Trainingsplan & Trainingsangebote Ausgabe

Transkript

1 Trainingsplan & Trainingsangebote Ausgabe Wir werden versuchen diesen Trainingsplan sowie die Trainingsangebote über die Zeit noch an die Anforderungen unserer Mitglieder anzupassen. Sobald Änderungen geplant sind, werdet Ihr natürlich so früh wie möglich informiert. Kommt bitte direkt auf uns zu wenn ihr Vorschläge oder Anregungen habt. Danke! Euer CrossFit AllSpark Team Trainingsplan Seite 1 von 5

2 Trainingsangebote Skill-Training & Skill Card *(siehe Zusatzinfo am Ende der Angebotsbeschreibungen) Wie der Name schon sagt, it s all about SKILLS SKILLS SKILLS. Hier lernst du die Techniken die Du für Dein Training brauchst. Als Anfänger solltest du diese Klassen besuchen um deine Grundlagen zu erlernen, zu verbessern und deine AllSpark-Skill-Card voll zu bekommen. Aber auch Fortgeschrittene sollten sich hier hin und wieder blicken lassen. Nur mit einer perfekten Grundlage lassen sich erweiterte Bewegungen verfeinern. Man baut auch keine Brücke ohne Grundpfeiler. Ohne die Grundlagen zu beherrschen, wird es im WOD schwierig. Es erwartet dich ein buntes Allerlei, alle Grund-Movements, sowie Variationen und Progressionen für das jeweilige Leistungslevel. Hier kommt jeder auf seine Kosten! AllSpark-WOD Die Kombi für Jedermann. Hier bekommst du in 1,5 Std das RundumPaket. Hast du mal keine Zeit dir aus dem üppigen Angebot dein Programm für die Woche zusammen zu legen? Kein Problem. Komm ins AllSpark- WOD. 1,5 Std inklusive Aufwärmen, Mobility, Kraftteil, Techniktraining und Workout! Auch hier wird stets variiert und somit erwartet dich auch hier immer eine neue Herausforderung und mords viel Spaß! Die verkürzte 1 Stunden Version (WOD) beinhaltet keinen Mobility Teil. Early-Bird Du bist ein Frühaufsteher und hast nach der Arbeit keine Zeit mehr für Sport? Dann bist du hier genau richtig. In unserer EarlyBird Klasse wird dich eine neue morgendliche Herausforderung erwarten. Eine knackige stunde zum wach werden um anschließend quick fidel in den Tag zu starten. Neben einem aufwärmteil erwartet dich ein heldenschaffender kraftteil und das Frühaufsteher WOD. Verdien dir deinen Kaffee! Seite 2 von 5

3 Calisthenics Arbeite nur mit deinem Körpergewicht! Auch hier erwarten dich einige der Grundlagen die du benötigst um dein CrossFit WOD mit Bravur meistern zu können. In Verbindung mit turnerischen Aspekten, statischem Halten und dynamischen Bewegungen bildet Calisthenics eine hervorragende Supplementierung in deinem Trainingsplan. Hier wird dir gezeigt wie du alleine mit deinem Körpergewicht an deine Grenzen stoßen kannst. In zwei verschiedenen Klassen kannst du zum einen die Grundlagen erlernen und festigen und zum andern aber auch über dich hinauswachsen und deine Grenzen verschieben. Weightlifting Hier beschäftigen wir uns mit den Olympischen Lifts des CrossFit Sports. Alles im Sinne der technikintensiven Snatches und Clean&Jerks. Über Technik, spezieller Kraftaufbau, Assistierende Übungen, sowie Oly-WODs ist hier alles zu finden. Neugierig? Dann lass dich blicken! Open-Box Hier hast du nur Zeit für Dich! Die Open-Box bietet dir die Möglichkeit dich voll und ganz frei zu entfalten. Du willst seit langem ein bestimmtes WOD bezwingen? Dann LOS! Du willst deine erlernten Skills festigen oder hast spezielle Fragen zu deinem Training? Das ist der perfekte Zeitpunkt. Ab in die Open-Box. Oder vielleicht willst du einfach nur mit Gleichgesinnten ein wenig plaudern und den Kopf ausschalten!? In der Open-Box ist alles möglich! Team-WOD Hier wird nicht nur im Team sondern als Team trainiert! Auch wenn wir immer in einer Gruppe trainieren, ist es nochmal eine andere Geschichte sein Workout MIT jemandem zu meistern. Im Team-WOD steht alles im Sinne des MITEINANDER. Von Anfang bis Ende werdet IHR zusammen arbeiten. Die Kette ist bekanntlich nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Zusammenhalt lässt etwas Seite 3 von 5

