TECHNIK UND METHODIK HÜFT- UMSCHWUNG VORLINGS RÜCKWÄRTS

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1 » TECHNIK UND METHODIK HÜFT- UMSCHWUNG VL.RW. «TECHNIK UND METHODIK HÜFT- UMSCHWUNG VORLINGS RÜCKWÄRTS Autoren: Martina Dietzen- Krämer, Marlis Minnich Seite 1

2 » TECHNIK UND METHODIK HÜFT- UMSCHWUNG VL.RW. «Übersicht Einleitung Technik Arbeitsmaterial o Lernschritt 1: Umschwungposition/Schiffchen vw. (1) o Lernschritt 2: Zeitpunkt und Richtung des Rückverlagerns (2) o Lernschritt 3: Rückwärtsrotation Teil 2 (3) o Lernschritt 4: Ganzrotation rückwärts (4) o Lernschritt 5: Rückschwungposition (5) o Lernschritt 6: Rückschwung (6) o Lernschritt 7: Gesamtablauf (7) Videos und Animationen zu den Lernschritten 1-30 Quellenverzeichnis Seite 2

3 » TECHNIK UND METHODIK HÜFT- UMSCHWUNG VL.RW. «Einleitung Der vorliegende Theoriebeitrag stellt den Inhalt des Hüft- Umschwungs vorlings rückwärts der KNSU-Technikkarte "Gerätturnen" einschließlich Druckvorlage dar. Die Bewegungsabläufe sind in der digitalen Technikkarte animiert und die einzelnen Positionen können aufgerufen werden. Die hier aufgeführten Techniken mit Bildleisten stimmen mit der digitalen Technikkarte überein. Zu jeder Vorübung gibt es ein Video. Die Videos sind in der KNSU- Technikkarte zu sehen. Aus der Vielzahl der Übungen sollte man einige wenige für das Training variantenreich auswählen Seite 3

4 » TECHNIK UND METHODIK HÜFT- UMSCHWUNG VL.RW. «Technik 1 Stütz vl. vw. mit leichter Schultervorlage vor der Senkrechten in gestreckter und gespannter Körperhaltung; der Kopf ist aufgerichtet; die Schultern sind unten (hoher Stütz). 2 Die Beine sind nach vorn geschwungen und die Arme gebeugt. Der Oberkörper, die Schultern sind nach vorn verlagert und der Blick nach unten auf den Boden gerichtet. Der Rücken ist gerundet. Aus Position 2 beginnt der Rückschwung der Beine mit gleichzeitigem Strecken der Arme unter Beibehalten der Schultervorlage. 3 Nach Passieren der Beine in der Senkrechten löst sich der Körper von der Reckstange und die Hüfte ist gestreckt. Die Arme strecken sich weiter, der ARW wird geöffnet. 4 Im Umkehrpunkt befindet sich der Körper mit fixierter Haltung im freien Stütz (Armee gestreckt, Rundung im Rücken, Hüfte gestreckt, Blick nach unten, Schultervorlage). Hier beginnt das Absenken zur Reckstange durch Schließen des ARW. 5 Das Absenken aus der Stützposition (4) wird mit fixierter Körperhaltung und geringfügigem Rückverlagern der Schultern ausgeführt. Der Kopf neigt sich nach vorn. 6 Die Oberschenkel berühren die Reckstange, der Kopf neigt sich weiter zur Brust, der Blick ist bei gerundeter Oberkörperhaltung und gestrecktem BRW (Schiffchenposition vw.)auf die Reckstange/Füße gerichtet. Das ist der Zeitpunkt für das schnellkräftige Rückverlagern der Schultern bei aktiv gehaltenem, geschlossenem ARW und gestreckten Armen. 7 In der "gebundenen Position" (6) rotiert der Körper bei Mitdrehen der Hände um die Reckstange. Der ARW wird durch Druckgeben der gestreckten Arme Richtung Reckstange geschlossen gehalten. 8 Die gebundene Position (6-8) wird über die Senkrechte hinweg bis hin zur Waagerechten (9) beibehalten. 9 Mit Erreichen der horizontalen Lage wird der Körper mit Aufrichten des Kopfes vollständig auf- bzw. leicht überstreckt, je nach Schwung. Dadurch wird der Körper abgebremst und rotiert langsam in den Stütz weiter. 10 Der Hüft-Umschwung vl. rw. endet im Stütz vl. vw Seite 4

