Zwischen Beschleunigung und Ruhe

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Peter Krause
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2016 Stefan Schmidt Klinik für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie

1 Zwischen Beschleunigung und Ruhe Impulse zur Stressbewältigung, Achtsamkeit und Selbstfürsorge Stefan Schmidt Klinik für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie Universitätsklinikum Freiburg Institut für transkulturelle Gesundheitswissenschaften Europa Universität Viadrina, Frankfurt (Oder)

2 Übersicht Woher kommt der Stress? Kulturmerkmale Stressmodell Impulse zur Stressbewältigung Achtsamkeit, Gelassenheit, Muße und Selbstfürsorge

3 Woher kommt der Stress?

5 Gesellschaftliche Faktoren (Post-)Moderne Überangebot Beschleunigung Individualisierung Funktionalisierung (Rationalisierung, Kapitalisierung) Der Mensch ist nicht dafür gemacht! kurzfristig ja, langfristig: -> Stress, Burn-Out, Chron. Erkrankung

6 aus knappen Ressourcen das Maximum ziehen Optionen ergreifen Bsp. Nahrung Bsp. Information Überangebot Auswahl statt Aufsuchen Bsp. Freizeit maximale Freizeit, maximaler Stress

7 Funktionalisierung Handeln in Bezug auf ein Ziel Gesellschaft ist geprägt von zunehmender Funktionalisierung Verwertungslogik Selbstoptimierung Ökonomisierung der Zeit Schließung von natürlichen Freiräumen Wechsel von Ruhe und Aktivität 24/7, Urlaub Krankheit Schule ( )

8 Handy ist die Zigarettenpause des 21. Jahrhunderts

9 Individualisierung Wert des sich Abhebens, sich Unterscheidens Autonomie Alleinstellungsmerkmal Verlagerung vom Kollektiv auf Einzelnen Kleidung, Wohnen etc. Telefon, Versicherung, Stromanbieter Religion -> Spiritualität Druck auf Individuum

10 Beschleunigung Michel aus Lönneberga 93s, 3 Szenen, 31s pro Szene Shaun das Schaf 22s 16 Szenen 1,4s pro Szene 22,5 mal so schnell

pathologischer Ausstieg aus der Beschleunigung

11 Hartmut Rosa Kennzeichen der Moderne Kollektiv individueller Entzug ist nicht möglich Depression: pathologischer Ausstieg aus der Beschleunigung Eigendynamik unserer Zeit Technische Beschl. Lebenstempo Sozialer Wandel

Paradoxie und Verheißung Effizienzsteigerung bringt keine freie Zeit hervor Zeitdruck durch Beschleunigung entgehen scheitert Schneller: Verheißung

12 Paradoxie und Verheißung Effizienzsteigerung bringt keine freie Zeit hervor Zeitdruck durch Beschleunigung entgehen scheitert Schneller: Verheißung der unendlichen Lebensoptionen Flucht vor dem Tod Lebensgefühl der Moderne: Ich bin eigentlich ganz anders, nur komme ich so selten dazu Ö. v. Horváth

13 Stressmodell

14 Stressmodell Bewältigungskompetenzen Belastung Resilienz, Ressourcen Vulnerabilität Kognitiver Verarbeitungsstil Soziales Netz Diathetische Prädisposition Psychosoziale Prädisposition Weitere. Weitere.

15 Stressreaktion Sympathikus Adrenalin/Noradrenalin HPA-Achse Cortisol

16 Regulation

17 Impulse zur Stressbewältigung

18 Eine Erfahrung machen..

19 Achtsamkeit bewusst beobachtend nicht interagieren akzeptierend nicht wertend offenherzig, liebevoll sensorisch > kognitiv

20 Achtsamkeit Grundhaltung zum Leben zu sich selbst keine Tipps und Tricks Präsenz und Akzeptanz Praxis in der Stille üben (Meditation) überall anwenden

21 Achtsamkeit ist eine Erfahrung Erfahrungen macht man/frau Bsp. Schokolade essen Im Kontakt mit der Erfahrung

22 Informelle Achtsamkeit

23 MBSR Mindfulness Based Stress Reduction Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung 8 Wochen Kurs + Tag der Achtsamkeit Formale Meditation Body-Scan, im Sitzen, Gehmeditation Informelle Praxis im Alltag Yoga Hausaufgaben Informationen zu Stress & Gesundheit

24 Gelassenheit Haltung, Handlungsmodus lassen Sich freimachen vom Ergebnis, Ziel Entfunktionalisierung Verantwortung für das eigene Tun Freimachen vom Gelingen

25 Muße Freiheit, die in der Zeit nicht der Herrschaft der Zeit unterliegt Erfülltes Tun in Freiheit und Gelassenheit Freiheit Kreativität Selbstzweck Gegenwärtigkeit Ausgedehntes Zeiterleben

26 Entfunktionalisierung Es gibt zwei Möglichkeiten Geschirr zu spülen: Man spült das Geschirr, damit das Geschirr sauber wird, oder man spült Geschirr, um Geschirr zu spülen. Thich Nhat Hanh Absichtsvolle Absichtslosigkeit

27 Wie gehe ich mit mir selbst um? In Krisen Schwierigen Momenten Bei Fehlern/Scheitern.

28 Selbstmitgefühl Liebevoll zu sich selbst vs. Harsche Selbstkritik Mit anderen verbunden fühlen vs. Selbstisolation, -> Common Humanity Schwierige Emotionen erkennen und annehmen Vs. Überidentifikation Nicht beschönigend Nicht egoistisch Kein Selbstmitleid Nicht erschöpfend (sein statt tun) Nicht selbstsüchtig Nach Neff & Germer

29 Zusammenfassung Unsere Kultur fordert uns in einem ungesunden Maß Abgrenzung Schwierig: sozial definiert Wieviel Stress will ich (nicht)? Selbstregulationskompetenzen Haltung ändert Erleben Achtsamkeit Gelassenheit Muße Selbstmitgefühl

30 Herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

31 Anwendung der Achtsamkeit Erkennen der eigenen Mechanismen Emotionsregulation Distanzierung, Heraustreten Innehalten, Musterunterbrechung Zugang zu Ruhe, Stille, Unterbrechung Entfunktionalisierung

32 Burnout Emotionale Erschöpfung Durch zu viel Anforderung Emotionale, innere Distanzierung z.b. Zynismus, Abwertung der Arbeit, der Personen mit denen man in der Arbeit zu tun hat. Durch zu wenige Ressourcen Belastung Bewältigungskompetenzen

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