Das Bessere ist des Guten Feind - Wenn Perfektionismus krank macht

Transkript

1 Das Bessere ist des Guten Feind - Wenn Perfektionismus krank macht Dr. Christine Altstötter-Gleich Universität Landau Differentielle und Persönlichkeitspsychologie, Diagnostik, Forschungsmethoden

2 Was erwartet Sie heute Abend? Begriffsklärung perfekt, Perfektionist, Perfektionismus Wissenschaftliche Definition Perfektionismus hat viele Seiten Forschungsergebnisse Perfektionismus kann krank machen, muss aber nicht Perfektionismus als Risikofaktor Burnout Therapiemöglichkeiten Was tun, wenn s nicht klappt Fragen sind jederzeit erwünscht!

3 Begriffsklärung perfekt bzw. Perfektion lat. perfectio Vollkommenheit, Makellosigkeit Perfektionist Person, die nach Perfektion strebt Perfektionismus Ein Persönlichkeitsmerkmal, das gute und schlechte Seiten hat

4 Definition Kernstück ist das Setzen sehr hoher Standards in vielen Lebensbereichen Ich setze mir höhere Ziele als die meisten Menschen Entscheidend ist, wie man damit umgeht! Auch wenn ich etwas sehr sorgfältig mache, habe ich oft das Gefühl, dass es nicht ganz richtig ist Zweifel an den eigenen Fähigkeiten und Unzufriedenheit mit dem Erreichten Wenn ich nur zum Teil versage ist das genauso schlecht als wenn ich im Ganzen versagt hätte Wenn ich nicht jederzeit mein bestes leiste, respektieren mich die Menschen nicht Angst davor, Fehler zu machen, weil die Konsequenzen als schwerwiegend erachtet werden

5 Forschung Hohe Standards Erfolgserlebnisse Ich bin gut Ich kann etwas erreichen Andere loben mich Andere brauchen mich Andere beneiden mich Anstrengung (Hoch-)Leistung kostet Kraft! Scheitern Je mehr man erreichen möchte umso größer ist die Gefahr zu scheitern! Zweifel und Angst Versagensängste Ich bin nicht gut genug Ich bekomme nicht was ich will Andere verachten mich Ich bin zu nichts nütze Ich werde nicht beneidet Anstrengung Gegen Ängste und Selbstzweifel anzukämpfen kostet Kraft! Scheitern Aus Angst zu scheitern werden Situationen vermieden, in denen es darum geht, etwas zu erreichen. Funktionaler Perfektionismus perfektionistisches Streben Dysfunktionaler Perfektionismus perfektionistische Besorgnis

6 Ursachen Hohe Standards Zweifel und Angst Funktionaler Perfektionismus Elternhaus Leistung ist wichtig Eltern haben selbst hohe Standards Eltern dienen als Modell für eigenes Verhalten Dysfunktionaler Perfektionismus Elternhaus Versagen ist schlimm Eltern sind wenig oder nicht liebevoll Kinder versuchen immer besser zu werden um Zuneigung von den Eltern zu bekommen

7 Chancen und Risiken Funktional Leistungsstreben Einfallsreichtum Effizienzerleben Gewissenhaftigkeit Dysfunktional Negative Gestimmtheit Zwanghaftigkeit Essstörung Depressivität Suizidneigung Burnout Diathesefaktor

8 Burnout Der Anteil psychischer Erkrankungen ist in den letzten Jahren dramatisch gestiegen Überwiegend stressbedingte Erkrankungen Geschätzte jährliche Kosten zwischen 10 und 26 Milliarden Euro Die genaue Zahl von Burnouterkrankungen ist nicht dokumentiert, da es keine einheitlichen Diagnosekriterien gibt Christina Maslach Körperliche und emotionale Erschöpfung Depersonalisierung distanzierte Einstellung zur Arbeit Leistungseinbußen

9 Ein Teufelskreis Erschöpfung Hohe Anforderungen Geringe Selbstwirksamkeit Mangelnde Anerkennung Leistungseinbußen Zurückfahren des Engagements Das Gegenüber nicht sehen Distanzierung Negative Arbeitseinstellung Zynismus

10 Erschöpfung Situation Erfolgsdruck Zeitdruck Person Hohe Standards nicht nur bei der Arbeit Unklare Zuständigkeiten Mangelnde Unterstützung Angst zu versagen wird gefördert Nicht geschimpft ist schon gelobt Zweifel werden nicht zerstreut

11 Therapie Hohe Standards Zweifel und Angst Funktionaler Perfektionismus Anstrengung An die eigenen Grenzen zu gehen ist gut, sie regelmäßig zu überschreiten schlecht! Stress Erholungsphasen einplanen Dysfunktionaler Perfektionismus Versagensängste Rausfinden was man kann und was man nicht (so gut) kann Schwerpunkte setzen Scheitern Lernen mit Fehlern umzugehen Aus Fehlern lernen

12 Noch Fragen?