PETRA ORZECH. Der 5-Schritte-Aktionsplan ABNEHMEN MIT YOGA. Kopiere diesen Aktionsplan 1 zu 1, um entspannt deine Traumfigur zu erreichen

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1 Der 5-Schritte-Aktionsplan PETRA ORZECH ABNEHMEN MIT YOGA Kopiere diesen Aktionsplan 1 zu 1, um entspannt deine Traumfigur zu erreichen

2 Dieser Aktionsplan wird dir zur Verfügung gestellt von: Orzech Health and Style GmbH Petra Orzech Seestrasse 103 CH 8806 Bäch Kontakt: Petra Orzech unterstützt seit über 25 Jahren Menschen, entspannt abzunehmen und ihr Traumgewicht für immer zu halten. Mehr Tipps, Tricks und knackige Yoga-Videos für deine Traumfigur findest du auf: Petra Orzech ist die Gründerin von Slim Yoga das Yoga, mit dem du entspannt schlank wirst und bleibst. Orzech Health and Style GmbH alle Rechte vorbehalten

3 INHALTSVERZEICHNIS 3 Mit einem Om zur Traumfigur 4 Schritt 1: In Bestform durch lange, schlanke Muskeln 5 Schritt 2: Schlank durch Atmung 6 Schritt 3: Abnehmen durch Entspannung 7 Schritt 4: Leichter durch Entgiftung 8 Schritt 5: Automatisch schlanker essen 9 Dein Aktionsplan Abnehmen mit Yoga

4 MIT EINEM OM ZUR TRAUMFIGUR Viele Menschen denken immer noch, dass sie wenig essen und viel Sport machen müssen, um abzunehmen. Doch so ist es nicht! Inzwischen hat die Wissenschaft bewiesen, dass Kasteiung beim Essen und stressige Workouts nicht die Lösung für die Traumfigur sind. Und nun soll man auf der Yogamatte zur Traumfigur kommen? Ja! Das Yoga entspannt und beruhigt, ist allgemein bekannt. Doch mit der alten indischen Lehre kann man den Körper auch perfekt formen und festigen: Mit speziellen Yoga-Übungen, die den Fettstoffwechsel anheizen und dadurch Muskeln auf- und Fett abbauen, klappt das optimal. Doch Yoga ist noch viel mehr als Sport. Die Übungen helfen dir dabei, Heißhunger zu regulieren, dickmachenden Stress abzubauen, deinen Körper zu entgiften und automatisch dein Essverhalten auf schlank umzustellen. Yoga ist der entspannte Weg zu deiner Traumfigur! Und hier kommt nun der 5-Schritte-Aktionsplan Abnehmen mit Yoga.

5 SCHRITT 1 IN BESTFORM DURCH LANGE, SCHLANKE MUSKELN Yoga trainiert den Körper von Innen heraus: Die einzelnen Yoga-Haltungen nutzen das Eigengewicht des Körpers, erfordern ein gutes Maß an Balance und werden manchmal lange gehalten. Wer schon mal eine Minute auf einem Bein gestanden hat oder versucht hat, seine Arme für ein paar Atemzüge zur Seite auszustrecken, weiß, wie intensiv solche Übungen wirken. Yoga baut also wie Training mit Gewichten Muskeln auf. Und da die Muskeln der Ort der Fettverbrennung sind, ist es logisch, dass durch Yoga jede Menge Körperfett abgebaut wird. Die Figur wird wohlgeformter und schlanker. Zudem straffen Muskeln den Körper auf natürliche Art und Weise so als hätte man den Körper von Innen heraus mit einem Bügeleisen geglättet. Yoga bietet aber noch mehr Vorteile gegenüber anderen Sportarten. Beim Hanteltraining werden einzelne Muskelbereiche angesprochen, was zu starren Muskelpaketen an einzelnen Stellen führen kann. Yogische Haltungen dagegen kombinieren den Muskelaufbau immer mit Dehnung, wodurch gleichzeitig alle Muskeln im Körper trainiert und gelängt werden. Das Ergebnis: 1. lange, schlanke Muskeln, die eine straffe, sexy Figur hervorzaubern 2. eine aufrechte, selbstbewusste Körperhaltung 3. innerhalb kürzester Zeit einen Hollywood-tauglichen Traumkörper

6 SCHRITT 2 SCHLANK DURCH ATMUNG Kann das tatsächlich funktionieren Abnehmen durch die Atmung? Ja! Die meisten Menschen atmen zu flach und zu schnell, sodass sie den Stoffwechsel nicht richtig anheizen. Doch keine Sorge: Mit speziellen Atemtechniken aus dem Yoga lässt sich der Fettstoffwechsel anheizen und dadurch die Figur in Topform bringen. So ist die Atmung das I-Tüpfelchen beim Abnehmen. Mit ihr gibt man den Fettpölsterchen den Extrakick, um von Hüfte und Po zu verschwinden. Spezielle Atem-Übungen aus dem Yoga bewirken: 1. die Anregung der Fettverbrennung 2. die Entschlackung des Körpers 3. die Reduzierung von Stress und damit von Heißhungerattacken Darüber hinaus steigt der Sauerstoffgehalt im Blut an, wodurch wiederum unsere Leistungsfähigkeit ansteigt und Müdigkeit sowie Antrieblslosigkeit von ganz alleine verschwinden. Zugeführte Nährstoffe werden optimal genutzt, da der aktive Einsatz der Atemmuskulatur alle inneren Organe massiert, die dadurch besser durchblutet werden.

