Nichtrauchen Tabakentwöhnungsseminar. Seminarleiter. Tabakentwöhnung Tag Erfolgreich aussteigen in 6 Schritten

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1 Nichtrauchen Tabakentwöhnungsseminar Erfolgreich aussteigen in 6 Schritten In nur 6 Wochen rauchfrei! Seminarleiter Dr. Helmut Pailer Ärztlicher Dienst der Steiermärkischen Gebietskrankenkasse Tabakentwöhnung Tag 4 Entwicklung von Bewältigungshilfen für kritische Situationen Erlernen von Entspannungstechniken 1

2 Rauchstopp geschafft? Wenn Sie es geschafft haben: Herzliche Gratulation ca.2 Woche Ex-Raucher Haben Sie an sich bereits positive Veränderungen wahrgenommen? Es ist wichtig sich für seine Erfolge zu belohnen! Positive Veränderungen Können Sie besser riechen? Sind die Hände und Füße nicht mehr so kalt? Haben Sie seltener Kopfschmerzen? Fällt das Treppensteigen leichter? Haben Sie es schon gemerkt? Nach: 20 Minuten Puls und Blutdruck normal, Hände und Füße normale Temperatur 8 Stunden Sauerstoff- und Kohlenmonoxid- Spiegel wieder normal 24 Stunden Rückgang des Herzinfarktrisikos 48 Stunden Nervenenden beginnen sich zu regenerieren, Verbesserung der Geruchs- und Geschmacksorgane 2

3 Meine Belohnungen für die nächste Zeit 1.) für 2 Wochen: Therme Nova mit Massage 2.) Kino Bank Job 3.) Konzert Chello 4.) Wandern gehen 5.) 6.) 7.) Vereinbarung mit dem Coach für die nächste Woche Berichten Sie Ihrem Coach (mein Bruder) über Ihre Erfolge Rufen Sie Ihn an, wenn Sie sich in einer kritischen Situation befinden Seine Unterstützung kann helfen so eine Krise zu überwinden Geschafft: Entspannungsübungen Nicht geschafft: Zurück an den Start 3

4 Rauchstopp nicht geschafft? Wenn Sie es nicht geschafft haben Es ist nichts verloren! Starten Sie einen 2. Versuch! Es lohnt sich immer. Aus jeder Erfahrung lernt man! Fangen Sie nochmals von vorne an! machen Sie eine Neue Tageskarte, auf der Sie die Situation in der sie rauchen neu bewerten. Rauchstopp nicht geschafft? Warum konnten Sie mit dem Rauchen nicht aufhören? Die Analyse ist wichtig! Wissen Sie nicht wie Sie aufhören können? Fehlt die Entschlossenheit? Leiden Sie unter Entzugssymptomen? Macht Ihnen der Verzicht auf die Zigarette zu schaffen? Der Neue Versuch Legen Sie einen neuen Nichtrauchertag fest! Schieben Sie den Termin nicht auf! Es ist der erste entscheidende Schritt zum Nichtraucher! Stellen Sie sich für den ersten Tag des Rauchstopp eine besondere Belohnung in Aussicht, an dem Sie das erste mal gar nicht geraucht haben 4

5 Der Neue Versuch Überlegen Sie sich für jede Situation an der sich noch rauchen eine Alternative Schließen Sie für jede dieser Situationen einen eigenen Vertrag ab! Belohnen Sie sich für jede einzelne gemeisterte schwierige Rauchsituation, an der Sie nicht geraucht haben Schließen Sie Verträge ab mit Einsatz von Geldbeträgen oder Vereinbarungen Verträge Verträge für die einzelnen Situationen Verträge für das Nichtrauchen Belohnungen Setzen Sie Belohnungen, die reizvoll für Sie sind Bedenken Sie, wie viel Geld Sie bereits durch das Nichtrauchen eingespart haben 5

6 Persönliche Gründe für das Nichtrauchen Warum wollen Sie Nichtraucher werden? Welche Ziele wollen Sie damit erreichen? Überdenken Sie nochmals die Vorteile des Nichtrauchens h und die Nachteile des Rauchens. Ändern Sie die Situation in der Sie geraucht haben. Nutzen Sie medikamentöse Hilfe? Anderes Präparat Andere Dosierung Kombinationstherapie Ich möchte Sie ermuntern das Rauchen in dieser Woche aufzugeben. Sehr wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Ihnen, wenn Sie den Entschluss einmal gefasst haben, das Nichtrauchen leicht fällt 6

7 Es ist wichtig, dass Sie wirklich das Ziel haben, das Rauchen vollständig aufzugeben. Begnügen Sie sich nicht, täglich einige Zigaretten zu rauchen! Studien zeigen, dass das reduzierte Rauchen auf Dauer nicht möglich ist! 7