Organ-Qigong. 1. Lunge-Dickdarm Der weisse Kranich fliegt in den Himmel Blick geradeaus für Gwundrige Ausgangsposition ein-/ausatmen Bild 1a

Transkript

1 1 Die Bilder zum Skript werden aus Copyright-Gründen im Kurs verteilt. Dieses Script ist nicht zum Selbststudium geeignet sondern als Ergänzung zum Unterricht gedacht. 1. Lunge-Dickdarm Der weisse Kranich fliegt in den Himmel Blick geradeaus für Gwundrige ein-/ Bild 1a Bild 1b Bild 1c Bild 1d Bild 1e Bild 1f. Bild 2a Wirbelsäule aufrecht, Kinn ganz leicht angezogen. Hände seitlich an Hosennaht. Gewicht aufs rechte Bein verlagern, mit dem linken einen breiten Schritt nach links machen und das Gewicht wieder auf beide Beine gleichmässig verlagern. Gleichzeitig die Arme (Handflächen zuerst nach unten) seitlich bis über Kopfhöhe heben (Handflächen zeigen nun nach vorne-oben). Die Arme sind rund, Schultern entspannt, der Lungenbereich geöffnet. Die Arme senken und mit den Handflächen zum Boden in grossem Bogen seitlich-vorne nach unten führen, gleichzeitig in den Knien einsinken. Gewicht zurück aufs rechte Bein verlagern, gleichzeitig die Handflächen nach oben drehen und die Arme seitlich weit bis ungefähr auf Ohrenhöhe heben, gleichzeitig das linke Bein anheben: Oberschenkel parallel zum Boden, Unterschenkel und Fuss hängen entspannt nach unten. Die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk heraus in einem Bogen nach oben und wieder unten drehen, so dass die Hände mit den Handflächen nach unten etwa in Höhe des Schlüsselbeins zu liegen kommen, Fingerspitzen zueinander, gleichzeitig das linke Bein senken und allmählich neben den rechten Fuss stellen. Die Hände weiter senken, in den Knien wieder aufrichten und das Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilen, bis die Ausgangsstellung erreicht ist mit Handflächen seitlich an der Hosennaht. Der Verlauf der (äusseren) Meridiane ist nur SEHR rudimentär beschrieben! Bei Interesse bitte geeignete Literatur konsultieren. Lungenmeridian = Arm-Innenseite Daumen Lungenzustimmungspunkt Bl13, Fei Shu Dickdarmmeridian Zeigefinger Arm-Aussenseite 7. Halswirbel Wiederholen mit einem Schritt nach rechts. Innerlich Heben der Arme = Lunge öffnen Einsinken und Hände nach unten Arme wieder öffnen / Ein-Bein-Stand Arme und Hände nach unten trainieren wir Qi (Lebensenergie nach chinesischer Vorstellung), Lungenmeridian, Dickdarmmeridian, Lenkergefäss (Du Mai). auf dem Blasen-Meridian neben der Wirbelsäule liegt der Lungenzustimmungspunkt (Bl13, Fei Shu), der ebenfalls aktiviert wird. Gesundes, reines Qi stärken und gleichzeitig verbrauchtes Qi nach unten sinken lassen. Brustkorb öffnen und Sauerstoff in die Lungen aufnehmen, ebenfalls vier Meridiane in den Beinen aktivieren. Verbrauchtes Qi nach unten bewegen und durch die Füsse ausleiten. trainieren wir Muskeln, Knochen, Gelenke, Sehnen und Faszien; bei weitem Stand trainieren wir die Kraft in den Beinen und wenn wir auf einem Bein stehen das Gleichgewicht.

