Athletiktraining im Sportspiel

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1 Dieter Steinhöfer Athletiktraining im Sportspiel Theorie und Praxis zu Kondition, Koordination und Trainingssteuerung 2 philippka "3^ Sportverlag

2 UUJUUCülili KAPITEL 1 Zielsetzung KAPITEL 2 Trainingswissenschaftliche Grundlagen für Sportspiele 2.1 Einflussgrößen der sportlichen Leistung im Sportspiel Trainingstypen für Spieler Gewichtung der Leistungskomponenten Konditionelle und koordinative Grundlagen Kondition Koordination Grundlagen der Trainingssteuerung im Sportspiel Modell der Trainingssteuerung Analyse des konditionellen Anforderungsprofils Diagnose im Sportspiel Tests im Sportspiel Spielbeobachtung und -analyse Zur Dokumentation des Sportspieltrainings, Trainingsprinzipien Prinzip des wirksamen Belastungsreizes Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Prinzip der Variation der Trainingsbelastung Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung Prinzip der Wiederholung und Kontinuität Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit Prinzip der zunehmenden Spezialisierung Prinzip der regulierenden Wechselwirkung Trainingsziele und Steuerungsinstrumente des Trainings Trainingsziele Trainingsinhalte Trainingsmittel Trainingsformen Trainingsmethoden Organisationsformen/Trainingsorganisation Reihenfolge der Trainingsinhalte Belastungskomponenten und Trainingsmethoden Belastungskomponenten Trainingsmethoden im Sportspieltraining 62 KAPITEL 3 Kraft im Sportspiel 3.1 Definition und Arbeitsweisen ' Muskelaufbau und Muskelquerschnitt Muskelfaserspektrum Aktivierung und Koordinierung Energiebereitslellung Erscheinungsformen der Kraft Maximalkraft 82

3 3.6.2 Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer Kraftanforderungen in Sportspielen Ziele und allgemeine Grundlagen des Krafttrainings in den Sportspielen Ziele und ihre Begründungen Negative Effekte, Gefahren und Vorurteile Ausbildung der Kraft in den Sportspielen Erscheinungsformen der Kraft Krafttrainingsmethoden im Überblick Krafttrainingsmethoden für Spielsportler Organisation des Krafttrainings Krafttrainingsübungen für Spielsportler Krafttrainingsübungen ohne Gerät Krafttrainingsübungen mit Gerät Übungen mit weiteren Kleingeräten Schnellkraft- und Reaktivkraftübungen Kraft-Tests Allgemeine Voraussetzungen Maximalkrafttests Statische Krafttests Schnellkrafttests Wurf- und Schusskrafttests Kraftausdauertests 170 Schnelligkeit im Sportspiel KAPITEL Definition und ihre Begründung Arten der Schnelligkeit Reaktionsschnelligkeit Bewegungsschnelligkeit' Zyklische Bewegungsschnelligkeit Azyklische Bewegungsschnelligkeit Beschleunigung Schnelligkeitsausdauer Komplexes Strukturmodell der Schnelligkeit Schnelligkeitsanforderungen in ausgewählten Sportarten Ziele des Schnelligkeitstrainings in den Sportspielen Trainingsmethodische Richtlinien und Methoden des Schnelligkeitstrainings im Überblick Methoden des Schnelligkeitstrainings für Spielsportler Antritts- und Sprintschnelligkeitsmethode Supramaximale Schnelligkeitsmethode Koordinationsmethode Schnellkraft- und Reaktivkraftmethoden Schnelligkeitsausdauermethoden Reaktionsmethoden Schnelligkeitstests Allgemeine Voraussetzungen Beschleunigungstests Sprintkraftausdauertests 204

4 UllJUllöilUS. KAPITEL 5 Ausdauer im Sportspiel 5.1 Definitionen und Begriffsbestimmungen der Ausdauer Ermüdung - Formen der Ermüdung Erscheinungsformen und Strukturierung der Ausdauer Umfang der beteiligten Muskulatur Arbeitsweise der Skelettmuskulatur Vorrangige muskuläre Energiebereitstellung Zeitdauer der Beanspruchung Allgemeinheitsgrad und Spezifik der Ausdauerbeanspruchung Kombination verschiedener motorischer Hauptbeanspruchungsformen Engergiebereitstellung Laktat sowie aerobe Schwelle und anaerobe Schwelle Weitere Indikatoren der Ausdauerleistungsfähigkeit Anpassungsreaktionen durch Ausdauertraining Ausdaueranforderungen in den Sportspielen Ausdaueranforderungen im Basketball Ausdaueranforderungen im Fußball Ausdaueranforderungen im Handball Ausdaueranforderungen im Volleyball Zusammenfassung der Ausdauerbelastungen und Ziele des Ausdauertrainings in den Sportspielen Ausdauertrainingsmethoden im Überblick und Grundsätze des Ausdauertrainings Dauermethoden Intervallmethoden und Wiederholungsmethoden Trainingsbeispiele Ausdauertests für Spielsportler Allgemeine Voraussetzungen Ergometertests Feldtests 253 KAPITEL 6 Beweglichkeit im Sportspiel 6.1 Definitionen der Beweglichkeit Formen der Beweglichkeit Muskelphysiologische Grundlagen Die Muskelfaser Neurophysiologische Einflüsse beim Dehnen Das Ruhespannungs-Dehnungsverhalten des Muskels Beweglichkeitsanforderungen in den Sportspielen Ziele des Beweglichkeitstrainings in den Sportspielen Wirkungen des Beweglichkeitstrainings in der Kritik Dehntechniken/-methoden für Spielsportler Das dynamische Dehnen Das statische Dehnen Die PNF-Methoden Beweglichkeitstraining zur Verbesserung sportlicher Leistungen in den Sportspielen 282

5 6.8.1 Beweglichkeitstests für Spielsportler Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit Dehn-Kurzprogramme 294 Koordination im Sportspiel KAPITEL Weiterführende Modelle und praktische Konsequenzen Koordinationsübungen für Sportspiele Strukturierung der koordinativen Anforderungen in den Sportspielen Laufübungen Sprungübungen Kombinierte Lauf- und Sprungübungen Übungen zur Ballkoordination Kombinierte Übungen mit Ball zum Passen und Dribbeln. 322 Sportspiele im Kinder- und Jugendtraining KAPITEL Bedeutung der Sportspiele für die körperliche Ausbildung von Kindern und Jugendlichen Konditionelle und koordinative Grundlagen im Sportspieltraining von Kindern und jugendlichen Problemstellung und Prämissen Entwicklungsstufen- und -phasenmodelle Zielsetzung und Prinzipien Kraft und Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit Koordination 346 Trainingsplanung und Trainingssteuerung im Sportspiel KAPITEL Langfristige Trainingsplanung Mittelfristige Trainingsplanung und -Steuerung Übergreifende Planungsmodelle und -typen Periodisierungsmodelle Bisher unberücksichtigte Aspekte Periodisierung in den Sportspielen 363 Zusammenfassung, Empfehlungen und Ausblick KAPITEL 10 Zusammenfassung, Empfehlungen und Ausblick 374 Literatur LITERATUR Literaturverzeichnis 376