WORKSHOP KREUZSCHWESTERNSCHULE LINZ. Mittwoch 29.Arpil 2015 Kreuzschwesternschule Linz, Stockhofstraße 10, 4020 Linz SCHULSPORT SPEKTAKULÄR

Transkript

1 WORKSHOP KREUZSCHWESTERNSCHULE LINZ SCHULSPORT SPEKTAKULÄR Mittwoch 29.Arpil 2015 Kreuzschwesternschule Linz, Stockhofstraße 10, 4020 Linz

2 GRUNDINFORMATIONEN Die SchülerInnen können sich an dem Tag für unterschiedliche Workshops (Akrobatik, Tanz, Jonglieren, Fußball, usw.) anmelden. Pro Workshop nehmen ca. 25 SchülerInnen teil. Insgesamt 150 Schülerinnen. Die Gruppen sind sehr heterogen, da sie sich klassenübergreifend mischen. Alle Oberstufe (14 18 Jahre) 08:00 10:00 (2 Workshops parallel) 10:00 12:00 (2 Workshops parallel) 12:00 14:00 (2 Workshops parallel) Team I O.C. Völk Team II Hac Sarah Tis TURNSAAL EQUIPMENT In jedem Turnsaal wird folgendes Equipment bereitgestellt: 1 dünne Turnmatte pro Schüler (200cm x 100cm) 2 Weichböden 2 Holzkästen 2

3 ÜBERSICHT 1 BEGRÜSSUNG ca. 5 Minuten Vorstellen, Regeln 2 3 WARM UP ca. 15 Minuten Jumping "Disco Pogo", 4 Minuten Dehnen, 5 Minuten und Krae, 5 Minuten VORÜBUNGEN ca. 10 Minuten Pendelübung Balance 4 GRUNDAKROBATIK ca. 30 Minuten Bankstellung, Sitzer, Hüestand, Flieger, Fahne, usw 5 GROSSE PYRAMIDEN ca. 20 Minuten In 2 3 Gruppen verschiedene Pyramiden erarbeiten 6 VERTRAUENSFALL ca. 20 Minuten 7 ABSCHLUSSSPIELE 10 Minuten 8 VERABSCHIEDEN 10 Minuten Selfie, Verweis auf Internetseiten 3

4 BEGRÜSSUNG (ca. 5min) VORSTELLEN Wer sind wir? TheFreaks aus St.Valentin Bekannt aus Die Große Chance 2011 oder Das Supertalent. Was machen wir? Schleuderakrobatik. Werfen Mädchen 5m durch die Luft. Dreistöckige oder Vierstöckige Pyramiden. Was erwartet die Schüler? Akrobatik in etwas vereinfachter Form. Gemeinsames Warm Up um Muskeln zu lockern. Vertrauensübungen, Grundakrobatik Übungen. Erste Flugübungen. REGELN Drei wichtigsten Punkte für einen tollen Freaks Workshop: 1. Sicherheit Zuhorchen, Konzentriert und aufmerksam arbeiten, nicht übertreiben 2. Teamwork Kein Wettbewerb. Jeder das was er kann bzw. sich traut. Ziel des Workshops: jeder seine Grenzen etwas ausweiten. Sagen können Ich habs geschafft! Ich hätte mir nie gedacht, dass ich mir das traue. 3. Mit Style arbeiten Bei z.b. Hüftstand oder Pyramiden präsentieren, fürs Foto posen, fürs Publikum arbeiten. Schlachtruf vorstellen: GO FREAKS!!! START Schuhe ausziehen. Jeder auf eine Matte. 4

5 AUFWÄRMEN ca.15min WARM UP JUMPING Disco Pogo Hampelmann, Surfing Sprünge, Abshaken DEHNEN KRAFTTRAINING Sit Ups, Liegestütz (mit Ellbogenstütz), Schiffchen u.ä. Halteübungen, Schaf Zeichnen (TRINKPAUSE) VERTRAUEN & GRUNDAKROBATIK REGEL WIEDERHOLEN 1. Sicherheit 2. Teamwork 3. Mit Style arbeiten AUFSTELLUNG Zwei und Zwei, oder zu Dritt zusammen Jedes Paar 2 Matten zusammen. 5

