5. Darf ich vorstellen: WOOP

Transkript

1 5. Darf ich vorstellen: WOOP Dein Instrument zur Wunschverwirklichung Aus dem Buch Die Psychologie des Gelingens von Gabriele Oettingen: 8) Der Name WOOP steht für Wish, Outcome, Obstacle, Plan, auf Deutsch: Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan. WOOP kann genutzt werden, um jeden erdenklichen Wunsch mental zu elaborieren, ob kurz- oder langfristig, groß oder klein. Im Beruf kannst du mit Hilfe von WOOP deine Fertigkeiten verbessern und eine neue Stufe in deiner Laufbahn erklimmen. In Schule und Studium kannst du damit effektiver lernen. Jeder kann dieses Werkzeug in seinem beruflichen und privaten Leben anwenden, und zwar für jeden Zweck, auf jedem Gebiet, auch dem der zwischenmenschlichen Beziehungen und der eigenen Gesundheit. Und jetzt möchte ich dir die Übung vorstellen. Bedenke bitte, dass WOOP anders ist als andere Übungen, die du möglicherweise schon kennst.

2 Es geht dabei eher um freie Gedanken und Bilder, als um rationales und angestrengtes Nachdenken. Du solltest dich so disponieren, dass Gedanken und Bilder frei fließen können. Dazu ziehst du dich am besten an einen ungestörten, ruhigen Ort zurück. Mach es dir bequem, so dass du dich konzentrieren kannst. Welche Erleichterung, endlich einmal alle elektronischen Geräte abzuschalten und wegzulegen. Wenn du keine innere Ruhe für WOOP findest, weil du gerade anderweitig beschäftigt bist, beende zuerst die andere Aufgabe, ehe du dich WOOP zuwendest. Wenn du die Übung zum ersten Mal durchführst, solltest du dir 15 bis 20 Minuten dafür Zeit nehmen. Sobald du vertrauter mit WOOP geworden bist, schaffst du die Durchführung und die Vorbereitung auch in kürzerer Zeit. WOOP Phase 1: Wir beginnen mit dem W für Wish, also mit deinem Wunsch oder Anliegen. Entspanne dich, atme tief durch und denke an einen Wunsch aus deinem Privat- oder Berufsleben, an etwas, das dir sehr am Herzen liegt, aber eine gewisse Herausforderung für dich darstellt. Es sollte ein Wunsch sein, von dem du glaubst, dass du ihn innerhalb eines von dir gewählten

3 Zeitraums erfüllen kannst: innerhalb eines Jahres, innerhalb eines Monats, einer Woche oder innerhalb der nächsten 24 Stunden. Wenn du mehr Wünsche für den gewählten Zeitrahmen hast, nimm den Wichtigsten. Sehe deinen Wunsch vor dir, und halte ihn fest. WOOP Phase 2: Jetzt denke an das O in WOOP, das für Outcome steht, also für das Ergebnis, die Erfüllung deines Wunsches. Wie sieht das bestmögliche Ergebnis aus, das du dir von der Erfüllung deines Wunsches oder von der Lösung deines Problems erhoffst? Identifiziere dieses Ergebnis und halte es dir innerlich vor Augen. Dringe tief ein und stelle dir das Ergebnis so lebendig wie möglich vor. Lass deinen Fantasien freien Lauf. Nimm dir Zeit und schließe deine Augen, wenn du möchtest. Öffne deine Augen, sobald du dir das Ergebnis deines Wunsches AUSFÜHRLICH vorgestellt hast. WOOP Phase 3: Jetzt geht es um das zweite O in WOOP, das Obstacle, also das Hindernis, das der Wunscherfüllung im Wege steht. Manchmal im Leben gelingt eben nicht alles. Was ist es in dir,

4 das dich an der Erfüllung deines Wunsches hindert? Was hält dich davon ab, in Richtung Wunscherfüllung zu handeln? Was ist es wirklich? Finde dein entscheidendes persönliches Hindernis. Welche deiner Gedanken oder Verhaltensweisen könnten eine Rolle spielen? Wie sieht es mit Gewohnheiten oder festen Überzeugungen aus? Beim Nachdenken über Hindernisse, schauen wir gern zunächst nach außen und benennen Umstände oder Personen, durch die wir uns blockiert fühlen. Dadurch, dass wir einen erfüllbaren Wunsch formuliert haben, haben wir die äußeren Hindernisse ja schon mit einbezogen (wenn es ernsthafte Hindernisse gäbe, wäre der Wunsch nicht erfüllbar). Der Witz ist, dass wir uns bei der Erfüllung unserer Träume nicht mehr selbst im Wege stehen. Wenn du ein inneres Hindernis identifizieren willst, ist es wichtig, tief genug zu graben, damit du an die Wurzel gelangst und nicht nur Symptome behandelst. Je nach Situation kann das Hindernis etwas ganz Spezielles sein, wie z.b. zu viel Zeit vor dem Computer zu verbringen, oder etwas Allgemeines, wie z.b. Müdigkeit oder Angst. Das Hindernis kann ein Verhalten, eine