2 2 2. Niere-Blase Den Tiger reiten und den Bogen spannen Blickrichtung wechselt für Gwundrige ein-/ Bild 2a Bild 2b Bild 2c und 2d Bild 2e Bild 2f Bild 3a Wirbelsäule aufrecht, Kinn ganz leicht angezogen, Hände seitlich an Hosennaht. Gewicht aufs rechte Bein verlagern, mit dem linken einen breiten Schritt nach links ausführen und das Gewicht auf beide Beine gleichmässig verteilen, gleichzeitig mit Blick nach links und den Handflächen nach vorne die Arme auf Schulterhöhe heben, dann den Baum umarmen, Blick wieder geradeaus, Hände nach auf den Rücken führen und die Daumen- und Zeigefingerkanten (offenes Tigermaul) oder die Handrücken neben der Wirbelsäule auf die Blasenmeridiane legen... und über die Nieren und das Gesäss nach unten fahren gleichzeitig in den Knien einsinken. Gewicht zurück aufs rechte Bein, das linke ist jetzt gestreckt gleichzeitig mit Blick zur linken Hand die Hände mit den Handflächen nach vorne und den Fingerspitzen nach oben seitlich weit auf Schulterhöhe bringen, Spannung auf den kleinen Fingern spüren, Arme weit offen. Linkes Bein neben das rechte stellen, gleichzeitig die Unterarme im Ellenbogengelenk so drehen, dass die Hände vor dem Körper mit den Handflächen nach unten vor den Schlüsselbeinen liegen (Fingerspitzen einander zugewandt) Blick geradeaus, Hände weiter nach unten zum Dantian führen, gleichzeitig Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilen und koordiniert aufrichten bis Ausgangsstellung mit Handflächen seitlich an Hosennaht erreicht ist. Nierenmeridian: Kleine Zehe Fusssohle Bein-Innenseite Rumpf Blasenmeridian Innerer Augenwinkel Schädel Nacken beidseitig der Wirbelsäule Bein-Rückseite kleine Zehe Nieren-Zustimmungspunkt Shen Shu Herz-Meridian Innenseite Arm kleiner Finger unteres Dantian = Zinnoberfeld energetisches Zentrum, liegt zwei Finger breit unterhalb des Bauchnabels im Körperinnern Wiederholen mit einem Schritt und Blick nach rechts. Innerlich Arme öffnen und heben Handflächen nach oben = Yin-Hand Kleiner Finger oben Von oben über die Nieren streichen Hände vor dem Körper nach unten aktivieren wir gleichzeitig verschiedene Meridiane, speziell Nieren-, Blasen-, Herz- und Dünndarmmeridian. Aktivierung von drei Yin- und drei Yang-Meridianen Handflächen nach unten = Yang-Hand stärkt Herz-Dünndarm-Meridian (Daumen oben: stärkt die Lunge) das Herzfeuer sinkt nach unten und erwärmt die Nieren Verbrauchtes Qi nach unten bewegen und durch die Füsse ausleiten. trainieren wir die Beweglichkeit in den Armen und Schultergelenken (Arme auf den Rücken) und durch den breiten Stand stärken wir die Beine und dadurch Kreuz und Nieren.