5 Lernschritt 1: 1 Umschwungposition/Schiffchen vw. Lernschwerpunkt: Positionen 6, 7, 8 Merke dir: o Ich nehme die Schiffchenhaltung mit weit geöffnetem Hüftwinkel und gerundetem Rücken ein. o Ich blicke auf meine Füße. o Ich drücken die gestreckten Arme kraftvoll Richtig Oberschenkel. Ich weiß, dass o die Schiffchenposition mit Reckkontakt eingenommen undbis zum Stütz beibehalten wird, um das dynamische Umschwingen realisieren zu können Seite 5

6 1 LS1/Übung 1 Variante 1: Ohne Hilfe Ü Nimm die Körperposition für den Umschwung (Schiffchen vw.) am Boden exakt ein. Simuliere den Ristgriff am Reck mit dem Stab. Hebe Deine Beine und Schultern gering an und blicke auf die Füße. Drücke die gestreckten Arme Richtung Oberschenkel." 1 Variante 2: Mit Hilfe Ü Halte gegen den Widerstand des Helfers deinen ARW in der Schiffchenposition geschlossen. Diese Haltung ist deine Umschwungposition am Reck." 1 H Die Kraftwirkung des H wirkt entgegen dem geschlossen zu haltendem ARW. Der H fasst von unten den Stab und hebt ihn so an, dass der Turnende eine Chance zum geschlossen Halten des ARW hat. Der H überprüft auch die Beinspannung und Kopfposition Seite 6

7 1 LS1/Übung 2 Variante 1: Im Stütz Ü Nimm die Schiffchen-/Umschwungposition im Stütz am Reck ein. Drücke dich weit nach oben und lass dabei deine Schultern unten." 3 Variante 2: Aus dem Ansprung Ü Spring in den Stütz vl. und nimm die Umschwungposition ein." 4 LS1/Übung 3 Ü Schwinge aus dem Stand mit gestreckten Armen in den Sturzhang. Nimm sofort die Schiffchenposition ein." 2 H unterstützen jeweils mit Halben Klammergriff am Oberschenkel und an der Schulter (unter der Reckstange hindurch hoch zur Schulter fassen). Mit Schub- bzw. Drehhilfe bis in die Sturzhangposition begleiten. Beim Fixieren der Sturzhangposition die Oberschenkel Richtung Reck drücken Seite 7

8 Lernschritt 2: 2 Zeitpunkt und Richtung des Rückverlagerns Lernschwerpunkt: Aktionen 6-7 Merke dir: o Ich verlagere mit dem Berühren der Oberschenkel an der Reckstange meine Schultern schnellkräftig nach hinten, ohne die Schiffchen- Position aufzugeben. o Ich drücke meine gestreckten Arme fest Richtung Reckstange und halte den ARW geschlossen. Ich weiß, dass o zum Zeitpunkt des Reckstangenkontaktes mit den Oberschenkeln durch schnellkräftiges Zurückbringen der Schultern die Ganzrotation eingeleitet wird. o es nach dem Einleiten der Rückwärtsrotation keine weitere Aktion für das Umschwingen bedarf Seite 8

