Weiß- gelb. 8. Kyu. Falltechnik Rückwärts Seitwärts (beidseitig) Grundform Wurftechniken. O- soto- otoshi. O- goshi oder Uki- goshi

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1 Weiß- gelb 8. Kyu Behandle Deine Trainingspartner und Wettkampfgegner wie Freunde. Zeige Deinen Respekt gegenüber jedem Judo-Übenden durch eine ordentliche Verbeugung. Falltechnik Rückwärts Seitwärts (beidseitig) Grundform Wurftechniken O- goshi oder Uki- goshi O- soto- otoshi Grundform Bodentechniken Anwendung Stand Anwendung Boden Randori oo oo oo oo Kuzure- kesa-gatame Mune- gatame Wenn Uke schiebt und/oder vorkommt wirft Tori nach vorne Wenn Uke zieht und/ oder zurückgeht wirft Tori nach hinten 1ne Verkettung von kontrolliertem Werfen mit anschließendem Haltegriff und nachfolgender Befreiung von Uke Aus dem Kniestand Bodenrandori beginnen Weiß- Gelb [1/ 9]

2 Fallübungen Fallübung rückwärts: Stelle Dich gerade hin, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Nun lege Dein Kinn auf die Brust, damit Du Dir den Kopf nicht an der Matte stößt. Gehe tief in die Hocke und lasse Dich langsam auf Deinen Rücken fallen. Achte dabei auf Körperspannung! Schlage mit Deinen gerade ausgestreckten Armen ein bis zwei Handflächen vom Körper ab. Die Beine bleiben entweder angewinkelt auf dem Boden stehen oder werden ca. 80 in die Luft gestreckt. Dein Kopf muss immer auf Deiner Brust bleiben! Fallübung rückwärts Fallübung seitwärts (beidseitig): Gehe für diese Fallübung tief in die Hocke, Dein rechtes Bein wandert nach vorne. Durch die dadurch entstandene Lücke fällst Du dann auf Deine rechte Seite. Schlage mit dem geraden, rechten Arm etwa 2 bis 3 Handlängen von Deinem Körper ab. Der linke Arm liegt auf dem Bauch. Wichtig ist, dass während der gesamten Fallübung Dein Kopf auf Deiner Brust liegt. Achte auf Körperspannung! Um die Fallübung links zu machen, tausche die entsprechenden Seiten. Weiß- Gelb [2/ 9]

3 Fallübung seitwärts (links) Wurftechniken O- goshi oder Uki- goshi: Großer Hüftwurf Greife mit der rechten Hand an den Kragen Deines Partners, mit der Linken seinen rechten Ärmel. Nun ziehst Du Deinen Partner leicht nach vorne auf seine Zehnspitzen und drehst Dich ein, bis Du mit Deinem Rücken dessen Bauch berührst. Dabei steht Dein rechter Fuß vor dem Rechten Deines Partners und Dein linker Fuß macht eine Kreisbewegung vor dessen Linken, die Zehen zeigen von Deinem Partner weg. Währenddessen legst Du Deinen rechten Arm nahe dem Gürtel auf den Rücken Deines Partners und gehst zeitgleich in die Knie unter seinen Schwerpunkt (Gürtel unter Gürtel). Gehe wieder hoch, indem Du die Beine streckst und ihn dabei auf Deinen Rücken auflädst. Während Du wieder hoch gehst, ziehst Du an seinem rechten Arm. Durch eine Drehbewegung Deines gesamten Oberköpers nach vorne links kommt Dein Partner über Deine Hüfte zu Fall. Kontrolliere bis zum Ende den Arm des Partners! Um den Wurf links zu werfen, tausche die entsprechenden Seiten. Weiß- Gelb [3/ 9]

4 O- goshi (rechts) Uki- goshi oder O- goshi: Hüftschwung Dieser Wurf ist dem O-goshi sehr ähnlich. Greife mit der rechten Hand auf den Rücken Deines Partners, mit der Linken greifst Du seinen rechten Ärmel. Nun ziehst Du Deinen Partner leicht nach vorne auf seine Zehnspitzen und drehst Dich aber im Gegensatz zu O-goshi nur halb ein, bis Du mit Deiner Seite den Bauch Deines Partners berührst. Gehe leicht in die Knie. Dabei steht Dein rechter Fuß vor dem Rechten Deines Partners und Dein linker Fuß macht eine Kreisbewegung vor dessen linken Fuß. Deine Zehen zeigen von ihm weg. Durch den Zug am rechten Arm und dem Austrecken der Beine schleuderst Du Deinen Partner um die Hüfte. Dabei stellst Du Deinen linken Fuß vor den Linken Deines Partners. Kontrolliere bis zum Ende den Arm des Partners! Um den Wurf links zu werfen, tausche die entsprechenden Seiten. Uki- goshi (rechts) Weiß- Gelb [4/ 9]

