1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen (Beispiel ca Kcal) - Gesund & mit Genuss abnehmen
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- Martina Manuela Dieter
- vor 6 Jahren
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1 1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Joghurt mit Beeren und Nüssen: 150 g Joghurt 1,5 % (74 Kcal), 125 g Himbeeren (43 Kcal), 5 Walnüsse (143 Kcal), 1 EL Getreideflocken (70 Kcal) 330 Kcal 1 Apfel (85 Kcal), 10 Mandeln (88 Kcal) 173 Kcal Seelachsfilet mit Ofengemüse und Couscous: 1 Zucchini (40 Kcal), 1 Tomate (18 Kcal), ½ Paprikaschote rot (19 Kcal), 150 g Seelachsfilet (150 Kcal), 50 g Couscous gekocht (60 Kcal) 1 Apfelsaftschorle 200 ml (58 Kcal) Grüner Smoothie: 1 Handvoll Babyspinat (15 Kcal), 100 g TK-Beeren (40 Kcal), 1 Banane (135 Kcal), Wasser 345 Kcal 190 Kcal Buntes Ofengemüse mit Avocadodip: 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Karotten (78 Kcal), 1 Rote Bete (42 Kcal), 250 g Kartoffeln gekocht (175 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 100 g Avocado (138 Kcal), Zitronensaft, Salz, Pfeffer (18 Kcal), ½ Paprikaschote gelb (19 Kcal), 150 g Kabeljau (117 Kcal), 50 g Vollkornreis gekocht (175 Kcal) 527 Kcal 1565 Kcal 1
2 2. Tag Vollkornbrot mit Eiern im Glas: 2 Eier (160 Kcal), 1 Scheibe Vollkornbrot (118 Kcal), Frischkäse 5% 30 g (31 Kcal), eine Prise frischer Schnittlauch, Salz, Pfeffer 2 Maiswaffeln (46 Kcal), 100 g Avocado (138 Kcal), Salz, Pfeffer Zucchininudeln mit Zitronen-Ricotta-Sauce: 2 Zucchini (80 Kcal), 100 g Ricotta (169 Kcal), 1 Stiel Minze (4 Kcal), etwas Zitronensaft, 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 1 TL geröstete Pinienkerne (67 Kcal), Salz, Pfeffer 309 Kcal 184 Kcal 374 Kcal 1 Apfel (85 Kcal), 150 g Magerquark (124 Kcal) 209 Kcal Kabeljau mit Vollkornpenne und Gemüse: 150 g Kabeljau (117 Kcal), 100 g Vollkornpenne (352 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 1 Tomate (18 Kcal), ½ Paprikaschote gelb (19 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), Salz, Pfeffer, Zitronensaft 600 Kcal 1676 Kcal 2
3 3. Tag Himbeer-Mandel-Porridge: 100 g Haferflocken (350 Kcal), 100 ml Mandelmilch (24 Kcal), 100 ml Wasser, 125 g Himbeeren (43 Kcal), 10 Mandeln (88 Kcal) 505 Kcal 1 Banane (135 Kcal) 135 Kcal Hähnchenbrust auf Tomatensalat: 150 g Hähnchenbrustfilet (148 Kcal), 4 Tomaten (72 Kcal), 1 kleine Zwiebel (28 Kcal), 5 g Basilikum (2 Kcal), 1 EL Olivenöl (108 Kcal), 1 Scheibe Vollkornbrot (118 Kcal), Salz, Pfeffer 2 Kiwis (86 Kcal), 10 Mandeln (88 Kcal), 150 g Joghurt 1,5 % (74 Kcal) Couscous-Salat mit Kichererbsen: 100 g Couscous gekocht (120 Kcal), 50 g Kichererbsen (63,5 Kcal), 200 g Salatgurke (24 Kcal), 1 Tomate (18 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 1 TL Senf (8 Kcal), 1 EL Rosinen (31 Kcal), Salz, Pfeffer 476 Kcal 248 Kcal 318,5 Kcal 1682,5 Kcal 3
