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2 GRUNDLAGEN EGON ist eine einfache und zugleich sehr wirkungsvolle Selbstcoaching-Technik, mit der Du negative Gedanken und Gefühle aller Art mildern oder sogar vollständig auflösen und zugleich positive Gefühle wie Freude, Spaß, Selbstsicherheit, Optimismus, Lebenslust und Spaß tanken kannst. Der Name EGON steht übrigens für vier Schritte, die Du dabei durchläufst: Emotionen annehmen Gedanken vereinen Offen werden Neues in Dir verankern. EGON ist ideal für Gedanken und Gefühle, die scheinbar automatisch, ohne unser Zutun auftauchen und uns immer wieder belästigen: Sorgen, Befürchtungen, Unsicherheiten, aber auch der Drang nach Süßigkeiten oder Kaufrausch-Süchteleien ( Diese Schuhe MUSS ich unbedingt haben ). Eine coach-your-self.tv Kursteilnehmerin ist sogar soweit gegangen, mit EGON eine Flugangst zu besänftigen. (Verwende bitte EGON ausschließlich für typische Alltagsprobleme. Bei größeren Herausforderungen suche bitte einen Arzt, Therapeuten oder Coach Deines Vertrauens auf.) Der Ursprung von nagenden Gedanken EGON fußt unter anderem auf der Arbeit des Psychologen Daniel M. Wegner, der in den 80ger Jahren Experimente durchführte, um die Natur von zwanghaften Gedanken zu erforschen: In einem seiner Experimente wurden die teilnehmenden Studenten gebeten, nicht an einen weißen Bären zu denken. Vermutlich ahnst Du schon, was passierte: Die Studenten dachten natürlich erst recht an einen weißen Bären. Weitere Infos auf coachyourself.tv/egon 2

3 Aber das Experiment hörte an dieser Stelle nicht auf: Nach einiger Zeit bekamen die Studenten den weißen Bären nicht mehr aus dem Kopf. Er tauchte immer wieder auf. Ob sie wollten oder nicht. Kurz und gar nicht mal so gut: Wenn man Gefühle und Gedanken unterdrückt, wird man von ihnen verfolgt. Annehmen und Loslassen gehören zusammen EGON basiert zu einem Teil aber auch auf der so genannten Sedona-Methode, die von Hale Dwoskin und Lester Levenson stammt. Eines der Kernelemente dieser Methode: Das Loslassen von negativen Gefühlen, in dem man sie paradoxerweise zunächst akzeptiert, erlaubt und annimmt. Das funktioniert in erstaunlich vielen Fällen. Aber nicht in allen. Denn hinter unseren negativen Emotionen stecken oft negative Gedanken: Das schaffe ich sowieso nicht oder Ich bin zu blöd etc. Darum habe ich EGON entwickelt, der über das E in EGON (Emotionen) hinausgeht und die Wurzeln anpackt: Unsere Gedanken in Form von Meinungen, Überzeugungen, Urteilen und Entscheidungen. Dabei spielt die Reihenfolge erst Emotionen, dann Gedanken eine wichtige Rolle. Erst das Gefühl. Dann den Gedanken. Das Problem ist häufig, dass uns negative Gefühle das Gehirn vernebeln. Wir würden ja gerne die Ursachen beseitigen, aber die Gefühle sind bei bestimmten Themen so intensiv, dass wir eben nicht mehr ganz so einfach klar denken können. Darum steht am Anfang von EGON erstmal das Gefühl. Und dann die Arbeit mit den Gedanken. In diesem Auszug aus EGON lernst Du den ersten Schritt kennen: Negative Emotionen loslassen. Weitere Infos auf coachyourself.tv/egon 3

4 Schluss mit dem Zuckerguss Viele Gute Laune Techniken beruhen darauf, dass wir uns gute Laune machen sollen. Sei es, dass wir eine andere Körperposition annehmen, an etwas Nettes denken sollen oder uns durch Affirmationen ( Es geht mir immer besser und besser ) beeinflussen sollen. Das kann dazu führen, dass die negativen Gefühle mit einer Schicht positiver Gefühle zugedeckt werden. Die Folge: Wir erleben innerliche Konflikte, weil die alten negativen und die neuen positiven Gefühle im Widerstreit sind. EGON arbeitet anders. Wir alle sind mit viel Liebe und einer ordentlichen Dosis innerer Freude auf die Welt gekommen. Man könnte auch sagen, dass wir ab Werk mit guter Laune ausgeliefert worden sind. Statt uns also gute Laune aufzupropfen, wecken wir einfach die innenwohnende Freude. Wie? Das erfährst Du auf den folgenden Seiten... Weitere Infos auf coachyourself.tv/egon 4

5 DAS E VON EGON Im Mittelpunkt des ersten Schrittes von EGEN stehen 4 Fragen, um negative Gefühle in gute Laune zu verwandeln: Kannst Du das Gefühl liebevoll wahrnehmen? Kannst Du es annehmen? Kannst Du es loslassen? Kannst Du etwas Gutes geschehen lassen? 1. Kannst Du das Gefühl liebevoll wahrnehmen? Wahrnehmen bedeutet, dass Du in Deinen Körper hineinfühlst und nur Deine Empfindungen wahrnimmst. Wo genau spürst Du das Gefühl des Ärgers, der Sorge oder des Frusts? Im Bauch? In Deiner Brust? Im Rücken? Wie groß ist das Gefühl? Ist es eher ein kleiner, fester Druckpunkt oder wabert es wie ein morgendliches Nebelfeld durch Deinen Körper? Nimm das Gefühl liebevoll wahr Auch wenn es Dir zu Anfang nicht ganz so leicht fällt: Nimm das Gefühl so liebevoll wie möglich wahr. Denk zum Beispiel an jemanden, den Du in Dein Herz geschlossen hast, einen Menschen (oder auch ein Haustier), und während Du ein liebevolles Gefühl in Dir aufsteigen spürst, richte Deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl und nimm es genauso liebevoll wahr. Je versöhnlicher Du auf das Gefühl zugehst, desto leichter und angenehmer wird es. Weitere Infos auf coachyourself.tv/egon 5

6 2. Kannst Du das Gefühl annehmen? Stell Dir eine Mutter vor, die ihr weinendes Kind liebevoll in den Arm nimmt. Kannst Du Dein Gefühl ebenso herzlich annehmen? Selbst wenn Dir das zu Anfang nicht ganz so leicht fallen sollte: Je mehr Du Dein Gefühl annehmen kannst, desto leichter kannst Du es paradoxerweise loslassen. Gräme Dich aber nicht, wenn Du beim ersten Durchlauf mit gemischten Gefühlen an Deine Emotionen herangehst. Es ist verständlich, dass wir Sorgen, Schwermut oder Wut nicht immer genauso gut annehmen können wie Spaß oder Wohlfühlen. Solltest Du mit dem Bild der Mutter oder des Vaters nichts anfangen können, kannst Du auch an leckeres Essen denken. Wenn Du zum Beispiel gerne Eis isst, dann stell Dir vor, wie Du einen ersten Bissen in den Mund nimmst und es genießt, wie sich der gute Geschmack in Deinem Mund ausbreitet. Auch das ist eine Form des Annehmens. 3. Kannst Du das Gefühl loslassen? Damit Du eine Idee bekommst, was loslassen bedeutet, teste einfach diese einfachen Übungen: Nimm ein Stift in die Hand und lass ihn los. Achte dabei darauf, wie sich das anfühlt... Sieh eine harmlose Situation vor Deinen Augen und dann vergiss sie einfach. Achte darauf, wie Du das machst: Lässt Du das Bild weggleiten? Löst es sich auf? Ist es auf einen Schlag weg? Denke an ein Gespräch, bei dem Du jetzt noch die Worte hören kannst. Vergiss auch dieses Gespräch, und achte darauf, wie es verschwindet. Wird es leiser? Gleitet es in die Ferne? Ist es einfach abgestellt? Weitere Infos auf coachyourself.tv/egon 6

7 4. Kannst Du etwas Gutes geschehen lassen? Wie weiter vorne bereits ausgeführt, geht es bei EGON darum, unsere natürliche, innenwohnende Freude zu wecken. Dazu konzentrierst Du Dich einfach auf den Zwischenraum zwischen Dir und einem Gegenstand oder einer Wand. Du richtest erst Deinen Blick auf ein bestimmtes Objekt, das ein paar Meter von Dir entfernt ist. Sobald Du das Objekt fixiert hast, richtest Du Deinen Blick auf den Abstand zwischen Dir und dem Objekt. Also auf die Leere. Dabei wirst Du merken, dass Du unmittelbar etwas ruhiger und gelassener wirst. Vielleicht ist das zu Anfang etwas ungewohnt, und es kann sein, dass Du den Impuls verspürst, Dich auf etwas Konkretes zu konzentrieren. Bleib einfach dabei, Deinen Blick auf die Leere zu richten. Je besser Dir das gelingt, desto leichter kann in Dir Gelassenheit oder ein Wohlgefühl aufsteigen. Probiere es am besten selbst einmal aus. Fühl mal gerade in Dich hinein. Gibt es da etwas Unangenehmes, das Du gerade wahrnimmst? Eine Verspannung vielleicht? Oder ein anderes Gefühl? Bewerte auf einer Skala von 1 bis 10, wie stark das negative Gefühl ist. (1 = kaum wahrzunehmen, 10 = kaum auszuhalten) Frage Dich nun: Kann ich dieses Gefühl wahrnehmen? (Ich vermute, Du nimmst es wahr, richtig?) Nächste Frage: Kann ich das Gefühl annehmen? (Vielleicht kommt jetzt ein inneres Ja, Nein oder Jein. Alles drei oder auch jede andere Antwort ist in Ordnung.) Weitere Infos auf coachyourself.tv/egon 7

8 Kann ich es loslassen? (Wohlgemerkt: Du musst es nicht loslassen, sondern es geht nur darum, ob Du das Gefühl theoretisch loslassen könntest.) Und nun: Kann ich es etwas Gutes geschehen lassen? Wie geht es Dir jetzt auf einer Skala von 1 bis 10? Ich vermute: Besser. Und damit Du noch mehr loslassen kannst, wiederhole einfach den Prozess. Der Schlüssel dabei ist, dass Du die Fragen einfach hintereinander weg stellst, ganz egal, was für Antworten innerlich aufsteigen. Wenn jedoch Restwerte bleiben: Dies ist, wie eingangs erwähnt, nur der erste Schritt. Es geht nur darum, erstmal den Kopf wieder klar zu bekommen. In dem vollständigen EGON-Prozess lernst Du, wie Du negative Gedanken loslassen und die Bahn frei machst für Freude pur. Weitere Infos auf coachyourself.tv/egon 8