Ein neues Ziel.Ein neues Ich.
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- Emil Adenauer
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 Gymondo
2 GYMONDO Fatburner: Ein neues Ziel.Ein neues Ich. Mit GYMONDO gibt es keine Ausreden, keine vielen Worte und kein Aufgeben. Schlanker, fitter und definierter in 4 Wochen. Verliere keine Zeit, sondern Fett, Schweiß und schlechte Essgewohnheiten. Dein Körper wird sich durch die effektive Ernährung und optimal darauf abgestimmte Workouts sichtbar verändern! GYMONDO Fatburner besteht aus 4 Leveln, die je eine Woche dauern. Im 1. Level ist Dein Ernährungsplan besonders streng, dafür erwarten Dich sanfte Cardio Workouts. Mit jedem Level wird Dein Training härter, dafür darfst Du mehr essen, um Deinem Körper die nötige Power zu geben. Freu Dich auf abwechslungsreiches Training und eine gesunde, bunte Ernährung. Los geht s! 1. Woche Kick Off Level 2. Woche Advanced Level 3. Woche Pro Level 4. Woche Expert Level 2
3 1. Woche KickOffLevel Im KICK OFF LEVEL zündest Du direkt den Turbo und ernährst Dich komplett! Viel Gemüse und Proteinreiches - so viel Du willst! Du wirst also nicht hungern müssen. Durch die reduzierten Kohlenhydrate und den Verzicht auf die Dreisten Drei maximierst Du Deinen Abnehmerfolg. Daneben versorgst Du Deinen Körper täglich mit 3 Litern Wasser. Das macht Dich satt und hilft auch gegen den Heißhunger. Die Food Liste ist Dein täglicher Begleiter. Sie zeigt Dir, welche Lebensmittel zu welchen Bausteinen gehören. Die KICK OFF LEVEL Regeln: Nicht Schummeln! Halte Dich genau an die Regeln. Niemand hat gesagt, dass es einfach wird. Aber es sind nur 7 Tage, das packst Du! Morgens: Auf Deiner Food Liste findest Du viele leckere Lebensmittel, aus denen Du Dir Dein Frühstück zusammenstellen kannst. Du brauchst Inspiration? Dann schau in den GYMONDO Rezepten unter GYMONDO Fatburner In Deiner Snack Bar findest Du viele Ideen für proteinreiche Snacks. Mittags: Mind. 2 Teile Gemüse/Salat - Mind. 1 Teil Protein Halte Dich an Deine Food Liste. Hier darfst Du Dich an Gemüse und Proteinen satt essen. Die Snack Bar liefert Dir Inspirationen für den Gemüsesnack am Nachmittag. Mind. 2 Teile Gemüse/Salat - Mind. 1 Teil Protein Halte Dich an Deine Food Liste. Iss Dich satt an Gemüse und Proteinen. Trink mindestens 3 Liter täglich! Zur Auswahl stehen Wasser und ungesüßter Tee. Verwende maximal 3 EL Fett täglich. Deine Food Liste zeigt Dir, was neben Ölen noch zum Baustein Fett zählt. Finger weg von Alkohol, einfachen Kohlenhydraten und Lebensmitteln mit chemischen Zusätzen! Dein Training: Im KICK OFF LEVEL ist Dein Ernährungsplan eine echte Herausforderung. Die Umstellung des Stoffwechsels ist für Deinen Körper schwer genug, deshalb trainierst Du in dieser Woche noch nicht so hart. Dich erwarten Workouts mit Oliver: leichtes Ausdauertraining und Kräftigungsübungen. 3
4 2. Woche AdvancedLevel Jetzt bist Du mittendrin und hast es in das ADVANCED LEVEL geschafft. Hier darfst Du wieder Kohlenhydrate genießen, und zwar in Form von Obst zum Frühstück. Starte erfrischt und mit Power in den Tag - denn Du brauchst Energie für Deine Workouts! Mit dem Mix & Match für Beauty Wasser kannst Du Dir jetzt leckere und gesunde Drinks mixen. Die Workouts werden härter und Dein Fett schmilzt schneller. Keine Ausreden, Du schaffst das! Die ADVANCED LEVEL Regeln: Bleib hart! Halte Dich genau an die Regeln. Die härteste Woche hast Du bereits hinter Dir! Frühstück: + 1 Portion Obst Dein Frühstück ist weiterhin. Aber Du darfst zusätzlich 1 Portion Obst Deiner Wahl genießen! Deine Food Liste zeigt Dir, was erlaubt ist. Mittags: Trink mindestens 3 Liter täglich! Ab jetzt darfst Du auch das Mix & Match für Beauty Wasser benutzen. Dein Training: Im ADVANCED LEVEL straffst Du gezielt Deine Figur. Dich erwarten intensive Kraftausdauer Workouts für den gesamten Körper. 4
5 3. Woche ProLevel Wow, Halbzeit! Du hast das PRO LEVEL erreicht. Die Workouts werden härter, Dein Ernährungsplan dafür entspannter. Jetzt darfst Du 2 Portionen Obst zum Frühstück essen und Deine Snacks noch freier zusammenstellen. Die PRO LEVEL REGELN Bleib eisern! Halte Dich genau an die Regeln, nur so wirst Du es schaffen. Die Hälfte hast Du schon hinter Dir. Du weißt, wofür Du kämpfst! Frühstück: + 2 Portionen Obst Dein Frühstück ist weiterhin. Aber Du darfst zusätzlich 2 Portionen Obst Deiner Wahl genießen! oder Gemüse Wähle oder Gemüse. Deine Snack Bar hilft Dir dabei. Mittags: oder Protein Wähle aus: oder Gemüse. Deine Snack Bar hilft Dir dabei. Trink mindestens 3 Liter täglich! Zur Auswahl stehen Wasser, ungesüßter Tee und Beauty Wasser. Dein Training: Im PRO LEVEL kurbelst Du mit schweißtreibenden Cardio Workouts die Fettverbrennung so richtig an. Viel Spaß dabei! 5
6 4.Woche ExpertLevel Du hast es fast geschafft - jetzt musst Du Dich nur noch durch das EXPERT LEVEL kämpfen! Damit Du in den Workouts richtig Gas geben kannst, versorgst Du Deinen Körper mit gesundem Powerfood. Morgens stärkst Du Dich mit einem Müsli oder Smoothie aus dem GYOMDO Mix & Match. Mittags sind jetzt auch komplexe Kohlenhydrate erlaubt. Gib jetzt nicht auf, Dein neues Ich ist ganz nah! Die EXPERT LEVEL Regeln: Bleib hart! Nur noch eine Woche, dann begrüßt Dich Dein schlankeres Ich im Spiegel. Halte Dich an die Regeln - es wird sich lohnen! Frühstück: Mix & Match Zauber Dir ein Frühstück mit den Mix & Matches im Ernährungsbereich. Smoothie oder Müsli? Probiere auch gerne unsere Rezepte! Du hast die Qual der Wahl! oder Gemüse Mittags: 2:1:1 Mind. 2 Teile Gemüse/Salat - Mind. 1 Teil Protein Max. 1 Teil Kohlenhydratreiches. Schau auf Deine neue Food Liste. oder Protein Trink mindestens 3 Liter täglich! Wasser, ungesüßter Tee, Beauty Wasser Dein Training: Im EXPERT LEVEL erwartet Dich GYMONDO Trainer Steven als Endgegner! Seine hochintensiven Cardio Intervall Workouts bringen Dich an Deine Grenzen und verlangen Dir alles ab. Halte durch und bekämpfe Dein Körperfett! 6
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