Ausgabe 03/2015. Magazin. Titel-Thema. Neustart im Kopf: Wie Bewegung das Gehirn leistungsfähiger macht SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/

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1 Ausgabe 03/2015 Magazin Titel-Thema Neustart im Kopf: Wie Bewegung das Gehirn leistungsfähiger macht SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/

2 -2- SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/2015

3 EDITORIAL Sport macht schlau: Die Herbst-Ausgabe des SIHLTRAINING Magazins Liebe Leser, bereits in der letzten Ausgabe des SIHLTRAINING Magazins haben wir einen Blick auf die positive Wirkung geworfen, die sportliche Aktivität auf unser Wohlbefinden haben kann. Ob Burnout oder Depression: Wer sich bewegt, ist nicht nur körperlich, sondern auch mental widerstandsfähiger. Doch Sport kann noch viel mehr. Seit einigen Jahren befassen sich Neurologen und Evolutionsmediziner intensiv mit der Verbindung zwischen Bewegung und Gehirnaktivität. Eindrucksvolle Studien auf den Gebieten der Psychologie, Medizin und Biologie geben einen immer tieferen Einblick in die Beschaffenheit unseres wichtigsten Organs: So ist es nicht nur die primäre Aufgabe des Gehirns, Bewegungen zu steuern je mehr wir uns bewegen, desto leistungsfähiger wird unser Gehirn. Dieses symbiotische Verhältnis liefert die wissenschaftliche Erklärung für zahlreiche Effekte, die Sportler weltweit schon lange kennen: Bewegung macht glücklich, entspannt und schärft die Sinne. In dieser Ausgabe des SIHLTRAINING Magazins möchten wir Ihnen daher einige dieser neuen Erkenntnisse und Studien vorstellen und zeigen, dass ein gesunder Körper und eine gesunde Seele untrennbar miteinander verbunden sind. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen dieser Ausgabe und freue mich auf Ihr Feedback Jean-Paul Mvongo SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/

4 -4- SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/2015

5 Neustart im Kopf: Wie Bewegung das Gehirn leistungsfähiger macht TITEL-THEMA Bewegung ist gut für den Körper und die Gesundheit. Dieser Fakt ist seit langem bekannt. Doch neue Studien beweisen, dass Bewegung noch viel mehr kann: Sie lindert Depressionen, stärkt das Gedächtnis und macht uns langfristig sogar schlauer. Der Grund dafür liegt in der Evolution des Menschen. Das Gehirn hat sich nicht entwickelt, um zu denken oder zu fühlen, sondern um Bewegung zu steuern. Diese Annahme brachte die Neurowissenschaft vor einigen Jahren gehörig durcheinander. Denn mit ihr veränderte sich auch der Fokus der Forschung: Wenn die Steuerung von Bewegung der Grund für die Entwicklung des menschlichen Gehirns ist, müssen sportliche Aktivität und Denkfähigkeit untrennbar miteinander verwurzelt sein. Ob Anthropologie, Psychologie, Sportwissenschaft oder Neurologie: Zahlreiche Forscher begannen, die Zusammenhänge zwischen Bewegung und Gehirnaktivität zu untersuchen. Schon lange wissen Forscher beispielsweise, dass bei langfristiger körperlicher Anstrengung ein Ausdauerfaktor genanntes Protein produziert wird, das die körperliche Fitness verbessert. Nun haben US-amerikanische Wissenschaftler in Tierversuchen herausgefunden, dass dieses Protein auch auf das Gehirn wirkt, indem es die Neurogenese also die Neubildung von Nervenzellen anregt, und damit die Gedächtnisleistung fördert. So vergrößert regelmäßiges Training nicht nur die Muskeln, sondern auch bestimmte Hirnareale und steigert damit die Produktion von Neurotransmittern wie den Glückshormonen Serotonin und Dopamin. Auch eine Studie des Berliner Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung belegt diese Annahmen: Die Psychologen untersuchten 52 Frauen und Männer mit einem durchschnittlichen Alter von 66 Jahren, die bisher keinen sportlichen Aktivitäten nachgegangen waren. Sechs Monate lang verbrachten sie je drei Stunden pro Woche auf dem Ergometer. Das Ergebnis: Nach Ablauf der Testphase konnten sie nicht nur besser, sondern auch schneller denken als zuvor. Mit Bewegung gegen Alzheimer Sport fördert die Neubildung von Nervenzellen Eine beträchtliche Zahl an Studien und Untersuchungen hat in den vergangenen Jahren ähnliche Ergebnisse geliefert In den vergangenen Jahren haben diese Studien und Untersuchungen immer mehr überraschende Erkenntnisse zu Tage gebracht. Denn obwohl schon lange bekannt war, dass die Beanspruchung von Muskel- oder Nervenzellen die Produktion bestimmter Botenstoffe auslöst, die die Gehirnaktivität fördern, zeigen neue Erkenntnisse aus der Evolutionsmedizin und den Neurowissenschaften, dass körperliche und geistige Fitness noch enger miteinander verbunden sind, als bisher angenommen. SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/

