Schlaf und Gedächtnis im Alter. Dipl. Psych. Maren Cordi Biopsychologie (Prof. Björn Rasch) Universität Zürich

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Mina Cathrin Franke
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1 Schlaf und Gedächtnis im Alter Dipl. Psych. Maren Biopsychologie (Prof. Björn Rasch) Universität Zürich

2 Übersicht Schlaf und altersabhängige Veränderungen Funktion des Schlafs (fürs Gedächtnis) und altersabhängige Veränderungen Intervention 2

3 Mit den Hühnern schlafen gehn, aufstehn, wenn die Hähne krähn. Deutsches Sprichwort 3

4 % der befragten Personen Schlafdauer Männer Durchschnitt (Männer und Frauen) ca 7 Std Frauen Schlafdauer in Stunden Groeger et al., 2004, J Sleep Res 4

5 Schlafdauer (in Stunden) Schlafdauer im Alter Männer Frauen Alterskategorien Groeger et al., 2004, J Sleep Res 5

6 Schlaf-Wach-Rhythmus polyphasisch monophasisch polyphasisch 6

7 Schlaf-Wach-Regulation Suprachiasmatischer Kern («innere Uhr») Zirbeldrüse Suprachiasmatischer Kern 7

8 Schlaf-Wach-Regulation Suprachiasmatischer Kern («innere Uhr») Melatonin Cortisol 8

9 Schlaf-Wach-Regulation im Alter Suprachiasmatischer Kern («innere Uhr») Melatonin Cortisol Van Cauter,

10 Gut schläft, wer gar nicht merkt, dass er schlecht schläft Publilius Syrus (90-40 v. Chr.), römischer Moralist, Aphoristiker und Possenschreiber 10

11 Wert auf Fragebogen Subjektive Schlafqualität im Alter Schlafeffizienz: % Schlafenszeit von Zeit im Bett Schlafstörung: Einschlaf- /Durchschlafprobl eme, Schmerzen, medizinische Probleme Buysse et al., 1991, Sleep 11

12 Objektive Schlafqualität Psychiater Hans Berger (1920) Messung der hirnelektrischen Aktivität Polysomnographie 12

13 Junger Mensch EEG Signal Wach Stadium 2 Tiefschlaf REM Schlaf 13

14 Junger Mensch EEG Signal im Alter Wach Älterer Mensch Stadium 2 Tiefschlaf REM Schlaf 14

15 Non REM Schlaf Hypnogramm Junger Mensch 15

16 Non REM Schlaf Hypnogramm im Alter Junger Mensch Älterer Mensch 16

17 Schlafarchitektur Ohayon, 2004, Sleep 17

18 Tiefschlafsignalstärke Dichte grauer Substanz im PFC Alter Reduzierte Schlaftiefe Mander, 2013, Nat. Neurosc. 18

19 Zusammenfassung I Reduzierte Schlaftiefe Veränderungen im Schlafrhythmus Schlafqualität Schlafarchitektur Aufgrund von Hormonen Hirnstrukturellen Veränderungen 19

20 Übersicht Schlaf und altersabhängige Veränderungen Funktion des Schlafs (fürs Gedächtnis) und altersabhängige Veränderungen Intervention 20

21 Der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr Arthur Schoppenhauer ( ) 21

22 Funktionen des Schlafs Bedeutsam für Körperfunktionen Energieeinsparung (Berger & Philips, 1995) Immunsystem (Lange et al. 2010) Restaurative Funktion (Xie et al. 2013) Bedeutsam für Wohlbefinden Gefühl des Erholtseins Wachheit (Djik, 2009) Bedeutsam für das Gedächtnis (Rasch & Born, 2013) 22

23 Das Gedächtnis 3. Weisheit (Erfahrung x Wissen) 2. prozedurales Gedächtnis 1. deklaratives Gedächtnis (Fakten, Ereignisse) Aus Graf, P. (2002) 23