3 3 3. Leber-Gallenblase Die faule Katze streckt sich Blickrichtung wechselt für Gwundrige ein-/ Bild 3a Bild 3b Bild 3c Bild 3d Bild 3e Bild 3f Bild 3g Bild 4a Wirbelsäule aufrecht, Kinn ganz leicht angezogen, Hände seitlich an Hosennaht. Blick nach vorne, Gewicht aufs rechte Bein verlagern und mit dem linken Fuss einen Schritt nur schulterbreit zur Seite, gleichzeitig mit fast gestreckten Arme mit den Handflächen nach unten schulterbreit vor dem Körper bis weit über den Kopf heben; jetzt zeigen die Handflächen nach vorne, die Fingerspitzen nach oben, die Vorderseite des Rumpfes ist wohlig gedehnt, wie bei einer sich räkelnden Katze. Die Arme senken und vorne-seitlich des Körpers nach unten drücken, die Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Handflächen zum Boden, die Handgelenke sind stark abgewinkelt; gleichzeitig koordinert die Fersen anheben und das Gewicht auf die Fussballen verlagern, die Zehen in den Boden krallen. Fersen senken, Gewicht aufs rechte Bein verlagern, dabei leicht einsinken Arme mit Handflächen nach vorne seitlich weit bis auf Schulterhöhe heben, Blick zur linken Hand. Während der linke Fuss wieder neben den rechten gestellt und das Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilt wird, die Arme vorne auf Schulterhöhe kreuzen (wie Fensterläden schliessen) und die Handflächen ca. 2 cm vor die Lungenpunkte neben die Schultergelenken bringen; der linke Arm liegt innen, Blick nach vorne. (Rechter Arm innen beim Wiederholen der Übung nach rechts). Die Hände schräge nach unten auseinander ziehen bis sich die Fingerspitzen gegenüberstehen und auf Leberhöhe führen, dann mit den Handflächen zum Körper gerichtet weiter über Leber und Milz nach unten ableiten, gleichzeitig in den Knien aufrichten bis die Ausgangsstellung erreicht ist mit Handflächen seitlich an Hosennaht. Lebermeridian Grosse Zehe Beininnenseite Rumpf LP14 Gallenblasenmeridiane Aussenseite Rumpf und Beine Ring -Zehe Lebermeridian: Grosse Zehe Gallenblasenmeridian: Ring -Zehe Lungenpunkte bei Schultergelenk, zhong fu = Palast der Mitte Leberpunkt 14, Qimen = Tor zur Hoffnung Wiederholen mit einem Schritt und Blick nach rechts. Heben der Arme Hände seitlich nach unten drücken Arme öffnen und wieder schliessen Handflächen vor Lungenpunkte aktiviert Lebermeridian, Leberpunkt 14 = Qimen aktiviert Gallenblasenmeridian an den Aussenseiten von Rumpf und Beinen bis zur Ring -Zehe aktiviert drei Yin- und drei Yang-Meridiane auseinander ziehen und nach unten führen: frisches Qi eingiessen und verbrauchtes Qi ableiten stärken wir Wadenmuskulatur und Fussgelenke und verbessern die Koordination zwischen Armen, Beinen und Füssen.

4 4 4. Herz-Dünndarm Das Himmelspferd reiten Blickrichtung wechselt für Gwundrige ein-/ Bild 4a Bild 4b Bild 4c Bild 4d Bild 4e Bild 4f Bild 5a Wirbelsäule aufrecht, Kinn ganz leicht angezogen, Hände an Hosennaht. Gewicht aufs rechte Bein verlagern und mit dem linken Fuss einen breiten Schritt zur Seite gehen, Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilen, gleichzeitig die Arme mit den Handflächen zuerst zum Boden, denn nach hinten seitlich bis auf Schulterhöhe heben, Blick zur linken Hand, dann die Handflächen nach oben drehen, kleine Finger leicht nach oben betont. Unterarme und Hände nur von den Ellenbogengelenken aus nach oben am Gesicht vorbei und hinunter auf Brusthöhe bringen, dabei leichte Fäuste ballen: Mittelfingerkuppen berühren die Mitte der Handfläche (Lao Gong), Daumen zum Körper, Fingerknöchel zueinander gerichtet, Blick geradeaus, dabei in den Knien tief einsinken und die Fäuste in ca cm Abstand voneinander weiter nach unten vor das Dantian bringen. Aufstehen, gleichzeitig Hände drehen, Fäuste öffnen, Arme weit nach vorne und mit den Handflächen nach oben und den Fingerspitzen nach vorne vor dem Körper in Schulterhöhe bringen, Spannung auf den kleinen Fingern; es soll sich anfühlen, als ob die kleinen Finger höher oben sind als die andern, auch wenn das für Aussenstehende nicht wirklich ersichtlich ist. Das ganze ist eine