Wer zu sich selbst finden will, darf andere nicht nach dem Weg fragen. [Paul Watzlawick]

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1 Wer zu sich selbst finden will, darf andere nicht nach dem Weg fragen. [Paul Watzlawick] 1) Definition Selbstverwirklichung: In der Umgangssprache wird häufig davon gesprochen die eigenen Ziele, Sehnsüchte und Wünsche zu verwirklichen. Dies wird begleitet von dem übergeordneten Ziel, das eigene Wesen völlig zur Entfaltung zu bringen. 1 Grundlegend können wir das zusammenfassen und unter Selbstverwirklichung die Entfaltung der eigenen Persönlichkeit verstehen. 2) Dich selbst zu verwirklichen: Der 3 Schritte Prozess 1. Bewusstwerdung der eigenen Wünsche und Bedürfnisse: Um Dich selbst zu verwirklichen werde Dir Deiner eigenen Bedürfnisse bewusst. Hierfür ist es essenziel notwendig genau in Dich hinein zu hören und vor allem 100% ehrlich zu sich selbst zu sein. Empfehlung: Führe ein Selbstfindungstagebuch. Schreibe dort Dinge hinein, die Dich glücklich und weniger glücklich machen. Hilfreiche Fragen: (1) Was löst (langfristige) Freude in mir aus? (2) Was liebe ich? (3) Was liebe ich zu tun? (4) Was gibt mir Kraft und Energie? (5) Wie kann ich anderen helfen? (6) Was fühlt sich für mich richtig an? (7) Was kann ich gut? (8) Wie will ich den Tag beginnen? (9) Welche Gefühle möchte ich fühlen bzw. erleben während meines Tages (10) Wie kann ich mit (1) bis (7) Geld verdienen? 1 vgl. Seite 1 von 7

2 Hilfreiche Übung: Weiterhin hilft Dir die Übung das Lebensrad für die Ist- und spätere Soll- Analyse. Diese Übung findest Du im Anhang. 2. Selbstvertrauen stärken: Selbstverwirklichung hat viel mit Mut zu tun, deshalb ist es wichtig, das Selbstvertrauen zu stärken und zu lernen, keine Angst vor neuen Erfahrungen zu haben. Nur so findet man den Mut, für seine Wünsche einzustehen und diese anzugehen. Übung Das bin Ich Setze Dich einmal mit Zettel und Stift hin und beantworte Dir die folgende Fragen. Liste all Deine Antworten auf. 2.1 Stärken Liste: Suche und finde Deine Stärken. Was kannst Du besonders gut oder was ist Dir bisher besonders gut in Deinem Leben gelungen? Folgendes dient als Hilfestellung: Hilfestellung beim Erstellen der Liste: Mir ist gut gelungen, Mir gefällt an mir, dass ich (meist), Ich bin meist..., Ich bin stolz auf, Ich freue mich darüber, dass ich 2.2 Was sind meine Schwächen? Es ist nicht nur gut seine Stärken zu wissen, sondern auch was man nicht gut kann. Denn nur durch Bewusstmachung können wir diese auch verbessern, vorausgesetzt wir erachten es als notwendig. 2.3 Was für Erfolge hast Du bisher gehabt? Du hast einen Tag, wo Du ein Tief hast? Dann hole diese Liste hervor oder erinnere Dich an Deine bisherigen Erfolge. Tauche ganz in dieses Gefühl hinein und schon hast Du wieder Mut und Power. 2.4 Was für Misserfolge gab es in Deinem Leben? Hier wirst Du feststellen, dass selbst Misserfolge die wir für Misserfolge einst gehalten haben, sich im Nachhinein meist als ein Erfolg oder eine gewinnbringende Erkenntnis bzw. Erfahrung herausstellen. Dies eröffnet uns einen neuen Gedanken, es gibt keinen Misserfolg, sondern nur Erfolge. Denn alles was in Deinem Leben passiert, trägt dazu bei zu wachsen. Seite 2 von 7

