Meine Ziele. Also: Fangen Sie an, es lohnt sich!

Transkript

1 Meine Ziele

2 Chronische Erkrankungen führen bei jedem Menschen zu anderen Herausforderungen. Deshalb braucht jeder Mensch einen eigenen Plan um diese Aufgaben zu lösen. Auf den folgenden Seiten zeigen wir Ihnen eine Methode, mit der Sie Ihre individuellen Probleme bewältigen können. Es geht darum, dass Sie sich persönliche Ziele setzen und lernen, diese Ziele Stück für Stück zu erreichen. Sie werden dadurch Ihre Gesundheit besser in den Griff bekommen, und Sie werden sich seelisch besser fühlen. Die Veränderungen werden sich nicht nur körperlich bemerkbar machen, sondern Sie werden sich insgesamt nach und nach wohler in Ihrer Haut fühlen. Also: Fangen Sie an, es lohnt sich!

3 Erste Schritte Bevor Sie beginnen, geben wir Ihnen hier zwei Faustregeln, die Ihnen den Weg zum Erfolg erleichtern:. Planen Sie nur solche Veränderungen, die Ihnen wichtig sind. Setzen Sie sich nur Ziele, die Ihnen schon lange am Herzen liegen und nicht solche, zu denen Ihnen jemand anderes geraten hat. Wählen Sie solche Ziele, die mit Problemen zu tun haben, die Sie besonders belasten.. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Wenn Sie ein langfristiges Ziel gewählt haben, dann brechen Sie es in viele kleine Schritte herunter. Wählen Sie die Schritte immer so, dass Sie wahrscheinlich Erfolg damit haben.

4 So können Sie Ihre Aussicht auf Erfolg selbst beeinflussen Machen Sie sich eines klar: Eine Veränderung, die schwierig ist, können Sie nur dann erfolgreich umsetzen, wenn Ihnen die Sache wirklich am Herzen liegt! So kann es z.b. sein, dass Sie glauben abnehmen zu müssen, weil Ihr Mann oder Freunde Ihnen das immer wieder nahelegen. Aber wenn Sie in sich gehen und sich fragen wie ernst es Ihnen selbst damit ist, dann stellen Sie vielleicht fest, dass Sie es eher den anderen zuliebe tun würden. Sie selbst sind sich vielleicht gar nicht so sicher, dass das Thema im Augenblick wirklich wichtig für Sie ist. Am allerbesten machen sie einen Selbsttest: Fragen Sie sich auf einer Skala von bis 0, wie wichtig Ihnen diese Veränderung ist. Dabei bedeutet, dass es Ihnen gar nicht wichtig ist und 0 bedeutet, dass Sie sich die Veränderung dringender wünschen als alles andere. Wenn Ihre Zahl kleiner als 7 ist, dann sollten Sie Ihren Wunsch, diese Sache zu verändern noch einmal überdenken. Ihr Ziel ist Ihnen dann im Augenblick nicht wichtig genug um nachher wirklich durchhalten zu können. Vielleicht wird Ihnen bei solchen Überlegungen klar, dass es etwas anderes gibt, dass Sie sich viel dringender wünschen, wie z.b. gesünder zu essen oder sich wieder regelmäßig zu bewegen. Veränderungen, die auf Ihrer Skala eine Wichtigkeit von 7 und mehr haben, sollten Sie in Angriff nehmen! Hier besteht viel Aussicht auf Erfolg!

5 Nehmen wir an, Sie haben sich entschieden sich zukünftig mehr zu bewegen. Der nächste Schritt ist, dass Sie sich ein größeres Ziel setzen, wie z.b. In einem halben Jahr h wieder eine halbe Stunde am Stück zügig walken zu können. Dieses größere Ziel sollten Sie nun in mehrere kleine Ziele herunter brechen, die Sie jeweils in Wochen bewältigen können. Also z.b. in den nächsten Wochen will ich mal in der Woche 0 Minuten zügig gehen. Hierbei ist es wichtig, dass Sie sich Ihre Ziele nicht zu hoch stecken. Viele Menschen überschätzen sich, besonders, wenn ihnen das Ziel sehr wichtig ist. Fragen Sie sich auch hier ganz ehrlich: Wie wahrscheinlich ist es, dass ich das Ziel erreiche auf einer Skala von -0? bedeutet wieder sehr unwahrscheinlich und 0 bedeutet ganz sicher. Wenn Sie die Wahrscheinlichkeit mit 7 und höher bewerten, dann haben Sie das Ziel gut gewählt und Sie können es aller Wahrscheinlichkeit nach erreichen. Sie sehen es ist eine ganz einfache Methode. Aber es ist wichtig, dass Sie sie anwenden. Zwei Beispiele. Beispiel Brigitte hat Diabetes und möchte abnehmen. Sie hat schon seit längerer Zeit immer wieder Versuche unternommen, gesund zu essen. Obwohl sie sehr motiviert ist, klappt es nicht mit dem Abnehmen und Brigitte ist immer frustrierter. Sie weiß im Grunde, dass der Hauptgrund für ihre Misserfolge ihr Mann ist. Er möchte nicht auf sein gewohntes Essen verzichten und macht es ihr abends schwer, keine Süßigkeiten zu naschen, weil er ihr ständig etwas anbietet.

