Die 5 Tibeter. Heilfasten. Und du fühlst dich wie NEUGEBOREN. Deutsche. Partnerbetrieb der GGF - Österr. Gesellschaft für Gesundheitsförderung

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1 Die 5 Tibeter F asten- und G esundheitshaus im Joglland Mitglied der Deutsche d fa Fastenakademie e.v. Partnerbetrieb der GGF - Österr. Gesellschaft für Gesundheitsförderung Heilfasten. Und du fühlst dich wie NEUGEBOREN

2 1. Tibeter: der Kreisel Aufrecht stehen, die Füsse hüftbreit auseinander, parallel, die Knie leicht gebeugt, nicht durchgestreckt. Die Aufmerksamkeit nach innen richten. Hände in Augenhöhe falten. Blick auf die Daumen fokussieren. Mit dem nächsten Einatmen Arme ausbreiten, wie ein Adler seine Schwingen. Arme auf Schulterhöhe ausbreiten und zwar parallel zum Boden. Die flache Hand zeigt nach unten. Die Finger eng zusammenhalten. Blickpunkt im Raum fixieren. Ausatmen. Einatmen und drehen des Körpers im Uhrzeigersinn von links nach rechts auf der Stelle, auf der ich mich befinde. Die Stelle nicht verlassen. Den Blick entweder auf einen Punkt vor sich richten - und zwar so lange wie möglich oder den Kopf mit der Bewegung mitnehmen. Um das Gleichgewicht wieder zu stabilisieren, werden nach der letzten Drehung die Handflächen in Brusthöhe zusammengeführt und dabei die beiden Daumen fokussiert. Tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen. Anmerkung: In der ersten Woche, in der Sie die Tibeter anwenden, üben Sie jeden Ritus dreimal am Tag. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die entsprechende Anzahl Wiederholungen jeder der fünf Übungen leicht fällt und Sie sich dabei wohlfühlen, können Sie die Anzahl Wiederholungen um zwei erhöhen, bis Sie bei 21 Wiederholungen angelangt sind. Beim Drehen regelmäßig und von Vorteil hörbar atmen. - fördert den Gleichgewichtssinn - aktiviert den Kreislauf - gibt Elan und Schwung - steigert die körperliche Beweglichkeit - regt die Energiezentren an - verleiht Standfestigkeit, Schwung und Elan - steigert das Selbstbewusstsein - hilft Kreislaufprobleme lösen - fördert Freude, Sorgenfreiheit, Glück - bereitet eine positive Lebenseinstellung

3 2. Tibeter: die Kerze Auf einer Matte oder Decke mit dem Rücken flach und entspannt auf dem Boden liegen. Das Gesicht nach oben. Arme parallel an den Körperseiten entlang ausstrecken und die Handflächen auf den Boden legen oder Hände oder Fäuste alternativ unter das Gesäss). Der Körper ist gespannt, die Fersen auf der Unterlage aufgestellt und zum Gesicht. Nach dem Ausatmen und mit Beginn des Einatmens Kopf und Beine gleichzeitig heben, Kinn Richtung Brustbein, Schulterblätter am Boden, Fersen zur Decke. Der Rücken muss dabei vom Rumpf bis zu den Schulterblättern vollständig auf dem Boden bleiben, damit die Wirbelsäule nicht belastet wird. Kopf und Beine beim Ausatmen gleichzeitig wieder langsam zum Boden hin in die Ausgangsposition ablegen. Der Körper wird dabei vollständig entspannt. Tief einatmen, wenn ich den Kopf und die Beine hebe; vollständig ausatmen, wenn ich den Kopf und die Beine senke. Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter. - stimuliert alle Chakras - stärkt die Bauch und Rückenmuskulatur - kann gegen Rückenschmerzen helfen - wirkt gehirndurchblutend - aktiviert das vegetative Nervensystem - steigert die Abwehrkräfte des Immunsystems - löst Sorgen, Angst und Not - hilft beim Loslasssen