3 Alles was bisher geschah hat dazu beigetragen, dass Du die Person geworden bist, die Du heute geworden bist. 2.5 Was ist Dir besonders gut gelungen? Auch diese Liste ist, wenn sie fertig ist eine pure Motivationsliste. Hier kannst Du zurückblicken und Dich erinnern, welche Meilensteine in Deinem Leben Dir besonders gut gelungen sind. 2.6 Was ist Dir weniger gut gelungen? Diese Liste kann ein Sammelsurium von Erfahrungen und Erkenntnissen sein. Häufig ist es nämlich so, je mehr Du hierüber nachdenkst, wirst Du feststellen, dass Du bei den Dingen die Dir weniger gut gelungen sind, entweder keine Lust, sie Dir also keinen Spaß gemacht haben oder Dir der Sinn dahinter gefehlt hat. Es kann aber auch sein, dass Du vielleicht Ziele von anderen Personen gefolgt bist und nicht auf Dein Herz gehört hast. 2.7 Wo, glaubst Du liegen Deine Grenzen? Eine gewinnbringende Liste, die Dir möglicherweise aufzeigt, warum Du in manchen Bereichen oder manchen Zielen nicht weiterkommst oder sie bisher noch nicht begonnen hast umzusetzen. Denn häufig sind es unsere selbstgemachten Grenzen, die uns einschränken. 2.8 Was kannst Du überhaupt nicht? Wenn Du Dir diese Frage beantwortet hast, dann wirst Du höchstwahrscheinlich erkennen, dass Du alles lernen kannst, wenn Du es nur wirklich möchtest. 2.9 In welchen Bereichen fühlst Du Dich Kompetent? Worin bist Du gut? Wo hast Du wirkliche Kompetenzen? 2.10 Strichmännchen-Zeichnen Nimm Zettel, Stift und nimm Dir ca. 15 Minuten ruhe, zeichne ein Strichmännchen auf das Blatt Papier, welches dich charakterisiert. Über das Strichmännchen schreibst Du deinen Namen wie z.b. Helga oder Annelise. Wenn Du dies gemacht hast, dann schreibe alles auf, was Du über Dich denkst. Schreibe es nah oder entfernt von dem Strichmännchen. Schreibe es größer oder kleiner. Achte dabei einmal auf Deine Gefühle. Wie fühlst Du Dich dabei, wenn Du aufschreibst, was Du über Dich denkst. Wenn Du fertig bist, dann beobachte dies einmal aus einer neutralen Position heraus und frage Dich, ob diese Meinungen dazu beitragen sich gut und gesund zu fühlen? Sind diese Meinungen förderlich für ein gutes und gesundes Selbstvertrauen? Kann dieser Mensch ein Leben nach eigenen Vorstellungen leben? Seite 3 von 7

