Was tun Sie für Ihre Gesundheit? Wie können Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern?

Transkript

1 Verhaltensänderung

2 Was tun Sie für Ihre Gesundheit? Veränderungen sind immer schwierig umzusetzen, besonders wenn es um Lebensgewohnheiten geht. Die Art, wie Sie essen, ob Sie Sport treiben, was Sie für Ihre Gesundheit tun alles das sind Lebensgewohnheiten. Die meisten Menschen verbinden starke Gefühle mit ihren Lebensgewohnheiten. Deshalb werden Sie diese Gewohnheiten nicht über Nacht ändern können egal wie viel Willenskraft Sie aufbringen. Dennoch Sie können es schaffen, Gewohnheiten zu ändern. Anschließend müssen Sie lernen, wie Sie diese Änderung am besten beibehalten. Wie können Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern? Wir geben Ihnen hier eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen sollen Gewohnheiten zu ändern. Diese stammen von Menschen, die es geschafft haben und von Wissenschaftlern, die diese Menschen dabei beobachtet und untersucht haben. Machen Sie sich einen Plan. Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie gerne erreichen möchten und teilen Sie den Weg bis dahin in kleine, leichte Schritte auf. Sie können sehr schnell den Mut verlieren und das Gefühl bekommen, dass Sie keine Fortschritte machen, wenn Sie sich zu große und schwierige Ziele setzen.

3 !!!!!!!!!!!!! Wenn es beispielsweise Ihr großes Ziel ist, jeden Tag einen Kilometer zu gehen, dann beginnen Sie zunächst mit kurzen Strecken dreimal in der Woche. Verlängern Sie die Strecke nach und nach. Und hier einige Tipps zur Verhaltensänderung Beginnen Sie zunächst nur mit einer Veränderung. Außerdem ist es einfacher sich eine neue Gewohnheit zuzulegen, als eine alte Gewohnheit aufzugeben. Deshalb der Vorschlag: Beginnen Sie beispielsweise mit einem Sportprogramm bevor Sie versuchen das Rauchen aufzugeben. Schreiben Sie Ihre neuen Ziele und Gewohnheiten auf. Wenn Sie sich Ihre Ziele aufschreiben, ein Ernährungstagebuch führen oder regelmäßig Ihr Gewicht und andere Werte in die Tabelle eingeben, kann Ihnen das sehr helfen, weil Sie Ihre Erfolge vor Augen haben. Zuerst sollten Sie das verändern, was Sie am meisten ärgert oder was Ihnen die größten Probleme bereitet. Bevor Sie sich eine Veränderung vornehmen, fragen Sie sich wie wichtig Ihnen diese Veränderung ist auf einer Skala von 1 bis bedeutet gar nicht wichtig, 10 bedeutet sehr wichtig. Wenn Sie auf dieser Skala einen Wert von 7 oder mehr angeben können, ist das ein gutes Zeichen. Diese Veränderung ist Ihnen so wichtig ist, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie erfolgreich sind!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4 Bevor Sie sich eine Veränderung vornehmen, fragen Sie sich wie wichtig Ihnen diese Veränderung ist auf einer Skala von 1 bis bedeutet gar nicht wichtig, 10 bedeutet sehr wichtig. Wenn Sie auf dieser Skala einen Wert von 7 oder mehr angeben können, ist das ein gutes Zeichen. Diese Veränderung ist Ihnen so wichtig ist, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie erfolgreich sind! Warum ist es wichtig, dass Sie diese Einschätzung vornehmen? Sie werden auf dem Weg zum Erfolg einige Hindernisse überwinden müssen. Wenn Ihnen die Veränderung allerdings im Moment nicht so wichtig ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie aufgeben, wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen. Also: Ändern Sie immer erst das, was Ihnen selbst am wichtigsten ist. Begreifen Sie alles was Sie im Laufe einer Veränderung planen als Versuch oder als Test. Wenn Sie etwas ausprobiert haben, überlegen Sie, welche Schritte erfolgreich waren und welche nicht. Warum haben einige Schritte nicht geklappt? Versuchen Sie neue Wege zu suchen, die für Sie besser geeignet sind.

5 Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Unterstützung. Sagen Sie ihnen auch, auf welche Weise sie Sie am besten unterstützen können. Schreiben Sie einen Vertrag oder treffen Sie eine Vereinbarung mit Ihrer Familie oder Ihrem Arzt oder mit sich selbst über die neuen Gewohnheiten, die Sie sich aneignen wollen. Belohnen Sie sich, wenn Sie Fortschritte machen. Gönnen Sie sich etwas, was Sie sehr gerne tun, wenn Sie Ihrem großen Ziel einen Schritt näher gekommen sind. Als Belohnung könnten Sie sich z.b. nehmen. Das ist nicht kindisch, sondern es wird Ihnen dabei helfen Ihre Gewohnheiten zu ändern. Falls Sie größere Schwierigkeiten mit den Veränderungen haben, obwohl Sie sehr hart daran arbeiten, dann könnte es sein, dass Ihre Ziele zu hoch gesteckt sind. Überprüfen Sie noch einmal genau, ob Sie nicht besser in kleineren Schritten vorgehen sollten.es könnte auch sein, dass das Ziel gar nicht so erstrebenswert für Sie ist, dass Sie dafür die Anstrengung der Veränderung auf sich nehmen wollen. In diesem Fall sind Sie zu dieser Veränderung eigentlich noch gar nicht bereit. Überprüfen Sie noch einmal Ihre Motivation zur Veränderung auf der Skala von 1 bis 10.

6 Versuchen Sie nicht einen Marathon zu gewinnen, bevor Sie einige Kilometer am Stück laufen können. Machen Sie viele kleine Schritte zur Veränderung. Geben Sie nicht auf behalten Sie Ihr Ziel im Auge. Begreifen Sie Misserfolge als eine Hilfe: Manchmal zeigen sie Ihnen auf, dass Sie einen anderen Weg finden müssen, der besser zu Ihnen passt. Falls Sie einmal einen Tag nicht das erreichen, was Sie sich vorgenommen haben, dann lassen Sie sich dadurch nicht entmutigen. Versuchen Sie herauszufinden, was falsch gelaufen sein könnte und probieren Sie es am nächsten Tag noch mal. Sie können nicht alle Ihre Gewohnheiten auf einmal ändern. Aber wenn Sie sich diese Ratschläge immer wieder vor Augen führen, dann können sie Ihnen dabei helfen, dass Sie einige Dinge in Ihrem Leben ändern um gesünder zu leben. In diesem Bereich finden Sie auch die Datei Ziele verwirklichen. Hier können Sie sich einen genauen Plan machen und verfolgen, wie Sie Stück für Stück Ihren selbst gesteckten Zielen näher kommen.