4 Großartiges entstehen. In verschiedenen Gruppengrößen werden euch hier jede Menge Spaß und eine neue sportliche Herausforderung erwarten! Lasst euch überraschen! Mobility-Class Beweglichkeit muss auch trainiert werden. Leistung und Kraft entstehen nicht nur durch hartes Training sondern auch durch die Nutzung der kompletten Range of Motion. Die Vollumfängliche Nutzbarkeit des Bewegungsumfangs. Viele unserer Bewegungen im Training sind abhängig von der Beweglichkeit unserer Gelenke, darum wollen wir uns in dieser Stunde intensiv kümmern. Kennst du bereits deine Defizite und benötigst Unterstützung um deinen Bewegungsapparat wieder gänzlich einsetzen zu können? Schau mal rein. In der Mobility-Class nehmen wir uns Zeit um die benötigte Beweglichkeit unserer Gelenke, Muskeln und Sehnen zu aktivieren und wieder herzustellen. Gleichzeitig ist es der perfekte Rahmen um seinem Körper sowie Geist eine volle Stunde Ruhe, Entspanntheit und Fürsorge zu gönnen. Kids-Club Kinder und Gewichte passen nicht zusammen? Das Stimmt. Bedingt! Es ist von immenser Wichtigkeit unseren Kleinen so früh wie möglich die Richtige Art und Weise der Bewegung zu zeigen. Computer, Smartphone und Co. haben in den letzten Jahren deutlich Ihre Spuren am Bewegungsapparat unserer Kinder hinterlassen. Wir wollen, nein müssen das berichtigen! Spiel, Spaß und Sport bilden hier eine Einheit! Betreibt Ihr Kind bereits andere Hobbys oder Sportarten? Der KIDS-CLUB ist die perfekte Möglichkeit für einen Ausgleich und eine neues Fitness-Level Ihrer Kleinen und Großen! Senior-Class Senioren Sport mal anders. 60+? Kein Problem. CrossFit ist für jede Altersklasse sowie jedes Fitnesslevel ideal anpassbar. Vor allem im Alter wird es immens wichtig den Bewegungsapparat weiterhin am Laufen zu halten. Altersbedingte unbewegliche Gelenke werden vom nix tun nicht wieder zum Leben erweckt. Mit gezieltem, korrektem und beaufsichtigtem Training jedoch sind die Fortschritte von Tag zu Tag ersichtlich. Sie werden sich in einem neuen Fitness Level wiederfinden. Senior-Class, sie werden es lieben! Seite 4 von 5

5 * Information zur AllSpark-Skill-Card / Skill-Training CrossFit beinhaltet viele teilweise sehr komplexe Bewegungsabläufe. Durch unkorrekte Ausführung der Übungen entstehen nur Nachteile. Man gewöhnt sich den falschen Bewegungsablauf an, trainiert damit ineffizient und erreicht dadurch viel schwerer seine persönlichen Leistungsmaxima. Außerdem sind Verletzungen bei falscher Übungsausführung vorprogrammiert. Aus diesen Gründen haben wir uns dazu entschieden unseren Mitgliedern ohne CrossFit Erfahrung als erstes ein Grundlagentraining anzubieten. Dort werden die grundlegenden Übungen erstmalig trainiert um eine optimale Vorbereitung für die weiteren Klassen und Programme zu erreichen. Die Fähigkeit die einzelnen Grundübungen korrekt durchführen zu können werden durch die AllSpark-Skill-Card dokumentiert bzw. nachgewiesen. Seite 5 von 5