E-Jugend-Spielbetrieb im Handballverband Württemberg Übungskatalog der koordinativ-motorischen Wettkampfübungen

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1 Übungskatalog der koordinativ-motorischen Wettkampfübungen Mit detaillierter Beschreibung der Übungen und Wertungstabellen VAJSB 2016

2 Inhaltsverzeichnis der koordinativ-motorischen Wettkampfübungen Übung Nr. Name Schwierigkeitsgrad 1 Bankprellen 1 2 Flugball 3 3 Ballschlagen 2 4 Hindernislauf 1 5 Ballkoordination Bank 3 6 Laufkoordination 2 7 Ballkoordination Wand 1 8 Bankziehen 1 9 Medizinballstoßen 3 10 Sprungbahn 3 11 Weitsprung 2 12 Reifenübung 3 13 Seilspringen 2 14 Papierdeckel 4 15 Wurfkoordination 2 16 Sprossenwand 2 17 Ballwurf 3 18 Mattentunnel 4 19 Klimmzüge 3 20 Stützen 2 21 Stützkraft 2 22 Einbeinhüpfen 1 23 Balancieren 4 24 Zielwerfen 4 25 Hockwende mit Ball 4 26 Zielwurfvariante 3 27 Ballgewandheit 2 Anhang Wertungskarte Schwierigkeitsgrade: 1 Leicht 2 Mittel 3 Überdurchschnittlich 4 schwer

3 Übung 1 Bankprellen Der Spieler (Spielerin) steht mit gestreckten Beinen und aufrechtem Oberkörper auf einer umgedrehten Bank und prellt einen Ball mit einer Hand. Die Anzahl der Bodenkontakte des Balles wird gezählt. Wenn ein Ball verloren geht, zählt dieser Bodenkontakt nicht. Der Spieler kann erneut mit dem Prellen beginnen usw. Ein Ball wird dann als verloren gewertet, wenn der Spieler die Bank mit einem oder beiden Füßen verlässt. Der Spieler muss einen verloren gegangenen Ball selbst holen. Zeit: 30 Sekunden Bodenkontakte: Punkte: Bodenkontakte: Punkte:

4 Übung 2 Flugball Der Spieler (Spielerin) steht mit einem Ball auf einer Langbank, die 4 Meter parallel von einer Wand entfernt steht. Der Spieler steht mit dem Rücken zur Wand und wirft den Ball mit beiden Händen rückwärts über den Kopf über ein in etwa 2.20 m Höhe gespanntes Seil, dreht sich dann um 180 und fängt den Ball im Sprung, bevor er wieder auf dem Boden landet. Nach der Landung wirft er den Ball gegen die Wand, wobei er ein Zielfeld (ca. 60 mal 60 cm) treffen soll. Danach steigt er schnell wieder zurück auf die Bank und muss den von der Wand zurückprallenden Ball auf der Bank stehend fangen. Zeit: 30 Sekunden Fangen des Balles in der Luft: Treffen der Zielfläche: Fangen des Balles auf der Bank: 2 Punkte 2 Punkte 2 Punkte Maximal 24 Punkte

5 Übung 3 Ballschlagen Der Spieler (Spielerin) steht mit einem Ball vor einer Linie, die ca. 3 Meter von einer Wand entfernt ist. Der Spieler lässt den Ball aus der Hand zu Boden fallen und schlägt in dann mit einer Hand oder dem Unterarm gegen die Wand. Der von der Wand zurückprallende Ball soll danach sofort mit dem Fuß gegen die Wand gespielt werden, nachdem er einmal den Boden berührt hat. Anschließend muss er ohne Bodenkontakt direkt gefangen werden. Zeit: 30 Sekunden Wandtreffer mit der Hand/Unterarm: Wandtreffer mit dem Fuß: Fangen des Balles: 2 Punkte 2 Punkte 2 Punkte Maximal 24 Punkte