9 2 LS2/Übung 1 Variante 1: Mit Stab am Körper Ü Nimm den 'Schiffchenstand mit Stab' rl. zur Weichbodenmatte ein und lass dich mit gebundener Körperhaltung rw. auf die Matte fallen." Variante 2: "An den Stab schwingen" Ü "Schwing an den Stab/"an das Reck" heran und, nimm die Schiffchenposition ein. Lass dich mit gebundener Körperhaltung rw. auf die Matte fallen." 6-7 LS2/Übung 2 Ü Verlagere aus dem Stütz bewusst deine Schultern zurück. Lass dich mit gebundener Körperhaltung rw. auf die Matte fallen. Denke an den geschlossen zu haltenden ARW." 8 LS2/Übung 3 Ü Verlagere bewusst deine Schultern zurück auf unsere Hände. Halte dabei den ARW durch Druck der gestreckten Armen auf die Reckstange geschlossen.schau auf die Füße." 2 H stehen seitlich, dicht hinter bzw. unter dem Reck. Sie unterstützen je weils mit einer Hand am Schulterblatt und der anderen auf der Oberschenkelrückseite (unter der Reckstange fassen). Die Sturzhangposition wird an der Reckstange fixiert, dabei an die Schulter fassen Seite 9

10 Lernschritt 3: 3 Rückwärtsrotation- Teil 2 Lernschwerpunkt: Aktion 8-10 Merke dir: o Ich halte die Schiffchenposition exakt ein: - die Arme sind gestreckt und drücken Richtung Reckstange. - der Blick ist auf die Füße gerichtet. - der BRW bleibt geöffnet. o Ich drehe die Hände mit. Ich weiß, dass o das Halten der Schiffchenposition bis hin in die Waagrechte für eine dynamische Gesamtrotation nötig ist. o das Abbremsen des Beinschwungs und das Aufrichten des Oberkörpers in der Waagerechten nötig ist, um die Rotation nach 360 zu beenden Seite 10

11 3 LS3/Übung 1 Variante 1: Aus dem Sturzhang Ü Fixiere den Sturzhang und lass dich mit stabiler Schiffchenposition rw. in den Stütz drehen. Nimm dabei deine gebundene Körperposition wahr, die du für die Rotation brauchst. Drehe mit den Händen mit." 2 H stehen seitlich, dicht vor dem Reck. Sie führen jeweils mit einer Hand bzw. beiden Händen an der Schulter und der anderen am Oberschenkel den Ü in und aus dem Sturzhang in den Stütz. Mit Schubhilfe wird der Ü rückwärts an der Schulter hoch in den Stütz gedreht (a). 1 H steht frontal vor dem Übenden, fasst an die Schultern von unten und gibt Schub- und Drehhilfe bis in den Stütz (b) Variante 2: Aus dem Stand vl. Ü Schwinge mit gestreckten Armen in die Sturzhangposition und lass dich vom Helfer rückwärts in den Stütz drehen." 1 H unterstützt jeweils mit Halben Klammergriff an der Schulter (unter der Reckstange hindurch hoch zur Schulter fassen) und am Schwungbein. Umgreifen vom Schwungbein zur "freien" Schulter. Mit Schub- bzw. Drehhilfe bis in den Stütz vl. helfen Seite 11

12 3 Variante 3: Aus dem Stütz vl. Ü "Nimm die Schiffchenposition im Stütz ein. Lass dich mit dieser Körperhaltung vom Helfer in den Sturzhang führen. Behalte Deine Körperhaltung immer bei.aus dem Sturzhang wirst du zurück in den Stütz gedreht.erfühle deine Körperposition in der Rotation." 1 H unterstützt an den Schultern das nach vorn rotieren und mit Schub- und Drehhilfe die Rückwärtsrotation bis zum Stütz Seite 12

13 Lernschritt 4: 4 Ganzrotation rückwärts Lernschwerpunkt: Aktion 6-10 Merke dir: o Ich halte exakt meine Umschwungposition ein. o Ich drehe mit den Händen mit. Ich weiß, dass o die Ganzrotation durch Halten der Umschwungposition (Schiffchen) dynamisch realisiert werden kann Seite 13