4 4. Tag Obstsalat mit Sonnenblumenkernen: 1 Apfel (85 Kcal), 100 g Erdbeeren (32 Kcal), 1 Birne (73 Kcal), etwas Zitronensaft, 10 g Sonnenblumenkerne (59 Kcal) Beerensmoothie: 100 g Erdbeeren (32 Kcal), 1 Banane (135 Kcal), 200 ml Milch 1,5% (96 Kcal) Nudelsalat mit Mozzarella und Basilikum: 100 g Vollkornpenne (352 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 50 g Mozzarella (131 Kcal), 10 g Basilikum (4 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), Salz, Pfeffer Knäckebrot mit körnigem Frischkäse: 50 g körniger Frischkäse (52 Kcal), 1 Tomate (18 Kcal), 2 Scheiben Vollkornknäckebrot (86 Kcal), Salz, Pfeffer Apfel-Karotten-Salat mit Seelachsfilet: 150 g Seelachsfilet (150 Kcal), 2 Karotten (60 Kcal), 1 Apfel (85 Kcal), etwas Zitronensaft, 1 TL Olivenöl (54 Kcal), Salz, Pfeffer 249 Kcal 263 Kcal 577 Kcal 156 Kcal 349 Kcal 1594 Kcal 4
5 5. Tag Gemüse-Rührei: 2 Eier (160 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), Salz, Pfeffer, eine Prise frischer Schnittlauch 290 Kcal 1 Apfel (85 Kcal), 150 g Joghurt 1,5 % (74 Kcal) 159 Kcal Avocado-Brote: 40 g Rucola (12 Kcal), 2 Scheiben Vollkornbrot (236 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 200 g Avocado (276 Kcal), Zitronensaft, Salz, Pfeffer 578 Kcal 3 Maiswaffeln (69 Kcal), 1 Birne (73 Kcal) 142 Kcal Bunter Salat mit Hähnchenbruststreifen: 150 g Hähnchenbrustfilet (148 Kcal), 80 g Rucola (22 Kcal), 1 Tomate (18 Kcal), 1 EL Olivenöl (108 Kcal), ½ Paprikaschote gelb (19 Kcal), 2 Scheiben Vollkorntoast (126 Kcal), Salz, Pfeffer 441 Kcal 1610 Kcal 5
6 6. Tag Smoothiebowl: 100 g Erdbeeren (32 Kcal), 1 Banane (135 Kcal) 125 g Himbeeren (43 Kcal), 100 g Kokosmilch (175 Kcal) 385 Kcal 2 Maiswaffeln (46 Kcal), 1 Apfel (85 Kcal) 131 Kcal Kartoffelecken mit Gemüse und Quark: 3 Kartoffeln (207 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 1 Tomate (18 Kcal), ½ Paprikaschote rot (19 Kcal), 1 Karotte (30 Kcal), 150 g Magerquark (124 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), Salz, Pfeffer, 10 g Schnittlauch (2 Kcal) 494 Kcal 1 Banane (135 Kcal) 135 Kcal Süßkartoffel-Garnelen-Pfanne: 200 g Süßkartoffel (172 Kcal), 100 g Garnelen (71 Kcal), 1 Knoblauchzehe (4 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 100 g Kokosmilch (175 Kcal), Salz, Pfeffer, Zitronensaft 476 Kcal 1621 Kcal 6
7 7. Tag Obstquark: 150 g Magerquark (124 Kcal), 1 Apfel (85 Kcal), 100 g Erdbeeren (32 Kcal), 1 Birne (73 Kcal), etwas Zitronensaft 100 g Thunfisch im eigenen Saft (111 Kcal), 100 g körniger Frischkäse (104 Kcal), 200 g Salatgurke (24 Kcal), 1 Scheibe Vollkornknäckebrot (43 Kcal), Salz, Pfeffer Gemüsecurry mit Reis: 1 Zucchini (40 Kcal), 1 Tomate (18 Kcal), ½ Paprikaschote rot (19 Kcal), 50 g Vollkornreis gekocht (175 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 100 g Kokosmilch (175 Kcal), Salz, Pfeffer, Curry 100 g Erdbeeren (32 Kcal), 150 g Joghurt 1,5 % (74 Kcal) Feldsalat mit Hähnchen-Paprika-Spießen: 100 g Feldsalat (16 Kcal), 150 g Hähnchenbrustfilet (148 Kcal), 1 EL Olivenöl (108 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 Paprikaschote gelb (38 Kcal)1 TL Senf (8 Kcal), Salz, Pfeffer 314 Kcal 282 Kcal 481 Kcal 106 Kcal 354 Kcal 1537 Kcal 7
1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Fettabbau (Beispiel ca Kcal, Durchschnittswert für Männer) - Gezielt & langfristig Fett abbauen
1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Gemüse-Rührei: 2 Eier (160 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 1 Scheibe Vollkornbrot (118 Kcal), Frischkäse 5% 30 g (31 Kcal),