6 Übung 4 Hindernislauf Der Spieler (Spielerin) soll einen Parcours aus Kastenteilen und Matten möglichst schnell durchlaufen. Von der Startlinie läuft er links um die Fahnenstange und biegt hinter der Stange nach rechts ab, kriecht durch das Kastenteil, springt dann über das Kastenteil und läuft wieder zur Fahnenstange, biegt hinter der Fahnenstange wieder nach rechts ab usw. Nachdem er das dritte Kastenteil übersprungen hat, läuft er um die Fahnenstange herum zur Ziellinie zurück. Es wird die Zeit vom Start bis zum Ziel gemessen. Maße des Parcours: 5 mal 5 Meter, gemessen von der Startlinie bis zum gegenüberliegenden Kastenteil bzw. zwischen den beiden anderen gegenüberliegenden Kastenteilen. Zeit in Sek.: Punkte: Zeit in Sek.: Punkte:

7 Übung 5 Ballkoordination über 2 Bänke Auf zwei Bänken laufen die Übenden vorwärts, halten dabei einen Ball in der geübten Hand und spielen damit einen Luftballon fortlaufend in die Luft. Rückweg: Ball in die ungeübte Hand nehmen, dabei Drehung auf der Bank, nicht auf dem Boden und bei Handwechsel Luftballon in der Luft halten und nicht mit der Hand fest halten. Luftballon darf nicht nach vorne getrieben werden, sondern muss von unten mit Ball in der Luft gehalten werden Ablauf: Material: Hin- und zurück, Zeit stoppen 1 Ball, 1 Luftballon, 2 Bänke, Stoppuhr Laufzeit in Sek.: Punkte: Laufzeit in Sek.: Punkte:

8 Übung 6 Laufkoordination um ein Hütchen-Viereck Mit Hütchen wird ein 4 x 4 m großes Viereck aufgestellt. Als erstes wird dieses von den Kindern schnellstmöglich prellend umrundet. Lauf nach rechts weg. Im zweiten Umlauf werden zusätzlich die Hütchen umlaufen, dabei wird um die Hütchen einmal rechts herum, einmal links herum geprellt und auf Handwechsel geachtet. D.h. immer mit der ballentfernten Hand um die Hütchen prellen. In der dritten und vierten Runde wird das Viereck zuerst vorwärts, dann rückwärts umlaufen. Dabei den Ball um die Hüfte kreisen lassen. Beim Rückwärtslaufen muss dazu noch die Laufrichtung und die Ballrichtung um die Hüfte gewechselt werden. 1 Hütchen als Start/Ziel markieren! Laufzeit in Sek.: Punkte: Laufzeit in Sek.: Punkte:

9 Übung 7 Ballkoordination von einer Bank gegen die Wand Im Abstand von 3 Metern wird eine Turnbank mit der Sitzfläche nach oben vor eine Wand gestellt. Die Kinder stehen mit dem Rücken zur Wand mit einem Ball auf der Bank. Nun wird der Ball von vorne durch die gegrätschten Beine so gegen die Wand geworfen, dass er nach einer ½ Drehung auf der Bank wieder aufgefangen werden kann. Hierzu haben sie 8 Versuche. Nach der Drehung darf die Bank nicht verlassen werden und der Ball auf dem Boden aufgefangen werden => gilt als Fehlversuch. gelungene Versuche.: Punkte:

10 Übung 8 Bankziehen Der Spieler (Spielerin) steht an einem Ende der Langbank und hält sich mit beiden Händen fest. Er zieht sich nach dem Startsignal mit den Händen bis zum anderen Ende der Langbank. Danach mit beiden Händen auf dem Boden abstützen und bis zu einer Linie in der Liegestützhaltung vorlings vorlaufen. Die Füße bleiben dabei auf der Bank. In der Liegestützhaltung um 90 nach links drehen und bis zur Matte stützeln. Auf der Matte in den Liegestütz rücklings drehen und bis zur Ziellinie stützeln. Gemessen wird die Gesamtzeit in Sekunden. Laufzeit in Sek.: Punkte: Laufzeit in Sek.: Punkte:

11 Übung 9 Medizinballstoßen Der Spieler (Spielerin) steht mit beiden Füßen ca. 50 cm vor einer Wand an einer Markierung. Die Schuhspitzen dürfen die Markierung nicht berühren. Der Spieler hält einen 2 kg schweren Medizinball mit beiden Händen vor der Brust. Der Medizinball wird nach vorne weggestoßen. Schwungholen mit dem Oberkörper bis zur Wand ist erlaubt. Gemessen wird die Gesamtweite in Metern. Die neutrale Zone beträgt 3 Meter. Die Wurfzone wird in 20-cm-Schritten unterteilt. Wurfweite: 2,00 2,25 2,50 2,75 3,00 3,25 3,50 3,75 4,00 4,25 4,50 4,75 Punkte: Wurfweite: 5,00 5,25 5,50 5,75 6,00 6,25 6,50 6,75 7,00 7,25 7,50 7,75 und weiter Punkte:

12 Übung 10 Sprungbahn Beidbeinig/einbeinig durch die Reifen und über die anderen Hindernisse hüpfen. 2 Durchgänge. Die Farbe der Reifen bestimmt das Sprungbein: Roter Reifen: rechts Gelber Reifen: links Blauer Reifen: beidbeinig. Fehlerhafte Ausführung: Reifen oder Hindernis berühren Verwechslung des vorgegebenen Sprungbeins Mehrmaliges Hüpfen in einem Reifen Bewegungspause Bei fehlerhafter Ausführung muss der Spieler an diese Stelle zurück und von dort erneut beginnen. Auch eine komplette Wiederholung der gesamten Sprungbahn ist möglich. Zeit in Sek.: Punkte: Zeit in Sek.: Punkte:

13 Übung 11 Weitsprung Der Spieler (Spielerin) führt aus dem Stand drei beidbeinige Sprünge ohne Pause hintereinander aus. Gemessen wird die Gesamtweite in Metern (Ferse). Die neutrale Zone beträgt 2 Meter. Die Landezone wird in 25-cm-Schritten unterteilt. Sprungweite: 2,00 2,25 2,50 2,75 3,00 3,25 3,50 3,75 4,00 4,25 4,50 4,75 Punkte: Sprungweite: 5,00 5,25 5,50 5,75 6,00 6,25 6,50 6,75 7,00 7,25 7,50 7,75 Punkte:

14 Übung 12 Reifenübung Mit 6 Reifen wird eine Reifenbahn ausgelegt. Von einer Startlinie wird im Wechsel mit beidbeinigen Schlusssprüngen vorwärts, seitwärts nach rechts raus, wieder seitwärts in den nächsten Reifen zurück, seitwärts nach links raus und wieder in den nächsten Reifen zurück usw. die Reifenbahn absolviert. Zurück zum Startpunkt und noch mal ein 2. Durchgang gestartet. Die Kinder bringen den Ball während der Sprünge beidhändig in den Reifen in Vorhalte und ziehen ihn an sich heran. Bei den Sprüngen seitwärts re/li aus den Reifen wird er Ball einhändig mit der reifenfernen Hand zur Seite gestreckt. Knautschball oder kleiner Ball, der mit einer Hand gehalten werden kann. Laufzeit in Sek.: Punkte: Laufzeit in Sek.: Punkte:

15 Übung 13 Seilspringen Es sollen durch Seilsprünge mit einem normalen Sprungseil so viel wie möglich Seildurchschläge erzielt werden. Die Sprungart kann dabei frei gewählt werden. Fehlerhafte Sprünge werden nicht gezählt, der Spieler kann aber die Sprünge beliebig oft ansetzen. Zeit: 30 Sekunden Pro Seildurchschlag 0,5 Punkte (maximal 24 Punkte).

16 Übung 14 Papierdeckel umschichten Material: 10 Bierdeckel oder 10 Spielkarten, zwei Reifen die ca. 30 cm auseinander liegen, ein kleiner Kasten oder Bank. Die Bierdeckel oder Spielkarten müssen von einem Kreis in den anderen Kreis umgeschichtet, nicht geworfen (!) werden. Füße sind auf dem Kasten/Bank (Beine nicht mit Schienbein auf Kasten ablegen), mit den Händen sollen die Spieler von einem Reifen zum anderen Reifen laufen. Beide Hände müssen sich zum anderen Reifen bewegen, die Bierdeckel nicht von einer Hand in die andere übergeben! Fehler: Die Deckel werden geworfen, pro geworfenem Bierdeckel 2 Strafsekunden dazu rechnen. Wertungstabelle Laufzeit in Sek.: Punkte: Laufzeit in Sek.: Punkte:

