4 Methoden um negative Gedanken in unter 3 Minuten zu stoppen

Transkript

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2 4 Methoden um negative Gedanken in unter 3 Minuten zu stoppen Veröffentlicht von Robert Adam Feurigstraße Berlin Dieses Dokument darf gerne weitergegeben werden.

3 Herzlichen Glückwunsch! Du hast dich entschieden die Kontrolle über deine Gedanken zurückzugewinnen und bist damit vielen Menschen einen entscheidenden Schritt voraus. Die meisten Menschen verlieren sich ständig in negativen Grübeleien und bleiben ihr Leben lang Sklaven ihrer Gedanken. Und das wundert mich auch nicht. Ich lese im Internet so oft gutgemeinte aber unsinnige Tipps von Leuten, die meinen sie wüssten, wie man negative Gedanken schnell stoppen kann. Ich habe diese Tipps lange Zeit selbst ausprobiert und sie haben die Probleme nur verschlimmert. Lass uns die Irrtümer deshalb ein für alle Male loswerden: Negative Gedanken stoppst du NICHT, indem du sie auf später verschiebst Negative Gedanken stoppst du NICHT, indem du dich ablenkst Negative Gedanken stoppst du NICHT, indem du mental jedes Mal laut STOP! schreist, sobald so ein Gedanke aufkreuzt (wie oft habe ich diesen Tipp gelesen ) Warum funktioniert das nicht? Weil du schlechte Gedanken dadurch nicht verarbeitest, sondern nur in eine Warteschleife schiebst. Merke: Wenn du negative Gedanken und Gefühle wegschiebst, kommen sie später mit doppelt und 3-facher Energie zurück. Hier ist die einzig richtige Lösung, um sie wirklich effektiv zu stoppen: Du lässt negative Gedanken mental und körperlich nach draußen. Was das bedeutet, siehst du gleich. Legen wir los! 3

4 1. Der Hampelmann Hack Das größte Problem im Umgang mit Negativem ist: Wir haben uns regelrecht antrainiert negative Gedanken und Gefühle sofort zu unterdrücken, sobald sie auftauchen. Warum ist das schlecht? Weil sich alles, was wir verdrängen, in uns festsetzt und wir es dann ewig und 2 Tage mit uns herumschleppen müssen. Ist das wirklich die beste Lösung? Nope! Es geht auch einfacher. Schau dir zum Beispiel kleine Kinder an. Sie drücken ihre negativen Gedanken und Gefühle sofort aus. Wenn sie traurig oder wütend sind, dann weinen sie, zappeln herum, powern sich ordentlich aus. Zack! Und schon ist alles wieder gut. Tiere tun übrigens das gleiche. Forscher konnten beobachten, dass Enten zum Beispiel für einige Sekunden ganz wild mit ihren Flügeln schlagen, nachdem sie Stress erlebt haben. So leiten sie den Ärger und Stress körperlich heraus. Danach sind sie wieder entspannt. Was haben diese Beispiele gemeinsam? Antwort: Negatives wurde durch körperliche Aktivität herausgeleitet. Übung: Suche dir einen Ort, an dem du für 1-2 Minuten ungestört bist. Und jetzt tu, was du als Kind instinktiv richtig gemacht hast, um Negatives effektiv abzuschütteln. Mach den Hampelmann! Fang an zu zappeln, zu springen, deine Arme rumzuschütteln, bewege deinen gesamten Körper und hampele dich mal so richtig aus. Egal ob du dir dabei blöd vorkommst, tu es einfach. Du wirst schnell feststellen, wie effektiv diese Methode ist und wie die Gedanken ruhig werden. Der Körper ist und bleibt das wertvollste Tool überhaupt, um negative Gedanken und Stress schnell zu aufzulösen. 4

5 2. Die Sauerstoff Suchti Solution Viele Studien verdeutlichen ein wirklich großes und weit verbreitetes Problem: Die meisten Menschen atmen flach durch die Brust, was zu einem enormen Sauerstoffmangel führt. Was ist daran so schlimm? Sauerstoffmangel führt zu starkem Stress im Gehirn und im Stresszustand sind wir besonders anfällig für negative Gedanken. Wenn du durch den Sauerstoffmangel gestresst bist, verengen sich die Blutgefäße und der Sauerstoffmangel wird noch größer. Dadurch wächst wieder der Stress. Ein schlechter Kreislauf! Merke: Falsche Atmung = Sauerstoffmangel = Gedankenchaos, Stress, hohe Anfälligkeit für negative Gedanken. Im Umkehrschluss: Mit der richtigen Atmung kannst du negative Gedanken loswerden. Die folgende Übung brachte mir ein buddhistischer Mönch aus der Provinz Zhejiang in China im Tempel bei. Sie ist besonders effektiv, da wir über den Körper arbeiten und den negativen Gedanken zusätzlich noch mental herausarbeiten. Übung: 1. Stehe oder sitze aufrecht. Atme 4 Sekunden lang durch die Nase tief in den Bauch hinein, bis er sich nach außen wölbt. 2. Halte den Atem für 8 Sekunden im Körper. 3. Atme 10 Sekunden lang durch die Nase aus. Während du das tust, stellst du dir vor, wie du negative Gedanken mitausatmest. 4. Wiederhole diese Atemübung 5-10 Mal. Es ist wirklich schon fast zu simpel, wie du allein schon mit der richtigen Atmung negative Gedanken innerhalb kürzester Zeit loslassen kannst. Mache diese Übung immer, wenn du einen Moment Zeit im Alltag findest. Es lohnt sich! 5

