Mentale Stärke!! ACHTUNG. Unsere Gedanken und unser Unterbewusstsein können mehr als wir denken!

Transkript

1 Mentale Stärke!! ACHTUNG Unsere Gedanken und unser Unterbewusstsein können mehr als wir denken! 1

2 Inhaltsverzeichnis Vorwort... Was können wir uns unter der mentalen Stärke vorstellen?... Die suche nach der Mentalen Stärke in uns... Die Macht unserer Gedanken kaum vorstellbar... Visuell sein das AuO... Schritt Nummer eins: Gut vorbereitet sein... Schritt Nummer zwei: Die eigene Suggestion ein sehr wichtiger Bestandteil... Schritt Nummer drei: Was ist Ihre Negativ im Kopf, was steckt dahinter... Schritt Nummer vier: Visualisieren Sie, lassen Sie Ihren Erfolg im Kopf schon da sein!... Schritt Nummer fünf: Destruktive in konstruktive Gedanken verwandeln!... Schritt Nummer sechs: Führen Sie ein Erfolgstagebuch über Ihre Fortschritte!... Schritt Nummer sieben: Ruhig bleiben in jeder Situation!... Schlusswort... 2

3 Vorwort Die mentale Stärke ist ein Begriff, den wir heute oftmals hören. Aber nicht immer können wir uns genau etwas darunter vorstellen. Dabei besitzt jeder Mensch von uns eine mentale Stärke. Und diese sollte auch entsprechend eingesetzt werden. Natürlich ist das Einsetzen der mentalen Stärke nicht ganz so einfach. Besonders nicht dann, wenn wir mit dem Begriff mentaler Stärke nicht viel anfangen können. Aber genau aus diesem Grund lesen Sie dieses ebook. Denn hier finden sich nicht nur wichtige Informationen zum Thema mentale Stärke, sondern auch zahlreiche Hinweise, wie Sie Ihre mentale Stärke verbessern und so eben auch effektiv nutzen können. Die mentale Stärke kann uns in zahlreichen Bereichen des Lebens weiterhelfen und uns so auch ungeahnte Kräfte freisetzen. Damit wir nun aber auch in Ihnen die mentale Stärke finden und Effektiviren können, beginnen wir gleich mit dem ersten Kapitel. 3

4 Was können wir uns unter der mentalen Stärke vorstellen? Mentale Stärke Ein Wort, mit dem wir zuerst nicht viel anfangen können. Aber in jedem von uns schlummert sie. Nur sind wir uns dessen nicht immer bewusst. Um erfolgreich zu sein, brauchen wir nicht nur unser Wissen, sondern auch unsere mentale Stärke. Ein Mensch der mental stark bzw. stabil ist meistert jede Situation. Auf diese Weise lassen sich auch die schwierigen Situationen im Leben wie z.b. Prüfungsstress meistern. Aber was genau ist denn nun eigentlich diese mentale Stärke? 4

5 Wir suchen die mentale Stärke in uns Um die eigene mentale Stärke nutzen zu können, muss man sich selbst kennen. Seine Stärken, seine Schwächen und auch welche Glaubenssätze durch bestimmte Situationen entstehen. Es geht darum, den eigenen Wert zu erkennen und diesen dann auch sinnvoll umzusetzen. Nun könnten einige natürlich sagen; So ein Quatsch. Dieses Geschwätz von mentaler Stärke brauche ich überhaupt nicht! Aber ohne mentale Stärke haben wir oft starke Probleme. So kann unter anderem auch die innere Stärke/Ruhe bewahrt werden, selbst wenn eine schwierige Situation auftritt. Durch die mentale Stärke können wir überlegter handeln d.h. Stärken immer wieder gezielt abrufen und Stress besser bewältigen. Aber der wichtigste Punkt kommt zum Schluss; Die mentale Stärke hilft uns, Lösungsansätze zu finden, die vielleicht auch mal von unserem bisherigen Weg bzw. dem bisherigen Gedankenkreis abweichen. Durch die mentale Stärke können wir unsere Potenziale erkennen und mit diesen auch besser umgehen. Vor allem in hektischen oder stressigen Situationen fällt uns dies noch sehr schwer. Aber auch in diesen Situationen müssen wir Lösungen finden. Und genau dabei kann uns die mentale Stärke positiv unterstützen. 5