6 Brigitte erkennt, dass sie, um ihr Ziel zu erreichen, etwas in ihrer Beziehung ändern muss. Ein erster Schritt wäre hier also, ein ruhiges Gespräch mit ihrem Mann zu suchen.. Beispiel Thomas hat als junger Mann sehr viel Leichtathletik gemacht. Er weiß, dass Bewegung sehr gut ist, deshalb möchte er sich gern wieder etwas von seiner alten Kondition zurückerobern. Er hat sich zum Ziel gesetzt, in einem Jahr wieder fünf Kilometer am Stück langsam zu joggen. Im Augenblick liegt dieses Ziel noch in weiter Ferne, denn Thomas hat Übergewicht, und seine Kondition ist schon lange nicht mehr die Beste. Aber er teilt sich sein Ziel in viele kleine Schritte ein und beginnt damit, in den ersten zwei Wochen jeweils 0 Minuten zügig spazieren zu gehen. Weil ihm das am Stück zu anstrengend erscheint, versucht er erst einmal, drei mal 0 Minuten zu gehen und in den nächsten beiden Wochen zweimal Minuten, dann 0 Minuten am Stück usw. Alle diese Dinge gehören zu den kleinen Schritten, die Sie Stück für Stück umsetzen können, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.

7 Ziele bewerten Ein nächster wichtiger Schritt auf dem Weg zum Erfolg ist, dass Sie regelmäßig, also alle - Wochen Ihre selbst gesteckten Ziele bewerten. Ziehen Sie Bilanz: Sie sehen hier eine Skala von bis, in der Sie eintragen können, in welchem Umfang Sie Ihr Ziel erreicht haben.. Ich habe viel weniger erreicht als geplant. Ich habe weniger erreicht als geplant. Ich habe mein Ziel voll und ganz erreicht. Ich habe mehr erreicht als geplant. Ich habe weit mehr erreicht als geplant Die Ziffer bedeutet dabei, dass Sie Ihr Ziel genau erreicht haben. Die Ziffern & bedeuten, dass Sie weniger erreicht haben, als Sie sich vorgenommen hatten, die Ziffern & bedeuten, dass Sie mehr erreicht haben als erwartet. Haben Sie Ihr Ziel erreicht? Wenn die Antwort Ja ist, Sie Ihr Ziel also erreicht haben: Herzlichen Glückwunsch. Denken Sie sich eine kleine Belohnung aus! Das ist nicht kindisch, sondern es ist erwiesen, dass Sie viel besser vorankommen, wenn Sie sich belohnen. Also tun Sie das und genießen Sie Ihren Erfolg.

8 Und wenn Sie Ihr Ziel nicht ganz erreicht haben? Keine Sorge. In diesem Fall sollten Sie sich überlegen Sie sich, woran es liegen kann, dass Ihr Plan nicht funktioniert hat. Haben Sie Ihr Ziel zu hoch gesteckt? Dann müssen Sie es vielleicht in mehrere kleine Schritte unterteilen. Oder haben Sie festgestellt, dass Ihnen der Plan nicht liegt? Haben Sie z. B. versucht sich einer Sportgruppe anzuschließen und der Trainer oder die anderen Teilnehmer gefallen Ihnen nicht wirklich? Dann versuchen Sie etwas anderes, das Ihnen mehr liegt. Der Sinn dieser Übung ist, dass Sie nach und nach Ihren ganz eigenen Weg finden, etwas in Ihrem Leben zu verbessern einen Weg, der auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dazu gehört auch, dass Sie bestimmte Dinge testen und merken, ob diese für Sie funktionieren oer nicht. Bewerten Sie auch Rückschläge positiv: Denn nur auf diese Weise lernen Sie, Ihren eigenen Weg zu finden, der Ihnen mehr liegt. Sie selbst müssen sich mit Ihrem Weg zum Ziel wohlfühlen, das ist die Hauptsache. Oft wird man sich allerdings erst langsam darüber klar, was für einen selbst das Beste ist. Und genau das sollen Sie hier herausfinden. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle, in der Sie Ihre zukünftigen Ziele eintragen und jeweils nach zwei Wochen Ihr Ergebnis notieren können. Schreiben Sie sich auch auf, wie weit Sie Ihr Ziel erreicht haben, indem Sie eine der Ziffern von bis ankreuzen.

9 Zur Erinnerung:. Sie haben viel weniger erreicht als geplant. Sie haben weniger erreicht als geplant. Sie haben Ihr Ziel voll und ganz erreicht. Sie haben mehr erreicht als geplant. Sie haben weit mehr erreicht als geplant Danach entscheiden Sie sich, wie Sie weiter vorgehen wollen. Wenn Ihr Plan funktioniert hat, dann belohnen Sie sich! Genießen Sie Ihren Fortschritt. Wenn der Plan nicht so funktioniert hat, wie Sie sich das gewünscht haben, dann heißt das nicht, dass Sie versagt haben! Überlegen Sie, woran es liegen kann und versuchen Sie einen anderen Plan, den Sie besser umsetzen können. Und jetzt: Viel Erfolg!

10 Datum Plan Datum Wertun g Bemerkungen.. Ich möchte in der kommenden Woche jeden Tag 0 Minuten zügig spazieren gehen 8.. Hat nicht so gut geklappt. Während der Woche war es abends nach der breit schon dunkel und ich hatte keine Lust mehr zum Spazierengehen. Am Wochenende bin ich gelaufen. 8.. Während der Woche versuche ich x0 Minuten zügig zu gehen: Ich steige eine Haltestelle früher aus, gehe zum Mittagessen zu Fuss und laufe abends nach der Arbeit noch eine Haltestelle weiter... Das hat gut geklappt. Ich habe mein Programm jeden Tag geschafft und es macht mir Spass mehr frische Luft zu bekommen. Ich denke, dass ich das so in meinen Alltag einbauen kann. Ich belohne mich mit einem Kinobesuch am Wochenende.

11 Datum Plan Datum Wertun g Bemerkungen