24 Schlaf und Gedächtnis Wach Tiefschlaf Wach Restaurierte Lernkapazität Saletin & Walker, 2012, Front. Neurol. 24

25 Schlaf und Neulernen Reduktion des Tiefschlafs Van der Werf et al., 2009, Nat. Neurosc 25

26 Schlaf und Neulernen Leichter Schlaf Reduktion des Tiefschlafs verringert Lernleistung am nächsten Tag Richtig wiedererkannt Falsch erinnert 26 Van der Werf et al., 2009, Nat. Neurosc

27 Schlaf und Gedächtnis Wach Tiefschlaf Wach Restaurierte Lernkapazität Saletin & Walker, 2012, Front. Neurol. 27

28 Wach Schlaf Lernen Limone - Fussball Kamin - Hilfe Decke Tisch Abfrage 1 Limone -? Abfrage 2 Kamin -? Ellenbogen et al., 2009, PloS One 28

29 Gedächtnisleistung Abruf - Lernen Schlaf und Gedächtnis im Alter Lernen Abruf Mander et al., 2013, Nat. Neurosc 29

30 Gedächtnisleistung Abruf - Lernen Gedächtnisleistung Abruf - Lernen Schlaf und Gedächtnis im Alter Lernen Abruf Tiefschlafsignalstärke Reduzierte Reduzierte Schlaftiefe Gedächtnisfestigung Mander et al., 2013, Nat. Neurosc 30

31 Tiefschlafsignalstärke Gedächtnisleistung Abruf - Lernen Schlaf und Gedächtnis im Alter Dichte grauer Substanz Im PFC Tiefschlafsignalstärke Alter Reduzierte Schlaftiefe Reduzierte Gedächtnisfestigung < <<<<<<<<< <<<<<<<<< << Mander et al., 2013, Nat. Neurosc 31

32 Zusammenfassung II Schlaf fördert das Neulernen die Gedächtnisfestigung Aufgrund der reduzierten Schlaftiefe verringert sich im Alter dessen Effizienz Reduzierte Schlaftiefe Reduzierte Gedächtnisfestigung 32

33 Übersicht Schlaf und altersabhängige Veränderungen Funktion des Schlafs (fürs Gedächtnis) und altersabhängige Veränderungen Intervention 33

34 Um hundemüde zu werden, braucht man kein Hund zu sein. Walter Ludin (*1945), Schweizer Journalist, Redakteur, Aphoristiker und Buchautor 34

35 Intervention Hypnose = Aufmerksamkeit + Entspannung Suggestionen = verbale Anweisungen Hoch suggestibel Niedrig suggestibel et al.(2014), SLEEP, et al., (submitted) 35

36 Tiefschlafanstieg Intervention Semantisch verbaler Test hoch niedrig Suggestibilität hoch niedrig Suggestibilität et al., (submitted) 36

Intervention soziale und körperliche Aktivität (14 Tage) 1,5h Stunden am Morgen und Abend Anstieg des Tiefschlafanteils, der kognitiven Leistung in

37 Intervention soziale und körperliche Aktivität (14 Tage) 1,5h Stunden am Morgen und Abend Anstieg des Tiefschlafanteils, der kognitiven Leistung in Gedächtnisaufgaben (Naylor et al. 2000) 1,5h Stunden am Morgen oder am Abend Anstieg der subjektiven Schlafqualität und der kognitiven Leistungsfähigkeit (Benloucif et al., 2006) 37

38 Wach Schlaf Zusammenfassung Schlaf unterstützt Neulernen und die Gedächtnisfestigung < <<<<<< <<<<<< <<<<<< was sich aufgrund diverser << Veränderungen im Alter verringern kann worauf jedoch Einfluss genommen werden kann 38

39 VIELEN DANK FÜR DIE AUFMERKSAMKEIT und einen guten Schlaf 39

40 BACKUP 40

41 41

42 42

43 Prävention - Schlafhygiene Regelmässige Schlafzeiten Schlaffördernde Umgebung Routineaktivitäten vor dem Schlafengehen Nicht schlaflos im Bett liegen Entspannungstraining Sportliche Aktivitäten Tageslicht Vermeidung von «Drogen» Bei Grübeln Gedanken notieren 43

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