6 Unsere Gedanken haben mehr Macht, als wir denken Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass unsere Gedanken ein großes Stück Arbeit leisten, wenn es darum geht, etwas im Leben zu erreichen. Prinzipiell ist alles möglich was Sie wollen. Sie alleine begrenzen sich in Ihrem TUN. Alles wirklich alles, was wir uns vorstellen, kann auch wirklich Realität werden. Wir müssen nur fest an uns und unsere Vorhaben glauben. Und unsere Konzentration auf das positive lenken. Vieles an Erfindungen Techniken usw. unserer heutigen Zeit hätte es überhaupt nicht gegeben, wenn es nicht Menschen gegeben hätte die an Ihre Visionen und Ziele geglaubt hätten. 6

7 Unsere inneren Glaubensmuster und die bewussten und unbewussten Absichten, steuern unser Handeln daraus das Tun und daraus das Resultat. Ob wir dies nun wollen oder nicht. Nichts geschieht einfach so. Unsere physische (körperliche) Welt ist die Wiederspiegelung der drei anderen Welten, der Mentalen (Geist), der Emotionalen (Gefühl) und der Spirituellen. Ein Resultat entsteht immer aus Gedanken, Gefühlen und Handlungen. Alles folgt einem gewissen Impuls. Dieser kann sowohl positiver, als auch negativer Natur sein. Nun könnten wir uns natürlich fragen, warum dann nicht alles so positive läuft, wenn wir es uns einfach nur vorstellen können. Die Antwort darauf ist sehr einfach. Nicht nur positive Gedanken befinden sich in unserem Inneren. Sondern eben auch Muster, Glaubenssätze, Ängste, Erfahrungen oder alte Programme. Und einiges davon kann uns eben negativ beeinflussen und uns auf eine gewisse Weise davon abhalten unsere Ziele zu erreichen. Im Laufe unseres Lebens wurden wir durch unterschiedliche Dinge, Menschen, Erfahrungen geprägt und daraus haben wir unsere Glaubensmuster imaginiert. Uns wurde etwas gelernt wir wurden erzogen wir haben erfahren. Genau diese Prägungen, Erziehung, Glaubensmuster oder das Gelernte, befindet sich in unserem Unterbewusstsein tief verankert. Mit Hilfe dieser verankerten Information, die positiv aber auch negativ sein kann, dirigiert das Unterbewusstsein unser Handeln. Nur das wir davon in der Regel nicht viel mit bekommen 7

8 Damit wir einen positiven Effekt und eine gezielte Wirkung darauf haben, müssen wir unser Unterbewusstsein erreichen. Das geht zwar auch ohne Hypnose oder Trance, nur eben nicht ganz so einfach. Wer sein Unterbewusstsein erreichen möchte, kann dies im Allgemeinen nur über eine Entspannung. Es geht also darum sich das Unbewusste, bewusst zu machen. Mit allem, was eben dazu gehört. Das bedeutet, die destruktiven Aspekte, wie Ängste, Glaubenssätze, Muster, Prägungen, Erfahrungen und all das andere erkennen. Aber nicht nur das. Vielmehr geht es anschließend darum, diese herauszufinden zu lösen und zu verändern. Damit ein positiver Effekt für uns entsteht und wir nicht mehr an uns zweifeln. Diese Aufgabe ist nicht einfach und erfordert nicht nur eine Menge Zeit sondern Mut, den eigenen Gedankenmuster ins Auge zu blicken. Aber die Reise lohnt sich. Denn wir finden zu uns selbst. Selbsttäuschung ist dann kein Thema mehr. Vielmehr geht es um Selbsterkenntnis und Authentizität. Und genau diese beiden wichtigen Faktoren, fehlen vielen von uns. Deshalb haben Selbstzweifel und Wertlosigkeit eine große Chance in unserer Gesellschaft. Nur mit der richtigen Authentizität kann sich Erfolg und Wohlsein einstellen. Damit das Leben endlich glücklich und erfolgreich geführt werden kann, müssen die Gedanken und Gefühle verstanden und wahrgenommen werden. 8

9 Ist dies der Fall können wir aktiv Einfluss auf unsere innere Einstellung nehmen. Das wiederum gibt uns die Möglichkeit, aktiv und bestimmend unser Leben zu führen. D.h. die einzige Möglichkeit, Ihre äußere Welt dauerhaft zu verändern, besteht darin zuerst Ihre innere Welt zu verändern! Unsere Gedanken sind nicht einfach nur Hirngespinste. Sie sind wichtig für unsere Leben und unseren Erfolg. Wenn wir unsere Gedanken kennen und diese Beherrschen, können wir unser Leben aktiv und nach unseren Vorstellungen gestalten. 9

