Sascha Rochhausen. Parkoursport im Schulturnen. Le Parkour & Freerunning-Praxishandbuch für das Hallentraining mit Kindern und.

Transkript

1 Sascha Rochhausen Parkoursport im Schulturnen Le Parkour & Freerunning-Praxishandbuch für das Hallentraining mit Kindern und Jugendlichen Aufbauskizzen Bd. 1 1

2 Erläuterungen Die Aufbauskizzen sind eine Ergänzung zu den Stundenvorschlägen des Buches und liefern einen Überblick über sämtliche Aufbauten eines Stundenschwerpunktes, also den Teil der Bewegungsaufgaben und Zielbewegungen. Die Aufbauskizzen können dafür verwendet werden, um die Unterrichtsorganisation zu erleichtern, einerseits um die Aufbauten schnell parat zu haben ohne dabei etwas vergessen zu können, andererseits indem die Schüler ohne intensive Instruktionen die Aufbauten gemäß den Skizzen aufbauen können. Die Anordnung ist dabei nicht zwingend einzuhalten und von den örtlichen Gegebenheiten abhängig (z. B. Standort einer Sprossenwand, Reckanlage o. ä.). Da sämtliche Gerätestationen eines Stundenvorschlages abgebildet sind, ist der bedarf so hoch, dass es die Ausstattung einer Sporthalle sprengen kann; dann müssen Aufbauten aus Bestehenden weiterentwickelt bzw. umgebaut werden. Für die Landezonen werden bevorzugt gezeigt, die ohne weiteres bei geringen Fallhöhen durch Turnmatten ersetzt werden können. In der Regel werden Aufbauten nur einmal aufgebaut gezeigt. Bei einigen Stationen ist es jedoch sinnvoll - je nach Gerätebestand - parallel gleiche Aufbauten mehrfach zu errichten, um Wartezeiten für die Teilnehmer zu verkürzen bzw. zu vermeiden. In den Aufbauskizzen werden zusätzlich zu den Aufbauten im Buch weitere Gerätekombinationen gezeigt, die eine Variation - auch im Sinne einer Differenzierung - darstellen. Sie ermöglichen in der Regel keine neue Bewegungsaufgabe, sondern verringern oder erhöhen die Schwierigkeit oder ermöglichen eine Bewegungsaufgabe unter Einsatz anderer Geräte. Die sind durch rote Zahlen kenntlich gemacht und werden jeweils kurz erläutert. 2

3 1. Stundenvorschlag Aufbauskizze Medizinbälle Kastenteile Parallelbarren Reck (kniehoch) kleine Kästen Stufenbarren Reckstange große Kästen Turnbänke Wandseite 1 Präzisionssprung - Precision 2 Präzisionssprung - Precision Von der umgedrehten Bank auf einen Schwebebalken springen. Hinweis: Auf eine Absicherung an der Bank achten, damit ein Zurückfallen auf die Bank verhindert wird. Von einem erhöhten Plateau (Kasten 4-tlg.) auf eine erhöhte Reckstange springen. 3 Balance Balance auf erhöhten Geräten. 3

4 2. Stundenvorschlag Aufbauskizze kleine Kästen große Kästen (3-tlg.) große Kästen (4-tlg.) große Kästen (5-tlg.) Medizinball 1 Hocksprung - Kong vault Durch eine Kastengasse mit Hindernis (kleiner Kasten, Medizinball) durchhocken. Zusätzlich mit einem weiteren Medizinball erhöhen. 4

5 3. Stundenvorschlag Aufbauskizze Sprungbretter Turnbank Bodenmarkierung große Kästen (3-tlg.) große Kästen (4-tlg.) Reck (hüfthoch) 1 Hockwende rückwärts - Reverse vault 2 Hockwende rückwärts - Reverse vault Rückwärts über eine am Boden liegende Markierung springen: zuerst aus dem Schlussstand, danach aus einem kurzen Anlauf springen Hockwende rückwärts über einen Kasten mit Schaumkastenteilen davor und dahinter. 5

6 4. Stundenvorschlag Aufbauskizze große Kästen (4-tlg.) Gummileine Reck (hüfthoch) großer Kasten (5-tlg.) Bodenmarkierung Reck (schulterhoch) Doppelrecks (untere Reckstange knie- bis hüfthoch) Pylonen Stufenbarren Schaumkästen Turnmatten Weichböden 1 Diebsprung - Dash vault 2 Diebsprung - Dash vault 3 Diebsprung - Dash vault 4 Durchzug - Underbar 5 Durchzug - Underbar 6 Durchzug - Underbar Einen dreiteiligen Schaumkasten als Stützfläche vor den Weichböden benutzen. Einen dreiteiligen Schaumkasten als Stützfläche vor den benutzen. Einen dreiteiligen Schaumkasten längs gestellt vor die stellen. Durchzug am Stufenbarren mit Gummileine statt unterem Holm: Anlauf an der Seite mit der Turnmatte, den oberen Holm im Ristgriff greifen und über die Gummileine ziehen. Auf den landen. Durchzug am Stufenbarren mit Turnmatte über dem unteren Holm: Anlauf an der Seite mit der Turnmatte, den oberen Holm im Ristgriff greifen und über die Turnmatte ziehen. Auf den landen. Durchzug am schulterhohen Reck mit einem zweiteiligen Schaukasten darunter. Der Schaumkasten kann später erhöht werden. 6

