Lässig statt stressig Tipps für ein erfolgreiches Studium

Transkript

1 Lässig statt stressig Tipps für ein erfolgreiches Studium Heute: KEIN BOCK AUF GAR NICHTS - Wenn die Motivation verloren geht Dipl.-Psych. Janina Weyland

2 Hey, hast du heute Abend schon was vor? Nee, aber ich muss lernen. Oh, schade. Ich wollte einen Spieleabend machen und dich einladen. Ich hab auch eigentlich gar kein Bock zu lernen und würde lieber kommen. Ich hab auch nie Bock zu lernen! Ich frage mich, wo man so einen Bock her bekommt? Kann man den kaufen? Ersteigern bei ebay? Auf der Straße finden? Keine Ahnung, entweder er ist da oder nicht

3 Ablauf Was ist MOTIVATION? Wie kann sie verloren gehen? Wie kann ich sie wieder aufbauen? Welche Grenzen kann es dabei geben? (Abgrenzung Depression) Entdecken Sie eigenen Motivations- Quellen Zeit für Fragen

4 Definition: Motivation Quelle: ist die Gesamtheit der Beweggründe und Einflüsse, die eine Entscheidung, Handlung o.ä. beeinflussen und zu einer Handlungsweise anregen Gegensatz: Lustlosigkeit, Antriebslosigkeit, Interessenlosigkeit, Ziellosigkeit

5 Definition: Motivation Innere Beweggründe Externe Einflüsse Entscheidung Handlung

6 Definition: Motivation Quelle: ist die Gesamtheit der Beweggründe und Einflüsse, die eine Entscheidung, Handlung o.ä. beeinflussen und zu einer Handlungsweise anregen Gegensatz: Lustlosigkeit, Antriebslosigkeit, Interessenlosigkeit, Ziellosigkeit (un-)bewusster Prozess Verhalten und Erleben werden auf Ziele ausgerichtet

7 Definition: Motivation Innere Beweggründe Externe Einflüsse Entscheidung Handlung Ziele

8 Definition: Motivation Was uns (unbewusst) motiviert Externe Einflüsse Innere Bedürfnisse/ Triebe Dopamin Motive Sicherheit Bindung Macht Leistung Erfolg vs. Misserfolg

9 Motivationsverlust Gründe: Leistung/ Erfolg Kein Bock weil ich glaube, dass ich keine Aussicht auf Erfolg habe. Bedürfnis weil das Ziel mir keine Lust bescheren wird und das Verfolgen des Zieles eher mit Unlust einhergeht Dopamin Motive Externe Einflüsse weil im Gehirn zu wenig Dopamin ausgeschüttet wird. weil ich mit dem Ziel/ der Aufgabe keine meiner Motive befriedige. weil mir zum Verfolgen des Zieles der Anreiz fehlt. (z.b. auch kein Feedback) weil ich mein Ziel nicht mehr vor Augen habe.

10 Abgrenzung zur Depression Krankheit bzw. Störung des Gemüts/ der Stimmung Verlust Gefühle zu empfinden (z.b. Freude) morgens keinen Antrieb haben Appetitverlust Schlafstörungen Interessensverlust an früheren Hobbies Unbegründete Selbstvorwürfe, Schuldgefühle Suizidgedanken Denkstörungen (Konzentration, Entscheidungen treffen) Dopaminerges System auch betroffen (weniger Dopamin wird ausgeschüttet; weniger sensibel für Dopamin)

11 Motivationsaufbau Bewusst: Ziele setzen (Fern- und Nahziele) bisherige Motivationshintergründe hinterfragen/ reflektieren und ggf. verändern (sind sie nur äußerlich oder habe ich auch eine innere Motivation, z.b. zu studieren?) sich über Erfolgs- und Misserfolgs-Aussichten klar werden Belohnungs- und Bestrafungsstrategien Internet-Tipps: gische/angebot_studierende/themen_tool- Box/Publikation-Studierende-Motivation/index.html

12 Übung Lebensziele und Zwischenziele bewusst machen

13 Zeit für Fragen Zentrale Studienberatung (ZSB)

14 Quellen Schmalt, H.-D. & Langens T.A. (2009). Motivation. Stuttgart: Kohlhammer GmbH. Sachse, R. (2010). Wie ruiniere ich mein Leben und zwar systematisch. Stuttgart: Klett-Cotta.

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16 Was sind unsere Angebote? Offene Sprechstunde (2 x in der Woche) Telefonsprechstunde (3 x in der Woche) Einzelberatung (nach Absprache) Gruppenangebote: Prüfungscoaching Hilfe bei Prüfungsangst und bei einer effektiven Lernvorbereitung Anfangen statt Aufgeben! Hilfe bei Aufschiebeverhalten Unterstützung beim Schreiben von Studien-/ Abschlussarbeiten Sicher mit der Unsicherheit Umgang mit sozialen Ängsten

17 Wie sind wir ansprechbar? Psychologische Studienberatung Emil-Figge-Str. 61 (1. Obergeschoss) Telefon: tu-dortmund.de psychologischeberatung Allgemeine Studienberatung Emil-Figge-Str. 61 (1.Obergeschoss) Telefon:

18 Was sind typische Themen? Unsicherheit in Studienentscheidung Planung einer effektiven Studiengestaltung Prüfungscoaching und Prüfungsangst Aufschiebeverhalten Lern- und Leistungsschwierigkeiten Hindernisse beim Studienabschluss Ist mein Studium das richtige für mich? Wie schaffe ich Arbeiten und Studium? Ich habe furchtbare Angst in Prüfungen. Ich fange zu spät an. Ich kann mich nicht konzentrieren. Ich habe eine Schreibblockade bei der B.A.-Arbeit.

19 Was sind typische Themen? Erweiterung der sozialen Kompetenzen schwierige Lebenssituationen persönlichen Schwierigkeiten Krisensituationen Therapieplatzsuche Wiedereinstieg nach psychotherapeutischer/ psychiatrischer Behandlung Ich traue mich nicht in die Sprechstunde. Mein Vater ist verstorben. Ich habe Streit mit der WG. Ich bin durch eine Prüfung gefallen. Kann ich bei Ihnen Psychotherapie machen? Wie passe ich meinen Stundenplan an?

20 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit