Gesund im Stress -- Stressregulation Burn-out im Fokus der Mind-Body-Medizin

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Hannelore Schulz
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1 Gesund im Stress -- Stressregulation Burn-out im Fokus der Mind-Body-Medizin Prof. Dr. med. Tobias Esch Was ist Mind Body Medizin? Mind Body Medizin Stressreduktion Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) oder Mind Body Medical Stress Reduction (MBMSR) Esch 2009 Gesundheitshilfe Mittelfranken 1

2 Was ist Mind Body Medizin? Mind Body Medizin Stressreduktion! (Stressbewältigung) Esch 2009 Gesund im Stress -- Stressregulation Gesundheitshilfe Mittelfranken 2

3 Gesund im Stress -- Stressbewältigung Stressbewältigung = Stressmanagement Gesundheitshilfe Mittelfranken 3

4 Stressmanagement heißt... zu lernen, mit dem Stress des täglichen Lebens um zugehen! Stressbewältigung ist... Entspannung Bewegung Ernährung Verhalten Gesundheitshilfe Mittelfranken 4

5 Stressmanagement B ehavior E xercise positiv denken + handeln! 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)! R elaxation 20 Minuten innere Einkehr (tgl.)! N utrition Mediterrane Kost! [Esch 2007] Stressmanagement B ehavior positiv denken + handeln! E xercise 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)! R elaxation 20 Minuten innere Einkehr (tgl.)! N utrition Mediterrane Kost! [Esch 2007] Gesundheitshilfe Mittelfranken 5

6 Kognitive Umstrukturierung 1. Habe ich Beweise? 2. Kann man das auch anders sehen? 3. Hilft mir das? Kognitives Stressmanagement Stopp Atme Reflektiere Wähle Halt Hlt Atme tief ein Denke nach Wähle und Handle Gesundheitshilfe Mittelfranken 6

7 Positive Kommunikation appetitiv -assertiv Ich zähle, Du zählst. aversivaggressiv Ich zähle, Du zählst nicht. passiv- aggressiv Ich zähle, Du zählst nicht. Aber das sage ich Dir nicht. passiv Ich zähle nicht, Du zählst. Positives Denken Gesundheitshilfe Mittelfranken 7

8 GLÜCK Soziales Netzwerk Gesundheitshilfe Mittelfranken 8

9 GLÜCK Achtsamkeit Gesundheitshilfe Mittelfranken 9

10 Achtsamkeit meint: sich dem unmittelbaren Augenblick mit ungeteilter Aufmerksamkeit zuwenden in einer nicht wertenden, annehmenden Haltung (unabhängig davon, ob die Situation angenehm oder unangenehm ist) ohne in Grübeleien, Zukunftsplanungen oder Erinnerungen gefangen zu sein Achtsamkeit meint: Präsenz (bei Sinnen) Verbundenheit/Kontakt Akzeptanz (nicht wertend) Gesundheitshilfe Mittelfranken 10

11 Stressbewältigung durch... Anwesenheit! Stressmanagement B ehavior positiv denken + handeln! E xercise 30 Minuten körperlich aktiv! R elaxation 20 Minuten innere Einkehr (tgl.)! N utrition Mediterrane Kost! [Esch 2007] Gesundheitshilfe Mittelfranken 11

12 Bewegung Stressmanagement B ehavior E xercise positiv denken + handeln! 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)! R elaxation 20 Minuten innere Einkehr (tgl.)! N utrition Mediterrane Kost! [Esch 2007] Gesundheitshilfe Mittelfranken 12

13 Gesunde Ernährung Mediterrane Vollwertkost Ausgewogenheit / rechtes Maß Seien Sie anwesend (achtsam) Genießen Sie! Stressmanagement B ehavior E xercise positiv denken + handeln! 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)! R elaxation 20 Minuten innere Einkehr N utrition Mediterrane Kost! [Esch 2007] Gesundheitshilfe Mittelfranken 13

14 Herbert Benson, M.D. Director Emeritus Benson Henry Institute Mind Body Medical Institute Professor of Medicine, Harvard Medical School Entspannung S T R E S S Relaxation Relaxation Response Tobias Esch Gesundheitshilfe Mittelfranken 14

15 Glück, Stressregulation, Belohnung und Medizin Positive soziale Interaktionen Positives Verhalten Spaß und Vergnügen NFkappaB NE ( ) Stress Bewegung / körperl. Aktivität Entspannung ZNS-Belohnungs- und Motivationsprozesse Liebe Ernährung / Genuss z.b. NO * Meditation Spiritualität Glaube Oxytocin Serotonin Dopamin Endogene Opiate (?) Endocannabinoide (?) Acetylcholin * konstitutiv gebildetes Stickstoffmonoxid Gesundheitshilfe Mittelfranken 15

16 FAZIT Glück Burnout! Vielen Dank Gesundheitshilfe Mittelfranken 16

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