5 O- soto- otoshi: Großer Außensturz Fasse mit der rechten Hand an den Kragen Deines Partners und mit der linken Hand an den Ärmel. Ziehe Deinen Partner nach vorne auf sein rechtes Bein (Stoppschritt). Ein Großteil des Gewichtes Deines Partners muss auf seinem rechten Bein gelagert sein, sorge dafür durch entsprechenden Zug mit Deiner linken Hand. Nun musst Du mit Deinem linken Fuß näher an den Rechten Deines Partners gehen. Steige mit Deinem rechten Fuß über und stelle diesen hinter den Rechten des Partners, mittig zwischen seine Beine. Achte darauf, dass Du möglichst nah an Deinem Partner bist. Durch den Druck Deiner rechten Hand stürzt Du Deinen Partner über Deinen rechten Fuß, welcher auf der Matte stehen bleibt. Um den Wurf links zu werfen, tausche die entsprechenden Seiten. Uki- goshi (rechts) O- soto- otoshi (rechts) Weiß- Gelb [5/ 9]

6 Bodentechniken Kuzure- kesa- gatame: Variante des Schärpen- Haltegriffs Setze Dich neben Deinen Partner, unter seinen rechten Arm. Lege Deinen rechten Arm unter die linke Schulter Deines Partners. Kontrolliere mit Deinem linken Arm den rechten Arm des Partners und schiebe Deine Beine unter seinem rechten Arm durch. Belaste mit Deinem Oberkörper die Brust Deines Partners, dabei geht Dein Kopf nach unten. Stütze Dich mit Deinem unten liegenden Bein nach vorne, mit Deinem oben liegenden nach hinten ab. Um den Haltegriff links zu halten, tausche die entsprechenden Seiten. Kuzure- kesa- gatame (rechts) Mune- gatame: Brusthaltegriff Gehe mit den Knien möglichst nah an die rechte Seite Deines Partners. Lege Dich quer auf Deinen Partner und belaste mit Deiner Brust die des Partners. Ziehe Deine Beine ganz dicht heran, um den an Deinen Knien liegenden rechten Arm des Partners zu kontrollieren, den anderen Arm kontrollierst Du mit Deinen Händen, welche Du ebenso heranziehst. Nehme Deinen Kopf nach unten. Um den Haltegriff links zu halten, tausche die entsprechenden Seiten. Mune- gatame (rechts) Weiß- Gelb [6/ 9]

7 Anwendung Stand Wenn Uke schiebt und/ oder vorkommt wirft Tori nach vorne: Laufe mit Deinem Partner über die Matte. Entweder schiebt Dich Dein Partner (als Uke) oder Du bringst ihn dazu, dass er auf Dich zukommt. Zum geeigneten Zeitpunkt wirfst du dann entweder O-Goshi oder Uki- goshi, je nachdem, was Dir besser gelingt. Uki- goshi (rechts) O- goshi (rechts) Wenn Uke zieht und/ oder zurückgeht wirft Tori nach hinten: Laufe mit Deinem Partner über die Matte. Entweder Dein Partner schiebt Dich, oder Du bringst ihn dazu, dass er auf Dich zukommt. Zum geeigneten Zeitpunkt wirfst Du dann O- soto- otoshi. O- soto- otoshi (rechts) Weiß- Gelb [7/ 9]

8 Anwendung Boden 1ne Verkettung von kontrolliertem Werfen mit anschließendem Haltegriff und nachfolgender Befreiung von Uke: Wirf Deinen Partner mit einem Wurf, den Du schon kennst, und halte ihn danach mit einem geeigneten Haltegriff. Wichtig dabei ist, dass der Übergang Stand>Boden fließend ist. Du könntest zum Beispiel O-goshi werfen und Deinen Partner dann mit einem Kuzure- kesa- gatame halten. Bist du als Uke aktiv, musst Du Dich befreien: Befreiung aus Kuzure- kesa- gatame: Drehe Dich auf Deine dem Partner zugewandte Seite und klammere mit Deinen Beinen das hintere Bein des Partners, Du kannst auch beide Beine klammern, eines reicht aber. Fasse Deinen Partner am Kragen und ziehe ihn über Dich in die freie Fläche. Wenn Du Deinen Partner auf den Rücken gedreht hast, kannst Du einen beliebigen Haltegriff anwenden, solange Du seine Brust belastest. Für einen schnellen Wechsel bietet sich z.b. der Kesa- gatame an. Befreiung aus Kuzure- kesa- gatame in Kuzure- kesa- gatame Weiß- Gelb [8/ 9]

9 Befreiung aus Kuzure- kesa- gatame in Kuzure- kesa- gatame (rechts) Randori Aus dem Kniestand beginnen, d.h. freies Kämpfen, um die erlernten Haltegriffe und Befreiungen zu erproben: (2-3 Partnerwechsel, je 1 Min. Zeit) Gehe mit Deinem Partner in den Kniestand und wende dort die Techniken, die Du für den Weiß- Gelb-Gurt gelernt hast, an. Bleibe auf dem Boden, keine Standtechniken! Weiß- Gelb [9/ 9]