BDY Kongress Yoga bewegt Gestern Heute Morgen Juli 2017 in Berlin

Transkript

1 Vinyasa-Flow - Achtsamkeit und Ausrichtung in der Dynamik Wie kann ich eine dynamische Praxis so anleiten, dass die Teilnehmenden Asanas achtsam und mit guter Ausrichtung ausführen? Was ermöglicht es den Teilnehmenden anzukommen und trotzdem im Fluss der Bewegung zu bleiben? Wie werden Atmung und Bewegung miteinander verbunden? Wie lenke ich die Aufmerksamkeit nach innen zum Spüren? Kommt der Geist dabei zur Ruhe - so dass Meditation in Bewegung entstehen kann? Wir arbeiten mit kurzen Flows, um das herauszufinden. Ausführung neues Asana 1. demonstrieren 2. schrittweise Reinkommen (step by step Anleitung) 3. im Fluss üben 4. ohne Flow halten: Fine-tuning/Korrekturphase 5. wieder im Flow üben Ankommen und im Fluss sein durch Wiederholung von bekannten Flows Beim Halten im Asana den Fokus auf den Atemfluss lenken in der Anleitung unterschiedliche Details erwähnen, um den Fokus wandern zu lassen Verbindung Atmung und Bewegung Jedem Vinyasa ist eine Ein- oder Ausatmung zugeordnet Beim Halten in Asanas den freien Atemfluss in den Fokus rücken, Die Atembewegung in unterschiedlichen Körperregionen wahrnehmen Aufmerksamkeit nach innen lenken Atembewegung im Körper erspüren unterschiedliche Körperregionen in den Fokus rücken, um von dort nach innen zu spüren evtl. Augen schließen Flows wiederholen um dadurch Einklang von Atem und Bewegung zu erlangen Meditation in Bewegung: zuerst geht es um die äußere Form, den Bewegungsablauf wird erlernt dann wird der technische Ablauf, mehr und mehr erspürt dabei oder danach rückt die Aufmerksamkeit mehr zum Atem wenn ein Gleichgewicht zwischen Atem und Bewegung entsteht, kann der Geist zur Ruhe kommen Die Yogapraxis Nicole Verheyden 1

2 Praxis: Schneidersitz/Svastikāsana/Fersensitz: Urdhva hastāsana, Seitbeugen, Drehungen, Vorbeuge, Rückbeuge, Fersensitz: Garudasana-Arm-Flow (mit Übergang zu ) Mountainflow Surya Namaskar A und B Standing flow aus dem Vinyasa: Vira B zu Parśvakonāsana, Vira B, Reversed Vira, Downdog,SW Paścimottanāsana, Purvotanāsana Śalabhāsana/Dhanurāsana mit Rückbeugen-Vinyāsa Die Yogapraxis Nicole Verheyden 2

3 Beispiele für Übungsabfolgen: ( = Einatmung; = Ausatmung) Asanafolgen/Flows im Vinyasa Yoga im Sitzen Schulterkreisen Seitbeuge Die Yogapraxis Nicole Verheyden 3

4 Drehung anderen Unterschenkel nach vorne, vorbeugen und halten. hochkommen nach vorne beugen und halten hochkommen Kreisen um die Handgelenke langsam atmen Schultern entspannen Die Yogapraxis Nicole Verheyden 4

5 Flow aus der Babyhaltung Die Yogapraxis Nicole Verheyden 5

6 Flows aus dem 4-Füßler zweite Seite zweite Seite Die Yogapraxis Nicole Verheyden 6

7 Varianten vom Ausfallschritt aus dem Flow, Bein nach vorne bringen Halten, Kopf entspannt Halten, Schulterblätter tief zweite Seite, Ausfallschritt, Knie absenken (mehrmals wiederholen) Die Yogapraxis Nicole Verheyden 7

8 andere Seite, Bein nach vorne bringen Drehung halten, Bein nach vorne bringen Drehung halten oder Drehung - dann andere Seite andere Seite, Bein nach vorne bringen Drehung gebunden Die Yogapraxis Nicole Verheyden 8

9 2-3 mal wiederholen Knie heben - halten, Bein nach vorne bringen Ausfallschritt, halb aufgerichtet, Schulterblätter nach unten ziehen Finger verschränken, halten halten andere Seite Die Yogapraxis Nicole Verheyden 9

10 Die Yogapraxis Nicole Verheyden 10

11 Die Yogapraxis Nicole Verheyden 11