kontinuierliche, aufsteigende Schöpf-Bewegung. Gewicht zurück aufs rechte Bein und linken Fuss neben den rechten stellen, gleichzeitig die Handflächen in den Handgelenken wieder nach unten drehen, leichte Fäuste ballen (Mittelfinger auf Lao Gong-Punkte), Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verlagern, Hände senken (wie mit beiden Händen einen Hebel nach unten drücken, aber mit lockeren Fäusten). Alles gleichzeitig koordiniert! Fäuste langsam wieder öffnen und Hände zurück in die Ausgangsstellung. Lao Gong (Palast der Arbeit) in der Mitte der Handfläche, dort, wo der Mittelfinger bei locker geschlossener Faust zu liegen kommt. Herzmeridian Achselhöhle Arm-Innenseite kleiner Finger Dünndarm-Meridian Kleiner Finger Arm-Aussenseite Schlüsselbein Wiederholen mit einem Schritt und Blick nach rechts. Handflächen auf Schulerhöhe nach hinten Drehung der Hände Fäuste bilden In den Knien nach unten sinken trainieren wir Verbessert die Kreislauffunktion und beruhigt das Herz-Qi die kleinen Finger sind oben = aktiviert Herz-Dünndarm-Meridian aktiviert ebenfalls Herz-Dünndarm-Meridian Mittelfinger berührt Handinnenfläche: Lao Gong-Punkt massieren aktiviert Blasenmeridian und Lenker-Gefäss (auf der Körperrückseite, auch Gouverneurs-Gefäss genannt, chinesisch: Du Mai) die Koordination zwischen Händen, Armen, Beinen und Füssen sowie durch den breiten Stand Bein- und Rückenmuskulatur.

5 5 5. Magen-Milz Der goldene Hahn steht stolz auf einem Bein Blick in Hüft-Beinrichtung für Gwundrige ein-/ Bild 5a kein Bild Bild 5b Bild 5c Bild 5d Bild 5e Bild 5f Bild 6a Wirbelsäule aufrecht, Kinn ganz leicht angezogen, Hände an Hosennaht. Gewicht aufs rechte Bein verlagern Hüfte leicht drehen, Blick folgt, und die linke Ferse 45 Grad diagonal vorne links aufsetzen (ohne Gewicht!), gleichzeitig vor dem Dantian die Handflächen nach oben drehen, Fingerspitzen zeigen zueinander, Ellenbogen nach seitlich aussen, und nahe vor dem Körper bis Magen-/Brusthöhe bringen. Nun das Gewicht auf den linken Fuss verlagern, den rechten Fuss hochheben, so dass der Oberschenkel etwa parallel mit dem Boden ist, Unterschenkel und Fuss sind dabei ganz entspannt; gleichzeitig die linke Hand nach unten führen, Handinnenfläche zeigt zum rechten Knie, die rechte Hand wird über den Kopf geführt, Handfläche nach oben, wie wenn wir den Himmel oder die Decke stützen wollten. Das Ganze läuft gleichzeitig und koordiniert ab! Das rechte Bein wieder nach hinten in die, erst nur mit dem Fussballen absetzen ohne Gewicht drauf, gleichzeitig die rechte Hand in grossem Bogen nach unten zur linken führen, Gewicht nach hinten verlagern, linke Fussspitze wird dadurch angehoben und gleichzeitig die Hände wie am Anfang der Bewegung mit Handflächen nach oben in Magen-/Brunsthöhe führen, dann Hüfte drehen, Blick folgt nach vorne, linken Fuss zurück neben rechten stellen, Knie sind noch gebeugt, die Handflächen zum Körper drehen... Handflächen ein paar cm vor dem Körper entlang nach unten gleiten lassen, gleichzeitig aufrichten und das Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilen, Handflächen zurück an Hosennaht. Milzmeridian: Grosse Zehe Unterschenkel- Innenseite Oberschenkel-Oberseite Bauch Lao Gong in der Mitte der Handfläche und Milzmeridian Innenseite Knie, MP 9 und 10 Magenmeridian Gesicht Rumpf Beinvorderseite zweite Zehe Wiederholen seitenverkehrt mit einem Schritt und Blick diagonal nach rechts. Handflächen nach oben heben Gegenläufige Bewegung der Hände Durch das Auseinanderziehen Hände nach unten führen trainieren wir Aktivierung Milz- und Magenmeridian frisches, sauberes Qi nach oben fördern Vergrösserung / Ausdehnung des Bauchraumes werden auch Zustimmungspunkte auf dem Blasenmeridian auf dem Rücken aktiviert Lunge, Kreislauf, Herz Leber, Gallenblase, Milz-Pankreas, Dreifach-Erwärmer, Niere, Dickdarm, Dünndarm, Blase mit den Handflächen zum Körper: verbrauchtes Qi nach unten bewegen und durch die Füsse ausleiten. das Gleichgewicht auf einem Bein und stärken durch das Strecken Arm- und Rückenmuskulatur.