6 TITEL-THEMA und eröffnet das Potenzial für eine medizinische Revolution: Immer mehr Neurologen setzen auf Sport, um eine der größten Herausforderungen des demographischen Wandels zu bekämpfen. Mehr als ein Prozent der 60- bis 69-Jährigen leidet an Demenz, einer Krankheit, die eng mit dem Rückgang der Nervenzellen im Gehirn verbunden ist. Indem Bewegung die Produktion neuer Nervenzellen sowie den Abbau schädlicher Stoffe fördert, könnte sie die beste Prävention für Krankheiten wie Alzheimer sein und mentale Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter ermöglichen. Das zeigt auch eine Untersuchung der Universität Göteborg: Dort wurden die Daten von rund einer Million Männer ausgewertet, die mit 18 Jahren für die Armee gemustert worden waren. Das Ergebnis: Die in ihrer Jugend überdurchschnittlich gut trainierten Rekruten erkrankten im Alter seltener an Demenz als ihre weniger fitten Kollegen. die Sensorik und die Temperaturregulation. Zudem wirkt es direkt auf das Herz-Kreislauf-System und beeinflusst die Schlafqualität. Dopamin hingegen fördert die Motivation und Antriebsfähigkeit des Körpers und wird somit mit einer Steigerung des Selbstwertgefühls in Verbindung gebracht. Indem sportliche Betätigung die Ausschüttung dieser beiden wichtigen Neurotransmitter befördert, stärkt sie folglich auch die Abwehrkräfte der Psyche. Aber auch die oben genannte Erkenntnis der modernen Neurowissenschaft liefert eine Erklärung für die entspannende Wirkung von körperlicher Anstrengung: Während des Sports muss sich das Gehirn ganz auf seine primäre Aufgabe konzentrieren, die Steuerung von Bewegung. Dazu schaltet es andere Funktionen herunter. Hirnstrommessungen zeigen, dass sich bei körperlicher Anstrengung die elektrische Aktivität im präfrontalen Cortex verringert, der vor allem in Stresssituationen aktiv wird. Für das Gehirn bedeutet dies eine Auszeit und eine erhöhte Leistungsfähigkeit nach dem Training. Das Gehirn braucht Bewegung Sport wirkt antidepressiv Doch auch im kleineren Maßstab kann körperliche Bewegung unser Gehirn zu Großem anleiten. Wer Sport treibt, ist glücklicher und resistenter gegen negative äußere Einflüsse. Für eine Studie wurde eine Gruppe von Forschern beobachtet, die acht Monate lang isoliert in der Antarktis-Station Concordia lebten: Diejenigen, die keinen Sport trieben, klagten bereits nach wenigen Wochen über sogenannten Lagerkoller. Ihre sportlich aktiven Kollegen hingegen blieben über den gesamten Zeitraum psychisch stabil. In Tierversuchen haben Forscher herausgefunden, dass für diese antidepressive Wirkung vor allem ein von beanspruchten Muskelzellen produziertes Protein verantwortlich ist, das Stressfaktoren aus dem Blut beseitigt. Die zahlreichen positiven Effekte, die Sport auf das Gehirn und seine Leistungsfähigkeit hat, geben aber auch Grund zur Annahme, dass das Gegenteil der Fall ist: Aus Sicht der Evolutionsmedizin ist ein ausreichendes Maß an körperlicher Aktivität notwendig, um dem Gehirn sämtliche Botenstoffe zu liefern, die es zum Denken benötigt. Die moderne Gesellschaft ist bequem geworden: Nur rund einen Kilometer läuft der Durchschnittsmensch heute. Unsere steinzeitlichen Vorfahren legten noch zehn bis 15 Kilometer zurück und Anthropologen glauben, dass es gerade dieses hohe Maß an Aktivität war, das das menschliche Gehirn letztlich so leistungsfähig hat werden lassen. So zeigen die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, dass Sport nicht nur gesund hält, sondern tief in unserem Wesen verwurzelt ist. Das Gehirn steuert Bewegung nicht nur es profitiert davon. Vor diesem Hintergrund gewinnt auch das SIHLTRAINING Motto eine neue Bedeutung: Für einen gesunden Geist in einem gesunden Körper. Eine andere Wirkung sportlicher Betätigung auf die Psyche ist bereits seit langem bekannt: Denn die beiden Glückshormone Dopamin und Serotonin werden vor allem bei körperlicher Anstrengung ausgeschüttet. Im Gehirn steuert Serotonin vor allem das Empfinden und Verarbeiten von Schmerz, -6- SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/2015

7 TITEL THEMA SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/

8 Giesshübelstrasse 15 CH Zürich Herausgeber: Jean-Paul Mvongo Redaktion: Jean-Paul Mvongo Web: hello@sihltraining.ch -8- SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 03/2015

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