GESCHWINDIGKEIT ODER HERZFREQUENZ-MESSUNG. Welche Methode ist im Training effektiver?

Transkript

1 GESCHWINDIGKEIT ODER HERZFREQUENZ-MESSUNG Welche Methode ist im Training effektiver?

2 Was macht Erfolgreiches Training aus?

3 WARUM EIGENTLICH AUSDAUERTRAINING? Welche Effekte gibt es durch Ausdauersport?

4 Effekte durch Ausdauertraining Gesundheit Fitness Stressabbau Gewichtsreduktion Leistungssteigerung Spaß!!

5 Was passiert durch Ausdauertraining Ökonomisierung und Stabilisierung des Herz-Kreislauf-Systems Entwicklung und Verbesserung der Ausdauergrundlagen Bewältigung von psychischem und mentalem Stress Aktivierung und Verbesserung des Fettstoffwechsels Förderung der Regeneration Verminderung von Schlafstörungen Das allgemeine körperliche Wohlbefinden wird erhöht!

6 Warum Herzfrequenz-Messung? Vermeiden von Über- oder Unterbelastung! Sich selbst belohnen immer das Richtige tun! Ausdauertraining ist abwechslungsreich! Jedes Training hat den gewünschten Trainingseffekt!

7 Hf. max.: 186

8 Hier ist Entspannung angesagt: Regenerationstraining Trainingseffekt: Förderung Gesundheit und Erholung Fühlt sich an: Sehr leichte bis leichte Belastung 50%-60%

9 Grundlagen schaffen: Fettstoffwechseltraining Trainingseffekt: Verbesserung der Grundlagenausdauer und des Fettstoffwechsels Fühlt sich an: Leichte Beanspruchung der Muskulatur, leichte Atmung 60%-70%

10 Im Grünen atmet es sich besser: Herz-Kreislauftraining Trainingseffekt: Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems und der Fitness Fühlt sich an: Mittlere Belastung für die Muskulatur, intensivere Atmung 70%-80%

11 Sonnenuntergänge sind kurz: Erhöhung aerobe Kapazität Trainingseffekt: Erhöhung der aeroben Kapazität und der Laktattoleranz Fühlt sich an: Muskelermüdung und schwere Atmung 80%-90%

12 Achtung hier wird s heiß: Tempo- und Maximaltraining Trainingseffekt: Ausbau der Maximalleistung und -geschwindigkeit Fühlt sich an: Maximale Ermüdung, sehr schwere Atmung Dieses Training richtet sich speziell an Wettkampfsportler!! 90%-100%

13 Verteilung der Belastungszonen AUSBAU MAXIMAL- LEISTUNG UND - GESCHWINDIGKEIT ERHÖHUNG AEROBE KAPAZITÄT UND LAKTATTOLERANZ VERBESSERUNG HERZKREISLAUF-SYSTEM/ FITNESS VERBESSERUNG GRUNDLAGENAUSDAUER/ FETTSTOFFWECHSEL

14 Einflüsse auf die Beanspruchung Persönlich Training Situation Stress - Alter - Geschlecht - Genetik - Biorhythmus - Trainingszustand - Ruhe-Herzfrequenz - maximale Herzfrequenz - Sportart - Trainingsintensität - Körper- und Umgebungstemperatur - Trainingsumfeld - Stress - Ernährung - Hydration - Medikation - Rauch-/ Trinkgewohnheiten

15 TRAINING ÜBER GESCHWINDIGKEIT Messung via GPS

16 Funktionsweise und Messung via GPS Geschwindigkeit Distanz Route Back to Start

17 Ermüdung im Trainingsverlauf Steuerung des Training über die Herzfrequenz Trainingsziel: Fettstoffwechseltraining Steuerung des Training über die Geschwindigkeit Trainingsziel: Tempodauerlauf

18 Jeder Sportler ist individuell

19 Pro und Contra Geschwindigkeit gesteuertes Training Pro Gleichbleibend (einfach umzusetzen) Gefühl für die Geschwindigkeit entwickeln Als Wettkampfvorbereitung (Zielzeit) Contra Nicht individuell (eine Bestimmte Geschwindigkeit wird jeden Läufer anders beanspruchen) Belastung nur sehr schwer steuerbar Umgebungsbedingungen beim Training über Geschwindigkeit müssen beachtet werden (Wind, Steigungen, Gefälle, Untergrund etc. Individuelle Tagesform kann nicht mit einbezogen werden

20 Pro und Contra Herzfrequenz gesteuertes Training Pro Individuell Zielspezifisch Direktes Trainingsfeedback Tagesform unabhängig Unabhängig von äußeren Einflüssen Kalorienverbrauch / Belastung Load Contra Gleiche Intensität kann an unterschiedlichen Tagen / Bedingungen ein anderes Tempo bedeuten

21 Fazit Gerade im Aufbautraining ist herzfrequenzgesteuertes Training dem geschwindigkeitsgesteuertem Training vorzuziehen Die individuelle Beanspruchung ist über Geschwindigkeit nur sehr schwer zu steuern In der Wettkampfvorbereitung ist geschwindigkeitsgesteuertes Training in Kombination mit herzfrequenzgesteuertem Training aber durchaus sinnvoll z.b. beim Tempotraining