1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Abnehmen (Beispiel ca Kcal) - Effektiv & langfristig Gewicht verlieren
1. Tag Joghurt mit Obst und Mandelmus: 150 g Joghurt 1,5 % (74, 1 Apfel (85, 1 Banane (135, 1 TL/10 g Mandelmus (64, 1 TL/10 g Leinsamen (45 1 Scheibe Vollkornbrot (118, Frischkäse 5% 30 g (31, 100 g Salatgurke
1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Muskelaufbau (Beispiel ca Kcal, Durchschnittswert für Männer) - Effektiv und nachhaltig Muskeln aufbauen
1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Gemüse-Rührei: 3 Eier (240 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 2 Scheiben Vollkornbrot (236 Kcal), Frischkäse 5% 30 g (31 Kcal),
1. Tag. Knäckebrot mit Nussmus und Banane: 2 Vollkornknäckebrote, 1 EL Nussmus (Erdnuss- oder Mandelmus), 1 Banane
1. Tag Essen Rührei mit Gemüse und Kürbiskernen: 2 Eier, 1 kleine Zwiebel, ½ Zucchini, 2 Tomaten, 2 EL Mais, 1 EL Kürbiskerne, 1 TL Kokosöl, Salz, Pfeffer, frischer Schnittlauch 1 Apfel, 1 Handvoll Mandeln
1. Tag. Haferflocken mit Obst und Walnüssen: 75 g Haferflocken, 250 ml Mandelmilch, 5 Walnüsse, 1 Banane, 1 2 Birne, 1 Prise Zimt
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Frühstück. Dein MeinSixpack.net Ernährungsplan In 4 Wochen zu deinem Waschbrettbrauch!
Frühstück Beispiel Alternative 1 (vegetarisch) (fruchtig) Alternative 3 (herzhaft) 1 Haferbrötchen, 65 Gramm (151 kcal) 20 Gramm Butter (143 kcal) Feiner Putenbrustaufschnitt, 100 Gramm (111 kcal) 1 Ei,
Ein belegtes Brot kann ein kleines Kunstwerk sein. Das glauben Sie nicht? Diese belegten Brote schmecken nicht nur, sie sehen auch super witzig aus.
Belegte Brote Was gibt es Köstlicheres als frisches Vollkornbrot und dazu selbst gemachte Brotaufstriche. Dabei sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Im Handumdrehen sind die Brotaufstriche zubereitet
Woche und Tag Lebensmittel Gericht. 3 EL Heidelbeeren, gefroren oder frisch. 2 geschälte Orangen, geviertelt
EINKAUFSLISTE Woche und Tag Lebensmittel Gericht WOCHE 2 Montag / 5 reife Bananen Ein Vanille-Traum 3 EL Hanfsamen 3 EL Buchweizenkeimlinge 1 tl Vanille 3 EL Heidelbeeren, gefroren oder frisch Montag /
Meine Lieblingsrezepte
Meine Lieblingsrezepte INHALTSVERZEICHNIS VORWORT 2 VORSPEISE Gefüllte Minigurke 4 Salat mit Granatapfelsirup 6 Linsensuppe 8 HAUPTSPEISE Soja Lachs 11 Gefüllte Hähnchenbrustrolle mit Gemüse 13 Pellkartoffeln
Rezept- vorschläge Woche 2
Rezept- vorschläge Woche 2 racoonfitness.wordpress.com Hier findest du Rezeptvorschläge für die kommende Woche. Du bekommst drei verschiedene Frühstücks- und Snackvarianten und 7 Hauptspeisen, die du nach
Afghanisches Fladenbrot mit Tee, Milch, Ei und Marmelade. Rezept für eine Person:
Afghanistan FRÜHSTÜCK: TOKHUM BONJAN-E-ROOMI Eierpfanne mit Öl, Zwiebeln, Tomaten und Koriander Afghanisches Fladenbrot mit Tee, Milch, Ei und Marmelade Rezept für Fladenbrot: Zusätzliche Beilage: 2 Eier
Einkaufsliste: Die Fünf-Tage-Pyour-Kur
Die Fünf-Tage-Pyour-Kur Die Fastenzeit ist schon fast vorbei und Ostern rückt näher. Wer sich aber sozusagen last minute noch etwas Gutes tun möchte, dem rate ich zu einer Fünf-Tages-Kur mit Pyour und
FRÜHSTÜCK SÜSS ODER SALZIG? ABWECHSLUNGSREICH!