10 Visualisieren ist alles! Auch wenn es sich für Sie vielleicht ein wenig komisch anhört, aber jeder Gedanke, der für Sie wichtig ist, Visualisieren. Wenn Sie sich alles so bildlich und so intensiv Sie nur können vorstellen, können Sie das Ziel, das Sie auf diese Weise verfolgen auch schneller und vor allem effektiver erreichen. Die Visualisierung spielt in der mentalen Stärke eine ganz entscheidende Rolle. Denn Bilder lassen sich sehr gut verankern in unseren Gedanken! Deshalb kann es also nicht schaden, einfach mal mehr in den Gedanken zu entschwinden und sich alles Schöne, was man gerne erreichen möchte vorzustellen. 10

11 Die mentale Stärke verbessern Die mentale Stärke kann uns im Leben ein großes Stück weiterbringen. Aus diesem Grund sollte vor großen Ereignissen oder Situationen, in denen Sie viel Kraft und Stärken benötigen, die mentale Stärke aktiviert werden. Für diesen Fall suchen Sie sich erst einmal eine ruhige Ecke. Um die mentale Stärke aktivieren zu können, sollten Sie sich für ein paar Minuten von der Außenwelt abschotten. Nehmen Sie sich Zeit. Dann atmen Sie tief durch und visualisieren das Ziel, das Sie erreichen wollen. Ich fühle, sehe und glaube dass mein Ziel schon da ist! Die mentale Stärke zu verbessern ist natürlich auch kein Prozess, der einfach über Nacht von statten gehen kann. Es erfordert schon ein wenig Geduld und Durchhaltevermögen die mentale Stärke zu verbessern und diese dann effektiv für sich einsetzen zu können. Die folgenden sieben Schritte, können Sie immer und zu jeder Zeit nutzen, um Ihre mentale Stärke und Ihr Unterbewusstsein zu trainieren. 11

12 Schritt Nummer 1: Eine gute Vorbereitung ist alles! Dies betrifft vor allem das Ziel, die Aufgabe oder die Herausforderung, vor der Sie stehen. Benötigen Sie Ihre mentale Stärke beispielsweise weil Sie einen Vortrag, eine Präsentation halten müssen oder sogar eine Prüfung bestehen, sollten Sie sich gut vorbereiten. Denn eine gute Vorbereitung ist immer die halbe Miete. Egal, in welcher Lebenslage. Haben Sie sich gut vorbereitet, fühlen Sie sich sicherer und stärker. 12

13 Schritt Nummer 2: Autosuggestion ist wichtig! Die Autosuggestion (z.b. durch autogenes Training, Meditation, Selbsthypnose) spielt bei der mentalen Stärke und deren Training eine entscheidende Rolle. Deshalb geben Sie sich die Zeit dafür Ihre Vorhaben in einer Ruhephase zu visualisieren. Seien Sie sich dieser Zeit für sich wert. Schritt Nummer 3: Setzen Sie sich schriftlich mit den Hürden im Kopf auseinandersetzen! Hierbei ist es vor allem wichtig, dass Sie dies auch wirklich schriftlich tun. Aber nicht nur alles aufschreiben, sondern sich anschließend noch einmal durchlesen. So sehen Sie vor Ihren Augen, warum es sich bis jetzt so schwierig gestaltet hat, Ihre Vorhaben und Ziele umzusetzen. Schreiben Sie nicht nur Ihre Hürden auf, sondern auch die Tatsachen, wie es zu diesen kam oder warum die Hürden überhaupt da sind. Gehen Sie Ihren Alten negativen Glaubensmustern auf den Grund. 13

14 Schritt Nummer 4: Visualisieren Sie! Dieses Thema haben wir in diesem Buch schon erörtert. Stellen Sie sich Ihr Ziel so oft vor wie möglich und zwar so als wäre es bereits erreicht. In der Gegenwartsform visualisieren. Denn unser Gehirn kennt den Unterschied nicht zwischen Realität und Ihrer Vorstellung! Indem Sie dies tun, werden sich Ihre Gedanken und Ihr Unterbewusstsein auf das Ziel einstellen. Sie können entsprechend auf die Erfüllung des Vorhabens hinarbeiten. Schritt Nummer 5: Destruktive in konstruktive Gedanken wandeln! Es bringt Ihnen gar nichts, mit negativen Gedanken durch die Gegend zu laufen. Im Gegenteil durch diese Gedankenmuster werden Sie in Ihrem Vorhaben niemals weiter kommen ja Sie machen Sie sogar krank. Es gibt selbst in jedem schlechten Gedanken etwas Gutes. Suchen Sie das Gute um dann den kompletten Gedanken entsprechend umzuwandeln. Auf diese Weise wird sich auch Ihre Einstellung sehr schnell ändern. 14