6 VERTRAUENS KÖRPERSPANNUNGSÜBUNG 1.) PENDEL VORWÄRTS & RÜCKWÄRTS Ausführende: Beine zusammen Arme vor Brust (damit man sich im Falle eines Sturzes, schnell abfangen kann) Körperspannung (kein Hohlkreuz) Sicherer: Abfangen, nicht abrupt stoppen Mit Bein dagegen stemmen nicht seitlich fallen / abrutschen lassen 2.) BANSTELLUNG RÜCKLINKS & LIEGSTÜTZPOSITION Ausführende: Beine fest zusammendrücken Beine dürfen nicht den Boden berühren Sicherer: lässt abwechselnd oder durcheinander den Linken oder rechten Fuß aus mit dem Ziel, dass der Ausführende die Spannung nicht halten kann und das Bein den Boden berührt. 3.) RÜCKENLEHNE Beide Partner stellen sich Rücken an Rücken und gehen langsam in Sitzposition. Eventuell auf mit am Boden setzen und wieder aufstehen. 4.) RÜCKENLEHNE VERKEHRT Übung für richtigen Griff! Nicht Hände geben sondern Unterarmgriff! Ziel: gerader Rücken und rechter Winkel in den Knien. 6

7 GRUNDAKROBATIK 1.) BANKSTELLUNG längs & quer Untermann Achtung: kein Hohlkreuz stabiler Stand Obermann Achtung: Wirbelsäule Steigen; nicht rauf oder abspringen Achillessehne!!! 2.) FLIEGER Untermann Achtung: Beine senkrecht und gestreckt Fußsohlen V Position, beim Beckenknochen; nicht in Magen drücken Obermann Achtung: Körperspannung Hilfe: Hände von Untermann geben 3.) SITZER Untermann Achtung: Beine senkrecht und strecken Obermann nicht fallen lassen oder zurückfallen am Rücken lassen Obermann Achtung: fest nach hinten oben springen Beine einhängen nicht nach hinten lassen (Sturzgefahr) Hilfe: Hände geben 4.) FAHNE Untermann Achtung: Balance Nicht einfach fallen lassen Obermann Achtung: Langsam Steigen 7

8 5.) Hüftstand Untermann Achtung: Gewicht einschätzen gerader stabiler Rücken Oberschenkel möglichst wagrecht Obermann Achtung: Langsam raufsteigen Hosentaschen steigen Knie gegen Rücken 6.) NIEDRIGER SCHULTERSTAND Untermann Achtung: Gewicht einschätzen gerader Rücken Griff auf Waden des Obermannes Kopf dagegen drücken Stütz bei Auf und Abgang Obermann Achtung: Langsam raufsteigen Ferse zusammen Achilllessehne!!! 7.) GRÖSSERE PYRAMIDEN 8

9 VERTRAUENSFALL Kasten + Weichboden Je 12 und 13 SchülerInnen verteilt auf zwei Kasten. Gasse bilden. OBERMANN ACHTUNG: FÄNGER ACHTUNG: Körperspannung Arme fest zum Körper (kein Ellbogencheck) Check Ruf Arme auf Zwischenraum. Nicht Hände geben oder kreuzen. Nach Fall, zuerst Beine absetzen 1.) Rückwärts 2.) Rückwärts Augen zu ABSCHLUSSÜBUNGEN a.) Sandwich (2 Weichböden) b.) Wurm Kreis (alle im Kreis dicht hintereinander aufstellen. Auf Kommando setzen sich alle auf die Oberschenkel des Hintermannes) c.) Entknoten In zwei Gruppen: alle fassen sich blind und zufällig an den Händen. Der Kreis muss entknotet werden, ohne dass sich die Hände loslassen. ABSCHIED Selfie für Instagram (TheFreaks_Showteam), Facebook und Homepage: 9