HRVvital Analyse Übersicht

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1 Powered by TCPDF ( HRVvital Analyse Übersicht Messdauer 23:23 Stunden Start: :33 Ende: :57 PULSKURVE LEBENSFEUER Daten der Analyse General Vitality Index 564 Total Power msec² Minimale Herzrate 38 BpM Mittlere HR gesamt 68 BpM Maximale Herzrate 163 BpM ULF 659 msec² (8,39%) Anzahl Herzschläge in 24h pnn50 30 % VLF msec² (40,66%) SDNN 208 msec LF msec² (37,76%) RMSSD 59 msec HF msec² (13,19%) Aktuelles Biologisches Alter 20 Jahre Trend Aktuelles Biologisches Alter Ihr Biologisches Alter ist niedriger als Ihr kalendarisches Alter. Impuls Ihr guter Allgemeinzustand ermöglicht es Ihnen, viel mehr aus Ihrem Leben zu machen. Erhöhen Sie Ihre Amplitude zwischen Leistung und Regeneration, werden Sie körperlich und geistig aktiver und genießen Sie den Wechsel von Aktiviertheit und dem tollen Gefühl, der verdienten Ruhe nach vollbrachter Leistung. Mit dem Wechsel von Anspannung und Entspannung in Ihrem eigenen Rhythmus nutzen Sie das Naturgesetz von Actio Reactio für Leistungssteigerung bei anhaltender Gesundheit. Balance AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 1 / 1

2 Messdauer 23:23 Stunden Start: :33 Ende: :57 PULSKURVE LEBENSFEUER Daten der Analyse Aktuelles Biologisches Alter 20 Jahre General Vitality Index 564 Anzahl Herzschläge Mittlere HR gesamt 68 BpM Mittlere HR Tag 77 BpM Mittlere HR Nacht (Schlaf) 54 BpM Minimale Herzrate 38 BpM Maximale Herzrate 163 BpM Dynamik A 23 BpM Dynamik B 125 BpM AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 1 / 12

3 1. Allgemeine Vitalität Das Ergebnis ist gut. Sie verfügen über eine gute Vitalität. Bewahren Sie diese grundlegende Ressource indem Sie auf die Balance von Leistung und Regeneration achten. 2,05 2,50 Ø 1.1. Aktuelles Biologisches Alter Ihr aktuelles Biologisches Alter liegt bei 20,00 Jahren, das ist gut. Sie verfügen über gute Vitalität. Bewahren Sie diese wesentliche Ressource indem Sie auf Regelmäßigkeit in Ihrem Tagesablauf achten. Mahlzeiten, Schlaf, Ruhepausen, im Idealfall Powernapping, aber auch adäquate Aktivierung zu ähnlichen Zeiten an möglichst vielen Wochentagen verbessern Ihre Vitalität. Auch regelmäßig wiederkehrende Fixpunkte (Sport, soziale Kontakte etc.) innerhalb des Wochenverlaufs wirken gegen vorzeitiges Altern. Richtige Atemtechnik, verschwenderisch große Mengen an frischem Trinkwasser und hochwertige Ernährung werden Ihre Substanz weiter verbessern. 20,00 Jahre 2, General Vitality Index 3,84 Ø 27,07 Jahre Ihr General Vitality Index beträgt 563,54. Das ist durchaus zufriedenstellend. 563,54 492,40 AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 2 / 12