15 Schritt Nummer 6: Das Erfolgstagebuch! Durch das Führen eines Tagebuchs haben Sie immer wieder Ihre kleinen und großen Erfolge vor Augen. Sie können also sehen, wann es sich ausgezahlt hat, auf die mentale Stärke zu setzen und wann nicht. Schritt Nummer 7: Bleiben Sie immer ruhig! Für Sie selbst und auch für die mentale Stärke ist es wichtig, dass Sie nach dem Motto leben In der Ruhe liegt die Kraft. Hektik, Stress und sich verzetteln, bringen keine Erfolge sondern nur mehr Unruhe. Kehren Sie dem Alltag einmal den Rücken und entspannen Sie Ihren Geist. Machen Sie vor jeder Aufgabe ob es ein Vortrag, eine Rede oder auch eine Prüfung ist die sogenannten Tiefenatmungsübungen! Atemübungen anbei!! 15

16 Anleitung: Übungen, entspannte Bauchatmung zu lernen 1. Einfache Übung zur Bauchatmung für Anfänger 1. Setzen Sie sich in eine aufrechte Position, d. h., halten Sie den Rücken und Kopf möglichst gerade - die Schultern hängen locker nach unten. Schließen Sie Ihre Augen. Alternativ können Sie sich auch mit geradem Rücken auf den Boden legen - die Arme und Hände, werden dabei seitlich abgelegt 2. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und atmen langsam und bewusst so in den Bauch, dass sich die Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen bewegt. 3. Versuchen Sie nun immer tiefer und langsamer in den Bauch zu atmen. Richten Sie dabei die Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke und versuchen Sie diese immer lockerer zu lassen. Ziel ist es bei dieser Übung, nicht gewaltsam in den Bauch zu atmen, sondern den natürlichen tiefer werdenden Atemimpuls zuzulassen. Atmen Sie ein, wenn Sie den Impuls zum Einatmen spüren. Atmen Sie aus, wenn Sie den Impuls zum Ausatmen wahrnehmen. Anfangs wird sich vielleicht nur der obere oder mittlere Bauch bewegen. Versuchen Sie nun schrittweise den Bauch so locker zu atmen und immer ruhiger zu werden, dass er sich vom Bauch bis hin zu den Genitalien vollständig, sanft und entspannt bewegt. Führen Sie diese Atemtechnik zwischen 10 und 20 Minuten durch. Öffnen Sie am Ende der Atemübung wieder die Augen und genießen Sie die wohltuende Harmonie und Entspannung Ihres Körpers. 16

17 Schlusswort Die mentale Stärke schlummert in jedem von uns. Es liegt nur ein wenig an uns selbst diese auch effektiv einzusetzen. Mit einigen kleinen Übungen vor allem mit der Ruhe, Gelassenheit und unserem Unterbewusstsein können wir die mentale Stärke entsprechend stärken und stabilisieren. Denn dann kann sie uns in schwierigen Zeiten helfen und es können die schwierigsten und größten Herausforderungen überwunden werden. Versuchen Sie doch einfach mal in der nächsten Zeit ein wenig mehr auf Ihre mentale Stärke Einfluss zu nehmen und diese dann zu stärken. Machen Sie es wie Pippi!! Mit meinen Gedanken mache ich mir meine Welt!! Ich helfe und unterstütze Sie gerne in Ihrem Wachstum der mentalen Stärke wenn Sie der Typ Mensch sind der in dieser Materie von Entspannung, Visualisierung und Coaching nicht zu Hause ist. Haben Sie einmal den Werkzeugkoffer der Möglichkeiten bekommen dann geht es ganz einfach für Sie zu Hause alleine immer und täglich an Ihrer mentalen Stärke zu arbeiten und Ihre Ziele Ihre Potenziale und Ressourcen auszuschöpfen. 17

18 Ich habe Neue Lust auf Erfahrungen 18