6 6 6. Dreifach-Erwärmer Mit den Händen den Himmel stützen Blick in Hüft-Beinrichtung für Gwundrige ein-/ Bild 6a Bild 6b Bild 6c Bild 6d Bild 6e Bild 6f Bild 6g Bild 6a Wirbelsäule aufrecht, Kinn ganz leicht angezogen, Hände an Hosennaht. Gewicht aufs rechte Bein verlagern Hüfte leicht drehen, Blick folgt, und die linke Ferse 45 Grad diagonal vorne links aufsetzen, wenn s geht einen grösseren Schritt machen als bei der Magen-Milz-Übung, gleichzeitig die Arme mit den Handflächen nach oben seitlich weit auf Schulterhöhe bringen; das Gewicht ist immer noch hinten! Nun gleichzeitig mit der Gewichtsverlagerung auf das vordere Bein die Hände mit den Handflächen nach unten gerichtet in grossem Bogen vor Gesicht und Oberkörper vor das untere Dantian drücken etwas Spannung auf Fingern und Handballen; so koordinieren, dass die Gewichtsverlagerung und die Arm-/Handbewegung gleichzeitig beendet sind. Gewicht auf den hinteren Fuss verlagern, die linke Fussspitze anheben und gleichzeitig die Handflächen mit den Fingerspitzen zueinander gerichtet nach oben drehen und nahe am Körper bis etwa auf Brusthöhe bringen, dann kontinuierlich die Handflächen nach aussen und oben drehen und die Arme weiter bis über den Kopf führen. Handflächen schauen jetzt zum Himmel, das Gewicht ist hinten, Stellung immer noch diagonal; Handflächen zum Boden drehen, Hüfte zurück nach vorne drehen, Blick folgt und den linken Fuss zum rechten stellen, Knie sind noch gebeugt, alles gleichzeitig koordiniert; dann die Hände vor dem Körper nach unten drücken, koordiniert aufstehen und das Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilen, bis mit Handflächen zur Hosennaht erreicht ist. Dreifach-Erwärmer-Meridian Ringfinger Armaussenseite Rückseite Schulter Ohr Herzbeutel-(Pericard)-Meridian Arminnenseite Mittelfinger unteres Dantian Wiederholen seitenverkehrt mit einem Schritt und Blick diagonal nach rechts. Dreifach-Erwärmer der obere Erwärmer reguliert Herz und Lunge der untere Erwärmer reguliert Leber, Niere, Dünndarm, Dickdarm, Blase der mittlere Erwärmer reguliert Magen und Milz Heben und Ausbreiten der Arme die Yin- und Yang-Meridiane aktivieren, speziell Dreifach-Erwärmer und Herzbeutel-Meridian beim Senken und Hinunterdrücken verbrauchtes Qi ausleiten Hände bis über den Kopf führen Dreifach-Erwärmer durchlässig machen Hände wieder nach unten drücken Gesamt-Qi nach unten leiten, verbrauchtes Qi ausleiten stärkt das Auseinanderziehen und Heben der Arme die Schulter- Nacken- und Rückenmuskulatur.