FRÜHSTÜCK SÜSS ODER SALZIG? ABWECHSLUNGSREICH! Zehnkämpfer-Müsli (Für 1 Person) 1 Kiwi 1/2 Mango 1 Feige 30 g Haferflocken 1 TL Vanillezucker 150 g Nature- oder Bifidusjoghurt 1 EL Kleie Kiwi schälen und
BASIC WOCHE 3 MONTAG MORGENS (NACH DEM AUFSTEHEN) SNACK 1 (3H NACH DEM FRÜHSTÜCK) MITTAGS (3H NACH DEM ERSTEN SNACK) SNACK 2 (3H NACH DEM MITTAGESSEN)
MONTAG CLASSIC OMELETT 2 ganze Eier 5 Eiklar Mit Salz & Pfeffer verfeinern Dazu 1/2 Gurke und Cherry Tomaten Getrocknete Früchte wie Aprikosen oder Mangos SALZKARTOFFELN MIT SPINAT 3-4 große Kartoffeln
Schnell- einfach lecker
Kochevent für Diabetiker Betroffene und Angehörige im Herz- und Diabeteszentrum NRW im HDZ- Kochstudio Schnell- einfach lecker Rezepte: Pastinakencremesuppe mit Pastinakenchips Feldsalat mit Grapefruits
Alle Speisepläne der Vorlaufphase "Normale Kost" Alle Speisepläne sind für eine Portion berechnet.
Alle Speisepläne der Vorlaufphase "Normale Kost" Alle Speisepläne sind für eine Portion berechnet. Speiseplan 1 Normale Kost Frühstück: Brot und Müsli 2 Scheibe Vollkornbrot à 60 g 30 g Magerquark 30 g
Der Vorratsschrank für zwei Musterwochen:
Der Vorratsschrank für zwei Musterwochen: 500g Naturreis und Risottoreis 500g Spaghetti 500g Hartweizengrießnudeln 500g Vollkornmehl Kartoffeln 1 Packung rote Linsen Maisgrieß (Polenta) Früchtemüsli 500g
Low Carb Plan. Dieser Plan ist für 1 Person.
Low Carb Plan Mit diesem Low Carb Plan merkst du nicht einmal, dass du dich Low Carb ernährst, bis es zu spät ist! Sechs leckere Gerichte machen es dir ganz leicht auf deine Linie zu achten, fit zu bleiben
125 ml Rosinenwasser (worin zuvor die Rosinen eingeweicht wurden) Morgenstund nach Grundrezept zubereiten und etwas abkühlen lassen.
Zmorga Bananen Kiwi Smoothie 1 Banane, in Scheiben 2 Kiwis, in Scheiben 5 Orangen, ausgepresst Alles zusammen pürieren. Apfel Birnen Smoothie 1 Birne, in kleinen Stücken 1 Apfel, in kleinen Stücken ½ Banane,
Das wird benötigt: Brettchen, Messer, Zitronenpresse, Kanne, Standmixer, kleine Löffelchen, Esslöffel, Becher
AKTIV-SMOOTHIE Zutaten für ca. 20 Portionen 4 kleine Bananen 2 Liter Multivitaminsaft 6 EL Haferflocken 10 EL Magerquark 4 EL Zitronensaft Bei Bedarf: Zimt und Honig 1. Die Bananen in kleine Stücke schneiden
Beispiel-Rezepte für eine Basenwoche Frühstück 1 Haferflocken bzw. gepuffter Amaranth mit Banane & Birne Zutaten (für 1 Person) 1/2 1 Banane 2 EL Orangensaft 1 TL gehackte Mandeln 1 EL Hanfsamen, geschält
Süßkartoffelsuppe mit Spieß
Süßkartoffelsuppe mit Spieß Pro Portion: 365 kcal 20 g Fett, 23 g KH, 32 g EW Zutaten für 6 Personen: 2 Zwiebeln 1 Knoblauchzehe ½ kg Süßkartoffeln 2 EL Rapsöl ½ l Gemüsebrühe, Instant Salz, Pfeffer Limettenschale,
Mann 2400 kcal Tagesplan 1
Tagesplan 1 1,5 Scheiben Roggenbrot 75 Kochkäse 30 Vegetarische Pastete mit Pilzen 25 Tomate 50 Nudel-Hackpfanne mit Gemüse, Weintrauben Rind/Schein Hackfleisch 100 Zwiebeln 10 Karotte (Mohrrübe, Möhre)
Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen
Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Rezepte für Waagemutige : Woche 1 und 2 vom 18. - 27.2.2015 18.2.2015 Reistag am Aschermittwoch Los geht's mit einem Entlastungstag: Für eine Person: 1,5 Tassen
Rezepte APFELQUARK BANANENMILCH BEEREN-LASSI
Rezepte Hallo, hier haben wir ein paar Rezepte für Euch, was man so alles noch mit Honig anstellen kann. Sie stammen, sofern nicht irgend etwas anderes angegeben von den Innendeckeln der DIB-Honiggläser.
