Übungssammlung Kraft für Kinder und Jugendliche

Transkript

1 Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit Koordination Fotos Übungsbeschreibung Material Alter Fertigkeiten Mindestens 2 Gruppen sitzen im Kreis, die Füsse in der Luft Rundenzahl wird angesagt Ziel: Medizinball wird im Kreis herum weitergegeben. Jede Person tippt mit dem Ball die entsprechende Anzahl der aktuellen Rundenzahl abwechselnd links und rechts auf den Boden. 2 Medizinbälle Jahre Seite 1

2 Stafettenwettkampf 3-er Wettkampf Ziel: 1 Pers. sitzt auf umgekehrter Matte und wird von den anderen durch den Parcours gezogen, bis alle einmal gezogen wurden Pro Mannschaft Malstäbe dünne Matte Jahre 2 Athleten in Liegestützposition mit den Füssen in den Ringen und Blick gegeneinander Ziel ist es, die gegnerischen Hände möglichst oft zu berühren Tipp: Zwischen den Ringen ein Paar Ringe auslassen ACHTUNG: Auf Körperspannung achten!! KEIN durchhängen im Lendenwirbelbereich 2 Ringpaare, ca cm ab Boden 13 Jahre und älter Seite 2

3 Pedalo Wettrennen Ziel: möglichst schnell eine vorgegeben Strecke zurücklegen 2 Pedalo 7 und älter Seite 3

4 Athlet steht auf dem Teppich Athlet rutscht in Abfahrtshocke vom Bank Athlet springt am Bankende ab Ziel 1: Landung mit gestreckten Beinen Ziel 2: Weitsprunglandung (Zonenweitsprung) Ziel 3: Bauchlandung ACHTUNG: Athlet muss während der Rutschphase gesichert werden (Hand geben, Matten unter Langbank) Langbank Dünne Matten 1 dicke Matte Teppichstück oder Tuch 9 12 Jahre Seite 4

5 Athlet liegt auf dem Bauch auf der Langbank Die Arme sind ausgestreckt Der Athlet zieht sich die Langbank hoch Langbank Dünne Matten 1 dicke Matte Teppichstück oder Tuch 9 12 Jahre Seite 5

6 Klettern an Sprossenwand Rote Bändel müssen mit dem Fuss berührt werden Gelbe Bändel müssen mit dem Gesäss berührt werden Blaue Bändel müssen mit der Hand berührt werden 3 verschieden farbige Bändel an die Sprossenwand hängen 9 12 Jahre Seite 6

7 X Auf dem Gymnastikball auf allen Vieren von A nach B rollen. Gleiches in Wettkampfform Gymnastikball Ziel: Gleichgewicht Jahre Seite 7

8 X Mit den Füssen auf dem Medizinball und mit den Ellenbogen am Boden abgestützt In dieser Position ein Bein seitlich abwinkeln Medizinball Jahre Seite 8

9 Bälle vom Schwedenkasten abschiessen Ziel: Spielform Rückenmuskeltraining Variante: Bauchmuskeltraining (Fotos 5 und 6) Variante: Zielfeld, Zeilbehälter statt Schwedenkasten ACHTUNG: Für jüngere Athleten leichteres Ballgewicht 2 Schwedenkasten 4 Bälle zum Abschiessen 1 Ball zum Werfen 1 Matte 12 Jahre und älter Seite 9

10 Ben Hur Ein Athlet wird auf dem Teppich nachgezogen Ein Athlet trainiert Skipping 1 Teppichstück pro Team 1 Seil pro Team 8 und älter Klimmzüge auf Zeit (Wer schafft mehr) Ziel: Arme trainieren ACHTUNG: Körper gestreckt Variante: Beine anziehen Ziel: Zusätzlich die Rumpfmuskulatur trainieren Schaukelringe Dünne Matten 6 16 Jahre Seite 10

11 Scheibenwischer An der Sprossenwand festhalten Beine seitlich bis ca. 10 cm vom Boden ablegen Ziel: Schräge Bauchmuskulatur ACHTUNG: Kein Hohlkreuz und Beine im 90 - Winkel Sprossenwand Dünne Matten 14 und alter Seite 11

12 Medizinball drücken Partnerübung; man versucht sich wegzudrücken ACHTUNG: Ball am Körper halten Langbank schmale Seite Medizinball ( 1 3 Kg) Dünne Matten 6 16 Jahre Seite 12

13 Schweizerkreuz Beginn: Rechts vom ersten Hütchen Schluss: Links vom ersten Hütchen Immer um den mittleren Hut laufen WICHTIG: Vorfusslauf und die Brust zeigt immer in die gleiche Richtung 5 Hütchen 12 Jahre und älter Seite 13

14 Kraft Oberkörper Gegner zu Boden zwingen Regeln: Keine Schlagbewegungen, nur Klammern, keine Schuhe Reck Dünne Matten 10 Jahre und älter 0005 (7) Seite 14

15 Kraft Beine Ausgangslage Rücken an Rücken Gegner wegstossen (mit oder ohne Hilfe von Händen) Variante: Arme einklammern, dann aufstehen und absitzen (auch ohne einklammern) ACHTUNG: Kniewinkel!! - 6 Jahre und älter Seite 15

16 Kraft Rumpf Rücken an Rücken, Arme einklammern Ziel: Gegner versuchen seitlich auf den Boden zu legen - 6 Jahre und älter Seite 16

17 Liegestütz Zweikampf 2 Athleten einander in Liegestützposition gegenüber Ziel: Durch ziehen und stossen den Gegner zu Fall zu bringen ACHTUNG: Auf Hohlkreuz achten Pro 2 Athleten 1 dünne Matte 8 Jahre und älter Seite 17

18 X X Jonglieren im Einbeinstand auf der schmalen Seite der Langbank 1 Langbank 3 Bälle 12 Jahre und älter Seilspringen auf der schmalen Seite der Langbank ACHTUNG: Vorsichtig einführen 1 Langbank 1 Springseil 12 Jahre und älter Seite 18

19 Langbänke in der Sprossenwand nicht zu steil einhängen Athlet zieht sich auf einem Teppichstück am Seil hoch 2 Langbänke 1 Seil 1 Stück Teppich 8 Jahre und älter Seite 19