4 Mittlere HR gesamt Ihr Herz schlug über die gesamte Messung ,00 mal, durchschnittlich 68,00 mal pro Minute. Sie liegen damit im ökonomischen Bereich. Ihr Drehmoment zum Abruf von Leistung ist beruhigend groß, kann aber durch adäquates körperliches Training mit konsekutiver Entspannung und der richtigen Atemtechnik noch weiter ausgebaut werden. 67,64 BpM 2,00 2,11 Ø Mittlere HR Tag 67,90 BpM Ihre mittlere Herzrate am Tag lag mit 76,71 Schlägen pro Minute im guten Bereich. Ihre mittlere Herzrate am Tag inklusive Sport lag bei 77,46 Schlägen pro Minute. 76,71 BpM 2,00 2,26 Ø Mittlere HR Nacht (Schlaf) 77,00 BpM Ihre mittlere Herzrate im Schlaf lag mit 54,04 Schlägen pro Minute im optimal regenerationsfördernden Bereich. 54,04 BpM 1,50 1,91 Ø Dynamik A 56,51 BpM Die Differenz zwischen Ihrer mittleren Herzrate tagsüber und jener im Schlaf betrug 23,42 Schläge pro Minute. Das ist ein guter Wert, der für gute Anpassung zwischen Leistung und Regeneration spricht.fördern Sie diese Dynamik durch regelmäßige körperliche Aktivierung und erholsamen Schlaf. 23,42 BpM 1,75 2,06 Ø 22,14 BpM AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 3 / 12

5 Minimale Herzrate Ihre minimale Herzrate während der Messung betrug 38,00 BpM, der Durchschnittswert für die Vergleichsgruppe 22-jährige Frauen/Männer beträgt 41,02 BpM. 38,00 BpM um 18:57:33 (Andere Tätigkeit) 41,02 BpM Maximale Herzrate Ihre maximale Herzrate während der Messung betrug 162,60 BpM, der Durchschnittswert für die Vergleichsgruppe 22-jährige Frauen/Männer beträgt 169,38 BpM. 162,60 BpM um 00:53:36 (TV) 169,38 BpM Dynamik B Die Differenz zwischen Ihrer minimalen und maximalen Herzrate betrug 124,60 Schläge pro Minute. Das ist ein ausgezeichneter Wert, der für grundsätzlich hohes Leistungsvermögen spricht. 124,60 BpM 2,00 1,99 Ø 1.2. Leistungspotenzial 128,36 BpM Ihr Leistungspotenzial ist durchaus zufriedenstellend.sie können sich Herausforderungen stellen und dabei auf Ihr überdurchschnittliches Leistungsvermögen vertrauen.vergessen Sie aber nicht, das Pendel zwischen Performance und Regeneration im richtigen Rhythmus schwingen lassen! Leistungspotenzial muss immer wieder von Neuem aufgebaut werden. 2,25 2,65 Ø AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 4 / 12

6 1.3. Burnout Risiko Gegenwärtig nur geringes Burnout Risiko. Regenerationskraft und Reserven liegen in einem beruhigenden Bereich.Stärken Sie diese wesentliche Ressource durch optimalen Wechsel zwischen Belastungs- und Regenerationsphasen Impuls 2,08 2,67 Ø Ihr guter Allgemeinzustand ermöglicht es Ihnen, viel mehr aus Ihrem Leben zu machen. Erhöhen Sie Ihre Amplitude zwischen Leistung und Regeneration, werden Sie körperlich und geistig aktiver und genießen Sie den Wechsel von Aktiviertheit und dem tollen Gefühl, der verdienten Ruhe nach vollbrachter Leistung. Mit dem Wechsel von Anspannung und Entspannung in Ihrem eigenen Rhythmus nutzen Sie das Naturgesetz von Actio Reactio für Leistungssteigerung bei anhaltender Gesundheit. Balance AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 5 / 12

7 2. Körperliche Vitalität Ihre körperliche Leistungsfähigkeit ist zufriedenstellend Dauer 2,40 2,21 Ø Sie sollten sich länger belasten als Sie es am Tag Ihrer Messung getan haben. Sport ist das beste Medikament. 1:00 Stunden 2.2. Intensität 2,58 Ø 3,00 2,35 Stunden Sie sollten sich intensiver körperlich belasten als Sie es am Tag Ihrer Messung getan haben, um einen gesundheitsfördernden Effekt zu erzielen. 2,23 Ø 2.3. Regeneration 3,00 Sie haben sich nach der Belastung gut regeneriert. Mit optimaler Entspannung und Atmung können Sie sich hier noch weiter verbessern. 2,00 2,45 Ø AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 6 / 12

