Bevor der Stress uns scheidet

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2 Bevor der Stress uns scheidet

3 Bevor der Stress uns scheidet Guy Bodenmann Wissenschaftlicher Beirat Programmbereich Psychologie: Prof. Dr. Guy Bodenmann, Zürich; Prof. Dr. Dieter Frey, München; Prof. Dr. Lutz Jäncke, Zürich; Prof. Dr. Franz Petermann, Bremen; Prof. Dr. Astrid Schütz, Bamberg; Prof. Dr. Markus Wirtz, Freiburg i. Br.

4 Guy Bodenmann Bevor der Stress uns scheidet Resilienz in der Partnerschaft 2., unveränderte Auflage

5 Prof. Dr. Guy Bodenmann Universität Zürich Psychologisches Institut Lehrstuhl für Klinische Psychologie Binzmühlestrasse 14/Box Zürich SCHWEIZ Wichtiger Hinweis: Geschützte Warennamen (Warenzeichen) werden nicht besonders kenntlich gemacht. Aus dem Fehlen eines solchen Hinweises kann also nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt. Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Dieses Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Kopien und Vervielfältigungen zu Lehr- und Unterrichtszwecken, Übersetzungen, Mikroverfilmungen sowie die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Anregungen und Zuschriften bitte an: Hogrefe AG Lektorat Psychologie Länggass-Strasse 76 CH-3000 Bern 9 Tel: Fax: verlag@hogrefe.ch Internet: Lektorat: Dr. Susanne Lauri Bearbeitung: Sigrid Weber, Freiburg Herstellung: Daniel Berger Druckvorstufe: punktgenau GmbH, Bühl Umschlagabbildung: boggy22 Umschlaggestaltung: Claude Borer, Basel Druck und buchbinderische Verarbeitung: Finidr, s.r.o., Český Těšín Printed in Czech Republic 2. Auflage /2015 Hogrefe Verlag, Bern (E-Book-ISBN_PDF ) (E-Book-ISBN_EPUB ) ISBN

6 Bevor der Stress uns scheidet oder wie man die Liebe trotz Stress erhält Guy Bodenmann

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8 Inhalt Vorwort Stress Gift für Paarbeziehungen Liebe will gepflegt werden Was viele glauben: Man muss nichts Besonderes für die Liebe tun Was einigen fehlt: Kompetenzen zur Pflege der Liebe Was die meisten vernachlässigen: Die Pflege der Liebe im Alltagsstress Was jeder Partnerschaft zusetzt Verlorene Würze Unrealistische Erwartungen Veränderter Blick Wegwerfmentalität Was ist Stress? Stress als Situation Stress als Reaktion

9 Stress als Zusammenspiel zwischen Person und Umwelt Erste Bewertung: Wie wichtig ist die Situation? Zweite Bewertung: Was kann man dem Stress entgegenhalten? Weiß man, wie der Partner empfindet? Die Bedeutung von Alltagsstress Auf das Ausmaß kommt es an Wenn der Stress lange nachhallt Die Wirkmächtigkeit persönlicher Konstrukte Konstrukt, nicht kompetent zu sein Leistungskonstrukt Konstrukt der Angepasstheit Kontrollkonstrukt Konstrukt der sozialen Bewertung Konstrukt der Gerechtigkeit Auswirkungen von Stress auf die Partnerschaft Wenn der Stress von außen kommt Anderes ist wichtiger als die Partnerschaft Stress macht gereizt oder verschlossen Stress schadet der Gesundheit Stress offenbart persönliche Schwachstellen Stress ist ein Lustkiller Wenn der Wurm im Paar selbst liegt Unterschiedliche Vorstellungen Unterschiedliche Bedürfnisse Störende Gewohnheiten des Partners

10 Wenn der Partner nicht genügt Sorge um den Partner Ungleichgewicht zwischen den Partnern Belastendes Geheimnis Gemeinsame Geheimnisse Resümee Wie man individuellen Stress bewältigen kann Vermeiden von unnötigem Stress Achtsamerer Umgang mit sich selbst Gesunde Lebensweise Auf die Ernährung achten Soziale Kontakte gestalten Keine Monotonie im Beziehungsleben aufkommen lassen Mehr Hedonismus im Leben Strategien bei nicht vermeidbarem Stress Problem- und emotionsbezogene Stressbewältigung Entspannung als wichtiges Element zur Gefühlsberuhigung Realistische Einschätzung der Situation Wie man als Paar Stress bewältigen kann Den Stress des Partners besser wahrnehmen Nonverbal geäußerter Stress ist schwierig zu erkennen Verbal geäußerter Stress ist klarer einzuschätzen

11 Sich eindeutig und klar mitteilen Auf emotionale Erkundungsreise gehen Gefühlserkundung hilfreich für Frauen und Männer Gemeinsam ist man stark Den Partner sachbezogen unterstützen Den Partner emotionsbezogen unterstützen Die 3-Phasen-Methode zur Strukturierung von Stressgesprächen Voraussetzungen für die Gefühlserkundung Den Partner ernst nehmen Gute Unterstützung heißt nicht alles tragen Das richtige Maß an Fürsorge finden Kein Öl ins Feuer gießen Manchmal braucht man einfach Ruhe Feedback ist wichtig Wann ist Unterstützung angebracht? Was tun, wenn beide im Stress sind? Wann ist Unterstützung von anderen angebracht? Am gleichen Strang ziehen Sachbezogenen Stress gemeinsam bewältigen Emotionsbezogenen Stress gemeinsam lösen Gegenseitiges Geben und Nehmen Wer unterstützt besser, Frauen oder Männer? Streitkultur unter Stress Kommunikationsformen bei Paaren Alltagskommunikation Konfliktkommunikation

12 Formen von negativer Kommunikation bei Konflikten Verallgemeinernde Kritik Defensive Kommunikation Verächtliche Kommunikation Dominante Kommunikation Provokative Kommunikation Rückzug von der Kommunikation Die Wirkung negativer Kommunikationsformen Strategien für eine positive Kommunikationskultur Die Ruhe wahren Sich erklären statt kämpfen Konstruktiv bleiben Stopp, wenn es zu viel wird Paarkommunikationsrunde Versöhnung und Entschuldigung Das Wichtigste noch mal in Kurzform Wenn Sie mehr Unterstützung brauchen Ausgewählte Fachliteratur Anhang: Arbeitsblätter

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