4 2.11 Angst-Liste Liste einmal all Deine Ängste auf ein Blatt Papier auf. Wenn Du der Meinung bist fertig zu sein, dann nimm ein weiteres Blatt und schreibe einmal 10 Personen (Freunde, Familie, Arbeitskollegen, etc.) auf und ordne diesen Personen deine Ängste zu. Du wirst schnell bemerken, dass es sich gut anfühlt nicht alleine auf der Welt mit der einen oder anderen Angst zu sein Komplimente-Liste Schreibe alle Sätze auf, die Du gerne von anderen hören wollen würdest. Sätze, die Dich in Deinem Selbstwertgefühl und bei dem Prozess Deiner Selbstverwirklichung unterstützen sollen. Schreibe diese Sätze in der Ich-Form auf. Als Beispiel: Ich mag mich Ich schaffe xyz Ich sehe gut aus Ich mag meine positive Ausstrahlung Ich mag meine positive Einstellung Etc. Wenn Du die Liste erstellt hast, dann nimm Dir täglich 5 Minuten Zeit, in Ruhe und Entspannung, z.b. direkt nach dem Aufstehen oder direkt vor dem zu Bett gehen und lies Dir diese Sätze einzeln laut vor. Schau Dabei in einem Spiegel. Vermutlich wirst Du am Anfang etwas traurig werden oder du wirst großem Widerstand bei dieser Übung spüren. Es kann aber auch sein, dass Du zu lächeln beginnst, weil Du Dir diese Wahrheit bisher vorenthalten hast. Beobachte was passiert und genieße den Prozess Deiner Veränderung. 3. Verantwortung übernehmen: Jeder ist der Kapitän seines eigenen Schiffes, jeder ist Schöpfer seiner Welt. Dies sind wichtige Erkenntnisse bei der Selbstverwirklichung. Wenn Du Verantwortung für Deine Entscheidungen und Dein Leben übernimmst, dann lernt Du mit allen Dingen in Deinem Leben besser umgehen zu können. Außerdem kannst Du auch mit Enttäuschungen besser umgehen und diese anders verarbeiten. Hilfreiche Regel: (1) Höre auf, andere für Dein Leben und Deine Umstände verantwortlich zu machen. (2) Höre auf, deiner Vergangenheit die Schuld für xyz zu geben. (3) Nur Du kannst etwas für Deine Gefühle. (4) Nur Du kannst etwas verändern. Nicht Dein Partner, Deine Arbeitskollegen oder sonst wer. (5) Kommuniziere Deine Bedürfnisse und Wüsche (besser, Du handelst nach ihnen) und erwarte nicht, dass andere Menschen sie Dir von den Augen ablesen. Nutze hierfür Seite 4 von 7

5 das Wort ich statt die Worte man oder wir. Verstecke Dich nicht hinter anderen, sondern kommuniziere Deine Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche und Handlungen mit ich (6) Triff Entscheidungen und sei bereit Konsequenzen zu tragen, die sich daraus ergeben. Stehe hierfür gerade. (7) Es gibt keine Fehler, sondern nur Feedback. (8) Kontrolliere Deine Gedanken und Verhaltensweisen. (9) Sei Du selbst die Veränderung, die Du Dir wünscht. Seite 5 von 7

6 Anhang Selbstverwirklichung in allen Lebensbereichen. Hierfür habe ich für Dich etwas vorbereitet. Nutze dies als Vorlage. Selbstverständlich kannst Du das Lebensrad auch auf Deine individuellen Lebensbereiche abwandeln. Denn welche Lebensbereiche jeder Mensch in seinem Leben definiert ist ganz individuell. Nutze einen farbigen Stift und gib Deine Zufriedenheit in dem jeweiligen Lebensbereich mit einem Wert zwischen 0 und 100 Punkten an, indem Du einen Punkt an die entsprechende Stelle im Lebensrad setzt. 0 Punkte bedeutet hierbei, dass Du unzufrieden bist, 50 Punkte bedeutet es geht so und 100 Punkte wäre voll und ganz zufrieden. Werte / Lebenssinn / Selbstverwirklichung Persönliche Weiterentwicklung Finanzen Gesundheit / Körper Familie / Partnerschaft / soziales Netzwerk Hobbys / Interesse Beruf(ung) / Arbeit Umfeld / Wohnung Seite 6 von 7

7 Nun verbinde die Punkte miteinander, so dass eine geometrische Form entsteht. Wenn Du Dir jetzt diese Form mit etwas Abstand betrachtest, wie wirkt sie auf Dich? Stell Dir hierbei folgende Fragen: Wie gefällt Dir Dein Lebens-Rad? Ist es mehr rund oder mehr eckig? Was fällt Dir auf? An welchen Stellen Deines Lebensrads würdest Du gern etwas verändern? Wie soll sich die Form entwickeln? Nutze nun einen anders farbigen Stift und mache erneut den Prozess nur mit Deinem Wunschwert in den jeweiligen Bereichen. Anschließend überlege Dir, was Du hierfür tun willst. Nutze hierfür gerne nachfolgende Tabelle. Welche Bereiche will ich verändern? Was ist Ist- Zustand und was soll Soll-Zustand werden? Ist- Soll- Lebensbereich Zustand Zustand Was werde ich hierfür konkret tun? Was ist mein erster kleinster Schritt hierfür? Was ist der zweite Schritt? Seite 7 von 7