Skigymnastik Pro-Winterfit Ergänzungsskript 1

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Matilde Frank
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1 Skigymnastik Pro-Winterfit Ergänzungsskript 1 Skripterstellung: Sigl Mario

2 Ergänzungsskript Skigymnastik - Mario Sigl- Piratenschiff Material: Reifen je nach Teilnehmerzahl u. Tennisbälle Vorbereitung: Einige Teilnehmer haben einen Reifen andere sind Fänger mit Bällen Durchführung: Jeder Teilnehmer steigt in seinen Reifen und hält ihn in Hüfthöhe. Er darf den Reifen nur nach vorne und hinten sowie nach links und rechts mit den Armen bewegen. Die Fänger versuchen den Ball innerhalb des Reifens zu werfen. Passiert dies wird der Reifen fallengelassen und wird zum neuen Fänger.

3 Ergänzungsskript Skigymnastik - Mario Sigl- Aufwärmübungen und - spiele: *Warmlaufen mit verschieden Übungen: Laufen in der Turnhalle mit verschiedenen Laufarten ( z.b. Hopserlauf ) mit Aufgabenstellungen: Berührung des entgegenkommenden Partners mit: - Fingerspitzen - Schuhspitzen - Ferse - Abklatschen - Fußsohle - Schultern *Zehner Frisbee Material: Vorbereitung: 1 Softfrisbee oder Ball 2 Mannschaften, farblich durch Leibchen getrennt, ohne Feldbegrenzung Durchführung: Jede Mannschaft versucht den Frisbee 10x innerhalb des eigenen Teams zuzuspielen. Die andere Mannschaft versucht dies zu verhindern und ihrerseits den Frisbee zu fangen und ebenfalls 10x innerhalb der Mannschaft zu spielen. Gelingt dies erhält die Mannschaft einen Punkt und gibt den Frisbee ab.

4 Ergänzungsskript Skigymnastik - Mario Sigl- Koordinationsübungen *Wackelbrett Eine Weichbodenmatte wird auf viele Medizinbälle gelagert ( am besten eigenen sich runde Plastik-Medizinbälle). Auf der Matte kniet oder sitzt ein Teilnehmer, während die Matte bewegt wird. Ziel ist es, diese Bewegungen der Matte auszugleichen und immer eine sichere Position beizubehalten. *Hängebrücke Zwei Langbänke werden an zwei Ringen befestigt. Versuche über die beiden Bänke zu gehen und die Schwingungen auszugleichen.

5 Ergänzungsskript Skigymnastik- Mario Sigl - *Ball-Balance Zwei Medizinbälle werden übereinander gestellt. Versuche auf den Bällen das Gleichgewicht zu halten. Sollte dies ohne Probleme gelingen, so probier es mit drei. *Seitenwechsel Eine Langbank wird auf zwei kleinen Kästen gelagert. An den Enden der Bank stehen zwei Teilnehmer, die aneinander vorbei die Seite wechseln. Schwieriger wird es wenn die Bank umgedreht wird und über die schmale Seite der Bank gewechselt werden muß.

6 Ergänzungsskript Skigymnastik- Mario Sigl - *Standschaukel Ein Brett oder Kantholz wir zwischen zwei Ringen gelagert. Die Ringe werden knapp über dem Boden positioniert, so dass ein Schwingen der Ringe möglich ist. Ziel ist es die Schwingungen auszugleichen, wenn man auf dem Brett steht. *Pferderitt Ziel: Das Pferd oder den Bock zu umkreisen, ohne den Boden zu berühren.

7 Ergänzungsskript Skigymnastik- Mario Sigl Schnelligkeitstraining: *Reihenlauf: Vorbereitung: Gruppe wird in Reihen und Linien aufgeteilt Reihe und Linie erhält eine Zahl und einen Buchstaben. A B C D 1 X X X X 2 X X X X 3 X X X X 4 X X X X Durchführung: Der ÜL ruft z.b. A2 so muß der Teilnehmer schnellstmöglich um seine Reihe A herumlaufen. Ruft der ÜL 4C so muß der Teilnehmer um seine Linie schnellstmöglich herumlaufen. So kann der Übungsleiter viele verschiedene Nummern und Zahlen aufrufen und die Teilnehmer in Bewegung halten, die nach der Laufstrecke zu ihrem Platz zurückkehren.

8 Ergänzungsskript Skigymnastik - Mario Sigl - *Atomspiel: Vorbereitung: Teilnehmer werden pärchenweise in der gesamten Turhalle verteilt und stellen sich nebeneinander Schulter an Schulter auf. Zusätzlich werden ein Fänger und ein Hase eingeteilt. Durchführung: Der Fänger versucht den Hasen zu fangen, der die Möglichkeit hat sich an ein Pärchen zu stellen. Der Äußere der nun Drei wird nun zum Fänger und versucht den alten Fänger, der zum Gejagten wird, zu fangen, der wiederum Möglichkeit hat sich an ein Pärchen zu stellen..

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