YOGA MOND KALENDER c d e f g h i j k l a b. Traudl Kirner Herbert Götzelmann

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1 YOGA MOND KALENDER 2018 c d e f g h i j k l a b Traudl Kirner Herbert Götzelmann

2 Hinweis: Diesen Kalender haben für unsere Yogis erstellt, die an unseren Kursen oder an unseren Yoga-Wochenendseminaren teilnehmen. Daher setzen wir voraus, dass der Yoga-Übende die einzelnen Übungen kennt und sie eigenverantwortlich ausführt. Der Kalender enthält für jede Woche einen Vorschlag für eine Yogastunde. Die Übungen werden nicht näher beschrieben. Für Schäden jeder Art wird keinerlei Hatung übernommen. Fragen und Verbesserungsvorschläge können gerne an unsere - Adresse geschickt werden: Wir empfehlen, bei der Durchführung der Übungen einen Kurzzeit- Timer zu verwenden (z.b. Bodhi Timer für Android-Smartphones), damit Du nicht ständig auf die Uhr schauen musst, um die Zeiten einzuhalten. Natürlich bleibt es Dir freigestellt, die Abläufe und die Zeiten zu variieren. Und wir empfehlen tägliches Üben! Texte und Umschlaggestaltung: Copyright by Traudl Kirner und Herbert Götzelmann Verlag: Traudl Kirner und Herbert Götzelmann Falkenweg 1, Petershausen Druck: epubli ein Service der neopubli GmbH, Berlin

3 Sternzeichen C Widder Feuer Eiweiß Kopf, Gesicht, Sinnesorgane d Stier Erde Salz Kehlkopf, Zähne, Kiefer, Hals e Zwillinge Luft Fett Schultern, Arme, Hände, Lunge f Krebs Wasser Kohlenhydr. Brust, Lunge, Magen, Leber, Galle g Löwe Feuer Eiweiß Herz, Rücken, Zwerchfell, Kreislauf h Jungfrau Erde Salz Verdauung, Nerven, Milz, Pankreas i Waage Luft Fett Hüfte, Nieren, Blase j Skorpion Wasser Kohlenhydr. Geschlechtsorgane, Harnleiter k Schütze Feuer Eiweiß Oberschenkel, Venen l Steinbock Erde Salz a Wassermann Luft Fett Knie, Knochen, Gelenke, Haut Unterschenkel, Venen b Fische Wasser Kohlenhydr. Füße, Zehen Abkürzungen: AZ Atemzüge Neumond E Einatmung zunehmender Halbmond A Ausatmung Vollmond AL Atemleere abnehmender Halbmond AF Atemfülle 10 Minuten 30 '' 30 Sekunden

4 Januar 1 Montag 2 Dienstag 3 Mittwoch Neujahr 1. Woche fkrebs fkrebs g Löwe Aufgaben

5 Donnerstag 5 Freitag 6 Samstag Dreikönig g Löwe h Jungfrau h Jungfrau Sonntag h Jungfrau Aufgaben

6 1. Woche 2018 Krebs, Löwe, Jungfrau 1. Ujjayi-Atmung 2. Shavasana Beobachte die Wirkung von Ujjayi 3. Langsitz und Schiefe Ebene im Wechsel 5 ' 4. Demütige Haltung 5 ' 5. Abschauender Hund 1 ' 6. Bret 1 ' 7. Kobra 5 ' 8. Heuschrecke halbe Heuschrecke, pro Seite 2 Minuten ganze Heuschrecke 2 Minuten 3 x 2 ' 9. Demütige Haltung 1 ' 10. Krokodil in der Bauchlage 5 '

7 11. Schiefe Ebene in Bewegung mit Konzentration auf den Beckenboden 12. Boot Variationen: statisch oder in Bewegung mit oder ohne ausgestreckten Beinen die Hände im Nacken oder zu den Knien ausgestreckt 13. Krokodil 14. Shavasana Notizen:

8 Mai 21 Montag 22 Dienstag 23 Mittwoch Pfingstmontag 21. Woche g Löwe h Jungfrau h Jungfrau Aufgaben

9 Donnerstag 25 Freitag 26 Samstag i Waage i Waage i Waage Sonntag j Skorpion Aufgaben

10 21. Woche 2018 Löwe, Jungfrau, Waage, Skorpion 1. Entspannung mit Energielenkung E: die Energie vom Kopf zu den Füßen lenken A: wieder zurück in den Kopf 2. Tadasana gut erden 1 ' 3. Füße stärken Abwechselnd auf den Zehenspitzen stehen und wieder auf den ganzen Fuß stehen 3 ' 4. Vorwärtsbeuge in der Grätsche Beine dabei gut durchstrecken 5. Rückenlage spüre die Wirkung in den Beinen 3 ' 5 ' 6. Beine stärken Abwechselnd Füße zum Körper ziehen und strecken 7. Sonnengruß 3 ' 8. Sequenz Krieger 1, Krieger 2, Dreieck

11 9. Sequenz Baum, Pfeil, Tänzer 10. Wechselatmung 5 Sek. Einatmen, 10 Sek. ausatmen ( 5 : 10 ) 11. Shavasana Schlussentspannung Notizen:

12 Schüler Lehrer Mantra ॐ सह न ववत सह न भ नत सह व र करव वह त जस न वध तमत म ववव ष वह ॐ श स श स श स Om sahanavavatu saha nau bhunaktu Saha viryam karavavahai, tejasvi navadithamastu ma vidvishavahai Om shanti, shanti, shanti Om. Mögen wir uns gegenseitig respektieren und schützen. Möge unser Wissen und unsere Kraft gemeinsam gestärkt werden. Mögen wir nie miteinander streiten. Om, Frieden, Frieden, Frieden.