5 Emotion, eine fixe Idee, ein Impuls, eine schlechte Angewohnheit, eine vorgefasste Meinung oder auch nur irgendeine dumme, alberne Sache sein. Manchmal bedarf es einiger Gedanken und Geduld, um die inneren Hindernisse zu erkennen und zu verstehen, inwieweit man destruktive Verhaltens- oder Reaktionsweisen an den Tag legt. Anfänglich kann die beharrliche Suche nach dem Hindernis schwerfallen, weil wir es nicht gewohnt sind, uns mit ehrlichem Blick zu betrachten. Aber es lohnt sich, dem zentralen, inneren Hindernis auf die Spur zu kommen und es ist nicht so schwer, wie es scheint. Die meisten Menschen empfinden es als erfüllend und erleichternd, wenn sie ihr persönliches Hindernis endlich gefunden haben. Häufig wirst du etwas entdecken, das du noch nicht von dir wusstest oder was du nie wirklich an dir verstanden hast. Wenn du dein Hindernis gefunden hast, gewinnst du eine Art Durchblick, einen veränderten, klaren Blick auf deinen Wunsch oder dein Problem. Der Durchblick kann auch andere Aspekte deines Lebens erhellen. Bitte behalte dein Hindernis im

6 Kopf. Stelle dir nun die mit dem Hindernis verbundenen Ereignisse und Erlebnisse so lebendig wie möglich vor. Lasse nochmals deinen Gedanken freien Lauf. Schließe dabei wieder deine Augen, wenn du magst. WOOP Phase 4: Wenn du dein Hindernis imaginiert hast, kommen wir zum P in WOOP, dem Plan. Was kannst du tun, um dein Hindernis zu überwinden? Nenne einen Gedanken, den du denken oder ein Verhalten, das du ausführen kannst, um dem Hindernis effektiv beizukommen. Fallen dir mehrere Dinge ein, nimmst du das Vielversprechendste. Halte es vor deinem geistigen Auge fest. Dann überlege, wann und wo dein Hindernis das nächste Mal auftauchen könnte. Entwickle deinen individuellen Wenn- Dann-Plan: Wenn Hindernis X auftaucht (wann und wo), dann werde ich den Gedanken oder die Verhaltensweise Y anwenden. Wiederhole diesen Wenn-Dann-Plan in Gedanken. Und das ist alles. Ganz einfach oder? Du kannst WOOP so oft du willst und wo du willst anwenden, sofern du nur ein bisschen Ruhe hast. Schließe deine Augen und übe: im Bus, im Zug,

7 im Flugzeug, wenn du dich langweilst, wenn du auf Kollegen oder Freunde wartest. Mein größter Wunsch, an dem ich auch gegenwärtig noch täglich arbeite, ist natürlich wieder auf die Beine zu kommen und zu 100% gesund zu sein. Nichtsdestotrotz konnte ich es nicht lassen und ich hatte riesige Freude daran mir auch einige einfachere Wünsche, anhand von WOOP, zu erfüllen. Als 12-jähriger Junge träumte ich davon, ein aufgemotztes Auto, wie meine damaligen Vorbilder Paul Walker und Vin Diesel, zu fahren. Sie spielten in der Film-Reihe The fast and the furious die Hauptrollen. Instinktiv stellte ich mir damals schon in Tagträumen vor, wie es wäre, am Steuer von einem Toyota Supra zu sitzen und die Blicke der Passanten auf mich zu ziehen, während ich durch die Straßen cruiste. Was mich daran hinderte, mir diesen Traum zu erfüllen, war zu der Zeit natürlich mein Alter (ein nicht zu überwindendes Hindernis, also musste ich warten bis ich volljährig war) und das Geld,

8 um das Auto zu kaufen. Also arbeitete ich fleißig, neben meinem Studium und zufällig machte mich ein Kunde auf eine Anzeige aufmerksam. Und da stand mein Traumauto! Inseriert im Internet. Genauso, wie ich es mir in meinen unzähligen Fantasiereisen vorgestellt hatte. Ich musste nur noch mein gespartes Geld nehmen und es kaufen. Ich habe mir einen Jugendtraum erfüllt! Wenn du dich mehr mit dem Thema WOOP auseinandersetzen willst, dann empfehle ich dir das Buch von Gabrielle Oettingen: Ø Die Psychologie des Gelingens Ich plane Seminare zum Thema Wunscherfüllung, in dem ich verdeutliche, wie jeder unter anderem das Gesetz der Anziehung (welches du aus dem dritten Kapitel bereits kennst) richtig in sein Leben integrieren kann. Falls dir das Thema Wunscherfüllung am Herzen liegt, dann lade ich dich herzlich ein, eines meiner Seminare in der Zukunft zu besuchen.

9 Es wäre mir eine Freude dir bei deiner Wunscherfüllung zu helfen. Besuche und trage einfach deinen Namen und deine Adresse in das Fenster ein. So wirst du stehts per über das Angebot meiner Seminare informiert werden. Zudem erhälst du als Geschenk von mir nochmal dieses Buch das du gerade in den Händen hältst als E-book.

10 Nun wünsche ich dir viel Spaß beim ausprobieren. WOOP ist eine WAFFE! Für dein Leben und deinen Erfolg. Lies dir diesen Teil gerne zwei- oder dreimal durch und wende WOPP richtig an. Du wirst überrascht sein zu was du imstande bist zu leisten. In den nächsten Tagen wirst du das sechste Kapitel von mir erhalten. Ich erkläre dir: Warum es nichts bringt nur positiv zu denken! Ein Lebensprinzip das 99% aller Menschen außer Acht lassen und warum sich das sogar negativ auf dein Leben auswirken kann. Dass wir uns zuerst nach dem Gesetz der Anziehung richten und wachsam gegenüber dem Polaritätsgesetz bleiben sollten. Gerne kannst du mir ein Feedback schreiben. Ich würde mich sehr darüber freuen. (klick-hier) (klick-hier)