7 SCHRITT 3 ABNEHMEN DURCH ENTSPANNUNG Wenig Zeit und chronische Überlastungen lassen uns häufig unter Strom stehen. Folge: Heißhunger auf Süßes und Fettiges. Der Körper versucht, durch Essen die Nerven zu beruhigen. Das hilft vielleicht kurzfristig, hat aber langfristig eine unschöne Nebenwirkung: Übergewicht. Zum Glück gibt es auch kalorienfreie Methoden der Stressbewältigung: Yoga. Die stressreduzierende Wirkung von Yoga ist inzwischen sogar wissenschaftlich anerkannt. Hier sind es insbesondere spezielle Relax-Übungen, mit denen uns Yoga hilft, entspannt zu bleiben, wo man zuvor eigentlich nur noch weglaufen wollte. Das Ergebnis: 1. Der Körper kommt aus dem dickmachenden Stressmodus und wir nehmen entspannt ab. 2. Heißhunger auf Schokolade und Pizza verschwindet von ganz alleine. 3. Wir gehen mit den alltäglichen Herausforderungen gelassen um, sodass wir zu noch angenehmeren Mitmenschen werden.

8 SCHRITT 4 LEICHTER DURCH ENTGIFTUNG Der wunderbare Nebeneffekt von Yoga ist die Detox-Wirkung. Zum einen wirken spezielle Yoga-Übungen wie etwa Twists und Umkehrhaltungen entschlackend, da sie die Verdauung auf natürliche Art und Weise aktivieren. Dabei ist eine reibungslose Verdauung so wichtig, um Giftstoffe möglichst schnell auszuscheiden und Gifte, die aufgrund einer trägen Verdauung entstehen können, zu verhindern. Aber auch spezielle Atemübungen des Yoga helfen dem Körper beim Ausscheiden von Giftstoffen, da die Lunge mit eines unserer größten Ausscheidungsorgane ist. Unterstützen wir unseren Körper nicht bei der Entgiftung, lagert der Körper diese Stoffe in Verbindung mit Wasser ein, sodass sich zusätzliche Pfunde insbesondere an Po und Oberschenkeln bemerkbar machen. Dagegen sieht ein entgifteter, entschlackter Körper nicht nur straffer aus, sondern fühlt sich auch leichter, fitter und vitaler und ist damit ein echter Motivator auf dem Weg zur Traumfigur.

9 SCHRITT 5 AUTOMATISCH SCHLANKER ESSEN All das klingt ja schon wie ein Garant für die Traumfigur, aber es kommt noch besser. Durch die Kombination von diesen 4 Schritten lernst du deinen Körper bewusster wahrzunehmen ein entscheidendes Werkzeug für die schlanke Linie. Man spricht hier von somatischer Intelligenz und geht davon aus, dass unser Körper genau weiß, was gut für ihn ist und was nicht. Damit die somatische Intelligenz zum Tragen kommt, reicht es allerdings nicht, auf dem Sofa zu sitzen und schlaue Bücher zu lesen. Man muss sich bewegen und dabei den Körper bewusst wahrnehmen. Bei den meisten Sportarten spielt die bewusste Körperwahrnehmung keine Rolle. Beim Yoga hingegen ist der Fokus speziell drauf gerichtet, den Körper zu spüren. So entwickelt sich beim Yoga mit den Körper-, Atem- und Entspannungsübungen automatisch die somatische Intelligenz. Und wer die somatische Intelligenz durch Yoga wieder aktiviert und nutzt, ändert ganz automatisch sein Essverhalten Pommes, Cola und Kuchen verlieren den Reiz, den sie einmal hatten. So einfach geht das die Sache mit dem Yoga und dem Abnehmen ;-)

10 DEIN AKTIONSPLAN ABNEHMEN MIT YOGA Hier hast du nun alle wichtigen Punkte nochmals zusammengefasst als Aktionsplan, um mit Yoga abzunehmen: Praktiziere Yoga-Übungen, die deine Muskeln lang und schlank machen, sodass du eine straffe, sexy Figur erzielst. Rege mit Atem-Übungen deinen Fettstoffwechsel an, sodass Fettpölsterchen insbesondere an Hüfte und Po verschwinden. Befreie dich von dickmachendem Stress mit Entspannungs-Übungen, sodass Heißhunger für dich kein Thema mehr ist. Aktiviere mit speziellen Yoga-Haltungen die Entgiftung deines Körpers, sodass du dich leichter, fitter und vitaler fühlst. Erwecke deine somatische Intelligenz, sodass du dein Essverhalten automatisch veränderst und Süssigkeiten und Co den Reiz verlieren, den sie mal hatten.