4 3. Tibeter: der Halbmond Mit aufrechtem Körper auf dem Boden beckenbreit knien. Die Füsse beckenbreit auseinander, die Zehen aufgestellt. Die Wirbelsäule aufrichten. Nach dem Ausatmen auf das Brustbein und mit Beginn des Einatmens die Hüfte nach vorne schieben, Gesäß anspannen. Hände unter das Gesäß (Glutealfalte), den den Kopf leicht nach hinten beugen, eine Handbreit im Nacken. Den Mund leicht geöffnet. Einen kurzen Moment in dieser Position verharren und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, kerzengerade aufrichten, Kinn in Richtung Brustbein, Nacken gedehnt, Arme und Hände entspannen. Beim Beugen nach hinten tief einatmen. Beim Zurückkehren in die Ausgangsstellung ausatmen. Wichtig: Beim Beugen nach hinten den Mund leicht öffnen, um die Stimmbänder und die Schilddrüse zu schonen. Um die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken, können die Augen geschlossen werden. Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter. - wirkt insbesondere für den Oberkörper - dehnt die Hals- und Schulterpartie - Stretchingprogramm für den Brustkorb - stimuliert das Herz- und Kehlkopfchakra - die Durchblutung der Nieren an - schafft Offenheit - gibt Platz für neue Ideen und positive Gedanken - steigert die Kreativität - Konzentration auf das Lebensziel

5 4. Tibeter: die Brücke Langsitz: Beine hüftbreit, Oberkörper aufrecht, so dass die Wirbelsäule gestreckt wird, Hände parallel nahe am Rumpf, die Füsse senkrecht auf den Fersen aufgestellt. Das Kinn nach vorne gegen die Brust beugen und ausatmen. Mit Beginn des Einatmen den Körper (das Becken) mittels einer Gegenbewegung vom Boden abheben, die Hüften nach oben ziehen und den Kopf behutsam nach hinten in den Nacken sinken lassen, bis der Körper eine parallele Linie zum Boden bildet (Brücke oder Tisch). Die Knie und Füsse parallel, die ganze Fusssohle berührt den Boden. Beim Zurückkehren in die sitzende Stellung (Langsitz) vollständig ausatmen. Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter. - dehnt den Oberkörper - stärkt die Wirbelsäule und richtet diese auf - ktiviert die Verdauung und Ausscheidung - löst mentale Verkrustungen - korrigiert Vorurteile - lässt uns engstirniges Verhalten, Intoleranz, Parteilichkeit, Unduldsamkeit, Befangenheit und Voreingenommenheit überdenken - fördert eine klare Selbsteinschätzung

6 5. Tibeter: der Berg Sich auf den Bauch legen, das Gesicht dem Boden zugewandt. Die Hände mit den Handflächen auf Brusthöhe auf dem Boden aufgestützt. Die Füße mit aufgestellten Zehen auf dem Boden, Beine hüftbreit, d.h. Arme und Beine gleichweit auseinander. Beim Ausatmen: Den Kopf, die Schultern und den Oberkörper auf Hände und Zehen in eine sanfte Rückenbeuge - ähnlich der Stellung einer Eidechse oder einer Kobra - auf die gestreckten Arme stützend. Arme und Beine gestreckt halten, Gesässmuskel angespannt, Kopf nach oben geneigt, Mund leicht geöffnet. Mit Beginn des Einatmens das Gesäss und das Becken nach oben ziehen, die Fersen Richtung Boden, das Kinn Richtung Brustbein, den Nacken gedehnt, die Wirbelsäule durchbiegen und den Kopf langsam soweit wie möglich ohne zu forcieren - in Richtung Beine an das Brustbein nach oben ziehen. Der Körper bildet so ein umgedrehtes "V" (einen Berg). Einen kurzen Moment in dieser Position verharren. Beim Ausatmen in die Ausgangsstellung (Rückenbeuge) zurückkehren, den Körper jedoch nicht auf dem Boden ablegen. Entweder durchhängen oder Knie leicht auf dem Boden aufsetzen. Tief ausatmen. Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter. - dehnt und kräftigt die Muskulatur - aktiviert den Kreislauf - aktiviert sämtliche Körperfunktionen - regt das Scheitel- und Stirnchakra an - bewirkt Geschmeidigkeit und Eleganz - verbindet Verstand und Nerven - vertreibt Negatives - hilft uns, Arroganz, Borniertheit und Jähzorn abzubauen - wirkt gegen Zerstreutheit und geistigen Zwang