8 2.4. Empfohlener Pulsbereich bei moderatem Ausdauertraining 130 BpM BpM 81,24 BpM AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 7 / 12

9 3. Geistige Vitalität Ihre geistige Leistungsfähigkeit kann durchaus verbessert werden. 3,05 3,34 Ø 3.1. Gesamtdauer geistiger Aktivitäten Die Gesamtdauer Ihrer geistigen Aktivität ist deutlich zu hoch und sollte reduziert werden. 1,56 Ø 4,00 10:30 Stunden 5,23 Stunden 3.2. Dauer einzelner geistiger Aktivitäten Die Dauer der geistigen Aktivität gut hinsichtlich Unterbrechungen - noch ein wenig am Rhythmus feilen und es ist optimal 1,80 2,27 Ø 3.3. Körperliche Entspanntheit, Lockerheit / Ermüdung bei geistiger Aktivierung Sie könnten während der geistigen Aktivität körperlich entspannter sein und auch besser mitatmen. Optimieren Sie Ihre Sitzposition und gesamte Körperhaltung. Achten Sie auf regelmäßige Bauchatmung während aller ruhigen Tätigkeiten und insbesondere bei geistiger Arbeit. 3,40 3,52 Ø AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 8 / 12

10 3.4. Konzentration, mentale Fokussiertheit bei geistiger Aktivierung Ihre Fähigkeit, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, ist sehr weit entwickelt. Ihre Konzentrationsfähigkeit darf als gut bezeichnet werden. 1,80 2,36 Ø 3.5. Ökonomie (Flow) oder Übermüdung bei geistiger Aktivierung In der Analyse sind auch Hinweise auf Ermüdung bzw. Erschöpfung aufgetaucht. Gerade Ihre geistige Leistungsfähigkeit ist von gutem Schlaf, guter regelmäßiger Ernährung inklusive ausreichend Trinkwasserzufuhr und nicht zuletzt der Länge geistiger Anstrengung im Wechsel mit Erholungs- bzw. Aktivierungspausen abhängig. Unterstützen Sie Ihre Leistungsfähigkeit durch eine qualitativ hochwertige Mikronährstoff-Basisversorgung und erwägen Sie mit gesteigerter Dringlichkeit die ergänzende Zufuhr von extra B-Vitamine und Magnesium. Für frische Luft sorgen! 3,10 3,54 Ø AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 9 / 12

11 4. Regeneration Sie gönnen sich keine Pausen untertags und können sich daher nicht entspannen und erholen. Pausen sind wichtig, um Energie zu tanken, um Ihre Leistungs-, Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit wieder zu steigern. Stehen Sie täglich unter Stress bzw. sind Sie überlastet und es fehlen Regenerationsphasen, dann kann dies zu Erschöpfung und in weiterer Folge zu Burnout führen. Um gut zu regenerieren, gönnen Sie sich zwischendurch mehrmals täglich 5 Minuten Entspannungs- und Atempausen. 3,47 Ø 4.1. Gesamtdauer Regeneration (ohne TV) 4,82 Sie haben weniger als 30 Minuten in Regeneration investiert, da ist noch viel mehr zu holen! 1,93 Ø 4,00 0:20 Stunden 1,53 Stunden 4.2. Gesamtdauer Regeneration zwischen 08:00 und 18:00 Sie haben tagsüber überhaupt nicht für Ausgleich gesorgt - das ist schlecht für Ihre Gesundheit! 2,24 Ø 5,00 0:00 Stunden 1,28 Stunden AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 10 / 12

