Dankbarkeit und Selbstfürsorge
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- Reinhardt Berger
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 Dankbarkeit und Selbstfürsorge Dirk Revenstorf UniversitätTübingen
2 Der künstliche Mensch (Fukuyama 2002)
3 Selbstfürsorge mit nachhaltiger Selbstwirksamkeit: Gesundheit Beziehungen Bezug zum eigenen Körper Balance von Arbeit und Freizeit Balance von Geben und Nehmen
4 Verdammt zum Glück (Bruckner 2001): Schön, Erfolgreich, Glücklich oder: der klimatisierte Alptraum in der Komfortzone?
5 Der künstliche Mensch (Fukuyama 2002) Bio-psycho-digital Technologie Potent mit Viagra Arbeitsfähig mit Ritalin Gute Laune durch Prozac Digitale Kommunikation (cloud) Robotisierung (selbstfahrendes Auto) Optimierung des Genoms durch Klonen (Dolly)
6
7 Czikszentmihalyi (1992) Flow die optimale Arbeitshaltung Handlung und Bewusstsein sind eins Zustand müheloser Hingabe Sonstige Sorgen sind ausgeblendet Verlust des Zeitempfindens Klare Ziele und unmittelbare Rückmeldung Herausforderung an der Kompetenzgrenze Die Geschehnisse erscheinen unter unserer Kontrolle
8 Stile der Selbstausbeutung Funktionieren im Konkurrenzgerangel Leistung (rigide) Drama (histrionisch) Erdulden (masochistisch) Dominanz (psychopathisch) Harmonie (dependent) Bescheidenheit (schizoid) durch: Gemeinsam: Defizitäre Beziehungsgestaltung
9 A wandering mind is an unhappy mind. Achtsamkeit (Richard Davidson) Durchblutung nimmt in der Amygdala (Angst) ab dem Präfrontalem Kortex (kognitive Kontrolle) zu
10 Glück (nach Seligman, 2002) Vergangenheit Dankbarkeit Vergebung Gegenwart Auswahl Entscheidung Bewegung Freundschaft Liebe Sex Zukunft Hoffnung Vision
11 Glück zu zweit: Verbundenheit
12 Sie hätten gern : Was Menschen im Sterben bedauern: Authentizität (Bronie Ware) 1. Mehr Mut gehabt, ihr eigenes Leben zu leben / sich weniger von den Erwartungen anderer leiten lassen 2. Mehr Gefühle gezeigt, ohne Angst es mit anderen zu verscherzen 3. Mehr Initiative zu Veränderungen, sich Träume zu erfüllen 4. Freundschaften mehr gepflegt 5. Weniger gearbeitet, mehr Zeit für Partner und Kinder gehabt
13 Kandidaten der Selbstfürsorge Achtsamkeit Verbundenheit Authentizität
14 7 Schritte für sich selbst zu sorgen (R. Först) Erlauben Sie sich, für sich zu sorgen Stillen Sie Ihre Grundbedürfnisse (Nahrung, Sicherheit, Kontakt...) Erkennen Sie, welche sonstigen Bedürfnisse zu kurz kommen Sorgen Sie für deren Erfüllung (Gesundheit, Beruf, Finanzen...) Gehen Sie achtsam durch den Tag Werden Sie achtsam mit anderen
15 Narzissmus als Konsum-Motiv
16 Verbitterungsstörung Bei lebensüblichen Belastungen wie Kündigung, Verlassen werden, Mangel an Gerechtigkeit, Verlässlichkeit, Reichtum, Beruf, Sicherheit resultieren narzisstische Kränkung, Wut und Verbitterung
17 Gegen die Verbitterung (Michael Linden) Achtsamkeit, Empathie, Verzeihen Dankbarkeit, Toleranz Heiterkeit Perspektivwechsel Disindentifikation
18 Dankbarkeit (McCullough & Emmons) vermindert: materialistisches Denken Arztbesuche Neid fördert Gute Laune, Optimismus (Vergleich Dankbarkeits-/ Ärger-Tagebuch) Altruismus, Hilfsbereitschaft auch gegenüber Fremden Beziehungen (Studentenwohngruppen Neuankömmlinge) Ehrlichkeit in Beziehungen Empathie
19 Verzeihen (Everitt Worthington ) 1) Erinnere die Verletzung ohne Dich selbst als Opfer zu fühlen ohne den anderen zu verteufeln; verzichte auf Rachegefühle. 2) Empathie: stell Dir vor, der Täter sitzt Dir gegenüber; drücke Deinen Schmerz, Deine Wut, Deine Enttäuschung aus; dann wechsle die Seite und antworte aus der Position des Anderen. sodass ein wenig verständlich wird, warum er/sie Dir weh getan hat. 3) Verzeihe in Gedanken altruistisch. denke an Gelegenheiten, bei denen Du jemanden verletzt hast und wie erleichternd es war als er/sie Dir verzieh. 4) Schreib einen Zettel oder ein Notiz, dass Du verziehen hast. 5) Lies die Notiz ab und zu, um zu erinnern, dass Du verziehen hast.
20 Naikan Dankbarkeits-Meditation Wähle eine bestimmte Person zu eine bestimmten Zeit 1) Was habe ich von X bekommen? 2) Was habe ich für X getan? 3) Welche Problem hab ich X gemacht? NICHT BETRACHTEN: welche Probleme mir X gemacht hat
21 Kandidaten der Selbstfürsorge als Nicht-Nullsummenspiel (Robert Wright) Achtsamkeit Verbundenheit Authentizität Empathie Dankbarkeit Verzeihen
22 Nicht die Glücklichen sind dankbar sondern die Dankbaren sind glücklich (Bohnen zählen)
23
24 Selbstfürsorge mit kurzfristiger Selbstwirksamkeit: Selbstverwöhnung (Wellness) Selbstbelohnung (Shopping) Selbsttröstung (Alkohol) Ablenkung (Party)
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