Aromatisches Avocado-Sandwich
Aromatisches Avocado-Sandwich 2 Scheiben Eiweißbrot 1/2 Avocado 1 TL Zitronensaft 2 TL Schnittlauchhalme 2 TL Kresse Meersalz Tabasco 3 Scheiben Mozzarella 2 Radieschen Jenifoto Adobestock.com Das Avocadofleisch
Orangen-Käsekuchen mit Zwieback-Aprikosen-Bröselboden (kalorienarm, vegetarisch)
Orangen-Käsekuchen mit Zwieback-Aprikosen-Bröselboden (kalorienarm, vegetarisch) Zutaten (für 1 Springform, 24 cm): 750 g Joghurt 80 ml Zitronensaft 120 g Zwieback 60 g getrocknete Soft-Aprikosen 50 g
REZEPT- UND ZUTATENVERZEICHNIS
A Abc-Minestrone mit Seelachs 92 Allererster Getreideflockenbrei 37 ÄPFEL Apfel-Möhren-Püree 35 Apfel-Zimt-Porridge 82 Blaubeer-Apfel-Püree 38 Feines Basis-Obstmark auf Vorrat 38 Zwiebackbrei mit Apfel
Abnehmen leicht gemacht. Der 6 Wochen SCHLANK UND FIT ERNÄHRUNGSPLAN. Woche 1
Abnehmen leicht gemacht. Der 6 Wochen SCHLANK UND FIT ERNÄHRUNGSPLAN Woche 1 Inhalt Liebe NewMoover, 3 4 5 6 7 8 9 10 WOCHENPLAN Dein Ernährungsplan für Woche 1 REZEPTE TAG 1 REZEPTE TAG 2 REZEPTE TAG
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Tomaten Mozarella mit Leinöl Die Tomaten ohne Stielansätze in Scheiben schneiden. Den Mozzarella trocken tupfen und ebenfalls in Scheiben schneiden. Abwechselnd dachziegelartig auf Tellern anrichten, Rucola
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Sommer-Essensplan für die 1. Woche des 30-Tage-paleo-Programms für 2 Personen inklusive Einkaufsliste Melanie Wiedemann-Arnold. paleo eat this An der Plante 11 56154 Boppard eat-this@paleo-laedchen.de
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Easy diet box Dein Ernährungsleitfaden WilLkommen! Schön, dass Du Dich für die UpGreatLife Easy Diet Box entschieden hast. Der erste Schritt auf dem Weg zu Deinem schlankeren und fitteren Du ist damit
Pro Portion: 220 Kcal 8g Eiweiß 11g Fett 25g Kohlenhydrate
400g Möhren ½ TL Zucker 1 EL Olivenöl 700 ml Gemüsebrühe 4 EL Saure Sahne Pfeffer, Salz, Chili Pesto: 20g Sonnenblumenkerne 50g Rucola 1 Knoblauchzehe 2 EL Olivenöl Karottensuppe mit Rucola Pesto 1. die
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Tag 1 Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen von Iris Lange-Fricke Hafer-Porridge mit Mandarine und Granatapfel 150 ml Haferdrink 40 g kernige Haferflocken 1 EL Leinsamen, geschrotet 1 EL Walnüsse,
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10,20 Der Frühlings Burger + Der Krautsalat
Speisekarte KW21 (23.05.2016-27.05.2016) DO Menü Der Klassiker. Das Erdäpfelgulasch. MO Allergene: Laktose, Sellerie, Senf, Sulfite 10,00 Zwiebeltarte mit Oliven und Getrockneten Tomaten FR Indisches Palak