Wenn die Nacht zum Tag wird

Transkript

1 Folie 1 Wenn die Nacht zum Tag wird Belastungen durch Schichtarbeit

2 Arbeiten, wenn andere schlafen Folie 2 Keine Frage: Ohne Schichtarbeit würde vieles in unserer Gesellschaft nicht mehr funktionieren. Bei der Polizei, in Krankenhäusern und in vielen anderen Berufen und Einrichtungen muss rund um die Uhr gearbeitet werden. Dabei verlangt Schichtarbeit den Berufstätigen einiges ab: - Ein ständiger Kampf gegen die innere Uhr. Die Wechsel zwischen Früh-, Spät- und Nachtdienst lassen keinen durchgehenden Schlaf- und Wachrhythmus einhalten. - Im Nachtdienst muss regelmäßig gegen den toten Punkt, das Leistungstief zwischen 2 und 4 Uhr morgens, angekämpft werden. - Freizeit und Familienleben haben sich nach dem Dienstplan zu richten, an regelmäßige Hobbies ist oft gar nicht zu denken. Trotzdem sollten Beschäftigte im Schichtdienst das Beste aus ihrer Situation machen, um ihre Gesundheit zu schützen und das soziale Leben nicht verkümmern zu lassen.

3 Schichtarbeit und Gesundheit Folie 3 Der Schichtdienst geht gesundheitlich an die Substanz darin sind sich Experten einig. So kann er sich bemerkbar machen: - Schlafstörungen - Nervosität, Essstörungen - Magen- und Darmprobleme - Herz- oder Kreislauferkrankungen - ein geschwächtes Immunsystem - bei Frauen Zyklusstörungen Wie gut der Wechsel zwischen Früh-, Spät- und Nachtdienst weggesteckt wird, ist aber auch eine Typ frage: Nachteulen tun sich in der Regel leichter als diejenigen, die ohne ihren regelmäßigen Nachtschlaf wie gerädert sind.

4 Wichtig: Gute Dienstpläne Folie 4 Lässt sich Schichtarbeit nicht vermeiden, sollte von den Vorgesetzten wenigstens darauf geachtet werden, die Dienstpläne so verträglich wie möglich zu gestalten. Dazu haben Arbeitsmediziner klare Richtlinien erarbeitet, die die negativen gesundheitlichen Auswirkungen etwas dämpfen können: - Nicht mehr als drei Nachtschichten hintereinander arbeiten. - Zwei zusammenhängende Tage am Wochenende frei haben (Fr+Sa, Sa+So oder So+Mo). - Die Schichten sollten vorwärts rotieren, also Früh Spät Nacht. - Nach einer Nachtschicht sollte eine möglichst lange Ruhepause folgen.

5 So klappt s mit Schichtarbeit (1/2) Folie 5 Wer um die Tücken seiner Arbeitszeiten Bescheid weiß, sollte sich ein paar grundsätzliche Dinge zu Herzen nehmen, damit er gesund bleibt und sein soziales Leben intakt hält. - Nach der Schicht nicht gleich ins Bett fallen. Nehmen Sie sich noch kurz Zeit, erstmal zu landen und sich kurz zu entspannen. Tun Sie, worauf Sie Lust haben: Lesen, Spazieren gehen, Yoga, Computer spielen. Das wird Ihnen beim Einschlafen helfen. - Wer im Schichtdienst arbeitet, sollte die Finger von Einschlafhilfen wie Alkohol oder Schlaftabletten lassen. - Sorgen Sie für Ruhe. Telefon, Handy und Klingel ausschalten. Falls nötig, Ohrstöpsel verwenden.

6 So klappt s mit Schichtarbeit (2/2) Folie 6 - Pflegen Sie Rituale. Auch wenn der Dienstplan noch so seltsam ist versuchen Sie z.b. mindestens einmal täglich mit der Familie zu essen. - Sie sollten sehr auf Ihre Ernährung achten. Wer trotz Schichtarbeit ausgewogen und zu festen Zeiten isst, hat den Körper schon einmal auf seiner Seite. Seien Sie sparsam mit Kaffee und schwarzem Tee, wenn sie dadurch schlechter einschlafen. - Wo immer es möglich ist: Ein kleines Schläfchen zwischendurch, das sogenannte Powernapping, erfrischt ungemein und hilft Ihnen, gut durch jede Schicht zu kommen. - Sorgen Sie im Nachtdienst für sehr helle Beleuchtung das hält sie fit und wach. - Schaffen Sie Ausgleich: Wann immer es geht: Raus an die frische Luft oder Sport treiben. - Achten Sie gut auf Ihre Familie und Ihren Freundeskreis. Auch wenn Sie der Dienstplan einengt, haben Sie noch genügend Freiräume, Ihr soziales Leben zu pflegen. Gute Freunde werden sich gerne nach Ihrem Dienstplan richten.