14 4 LS4/Übung 1 Variante 1: Langsam und schnell Ü Verlagere aus dem hohen Stütz die Schultern rw. Lass dich mit der stabilen Schiffchenposition in den Stütz langsam (a) bzw. schnell (b) drehen." 2 H stehen seitlich, dicht vor dem Reck. Sie unterstützen jeweils mit einer Hand am Schulterblatt und der anderen auf der Oberschenkelrückseite (unter der Reckstange hindurch fassen) mit Schubhilfe Richtung Reckstange. Mit Durchschwingen durch die Sturzhangposition fasst die Rückenhand ebenfalls an die Schulter zum Weiterdrehen rückwärts Variante 2: Mit Gürtel Ü Lass dich mit der stabilen Schiffchenposition um die Reckstange drehen. Versuche deine Körperposition während des Umschwung wahrzunehmen." 1 H steht seitlich, dicht vor dem Reck und gibt Drehhilfe an Schulter und Oberschenkelrückseite Seite 14

15 Lernschritt 5: 5 Rückschwungposition Lernschwerpunkt: Position 4 Merke dir: o Ich bringe meine Schultern vor die stützenden Hände. o Ich richte den Blick auf den Boden. o Ich halte den Körper mit geöffnetem BRW gebunden. Ich weiß, dass o der Rückschwung mit Schultervorlage wichtig ist, um die Gesamtstabilität bis zum Kontakt an der Reckstange zu gewährleisten. o der Rückschwung Energie für den Umschwung bereitstellt Seite 15

16 5 LS5/Übung 1 Variante 1: Boden, Liegestütz vl. Ü Lass dich in die Rückschwungposition mit Schultervorlage heben. Stabilisiere deine Schultern und halte deinen BRW geöffnet." 2 H heben nach einem Anfangssignal am Oberschenkel mit beiden Händen und Halben Klammergriff in den Liege stützt vl. 18 Varianten 2 und 3: Barrenholm, Kasten, Liegestütz vl. Ü Bringe dich mit "gebundenem Körper" in die Rückschwungposition. Lass deine Schultern vor der Stützfläche der Hände. Erspüre deine Stabilität im Körper." Ü Geh in die Liegestützposition vl. und schiebe deine Schultern weit vor die Stützfläche der Hände. Erspüre wie weit du vorschieben musst, um die stabile Rückschwungposition zu erreichen Variante 4: Reck, Stütz vl. Ü "Schwinge aus einem kleinen Vorschwung in die Rückschwungposition mit Schultervorlage. Die Helfer halten dich." 2 H heben am Oberschenkel mit beiden Händen und Halben Klammergriff die Rückschwungposition. 1 H sichert vor dem Übenden, um ggf. an den Schultern zu fixieren Seite 16

17 Lernschritt 6: 6 Rückschwung Lernschwerpunkt: Aktion 1-4 Merke dir: o Ich turne den Rückschwung aus einem kleinen Vorschwung mit Beugen der Arme und Vorbringen der Beine. Die Schultern sind vor dem Reck. o Ich schwinge die Beine schnellkräftig mit Strecken der Arme zurück. o Ich schließe den Rückschwung mit einem stabilen "Liegestütz" ab. Die Schultern sind vor der Stützfläche der Hände. Ich weiß, dass o der Rückschwung Energie und Stabilität für den Umschwung liefert Seite 17

18 6 LS6/Übung 1 Ü Turne aus dem Stütz vl. einen Vorschwung mit Vorverlagern der Schultern. Schwinge aus dieser Position in die Rückschwungposition, die von 1 Helfer fixiert wird." 1 H gibt Schubhilfe am Schienbein (a) und korrigiert an der Körpervorderseite (b) H stehen auf der Rückschwungseite und begleiten durch frühzeitiges Eingreifen den Rückschwung am Oberschenkel mit bei den Händen, Halben Klammergriff und Schubhilfe (c) Seite 18