7 5. Stundenvorschlag Aufbauskizze kleine Kästen Turnbänke Reck (kniehoch) Weichboden Gymnastikmatte großer Kasten (5-tlg.) Medizinbälle Schaumkasten oder Gummieelefant 1 Rolle - Roll Eine Niedersprung vom großen Kasten durchführen und kurzfristig auf dem Schaumkastenteil mit dem Gesäß aufkommen. Danach sofort in die Rolle übergehen. 7

8 6. Stundenvorschlag Aufbauskizze kleiner Kasten Turnmatten Weichboden Sprungbrett große Kästen (3-tlg.) große Kästen (4-tlg.) große Kästen (5 tlg.) Schaumkasten 1 Wandlauf - Wall run Durch Abdrücke an zwei Wänden über ein Hindernis in einer Ecke springen. 2 Wandlauf - Wall run Den Abdruck an einem schrägen Sprungbrett durchführen, welches gut gesichert gegen eine Turnmatt lagert. Sprungbrett unbedingt in der oberen Hälfte treffen, damit es nicht verrutscht. 3 Wandlauf - Wall run Erhöhung eines großen Kastens als Hindernis mit Teilen eines Schaumkastens. 8

9 7. Stundenvorschlag Aufbauskizze Sprungbretter Turnbänke Reck (hüfthoch) große Kästen (3-tlg.) große Kästen (4-tlg.) Sprossenwände Seil für Turnmatte an Sprossenwand 1 Armsprung - Cat leap Armsprünge aus verschiedenen Entfernungen und Höhen. Zusatzaufgabe: Nach einem Armsprung in gehockter Position an der Sprossenwand wieder von der Wand rücklings nach oben wegdrücken und versuchen auf dem vorherigen Absprungkasten zu landen (mit kleinem Kasten beginnen und darauf achten auf den Kasten senkrecht zu springen, sodass keine seitlichen Kräfte diesen zum Umkippen bringen). 2 Wandhochsprung Wall up 3 Wandhochsprung Wall up Aufbauvariante für den Wandhochsprung. Aufbauvariante für den Wandhochsprung. 9

10 8. Stundenvorschlag Aufbauskizze Sprungbretter Turnbänke Weichböden Medizinbälle Kastenoberteile großer Kasten (2-tlg.) großer Kasten (3-tlg.) kleine Kästen Sprossenwand Turnmatten 1 Drehhocke vorwärts - Wallspin Absprung von einem Mattenstapel (ca. 4 Matten) und Handabdruck an einem leicht schrägen Sprungbrett, das gegen eine Wand lehnt. 10

11 9. Stundenvorschlag Aufbauskizze Sprungbretter Paralelbarren mit einem Holm Reck (hüfthoch) kleine Kästen Kastenoberteile großer Kasten (4-tlg.) großer Kasten (5-tlg.) Weichböden Pylonen Bodenläufer Taue 1 Wandsalto rückwärts - Wallflip Abdruck von einem schräg gestellten Sprungbrett, das an einer Wand lehnt. 11

12 10. Stundenvorschlag Aufbauskizze Reck (hüfthoch) Reck (kopf- bis reichhoch) Doppelreck (untere Stange ebenerdig) Doppelreck (untere Stange knie- bis hüfthoch) kleine Kästen große Kästen (5-tlg.) Stufenbarren Turnmatten Weichboden 1 Hockwende - Demi tour Vom Kasten über die Reckstange wenden und mit den Fußballen gegen die hochkant stehende Niedersprungmatte pressen. 12

13 11. Stundenvorschlag Aufbauskizze Weichböden Turnbänke Reck (reichhoch) Reck (kopfhoch) Spanngurte für hohe Kästen und Bank an Leiter große Kästen (5-tlg.) große Kästen (8-11-tlg.) kleine Kästen Pferd Sprossenwand Leiter 13

14 12. Stundenvorschlag Aufbauskizze Weichböden Turnbänke Mattenwagen Sprossenwand große Kästen (3-tlg.) große Kästen (4-tlg.) Pylonen Turnmatte 1 Drehhocke rückwärts Seitstand an den schrägen Turnbänken und Drehhocke mit halber Drehung an den Bänken durchführen, sodass die Füße zunächst auf der Bankoberseite landen. Später Rotation erweitern und auf der Startposition landen. 2 Hindernisrolle Für Fortgeschrittene: Hindernisrolle über einen Querkasten mit Schaumkastenteilen davor und dahinter. 3 Hindernisrolle Hindernisrolle über ein Schaumkastenteil (2-3 tlg.). 14

15 13. Stundenvorschlag Aufbauskizze Weichböden Bock Mattenwagen Sprossenwand Parallelbarren große Kästen (4-tlg.) kleiner Kasten Turnmatten Stufenbarren 15