Balance-Trainer. Wochenplan. 7 Tagesempfehlungen für Plan 2

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2 Erklärung zum Dieser soll Ihnen eine Orientierung bieten, wie Sie nach den Vorgaben des Balance-Trainers genießen können. Der ist genau auf Ihre Stufe vom Balance-Trainer abgestimmt, so dass nach sieben Tagen genau die empfohlene Anzahl von Symbolen erreicht wird. Es ist nicht notwendig, dass Sie die en zu den vorgegeben Zeiten essen. Natürlich können Sie auch en komplett austauschen, wenn Ihnen unsere Vorschläge nicht gefallen. Dieser ist keine strenge Vorgabe, an die Sie sich unbedingt halten müssen. Er soll Ihnen vielmehr als Orientierung dienen, wie eine genussvolle Woche mit dem Balance-Trainer aussehen kann. Sie können selbst entscheiden, was Sie wann essen. Wichtig ist nur, dass Sie nach sieben Tagen die empfohlene Anzahl an Symbolen auf Ihrer Wochenbilanz abstreichen konnten. Wenn Sie beispielsweise Fisch nicht so gerne mögen, ersetzen Sie diese einfach durch eine andere. Gleiches gilt beispielsweise für das Frühstück. Wenn Sie andere Vorlieben beim Frühstück haben, müssen Sie nicht Ihr Frühstück von Grund auf umgestalten. Achten Sie darauf, dass die Symbole auf der Wochenbilanz stimmen, dann haben Sie völlig freie Hand. Wenn Sie Fragen zur Verwendung von oder Balance - Trainer haben, stehen Ihnen unsere Berater innerhalb des Programms gerne jederzeit zur Verfügung. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen guten Appetit und viel Erfolg mit Ihrem Balance-Trainer.

3 Tag 1 Frühstück 1 Vollkornbrötchen (60 g) TL Konfitüre (10 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Snack 1 Laugenbrötchen (50 g) Portion Hüttenkäse, 10 % F.i.Tr. (50 g) TL Petersilie Portion Weintrauben (125 g) 0 2 Mittag 1 Spiegelei (65 g) Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) Portion Spinat (150 g) Snack 1 Banane (125 g) 0 3 Abend 2 Scheiben Sechskornbrot (90 g) Scheibe Limburger, 40 % F.i.Tr. (30 g) Portion Schafskäse (Feta) (30 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Tomatensaft (200 ml) 0 1

4 Tag 2 Frühstück 1 Portion Müsli-Mischung (50 g) 1 3 1/2 Mango (125 g) Portion Dickmilch, 0,3 % Fett (150 g) Snack 1 Portion Ananas (125 g) 0 2 Mittag 1 Gemüsebratling (150 g) Portion Helle Soße (50 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, französisch (20 g) Snack 1 Paprika (geschnitten) (150 g) Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (30 g) 1 0 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Pumpernickel (40 g) TL Halbfettmargarine (10 g) Portion Käsepastete mit Walnuss Portion Schmelzkäse, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion (3 Stück) Gewürzgurken (150 g) 0 0 Abendsnack 2 Handvoll Salzstangen (50 g) 0 4

5 Tag 3 Frühstück 2 Scheiben Pumpernickel (80 g) TL Butter (10 g) Portionen Schafskäse (Feta) (60 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Glas Milch, 1,5 % Fett (200 ml) Snack 3 EL Mehrkornflocken (30 g) Becher Fruchtdickmilch, 1,5 % Fett (150 g) 1 2 Mittag 1 Portion Spaghetti mit Tomatensoße (250 g) Portion Apfelmus (125 g) Snack 1 Orange (125 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenbrot (45 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) Portion Hüttenkäse, 10 % F.i.Tr. (50 g) TL Kresse Scheibe Limburger, 40 % F.i.Tr. (30 g) 2 0 Abendsnack 1 Portion Waldorfsalat (100 g) Scheiben Knäckebrot, leicht (12 g) 0 1 Tagessumme 18 23

6 Tag 4 Frühstück 1 Laugenbrötchen (50 g) TL Halbfettmargarine (10 g) Portion Brie, 45 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Edamer, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion Gurke (150 g) Snack 1 Portion Mirabellen (125 g) 0 2 Mittag 1 Portion Naturreis, gekocht (150 g) Portion Brokkoli (150 g) Portionen Käsesoße (50 g) Snack 1 Stück Schokoladenkuchen (70 g) Portion Erdbeeren (125 g) 0 1 Abendbrot 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Pflanzenmargarine (5 g) Scheibe Limburger, 40 % F.i.Tr. (30 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 2 Handvoll Salzstangen (50 g) Stück Fruchtgummi (10 g) 0 1

7 Tag 5 Frühstück 1 Portion Schoko-Müsli (50 g) Portion Heidelbeeren (125 g) Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) Snack 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Portion Hüttenkäse, <10 % F.i.Tr. (50 g) TL Schnittlauch 0 0 Mittag 1 Portion Nudeln mit Ei, gekocht (150 g) Portion Pesto (25 g) Portion Eisbergsalat (50 g) EL Salatsoße, italienisch (20 g) Snack 1 Portion Honigmelone (150 g) 0 2 Abend 1 Vollkornbrötchen (60 g) Scheibe Scheiblettenkäse, 20 % F.i.Tr. (25 g) Portion Frischkäse m. Kräut, 30 % F.i.Tr. (30 g) Stück Paprika (geschnitten) (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Gemüsesaft (200 ml) Stück Hartkaramelle (10 g) 0 1 Tagessumme 12 17

8 Tag 6 Frühstück 1 Rosinenbrötchen (50 g) TL Halbfettmargarine (10 g) TL Gelee (10 g) TL Honig (10 g) 0 1 1/2 Grapefruit (125 g) Snack 1 Becher Joghurt, 3,5 % Fett (150 g) Portionen Frosties (20 g) Portion Brombeeren (125 g) 0 1 Mittag 1 Teller Tomatencremesuppe (250 ml) Brötchen (45 g) Portion Rote Grütze (125 g) Portion Vanillesoße (125 g) Snack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Gurke (150 g) Portionen Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (60 g) 2 0 Abend 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Pflanzenmargarine (5 g) Portion Blauschimmelkäse (30 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) 1 0 Abendsnack 1 Apfel (125 g) 0 1

9 Tag 7 Frühstück 1 Roggenbrötchen (60 g) Portion Roquefortkäse, 50 % F. i.tr Portion Sauermilchkäse (Harzer) (30 g) Snack 1 Birne (125 g) 0 2 Mittag 1 Portion Seelachsfilet, paniert (150 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Eisbergsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) Snack 1 Berliner (Krapfen) (60 g) Portion Kirschen, süß (125 g) 0 2 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Scheiblettenkäse, 20 % F.i.Tr. (25 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Tzatziki (100 g) 2 0