Unbeschwert durch die Wechseljahre. Natürliche Hilfe bei Wechseljahresbeschwerden

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1 Unbeschwert durch die Wechseljahre Natürliche Hilfe bei Wechseljahresbeschwerden 1

2 Wechseljahre - Endzeitstimmung? Vergänglichkeit - Alter erleben Lebensphase mit vielen Veränderungen Beschwerden bei ca. 70% der Frauen Aufbruch in eine neue Lebensphase: Chancen bei Veränderungen nutzen natürliche Entwicklung, wie Pubertät 30% der Frauen haben keine Beschwerden viele Möglichkeiten, Beschwerden zu lindern 2

3 Hormone Botenstoffe, die ins Blut abgesondert werden Östrogen Progesteron Follikelstimulierendes Hormon (FSH) Gelbkörperhormon (LH) Verlag Orac 3

4 Der Zyklus Forschung und Praxis 4

5 Östrogene Haut, Haare: Spannkraft, Feuchtigkeit Gehirn: Steuerung, Stimmung Herz-Kreislauf-System: Blutfette Brust: Festigkeit, Form Immunsystem Knochen: Festigkeit durch Einbau von Calcium 5

6 Hormon-Umstellung Verlag Orac Verlag Wort und Bild 6

7 Mögliche Beschwerden Hitzewallungen, Herzrasen, Schwindel Schlafstörungen, Stimmungschwankungen schmerzhafte, starke Blutungen unwillkürlicher Harnabgang Steiler Östrogenabfall/ FSH-, LH-Anstieg Osteoporoserisiko steigt Trockene Vagina Verlag Wort und Bild 7

8 Phasen der Wechseljahre Dauer Jahre (spürbar 2-7 Jahre) Menopause Klimakterium Perimenopause Prämenopause Postmenopause (Jahre) 8

9 Bin ich schon in den Wechseljahren? Veränderung der Blutung: länger, kürzer, stärker, schwächer, seltener, häufiger Stimmungsschwankungen (nervös, mutlos...) Hitzewallungen trockene Schleimhäute (Scheide) 9

10 Aktiv werden! positive Einstellung regelmäßige Bewegung gesunde Ernährung, Phytoöstrogene pflanzliche Arzneimittel Hormonersatztherapie 10

11 Positiv denken! Keine Menstruation mehr keine Empfängnisverhütung mehr Durchsetzungskraft, Energie ( männliche Stärken ) weniger Schlafbedürfnis weniger Bedarf an energiereicher Nahrung (Fett, Kohlenhydrate) jetzt ist der richtige Zeitpunkt für Neubeginn (beruflich, Hobby...), Realisierung alter Träume 11

12 Regelmäßig Bewegung Aktiviert den Stoffwechsel, die Verdauung Prophylaxe von Herz-Kreislauferkrankungen und Osteoporose hebt die Stimmung hilft gegen Wechseljahresbeschwerden (Studie!) Ziel: 3 x Minuten/Woche Bewegung im Alltag! 12

13 Bewusste Ernährung Stoffwechsel verlangsamt sich: weniger essen gesünder essen: viele Ballaststoffe, Vitamine: Gemüse, Vollkorn (pflanzliches Eiweiß: weniger Fett als in Fleisch) Protektive Wirkung von Phytoöstrogenen nutzen: Soja (Tofu..), Hülsenfrüchte, Leinsamen, Sesam, Vollkornprodukte 13

14 Phytoöstrogene Def.: Pflanzliche Wirkstoffe mit hormonähnlicher Struktur bzw. mit hormonähnlicher Wirkung Lebensmittel Sojaprodukte, Linsen, Bohnen, Leinsamen, Sesam. Nahrungsergänzungsmittel Sojaprotein, - isoflavone Rotklee Arzneimittel Traubensilberkerze 14

15 Nahrungsergänzungsmittel Soja, Rotklee Wirkstoff: Phytoöstrogene (Isoflavone) Senkung von LDL/Cholsterin kardioprotektiver Effekt Schutz vor Brustkrebs Osteoporoseprophylaxe 15

16 Hormonersatz-Therapie früher: Jungbrunnen für Frauen stark wirksame Therapie von Hitzewallungen... Prophylaxe von Osteoporose und Herz-Kreislauferkrankungen heute: veränderte Anwendung, da Verdacht auf erhöhte Risiken bei Langzeittherapie: Brustkrebs um 26% (0,3 0,38%) Thrombosen um 100% (0,16 0,34%) Schlaganfall um 41% (0,21 0,29%) Herzinfarkt um 29% (0,3 0,37%) 16

17 Hormonersatz-Therapie bei starken Wechseljahresbeschwerden Prophylaxe der Osteoporose ( nur falls andere Therapien nicht vertragen werden) verbesserte Verträglichkeit durch Pflaster oder Gel kurzer Therapiezeitraum (2-4 Jahre) möglichst niedrige Dosierung 17

18 Heilpflanzen für Frauen Traubensilberkerze Mönchspfeffer Johanniskraut Salbei Baldrian Angelika Pulsatilla (hom. Potenz) östrogenartig zyklusregulierend, stärkt Progesteron stimmungsaufhellend schweißhemmend beruhigend regt Östrogenproduktion an progesteronartig 18