17 Übung 15 Wurfkoordination Eine Bank wird, mit der Sitzfläche nach oben zeigend, schräg an einen 4-teiligen hohen Kasten gelehnt. Vier Meter hinter dem Kasten (4-teilig) liegt ein Reifen ca. 1,5 bis 2 Meter vor einer Wand. Mit einem eingeklemmten Ball zwischen Unter- und Oberschenkel ziehen sich die Kinder über die schräge Bank bis auf den hohen Kasten und versuchen den Ball über den Reifen so an die Wand zu werfen, dass der Ball nach Sprung vom Kasten wieder gefangen werden kann, bevor er den Boden berührt. Ballverlust beim Hochziehen gilt als 1 Versuch! Zuerst Ball in Reifen werfen, dann vom Kasten springen = gleichzeitiger Sprung mit Wurf gilt als Fehlversuch! Den Kasten längs Richtung Wand aufstellen, damit eine richtige Wurfauslage eingegangen werden kann. Abstand Kasten/Reifen 4 m. 1 x Reifen getroffen 3 Punkte 1 x Ball von Wand zurück gefangen 3 Punkte 2 x Reifen getroffen 6 Punkte 2 x Ball von Wand zurück gefangen 6 Punkte 3 x Reifen getroffen 9 Punkte 3 x Ball von Wand zurück gefangen 9 Punkte 4 x Reifen getroffen 12 Punkte 4 x Ball von Wand zurück gefangen 12 Punkte Es können maximal 24 Punkte bei 4 Versuchen erreicht werden!

18 Übung 16 Sprossenwand Der Spieler (Spielerin) hängt im Ristgriff (der Handrücken zeigt zum Spieler, vier Finger sind über der Sprosse, der Daumen unten herum) an einer Sprossenwand. Er soll sich so lange wie möglich in dieser Position halten. Gemessen wird die Zeit vom Beginn bis zum Loslassen der Sprosse. Zeit in Sek.: Punkte: Zeit in Sek.: Punkte:

19 Übung 17 Ballwurf Der Spieler (Spielerin) steht hinter einer Wurflinie. Er hat drei Bälle, mit denen er insgesamt 6 Würfe ausführt. Es sind drei Aufgaben zu erfüllen, wobei er für jede Aufgabe zwei Versuche hat. Aufgabe 1: 6 Meter von der Wurflinie entfernt stehen zwei Malstangen mit einem seitlichen Abstand von 40 cm, die mit einer Querstange verbunden sind, die 40 cm über dem Boden befestigt ist. Der Spieler soll den Ball unter der Querstange durch werfen. Der Ball darf die Stangen dabei nicht berühren und darf vor dem Durchqueren den Boden nur einmal berühren. Aufgabe 2: 10 Meter von der Wurflinie entfernt wird auf dem Boden ein Quadrat von 1,5 x 1,5 Metern mit Klebeband markiert. Der Spieler wirft den Ball rückwärts über den Kopf und versucht, in das Quadrat zu treffen. Die Begrenzungslinien des Quadrats gehören zur Trefffläche. Aufgabe 3: 15 Meter von der Wurflinie entfernt wird auf dem Boden ein Quadrat von 1,5 x 1,5 Metern mit Klebeband markiert. Der Spieler wirft den Ball vorwärts und versucht, in das Quadrat zu treffen. Die Begrenzungslinien des Quadrats gehören zur Trefffläche. Wurfrichtung Für jeden gelungenen Wurf gibt es 4 Punkte (maximal sind 24 Punkte möglich).