6 3. Der Kerker Knabe Um ein bisschen Abwechselung reinzubringen, zeige ich dir jetzt eine rein mentale Übung. Mit ihrer Hilfe lernst du, negative Gedanken aus der richtigen Perspektive zu betrachten, um sie effektiv aufzulösen. Übung: Stell dir deinen negativen Gedanken als ein kleines, verunsichertes Kind vor. Dieses Kind hat mit der Zeit angefangen zu nörgeln, zu weinen und zu stressen. Ab einem Punkt hattest du keinen Bock mehr dir das Ganze anzuhören und hast es in einen Keller eingesperrt. Natürlich nur bis es sich wieder beruhigt Wer will sich schon dauerhaft diesen Stress gönnen? Das Ganze hat leider einen Haken: Wenn du ein Kind so vernachlässigst, wird es immer lauter und aggressiver. Hmm, vielleicht beruhigt es sich ja, wenn es noch ein bisschen länger im Keller bleibt? Nein, tut es leider nicht. Was also tun? Kellertür auf und Kind herauslassen. (Das bedeutet: Negativen Gedanken nicht weiter unterdrücken, sondern ihn rauslassen und betrachten). Wahrscheinlich wird das Kind besonders am Anfang nochmal verstärkt herumwüten. Du hast es ja immerhin für lange Zeit weggesperrt. Aber das ist nun egal. Hör dir jetzt einfach an, was das Kind zu sagen hat, nimm es in den Arm und beruhige es. So lösen sich schlechte Gedanken ratzi fatzi wieder auf. Merke: Du tust im Grunde genommen immer das gleiche um negative Gedanken zu stoppen. Du holst sie an die Oberfläche und lässt sie in irgendeiner Form heraus. Wenn dich ein Gedanke belastet, denke an den Keller Knaben und lasse ihn heraus. 6

7 4. Der mentale Saftentzug Zum Schluss möchte ich dir noch eine kleine, aber mehr als feine Technik an die Hand geben. In dieser Übung machen wir eine kleine Ausnahme. Hier geht es nicht darum, den Gedanken körperlich oder mental rauszulassen. Denn wir gehen noch einen Schritt zurück und drehen dem Gedanken durch eine simple, aber sehr kraftvolle Erkenntnis schon vorher den Saft ab. Die Erkenntnis: Ein Gedanke ist nur ein Gedanke. An sich ist ein Gedanke weder gut, noch schlecht. Ein negativer Gedanke hat nur so viel Kraft, wie du ihm schenkst. Übung: Wenn oft bestimmte negative Gedanken in dir hochkommen, die du bisher einfach nicht stoppen konntest, dann erinnere dich an die Erkenntnis und sage dir innerlich: Der Gedanke ist nur ein Gedanke. Er hat nur so viel Kraft, wie ich ihm schenke. Das hat übrigens nichts damit zu tun, den Gedanken wegzuschieben oder zu unterdrücken. Denn vorher akzeptierst du den negativen Gedanken und nimmst wahr, dass er in dir steckt. Indem du jedoch die Erkenntnis in dir aufrufst, verliert der Gedanke nach kurzer Zeit an Kraft und Bedeutung. Wieso? Na weil ein Gedanke nur ein Gedanke ist. Kein Grund sich wegen Gedanken unnötig Stress zu machen. 7

8 Was du jetzt machen solltest Ich habe dir die aus meiner Sicht effektivsten Methoden genannt, mit denen man meines Erachtens negatives Denken loslassen und vor allem auch langfristig loswerden kann. Mit diesen einfachen Tricks haben bereits viele Menschen ihre Gedanken wieder unter Kontrolle gebracht. Probiere die Tipps für dich aus und lasse die Magie wirken! Wichtig dabei ist: Wende sie nicht nur 1x an und erwarte, dass alle Probleme sich in Luft auflösen. Wenn du deine Gedanken langfristig unter Kontrolle bringen willst, dann: Mache öfters mal den Hampelmann, um Ärger und Stress schnell aus dem Körper herauszuleiten (oder arbeite Stress alternativ auf andere Weise durch körperliche Bewegung heraus) hole dir durch die Atemübung täglich viel Sauerstoff für dein Gehirn, damit du entspannt bist und negativen Gedanken die Grundlage entziehst denke an den Kerker Knaben, befreie ihn und höre ihm zu erkenne, dass ein Gedanke nur ein Gedanke ist und du ihn nicht überbewerten solltest Soweit für heute von mir, wir sehen uns bald wieder lieber Freund! Dein Robert Adam 8