Webinar Erfolgreich den Schlafmechanismus wiederherstellen. Margo Peinemann

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Gretel Fuhrmann
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1 Webinar Erfolgreich den Schlafmechanismus wiederherstellen Margo Peinemann 2016

2 Kommunikation Dozentin Moderator Teilnehmer

3 Programm Die Zahlen Melatonin Ursachen von Schlafstörungen Ernährung und Schlaf Zwei Signalwege von Tryptophan IDO-Signalweg Stress und Schlaf NMDA-Rezeptor Biorhythmus

4 Die Zahlen! Ein Drittel aller Niederländer leidet unter Schlafstörungen 1,6 Millionen Menschen nehmen Schlafmittel

5 Wo wird Melatonin gebildet? = Epiphyse Funktionen der Epiphyse: Melatonin Auge: Wahrnehmung hell/dunkel Biologische Uhr: sagt dem Körper, wann er was tun soll Taktgeber: steuert den Rhythmus unseres Körpers Kompass: hilft uns bei der Orientierung Produktion und Sekretion: Serotonin und Melatonin

6 Serotonin und Melatonin

7 Synthese von Melatonin Übersichtsstudie Dietary factors and fluctuating levels of melatonin Katri Peuhkuri *, Nora Sihvola and Riitta Korpela Institute of Biomedicine, Pharmacology, Medical Nutrition Physiology, University of Helsinki, Helsinki, Finland

9 Ursachen von Schlafproblemen Ernährung/ Cofaktoren Proinflammatorische Cytokine Stress/ Angst Biorhythmus

10 L-Tryptophanhaltige Nahrung Bananen Schokolade Thunfisch L-Tryptophanhaltige Nahrung Mandeln Huhn, Pute

11 Cofaktoren Vit. B6 SAM Vit. B12 Cofaktoren Magnesium Folsäure Zink

12 Günstig wirkende Nährstoffe Makro- und Mikronährstoffe L- Tryptophan oder 5-HTP B-Vitamine Magnesium SAM

13 Zwei Signalwege von Tryptophan

14 Tryptophan wird nicht immer zu Serotonin oder Melatonin Comorbidity between depression and cardiovascular disease International angiology: a journal of the International Union of Angiology react-text: 59 28(2):92-9 /: 63 May 2009

Darmflora und Melatonin Gehirn Darm Bestimmte Darmbakterien zeigen die Fähigkeit, Hormone, die im Zusammenhang mit Schlaf und dem circadianen

15 Darmflora und Melatonin Gehirn Darm Bestimmte Darmbakterien zeigen die Fähigkeit, Hormone, die im Zusammenhang mit Schlaf und dem circadianen Rhythmus stehen, zu bilden, umzuwandeln und abzubauen, darunter auch Melatonin und Serotonin. Eugene Chang, Professor für Medizin an der University of Chicago

16 Immunsystem beruhigen Darmbehandlung Barrieren regenerieren L-Glutaminpulver 0,5 g/kg/tag Verteilt auf drei Einzeldosen pro Tag Darmmilieu regenerieren Prebiotika 2-mal pro Tag Darmflora regenerieren Probiotika 3-mal pro Tag

17 Warum Schlafprobleme durch Stress?

18 Stressor - Sympathikus Sympathikusaktivität (10 Minuten) Noradrenalin NFkB COX 1,2 TNF-alpha Entzündungsgefah r Sympathikusaktivität nach dem Auftreten eines Stressors

19 HPA-Achse (Hypophyse-Hypothalamus-Nebennierenrinde) HPA - Achse Cortisol Proteinhemmungsfaktor-kappa-B Anti-inflammatorisch Aktivierung der HPA-Achse nach dem Auftreten eines Stressors

20 Wenn Cortisolspiegel am Ende des Tages zu hoch ist

21 Was geschieht, wenn viel Adrenalin gebildet wird? Mehr Cofaktoren zur Bildung von Noradrenalin Adrenalin verwendet Zu wenige zur Bildung von Serotonin Melatonin

N-Methyl-D-Aspartat-Rezeptor NMDA-Rezeptor: Lernen Gedächtnis Merkfähigkeit Konzentrationsfähigkeit Schmerzwahrnehmung Günstiges Verhältnis:

22 N-Methyl-D-Aspartat-Rezeptor NMDA-Rezeptor: Lernen Gedächtnis Merkfähigkeit Konzentrationsfähigkeit Schmerzwahrnehmung Günstiges Verhältnis: Glutamat und GABA Glutamin + B-Komplex Überreizung: Schlafstörungen Empfindlicher gegenüber Signalen von außerhalb Verhaltensstörungen Epilepsie

23 ICH MÖCHTE GERN SCHLAFEN, ABER MEINE GEDANKEN KOMMEN EINFACH NICHT ZUR RUHE. Zu viel Glutamat Zu wenig GABA

24 NMDA-Rezeptor beruhigen Magnesium + Taurin wirken beruhigend!

25 Wenn Sorgen am Schlaf hindern GABA regenerieren Valeriana- Melissa Extrakt Magnesium- bisglycinat GABA Glutamatarme Nahrung Ca. 300 mg Ca mg Ca. 400 mg E

26 Biorhythmus 12 12

28 DLMO Dim Light Melatonin Onset

29 Früher Vogel vs Nachteule Cortisol Melatonin Cortisol Z 0 Z 12 Z 12 4:00 Z 24 7:00 10:00 16:0019:0022:00 4:00 7:0010:00 16:0019:0022:00

30 Biorhythmus wiederherstellen Licht Sonnenbrille mit brauner Tönung schützt vor blauem Licht PC/iPad auf Nacht-Modus Tagsüber Tageslichtlampe Essen Ab 8 oder 9 Uhr abends nichts mehr essen Coffein Kein Kaffee nach 14:00 Uhr Melatonin Mucuna pruriens Verfrühter Biorhythmus Verspäteter Biorhythmus

31 Ausreichend Proteine Ausreichend Cofaktoren Wenig E Nach Uhr nichts mehr essen Optimal funktionierende Barrieren Eicosanoidschalter Omega-3-Fettsäuren Ernährung Immunsystem Stress Biorhythmus Stressbelastbarkeit Cortisol verringern GABA B-Vitamine Magnesium SAM Verspätet Biorhythmus Mucuna Verfrüht Biorhythmus Melatonin Braungetönte Sonnenbrille Nacht-Modus PC, ipad Tageslichtlampe

32 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

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