Danksagung 4. Vorwort 6

Transkript

1

2 Inhaltsverzeichnis Danksagung 4 Vorwort 6 1. Motivation Warum die ganze Quälerei?! 9 Persönlichkeitsentwicklung Der praxistaugliche Ernährungsplan 37 Die Wochenplanung 40 Die kurze Erklärung 43 Nahrungsoptimierungen 46 Abschluss Ernährung Training bedeutet Lebensqualität! 55 Der Trainingsplan 57 Die Übungen 64 Die Grundregeln für das Krafttraining Körperpflege Zum Abschluss Kriterien von Nahrungsoptimierungen Übersicht Vitalstoffe Zeitmanagement Trainingspläne (Blanko) Literaturhinweise 86

3 Danksagung An erster Stelle dieses Buches möchte ich Dir meinen Dank für Dein Interesse und Dein Vertrauen aussprechen. Deutschland ist mittlerweile die dickste Bevölkerung in Europa! Und es gibt mittlerweile sehr viele Konzepte und Bücher rund um das Thema Abnehmen, die auf dem deutschen Markt angepriesen werden. Was mich aber bei allen sehr störte, dass keines dieser auf das eigentliche individuelle Warum bzw. auf die emotionale Situation der jeweiligen Person einging! Das grobe Wissen für die gesunde Ernährung ist ja da, aber so viele Menschen sagen: Ja, eigentlich müsste ich, ABER oder Wenn ich nicht in der Situation wäre, in der ich gerade bin, dann könnte ich, ABER! oder Wenn ich die Zeit hätte, dann wäre es möglich, dass.., ABER! Aber, aber, aber! Ich denke, DU hast so was ähnliches auch schon mal gesagt, oder? ABER wirklich etwas verändern konntest Du nicht, obwohl Du doch so gerne wolltest! Und deshalb bedanke ich mich umso mehr für Dein Interesse für dieses Buch! Es ist ja auch nicht gerade billig! 3

4 Hinzu möchte ich mich bei allen bedanken, die mich positiv auf meinem Lebensweg unterstützt und beeinflusst haben und ich somit viel daraus lernen durfte! Wenn es diese Menschen nicht gegeben hätte, so wäre dieses Buch in dieser Form nie entstanden! Deshalb gilt mein herzlichster Dank: Insbesondere meinen Eltern, meiner Oma Hedwig, Thomas und Gabriele Stelter (Life Plus), Katja Klug (Psychologische Beraterin), Katrin Bodenstab, Rena Pollak, Diana Kraus, sowie allen meinen Freunden und die, die ich hier nicht erwähnt habe! Danke! 4

5 Vorwort Seit fast acht Jahren bin ich nun in der Fitness-Branche tätig und habe sehr viele Menschen kommen und gehen sehen, die ihre Ziele nicht erreichen konnten. Dies bewog mich jetzt dazu, dieses kleine praxistaugliche Buch zu schreiben, um Menschen an meinen Erfahrungen teilhaben zu lassen. Denn aus Erfahrung heraus ist ein fachlich perfekter Ernährungsplan kein Garant dafür, dass er auch entsprechend umzusetzen ist. Zu Beginn meiner Karriere investierte ich sehr viel Zeit darin, Menschen mit fachlichen und wissenschaftlichen Informationen zum besseren Verständnis unserer Ernährung zu unterrichten. Jetzt weiß ich, dass die Ursache für Übergewicht oft viel tiefer zu suchen ist, als nur in den Kenntnissen unserer Ernährung. Sicherlich ist es von großer Wichtigkeit, das heute mittlerweile so große Rätsel der Ernährung zu lösen und zu verstehen! Doch wissen die meisten Menschen nicht bereits, dass sie sich gesünder ernähren und mehr Obst und Gemüse verzehren sollten? Wissen wir nicht alle, dass ein Übermaß an Zucker und gesättigten Fettsäuren dick und krank machen können, und dass eine optimale Versorgung mit Eiweißen, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen nicht nur schlank und schön, sondern auch fit und gesund halten? Ähnlich verhält es sich mit dem Sport. Warum scheitert es so häufig an der Umsetzung, obwohl sie doch eigentlich wissen, das sie was tun müssten? Sind es wirklich die zeitlichen, familiären, beruflichen oder auch sonstige privaten Gegebenheiten, die uns zur Faulheit zwingen? Oder liegt es nicht doch an der mangelnden Motivation, wirklich etwas verändern zu wollen?! 5

6 Und wie wäre es jetzt, wenn ich Dir einen Weg aufzeige, die wahre Kunst der Motivation nicht nur zu verstehen, sondern Du auch lernst, diese anzuwenden, indem Du Deine Gefühle positiv auf das ausrichten kannst, was Du gerne erleben möchtest? Wie wäre es, wenn ich Dir eine Möglichkeit in die Hand gebe, die Dich zu denen zählen lässt, die durchhalten und von denen unterscheiden lässt, die nach kurzer Zeit wieder ihrem Alltagstrott verfallen und sagen: Das macht eh alles keinen Sinn oder ich habe eh keine Zeit dafür! Ich würde Dich gerne begeistern und Dir eine Anleitung geben, die gewünschten Veränderungen ohne Widerwillen und Disziplin umsetzen zu können. Das Du mit Begeisterung und den nötigen Biss Deine Ziele verfolgen kannst und Du nach diesem Buch sagst: Hey, das kann ich doch auch! So schwer, wie Viele in diesem Moment vermutlich denken, ist es nämlich in Wirklichkeit gar nicht. Es kommt nur darauf an, sich zu verdeutlichen, welche Vorteile Du haben wirst und dass die positive Emotion und die dazu gewonnene Lebensqualität beim Erreichen jedes einzelnen Zielabschnitts weitaus größer ist als die kleinen Veränderungen, die Du dafür in Kauf nehmen müsstest. Wissen ist nicht gleichzusetzen mit Weißheit! Weißheit bedeutet, es zu tun! Ich möchte, dass Du mit Spaß Dein Ziel in Angriff nimmst und es gar nicht mehr abwarten kannst, loszulegen! Es ist doch toll, mit gutem Gefühl den leckeren Kuchen dankend abzulehnen, den man Dir in geselliger Runde anbietet, auch wenn Andere es im ersten Moment nicht verstehen und versuchen, auf Dich einzureden, trotzdem den Kuchen zu essen! 6

7 Egal, was andere Dir sagen werden, sie werden Dich zu gegebener Zeit verstehen, bewundern und sogar beneiden. Und das nur, weil Du verstanden hast, was andere sich über ihre Ernährung antun und somit verlieren! Nämlich ein schönes Lebensgefühl in allen Bereichen! Wäre das nicht schön? Denn ein schlanker und gesunder Körper hat nichts mit Disziplin und Durchhaltevermögen zu tun! Ich werde Dir hier erklären, dass die Nachteile eines übergewichtigen Körpers wesentlich größer sind als die kleinen Veränderungen, die Du dafür in Kauf nehmen müsstest! Dein Körper ist Dein Werk, den Du mit Freude und Hingabe so erschaffen kannst, wie Du ihn gerne haben möchtest! Alles, was ich auf den folgenden Seiten schreibe, habe ich selbst erlebt und erfahren. Und es funktioniert! Für jeden, der sich darauf einlässt! Versprochen! Foto: Dieses Buch erhältst Du unter: 7