Fordern Sie Ihren Körper Bevor er Sie fordert. Stefan Späni Health Management der Credit Suisse AG

Transkript

1 Fordern Sie Ihren Körper Bevor er Sie fordert Stefan Späni Health Management der Credit Suisse AG

2 Das Gefühl von Gesundheit sich erst durch Krankheit erwirbt man TLSP Juli

3 Gesund gestorben ist auch tot TLSP Juli

4 Venus von Willendorf Schönheits- und Gesundheitsideal vor 25'000 Jahren TLSP Juli

5 TLSP Juli

6 Eigentlich geht es mir ja... GUT! Panadol kills TLSP Juli

7 100% Prävention 30% Zeit TLSP Juli

8 Warum Bewegung unsere Gesundheit fördert TLSP Juli

9 1912 zu Fuss Ø 19,2 km TLSP Juli

10 2012 zu Fuss Ø 0.7 km TLSP Juli

11 TLSP Juli

12 Stärkung des Immunsystems Immunsystem hoch durchschnittlich gering Infektionsgefahr Inaktiv gelegentlich leicht moderat/regelmässig anstrengend Elite TLSP Juli

13 Training mit Herz Herzfrequenz/Schläge pro Minute anaerobe Zone aerobe Zone verbesserte Fitness aktiver Fettstoffwechsel stabile Gesundheit Alter TLSP Juli

14 Training mit Herz Herzfrequenz/Schläge pro Minute anaerobe Zone aerobe Zone Krafttraining/Aerobic/Spielsport Jogging/Schwimmen/Radfahren Nordic Walking Spazieren Alter TLSP Juli

15 Aktivierung Fettstoffwechsel TLSP Juli

16 Aufgenommene Energie 10 20%: Gehirn ohne Aktivität 10-15%: innere Organe 30-80%: Muskulatur (abhängig von Aktivität) Fettspeicher TLSP Juli

17 Mythos und Wahrheit Mythos: Erst nach 30' beginnt die Fettverbrennung Lange Distanzen und geringe Intensität = Fettverbrennung Mit tiefen Puls max. Fettverbrennung Wahrheit: Max. Fettverbrennung bei 75% der max. Herzfrequenz Untrainierte kommen anfangs nie in den Fettverbrennungsbereich Gut trainierte Personen kommen schon bei geringerer Belastung in die Fettverbrennung TLSP Juli

18 Trainings Tipps Langsam beginnen (ca. einen Monat lang) an den meisten Tagen der Woche mind. 30' mit mittlerer Belastung belasten (Herz/Kreislauf) Anschliessend; nach der Intervallmethode trainieren TLSP Juli

19 Die Intervall-Methode Intensität in % Zeit in Min. TLSP Juli

20 Trainings Tipps Für optimalen Stoffwechsel mit nüchternen Magen oder 3-5 Std. nach einer Mahlzeit trainieren (Achtung: dient zur Gewichtsabnahme und nicht der optimalen Trainingsleistung) Fettanteil im Essen reduzieren besonders vor dem Training Nach dem Training 1 Stunde auf Nahrung verzichten, jedoch viel Wasser trinken Ideal 2 mal pro Woche Ausdauer, 1 mal Kraft TLSP Juli

21 Ernährung TLSP Juli

22 Hoher "schlechter" glykämischer Index Blutzuckerspiegel Zu tief normal Zu hoch Zone zu hoher Insulinausschüttung Hungerzone Zeit TLSP Juli

23 Tiefer "guter" glykämischer Index Blutzuckerspiegel Zu tief normal Zu hoch Zone zu hoher Insulinausschüttung Hungerzone Zeit TLSP Juli

24 Tiefer (guter) Index Tomaten 10 Zitronen 12 Alle Salate und Frischgemüse: Brokkoli, Lauch, Spinat, Gurken, Paprika, Auberginen, Zucchini, Sellerie usw. 15 Fruchtzucker (Fructose) 20 Schokolade mit hohem Kakaoanteil (min %) 25 Frischobst Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen) 30 Karotten (roh) 35 Milchprodukte ohne Zusatz von Zucker 35 Vollkornbrot (Dinkel, Roggen) 35 Vollkornnudeln 40 Vollkornbrot (Weizen) 40 Frisch gepresste Fruchtsäfte ohne Zucker 40 All Bran (Kellogg s) 42 Haferflocken 50 Vollreis 50 Müeslimischung ohne Zuckerzusatz 50 TLSP Juli

25 Hoher (schlechter) Index Nudeln (jeglicher Varianten wie z.b. Spaghetti, Ravioli, Cannelloni) Konfitüre 55 Spezial K (Kellogg s) 55 Dörrobst 60 Melonen 60 Alkohol (besonders Spirituosen) 60 Rote Beete 65 Ruchmehlbrot 65 Pizza 65 Ananas 65 Mais und Maisstärke 70 Weisser polierter Reis 70 Zwieback und Biskuits 70 Müeslimischung mit Zucker 70 Sorbets 70 Halbweissbrot Kartoffeln und Kartoffelstärke 70 Griess 70 Sämtliche Schokoriegel 70 Zucker (Saccharose) 75 Bananen 82 Cornflakes, Rice Crispies, Frosties usw. 85 Reis im Schnellkochbeutel 85 Gekochte Karotten 85 Kartoffelpüree (Packung) 90 Honig, Ahornsirup 90 Gipfeli, Brioches usw.. 90 Weissmehlbrot 95 Kartoffelchips 95 Gezuckerte Getränke (Limonaden, Cola, Eistee) 95 Glucose 100 Malzzucker (Maltose) 110 TLSP Juli

26 Nicht der Wind, sondern die Segel bestimmen den Kurs Diogenes ( v.chr) TLSP Juli