopf und die Schultern abzulegen. Bewegungs- Geschwindigkeit: Zwei Sekunden pro Bewegungszyklus. Messgröße: Anzahl korrekte Wiederholungen c) Seitl. Rumpfmuskulatur (M. quadratus lumborum, M. obliquus abdominis, M. glutaeus medius und maximus, M. tensor fasciae latae): Normwerte: DA 25 HE 25 Wh. Ausgangsstellung: Ellbogenstütz in Seitlage, Füsse parallel, Körper gestreckt. Ausführung: Becken seitw. anheben bis der Rumpf gestreckt ist. Zurück in die Ausgangsstellung, ohne dass das Becken auf der Unterlage abgestützt wird. Der Test wird auf beiden Seiten durchgeführt. Bewegungsgeschwindigkeit: Zwei Sekunden pro Bewegungszyklus. Messgröße: Anzahl korrekte Wiederholungen (li/re werden gemittelt) d) Schulterblattfixatoren (Mm. rhomboidei, M. triceps brachii, M. deltoideus): Normwerte: DA 22 HE 25 Wh. Ausgangsstellung: Schrägstand an der Wand. Fersen sind 1,5 Schuhlängen von der Wand entfernt. Arme in Abduktionsstellung, Ellbogen in Schulterhöhe an der Wand. Unterarm horizontal nach vorn gerichtet. Ausführung: Gestreckten Körper nach vorne wegdrücken, so dass die Schulterblätter 3 cm von der Wand abheben. Zurück in die Ausgangsstellung ohne dass die Schulterblätter an der Wand abgestützt werden. Bewegungsgeschwindigkeit: Zwei Sekunden pro Bewegungszyklus. Messgrösse: Anzahl korrekte Wiederholungen Aus: Dehn- und Kräftigungsgymnastik, Spring H. et al., Thieme Verlag 2005/6 (29ff) Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 20 / 21

21 Praktischer Test Beweglichkeit. Nach: Schnabel, G. et al.: Trainingswissenschaft. Leistung Training Wettkampf. Berlin 2003 Beweglichkeitsmessungen: a) Brustmuskulatur: 45 Horizontalabduktion im Schultergelenk (Normwert) Testübung: Im Sitzen an Partner anlehnen, Oberarme horizontal auf Schulterhöhe, Unterarme vertikal, Partner zieht Arme nach hinten, Winkel zwischen Linie Schultergelenke und Oberarm messen Werte rechte Seite:... linke Seite:... b) Hüftbeugemuskulatur: 10 Hüftextension (Normwert) Testübung: Auf Kasten in Rückenlage, ein Knie fest in Ellbogenkehle auf Oberkörper drücken, Testbein hängen lassen und Partner drückt nach, Winkel zwischen Horizontalen und Oberschenkellinie messen Werte rechte Seite:... linke Seite:... c) Hint. Oberschenkelmuskulatur: 90 Hüftflexion (Normwert) Testübung: Rückenlage, ein Bein gestreckt auf Boden pressen, Test Bein passiv gestreckt hochziehen, Winkel zwischen Boden und Test Bein messen Werte rechte Seite:... linke Seite:... d) Adduktorenmuskulatur: Hüftabduktion beidseits (Normwert) Testübung: In Rückenlage beide Beine gestreckt am Boden abspreizen, Partner drückt nach, Winkel zwischen beiden Beinen messen Wert beidseits:... Testauswertung: Beweglichkeit Übungskatalog mit den 4 wichtigsten Übungen, die über die persönliche Beweglichkeit etwas aussagen. Passive Beweglichkeit: Prüfen der momentanen Dehntoleranz der Muskulatur. Dehntolerante Muskulatur = harmonischer Bewegungsablauf. Hohe Spannungen (Verkürzungen) können die Antagonisten hindern, optimal zu arbeiten und sollten deshalb erst gedehnt werden. Gleichzeitig sind dehnintolerante Muskeln oft verletzungsanfälliger und - ausser bei einseitig trainierten Athleten, Freizeitsportlern oder einseitigen Arbeitsbelastungen - meist auch schwach. Oftmals verkürzt ist die seitliche Nacken-, Brust- und Hüftbeugermuskulatur sowie die hintere Oberschenkel-, Adduktoren- und Wadenmuskulatur. Abgleich und Empfehlungen Akzess Studiengang Lehrdiplom für Maturitäts- und Berufsfachschulen Sport / Pius Disler 21 / 21