TAG 7 - Worksheet Erste Schritte im Umgang mit dem inneren Kritiker

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1 TAG 7 - Worksheet Erste Schritte im Umgang mit dem inneren Kritiker Dieses Worksheet soll dir dabei helfen, deinem inneren Kritiker auf die Schliche zu kommen. Entdecke, welche Sprüche er auf Lager hat und wann und wie er dich vom Malen und Kreativsein abbringt. Und dann finde heraus, wie du deinen Saboteur und ewigen Meckerer bändigen kannst! Das hier sind die ersten Schritte, um freier in deiner Kreativität zu werden ohne diese jammernde und nörgelnde Stimme in deinem Kopf, die dich immer wieder kleinreden will! Nimm dir etwas Zeit, um die Fragen zu bearbeiten. Vielleicht magst du den Fragebogen auch eine Weile bei dir liegen lassen und immer wieder ergänzen, wenn du beim Malen neue Erkenntnisse über deinen inneren Kritiker gewinnst. Je bewusster du ihn wahrnimmst, umso mehr wird dir auffallen Den inneren Kritiker bewusst wahrnehmen 1. In welchen Phasen des Malens tritt dein innerer Kritiker auf? o Schon während der Ideenfindung: Er hält mich vom Malen ab o Am Anfang, wenn ich mit dem Bild starte o Mittendrin auf einmal gefällt mir mein Bild nicht mehr o Nach dem Malen: Ich bin mit dem Ergebnis unzufrieden 2. Was genau kannst in deiner Stimmung wahrnehmen, wenn der innere Kritiker aktiv wird? o Ich fühle mich gelangweilt. o Ich fühle mich müde und leer. o Ich bin gereizt und habe schlechte Laune. o Ich bin unruhig und nervös. o Ich fühle mich auf einmal traurig. o Ich fühle mich klein und wertlos. o (eigene Angaben) 1

2 3. Was kannst du körperlich wahrnehmen, wenn der innere Kritiker loslegt? o Ich fühle mich angespannt. o Ich fühle mich erschöpft. o Ich werde unruhig und kribbelig. o Ich habe das Gefühl, mich nicht richtig zu spüren. o Ich nehme Schmerzen wahr / fühle mich unwohl. o (eigene Angaben) Dir bewusst zu machen, WIE sich dein innerer Kritiker bemerkbar macht, hilft dir ungemein weiter: Denn umso früher erkennst du, wann sich in deinem Malprozess etwas verändert und du kannst umso früher eingreifen und gegensteuern! Versuche immer wieder wahrzunehmen, wie du dich während dem Malen fühlst und mache dir Notizen dazu. Du wirst sehen, wie du deinem inneren Kritiker immer mehr auf die Schliche kommst: Du weißt irgendwann genau, in welchen Phasen er auf die Bühne tritt und wie er beginnt, dich zu stören. 4. Was könnte dir helfen, damit es dir besser geht, wenn du diese Gefühle / körperlichen Symptome wahrnimmst? Was hat dir bereits schon einmal geholfen? Was tut dir allgemein gut und könnte jetzt auch gut tun? Erstelle einen Notfallplan mit Maßnahmen, die dir helfen können, wieder in eine gute Stimmung zu kommen, wenn der innere Kritiker angreift. 2

3 5. Jetzt darfst du träumen und Visionen entwickeln! Was würdest du malen, wenn du völlig frei in deinem Tun wärst? Wie würde deine Kreativität aussehen, wenn es nichts und niemanden gäbe, der dich davon abhalten würde? Was dürftest du malen, was du dir bislang noch (aus Angst und Zweifeln) untersagst? Wie groß wären deine Leinwände? Wie und wo würdest du malen? Und wie würde sich das alles für dich anfühlen? Nimm dir Zeit, um zu träumen! Indem du deine Ziele und Wünsche greifbar machst, rücken sie mit jedem Mal ein Stückchen näher! Wenn dir der Platz hier nicht ausreicht, nimm ruhig ein extra Blatt und schwelge in deiner Vision! Gestalte sie so anschaulich wie möglich! 3

4 Negative Glaubenssätze transformieren 6. Fiese Sätze deines inneren Kritikers Lass uns nun genauer hinschauen, was dir dein innerer Kritiker erzählt. Er hat viele böse Sprüche auf Lager, die uns das Malen so richtig vermiesen Schreibe auf, was dir dein Kritiker erzählt (z.b. Ich kann nicht malen. Ich bin nicht kreativ Ich habe keine guten Ideen Immer male ich das gleiche usw.) 4

5 7. Sätze, die dich stärken und mutig machen Und nun machen wir etwas Tolles: Sieh dir noch einmal alle Sätze aus Aufgabe 6) an, die dein Kritiker immer wieder vom Stapel lässt. Genau diese Sätze drehen wir jetzt um!! Wenn dein Kritiker also sagt Ich kann nicht malen schreibst du hier: Ich kann malen Wenn er sagt: Ich habe keine guten Ideen - schreibst du hier: Ich habe immer gute Ideen. Das macht erst einmal Spaß und fühlt sich gut an, oder? Sinn dieser Aufgabe ist es, negative Glaubenssätze zu erkennen und umzuwandeln in etwas Positives. Schreibe dir deine positiven, bestärkenden Sätze noch einmal auf ein extra Blatt und hinterlege sie an deinem Malort. Mache dir eine richtig schöne Liste gerne auch bemalt und mit viel Liebe und Hingabe gestaltet. Mache deine Liste dort sichtbar, damit du draufschauen kannst, wann immer du malst! Sie werden dich immer daran erinnern, was du kannst und was für ein Potenzial in dir steckt! Wir sind das, was wir glauben! Wir schaffen uns unsere eigene Realität. Beginne mit DEINEN stärkenden Sätzen damit, dich auf einen neuen kreativen Weg zu machen! 5