19 Traubensilberkerze Frauenmittel bei nordamerikanischen Indianern zugelassenes Arzneimittel (Wirksamkeit, Unbedenklichkeit, Qualität von BfArM geprüft) positive Wirkung bei Hitzewallungen depressive Verstimmung an Vaginalschleimhaut an Knochen 19

20 Traubensilberkerze Was ist zu beachten? keine Risiken für Brust/ Gebär-mutter, aber aus Vorsicht nicht bei östrogenabhängigem Tumor Dosierung: 40 mg Droge, z.b. 1x1 Femikliman uno Wirkungseintritt: nach 4-8 Wochen Behandlungsdauer: nicht begrenzt, regelmäßige gynäkologische Untersuchung empfohlen 20

21 Stimmungstief oder Erkrankung? Massive Beeinträchtigung des täglichen Lebens Dauer (über 2 Wochen) Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, denn Depression ist eine Krankheit ->Veränderung des Stoffwechsels (Gehirnbotenstoffe) Abklärung der Ursache Therapie erfolgreicher, je frühzeitiger begonnen wird 21

22 Johanniskraut Heilpflanze mit Tradition Hypericum perforatum Herkunft: Europa Geschichte Hippokrates (ca. 400 v. Chr.): Universalmittel Paracelsus (ca. 1500): ein Arcanum gegen die melancholischen Gedanken Hexenkraut, Teufelsflucht, Johannisfeuer 22

23 Johanniskraut - Arzneimittel heute bei depressiver Verstimmung und deren Beschwerden (körperlich) ethanolischer Extrakt, z.b. Felis 650 Wirkung: Einfluß auf Neurotransmitter Sie kommen aus dem Stimmungstief. Sie können besser schlafen. Sie grübeln weniger. Sie fühlen sich widerstandsfähiger gegen Streß. 23

24 Felis - Was ist zu beachten? Wechselwirkungen: mit Immunsuppressiva, Anti- HIV-Mitteln, blutgerinnungshemmenden Mitteln, anderen Antidepressiva, Kontrazeptiva Dosierung: 1x1 Felis 650 (650 mg Johanniskraut-Extrakt) Wirkungseintritt: 4-6 Wochen Verträglichkeit: sehr gut, in seltenen Fällen Photosensibilisierung, länger Anwendungsdauer möglich 24

25 Tipps bei Hitzewallungen Mögliche Auslöser meiden: scharfe Speisen, Koffein, Nikotin, Alkohol Streß, körperliche, seelische Belastungen Anregung des Kreislaufs (Wechselduschen, Sauna) mehrmals wöchentlich Sport Kleidung aus Naturfasern - Zwiebelprinzip nachts mehrere dünne Decken akut: kaltes Wasser auf Handgelenke, kalte Fußwickel Salbei 25

26 Tipps bei Nervosität, Reizbarkeit, schlechter Stimmung nicht nur durch Hormonumstellung, sondern im Zusammenhang mit Lebensumständen!!! vermeiden Sie Streß und Überlastung (weniger Termine, Perfektionismus...) planen Sie Erfreuliches (Blumen, Pralinen, Kino...) entspannende Dusche zwischendurch, anschließend 15 Min. ins Bett (Augen schließen, tief durchatmen) regelmäßig Bewegung viel Licht und Sonnenwärme 26

27 Tipps bei Schlafstörungen Schlafstörungen durch Hitzewallungen oder Ruhelosigkeit letzte Mahlzeit spätestens 3 Std. vor Zubettgehen Massage von Füßen und Unterschenkel kalte Fußwickel Schlaftrunk (Tee, Warme Milch mit Honig) Entspannungsbad Entspannungstechniken, Yoga (auch im Bett) Wachsein nicht bekämpfen, sondern lesen, Radio... 27

28 Tipps gegen trockene Scheide Schleimhaut wird dünner, Scheidensekret weniger Vaginalmilieu wird basischer, schlechtere Abwehr von Harnwegsund Genitalinfektionen Sitzbäder mit Kamille, Ringelblume... regelmäßige Beckenbodengymnastik verbessert Durchblutung und Feuchtigkeit Gleitcremes (Apotheke) östrogenhaltige Vaginalcremes (Arzt) 28

29 Tipps bei Leistungsabfall Perfektionismus abbauen Terminkalender entrümpeln Gönnen Sie sich Pausen, Wellness-Tage. Gehen Sie an die frische Luft. Bewegen Sie sich regelmäßig. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Hören Sie mit dem Rauchen auf. 29

30 Tipps rund ums Gewicht Stoffwechsel verlangsamt sich (mit jedem Jahr mehr): 30 Jahre: 2300 kcal/tag - 50 Jahre: 1900 kcal/tag Verhältnis Muskelmasse - Körperfett verschiebt sich (Östrogenbildung im Unterhautfettgewebe) weniger Energie, aber mehr Ballaststoffe, Vitamine: Gemüse, Vollkorn (pflanzliches Eiweiß mit Phytoöstrogenen, weniger Fett als in Fleisch) regelmäßig Bewegung 30

31 Osteoporose-Vorbeugung Calcium/Magnesium-reiche Ernährung (Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse) Vitamin D (Seefisch, Eier, Milch, Butter) Aufenthalt im Freien (UV-Strahlung auf der Haut fördert Vitamin D-Entstehung) Vitamin C, K, Zink, Kupfer, Mangan auf Säure-Basen-Gleichgewicht achten regelmäßig Bewegung 31