19 Lernschritt 7: 7 Gesamtablauf Lernschwerpunkt: Aktionen 1-10 Ich weiß, dass ich alle Aktionen dynamisch miteinander verbinde: Vor- und Rückschwung mit Schultervorlage, Schwingenan die Reckstange mit Schultervorlage und gestreckten Armen, Schiffchenposition an der Stange, Rückverlagern der Schultern zum Zeitpunkt des Oberschenkel-Kontaktes an der Stange, Beibehalten der Umschwungposition mit gestreckten Armen, Abbremsen des Beinschwungs mit Aufrichten des Oberkörpers in der Waagerechten zum Stütz. Vor - Rück - Ran - Rum - Abbremsen - Aufrichten Seite 19

20 7 LS7/Übung 1 Ü Imitiere den Bewegungsablauf Umschwung` im Stand. Übernehme den Ablauf: Vor- rück- ran- rum. Überlege, wo sich jeweils deine Schultern befinden? Sprich laut mit. Warum musst Du es wissen? 25 Tipp Der Ü macht nach H- Demonstration(en) den Ablauf nach. Der Ablauf wird sprachlich unterstützt mit: Vor- rück- ran- rum. Bewegungsausführung Einbeiniger Stand (= Stützposition, Arme eng am Körper und gestreckt, Kopf aufrecht) Vorschwung mit einem Bein mit Vorbeugen des Oberkörpers (Schultern nach vorn verlagern,beugen der Arme und Blick nach unten = vor Rückschwung mit Strecken der Arme unter Beibehalten der Schultervorlage undblick zum Boden = rück Weiteres Rückschwingen mit Öffnen des ARW bis in die Waagerechte (Schultervorlage,Blick nach unten auf den Boden); Fixieren der Körperposition Schließen des ARW unter Beibehaltung der Körperposition bis in die Senkrechte = ran Schulterrückverlagerung mit Berühren der Reckstange, Kopf nach vorn neigen, Blick auf die Füße, BRW auf 170 schließen = rum Seite 20

21 7 LS7/Übung 2 Ü "Beschreibe den Bewegungsablauf `Hüft-Umschwung vl.rw` mit der Gliederpuppe. 26 LS7/Übung 3 Ü "Imitiere den Vor-, Rück- und Vorschwung mit Stab. Turne das Rückverlagern zum Umschwung auf die Matte von der Fußsohle (a) bzw. von den Ballen (b)." 2 H schieben zum Zeitpunkt der Rückverlagerung die Matte Richtung Turner LS7/Übung 4/ Übung 5 Ü "Turne den Hüft-Umschwung vl. rw. mit Hilfe. Vergleiche mit der KNSU-Animation, was noch nicht gelingt?" 1 H unterstützt an Schulter und Beinrückseite mit Schub- (Schulter) und Drehhilfe (Beine).Der Stütz wird mit beiden Händen am Körper fixiert. 29 Ü "Turne den Hüft-Umschwung vl. rw. Mit Erreichen der horizontalen Lagebremse den Beinschwung ab, indem du den Körper aufrichtest." Seite 21

22 Quellenverzeichnis Positionsleisten/Texte URL Urheber Martina Dietzen-Krämer, Marlis Minnich Bildleisten Lernschritte Urheber 1-4 Martina Dietzen-Krämer, Anne-Katrin Schneider, Jana Tag, Malina Scholz, Frank Surek, Christina Bengel, Jens Foyerce, Marcia Ev, Dominik Thamm Urheber des Beitrags Autor Berater Institution Dietzen-Krämer, Martina; Anne-Katrin Schneider, Jana Tag, Malina Scholz, Frank Surek, Christina Bengel, Jens Foyerce, Marcia Ev, Dominik Thamm / Lehramtsstudierende Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz Seite 22