Kleine Auszeit in der Mittagspause Entspannt in den Feierabend Leben in Balance Sonderprogramm. Intranet.siemens.com/health-promotion

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1 Kleine Auszeit in der Mittagspause Entspannt in den Feierabend Leben in Balance Sonderprogramm Intranet.siemens.com/health-promotion

2 Ansprechpartner Health Promotion Wir sind Ihr Ansprechpartner für die betriebliche Gesundheitsförderung der Siemens AG am Standort München: Ansprechpartner: Team Health Promotion Tel.: (089) Für weiterführende Sport- und Gesundheitsangebote in den Themenfeldern Gesundheit, Bewegung, Entspannung und Ernährung steht Ihnen unser Partner Siemens Active München e.v. zur Verfügung: Ansprechpartner: Siemens Active München e.v. Tel.: (089) Eine kontinuierliche Abstimmung mit der Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) ermöglicht außerdem die Bezuschussung entsprechend zertifizierter Angebote. Nach Absprache unterstützt die SBK gerne auch Ihre Abteilung mit einem Zuschuss zum Arbeitsplatzprogramm: Ansprechpartnerin: Elisabeth Lenz-Hieber Tel.: (089)

3 Health Management-Präventionsaktion: Leben in Balance LIB Arbeitskreis Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kurs: Kleine Auszeit in der Mittagspause LIB Kleine, bewusst erlebte Entspannungspausen im Alltag bringen Sie wieder ins Gleichgewicht, lassen Sie wieder zu Atem kommen, beseitigen muskuläre und geistige Blockaden und geben Ihnen Ruhe und Zufriedenheit. Mit den 30-minütigen Entspannungseinheiten in der Mittagszeit bieten wir Ihnen die Möglichkeit unterschiedliche Methoden wie z.b. Yoga, Qi Gong, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation oder Feldenkrais kennenzulernen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Gönnen Sie sich einen Energieschub für Körper, Geist und Seele, damit Sie danach wieder entspannt durchstarten können. Die Einheiten sind so ausgelegt, dass Sie in Business Kleidung daran teilnehmen können. 5 x Mo :00-11:30 ohne Gebühr 5 x Mo :40-12:10 ohne Gebühr

4 Praxiserfahrung Health Management-Präventionsaktion: Leben in Balance LIB Arbeitskreis Gesundheit Praxiserfahrung: Entspannt in den Feierabend LIB Ein anstrengender Arbeitstag ist geschafft und jetzt ab aufs Sofa? Nein, besser bauen Sie Ihren Stress des Alltags aktiv durch sanfte Bewegungs- und Entspannungstechniken ab. In diesen 60 -minütigen Entspannungseinheiten bieten wir Ihnen die Möglichkeit ganz unterschiedliche Methoden unverbindlich kennenzulernen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Gönnen Sie sich einen Energieschub für Körper, Geist und Seele, damit Sie danach entspannt in den Feierabend starten können. Ob Qi Gong, progressive Muskelrelaxation; Yoga oder kleine Dehnungs- und Entspannungsübungen für Zwischendurch, probieren Sie es aus! Die Teilnahme erfolgt in lockerer und bequemer (Sport-)Kleidung. Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Entspannt in den Feierabend: Yoga sanft & Meditation LIB Wie die Körperübungen (Asanas) ist auch die Meditation (Dhyana) Teil des Yogas. Durch Meditation können wir unser Gehirn trainieren und lernen, unsere Emotionen in den Griff zu bekommen. In dieser Entspannungseinheit lernen Sie ein paar sanfte Asanas kennen und erste Meditationstechniken, die Sie in den Alltag übernehmen können. 1 x Mi :15-18:15 ohne Gebühr

5 Praxiserfahrung Health Management-Präventionsaktion: Leben in Balance LIB Arbeitskreis Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Entspannt in den Feierabend: Feldenkrais LIB Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Entspannungseinheit steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund - es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut. Diese bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. 1 x Mi :15-18:15 ohne Gebühr Entspannt in den Feierabend: Qi Gong LIB Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen, runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In dieser Praxiserfahrung lernen Sie erste Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in den Alltag integrieren können. Raum 251 SBK 1 x Mi :45-17:45 ohne Gebühr

6 Praxiserfahrung Health Management-Präventionsaktion: Leben in Balance LIB Arbeitskreis Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Entspannt in den Feierabend: Progressive Muskelrelaxation LIB Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. 1 x Mi :15-18:15 ohne Gebühr Entspannt in den Feierabend: Flow Yoga & Meditation LIB Im Flow-Yoga werden dynamisch ausgeführte Körperhaltungen mit dem Atemrhythmus synchronisiert, sodass eine ineinander fließende Übungssequenz entsteht. Gedanken lösen sich im Bewegungsfluss auf, eine Welle von Harmonie durchflutet den Körper. Abschließend geht es über die Tiefenentspannung in die Meditation. 1 x Mi :15-18:15 ohne Gebühr

7 Health Promotion Lageplan Bau 23: Betriebsärztliche Dienststelle (BÄD) : Studio Active Kursraum I + II Indoor Cycling Bau 63: Health Promotion (HP) Social Counseling (SC) Bau 90: SAM e.v.geschäftsstelle Übungsraum I + II + IV

8 Adresse: Siemens AG HR EHS DE EC HP MCH Otto-Hahn-Ring München Deutschland Kontakt: Team Health Promotion Tel.: (089) hp-muenchen.hr@siemens.com Weitere Informationen erhalten Sie unter: Intranet.siemens.com/health-promotion Frei verwendbar Siemens AG 2016.