12 4.3. Anzahl Regenerationseinheiten zwischen 08:00 und 18:00 Sie waren tagsüber nicht bereit, auch nur einmal für 5 Minuten bewusst zu entspannen, das ist bedenklich. 0,00 3,93 Ø 4.4. Entspannung bei Regeneration 5,00 1,07 Vorsicht Ihre aktuelle Entspannungsfähigkeit zeigt an, dass Sie sich nicht ausreichend entspannen konnten. Ihre Herzrate steigt, im Vergleich zu anderen Tagesaktivitäten, sogar leicht an, d.h. Ihre Körperfunktionen (Herztätigkeit, Blutdruck, Stoffwechsel) haben sich nicht auf Ruhe einstellen können, sondern Sie sind noch immer leistungsbereit. Entspannung ist für Sie sehr wichtig, vor allem nach körperlicher Anspannung. Ohne Entspannung ist Erholung und somit Regeneration nicht möglich und kann bei längerer Missachtung von Pausen sogar gesundheitsgefährdend sein. Um sich optimal zu entspannen, versuchen Sie es z.b. mit Progressiver Muskelrelaxation nach Jacobson (=Tiefenentspannung). Dabei wird durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht. Es werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. 90,57 BpM 3,90 Ø 4.5. Erholung bei Regeneration 5,00 78,74 BpM Ihre Messung zeigt, dass Sie eine durchschnittlich gute Erholungsfähigkeit haben. Ihre Atmung ist nur andeutungsweise im Gleichklang mit Ihrem Herzschlag. Gönnen Sie sich mehrmals täglich 5min Pause, um Ihre Erholungsfähigkeit wieder zu steigern. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und atmen sie bewusst und tief in Ihren Bauch hinein und Sie werden neue Energie schöpfen. 3,14 3,54 Ø AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 11 / 12

13 Powered by TCPDF ( HRVvital Analyse Bericht 5. Schlaf Ihre Schlafqualität kann durchaus verbessert werden. 3,00 2,63 Ø 5.1. Schlafdauer gesamt Gratulation Sie gönnen sich nicht zu viel und nicht zu wenig Schlaf, sondern gerade das nötige Maß. 7:05 Stunden 1,00 1,29 Ø 5.2. Entspannung im Schlaf 8,20 Stunden Gratulation! Sie können im Schlaf wirklich gut abschalten und sich entspannt Ihrer Nachtruhe widmen. 1,25 1,81 Ø 5.3. Erholung im Schlaf Ihre Erholungsfähigkeit im Schlaf könnte verbessert werden. Erlernen Sie Atemübungen, versuchen Sie es mit Yoga oder Qi Gong und betrachten Sie Ihren Schlaf als wertvolle Zeit für Regeneration und somit unersetzbaren Gewinn für Ihre Gesundheit. 2,88 Ø 3,38 AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 12 / 12

14 HRVmed Analyse Bericht Messdauer 23:23 Stunden Start: :33 Ende: :57 QPA ATMUNG PULSKURVE LEBENSFEUER AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 1 / 2

15 Powered by TCPDF ( HRVmed Analyse Bericht Daten der Analyse Mittlere HR gesamt 68 BpM Minimale Herzrate 38 BpM Maximale Herzrate 163 BpM Anzahl Herzschläge Anzahl Herzschläge in 24h Tag Schlaf Ganze Messung Mittlere Herzrate 76,71 BpM 54,04 BpM 67,64 BpM Total Power 8.427,62 msec² 6.580,27 msec² 7.858,92 msec² ULF 721,88 msec² (8,57 %) 521,66 msec² (7,93 %) 659,48 msec² (8,39 %) VLF 3.405,86 msec² (40,41 %) 2.723,33 msec² (41,39 %) 3.195,30 msec² (40,66 %) LF 3.373,42 msec² (40,03 %) 2.046,66 msec² (31,10 %) 2.967,76 msec² (37,76 %) HF 926,45 msec² (10,99 %) 1.288,61 msec² (19,58 %) 1.036,39 msec² (13,19 %) pnn50 25,16 % 45,77 % 30,00 % SDNN 138,47 msec 165,64 msec 207,61 msec RMSSD 52,92 msec 75,02 msec 58,85 msec AUTONOM HEALTH Gesundheitsbildungs GmbH 2 / 2