20 Übung 18 Mattentunnel Zwischen zwei kleinen Kästen wird eine Turnmatte so eingeklemmt, dass ein Tunnel entsteht. Hinter und vor dem Tunnel steht je eine Pylone als Wendemarke. Die Pylone sind jeweils drei Meter vom Mattentunnel entfernt. Die Kinder durchkriechen den Tunnel jeweils 1 x im - Spinnengang fußwärts - Spinnengang kopfwärts - Bärengang fußwärts - Bärengang kopfwärts ohne dabei die Matte zu berühren. Die Pylone müssen sie in der aktuellen Bewegung umrunden und dann in die nächste Bewegungsart wechseln. Sobald sie nach der letzten Bahn mit den Füßen auf Höhe der Pylone sind, wird die Zeit gestoppt. Je Tunnelberührung werden 2 Sekunden zur gestoppten Zeit hinzugezählt. Spinnengang Bärengang Laufzeit in Sek.: Punkte: Laufzeit in Sek.: Punkte:

21 Übung 19 Klimmzüge Vor ein etwa brusthohes Reck (ersatzweise Holm oder Stange) wird ein Kleinkasten gestellt. Ein Spieler/Spielerin fasst die Reckstange im Ristgriff und setzt die Fersen etwa in die Mitte des Kleinkastens, die Arme (Ellenbogen) sind dabei gestreckt. Aus dieser Position werden nacheinander Klimmzüge ausgeführt, das Kinn muss dabei jedes Mal über Griffhöhe sein, die Arme immer wieder völlig gestreckt werden. Zeit: 20 Sekunden. Anzahl Klimmzüge: Punkte: Anzahl 2 1 Klimmzüge: Punkte: 2 0

22 Übung 20 Stützen Zwei Langbänke werden mit schulterbreitem ( 40 cm) Abstand längs nebeneinander aufgestellt. Die Bänke werden auf beiden Seiten mit jeweils zwei Matten übereinander unterlegt. Ein Spieler (Spielerin) nimmt die Ausgangsstellung Liegestütz vorlings ein (Arme und Füße auf den Bänken). Beide Füße werden gleichzeitig von den Bänken gelöst und nach vorne unter dem Körper ein- und durch geschwungen, wobei die Arme stützen und gestreckt bleiben und die Füße den Boden nicht berühren dürfen. Danach beide Füße gleichzeitig im Liegestütz vorlings auf die Bänke stellen. Dann die gleiche Bewegung rückwärts in die Ausgangsstellung usw. Jede erfolgreiche Bewegung vorwärts oder rückwärts zählen als je 1 Schwung. Zeit: 30 Sekunden. Für jeden Bodenkontakt mit den Füßen (auch 1 Fuß) wird 1 Punkt von der erreichten Punktzahl abgezogen. Anzahl Schwünge: Punkte: Anzahl Schwünge: Punkte:

23 Übung 21 Stützkraft Um einen Kleinkasten wird ein Kreis mit einem Radius von 1,0 m von der Kastenmitte aus (Füße) gezeichnet. Eine Markierung des Startpunkts (= Zielpunkt) ist erforderlich (siehe Abbildung). Der Spieler (Spielerin) geht in den Liegestütz vorlings, wobei sich die Füße in der Mitte des Kleinkastens befinden. Die Hände stützen immer innerhalb des Kreises, das Gesäß muss dabei immer über den Schultern bleiben. Das Berühren des Kreises mit den Händen ist gestattet. Einmal den Kleinkasten nach links und einmal nach rechts ohne Pause im Stütz umrunden (je 360 ). Dabei vom Startpunkt aus jeweils zum Startpunkt zurück stützeln. Die Gesamtzeit für beide Runden wird gemessen. Start-/Zielpunkt Gesamtzeit in Sek.: Punkte: Gesamtzeit in Sek.: Punkte:

24 Übung 22 Einbeinhüpfen Zwei Hütchen werden in einem Abstand von 8 Meter von einer Start- und Ziellinie nebeneinander aufgestellt (Seitenabstand ca. 3 Meter). Von der Startlinie wird auf ein akustisches Zeichen mit einem Bein bis zum Hütchen, um das Hütchen herum und dann mit dem anderen Bein zurück zur Ziellinie gehüpft. Die Zeit vom Start und zurück bis zur Ziellinie wird gestoppt. Es hüpfen immer zwei Kinder gleichzeitig. Wird während einer Strecke das Bein gewechselt, wird zu der Gesamtzeit jedes Mal eine Sekunde addiert. Gesamtzeit in Sek.: 6,0 6,2 6,4 6,6 6,8 7,0 7,2 7,4 7,6 7,8 8,0 8,2 Punkte: Gesamtzeit in Sek.: 8,4 8,6 8,8 9,0 9,2 9,4 9,6 9,8 10,0 10,2 10,4 10,6 Punkte:

25 Übung 23 Balancieren Ein Schwebebalken (0,60m hoch) wird mit zwei Turnmatten darunter abgesichert. Falls kein Schwebebalken vorhanden ist, kann eine umgedrehte Bank auf zwei Kleinkästen gestellt werden (Achtung, die Bänke sind keine 5m lang!!). Ein Spieler/Spielerin steht am Balkenanfang und hält einen Reifen vor den Füßen. Mit einem Fuß über/in den Reifen steigen, den Reifen von hinten über den Kopf nach vorn führen, dann mit dem anderen Fuß über den Reifen steigen und ihn wieder vor die Füße bringen. 7 Wiederholungen. Der Spieler muss seine Schritte dabei so einteilen, dass er den Reifen auf dem Balken oder der Bank 7 Mal übersteigen kann. Fehler: Hat der Spieler/in beide Füße gleichzeitig auf dem Balken wird ein Punkt abgezogen. Gesamtzeit in Sek.: 12,0 12,5 13,0 13,5 14,0 14,5 15,0 15,5 16,0 16,5 17,0 17,5 Punkte: Gesamtzeit in Sek.: 18,0 18,5 19,0 19,5 20,0 20,5 21,0 21,5 22,0 22,5 23,0 23,5 Punkte:

26 Übung 24 Zielwurf Ein dreiteiliger offener Kasten wird längsseitig parallel an einer Wand aufgestellt. In 6 Meter Entfernung zum Kasten wird eine Abwurflinie markiert. Der Spieler versucht von der Abwurflinie aus, den Ball per Aufsetzer-Schlagwurf in den an der Wand stehenden Kasten zu treffen. Der Ball darf dabei vorher die Wand berühren. Jeder Spieler hat 6 Versuche. Die Anzahl der Treffer wird gezählt. Anzahl der Treffer: Punkte:

27 Übung 25 Hockwenden Eine Langbank wird mit der Sitzfläche nach oben aufgestellt. Der Spieler startet an einem Längsende der Bank. Er führt Einhand-Hockwenden mit der Nichtwurfhand auf der Sitzfläche der Bank aus und prellt gleichzeitig mit der Wurfhand einen Ball neben der Langbank. Am Bankende führt er eine halbe Drehung aus, wobei er den Ball weiter prellt. Anschließend setzt er die Übung in Gegenrichtung fort. Wie viele Hockwenden schafft er in 30 Sekunden? Anmerkung: Verliert er bei einer Hockwende den Ball, zählt diese Hockwende nicht und er beginnt die Übung von dieser Stelle aus erneut. Die Zeit läuft weiter. Anzahl der Hockwenden: Punkte: Anzahl der Hockwenden: Punkte:

28 Übung 26 Zielwurfvariante Im Tor werden 2 Reifen mit Selchen o.ä. in den oberen Torecken fixiert. Vor das Tor wird quer eine um 90 umgekippte Bank gelegt. Auf der Höhe der unteren Torecken wird beidseitig je ein kleiner Kasten gegen die Bank gelehnt, so dass sie schräg stehen. Die Kinder versuchen je 4x aus 6 Metern Entfernung mit ihrer Wurfhand durch den betreffenden Reifen und 4x gegen den schräggestellten kleinen Kasten zu werfen. Auf der Nichtwurfarmseite agieren die Kinder gleichermaßen aus einer Entfernung von 5 Metern mit der Nichtwurfhand. Anzahl der Treffer: Punkte: Anzahl der Treffer: Punkte:

29 Übung 27 Ballgewandheit Die Kinder gehen in den Grätschstand, nehmen einen Handball beidhändig hinter den Rücken, tippen in von hinten durch die gegrätschten Beine auf den Boden, spielen ihn dann mit dem Fuß in die Luft und versuchen ihn wieder aufzufangen. Zeit: 30 Sekunden Gelungene Versuche in 30 Sekunden: Punkte: Gelungene Versuche in 30 Sekunden: Punkte:

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