Just for me von der Kunst der Selbstfürsorge

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Mathias Lang
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1 Just for me von der Kunst der Selbstfürsorge Was tut mir gut?

2 Die Behandelnden müssen auf ihre Selbstfürsorge (Bedürfnisse) ebenso achten, wie die Behandelten (Patienten): Zeitmanagement, Beziehungs- und Freizeitgestaltung, ein pflegliches Verhältnis zu sich selbst. (Prof. Ulrich Sachsse, Bereich Sozialwesen, Uni Kassel)

4 "Multitasking ist die Vernichtung von Lebensqualität und Kreativität"

6 "Stille ist wie Urlaub fürs Gehirn" Prof. Dr. Ernst Pöppel, Hirnforscher, Autor Je älter, desto besser

8 Selbstfürsorge: Verantwortung für die eigene Entwicklung

9 Den Alltag entschleunigen

10 Just for me von der Kunst der Selbstfürsorge Was tut mir gut?

11 Rituale gesunde Gewohnheiten Vertrauen und Sicherheit seelische Kraftquellen (Rettungs-) Anker

12 Ritual: Die Mini-Pause Quelle: Intensivstation im Stiftungsklinikum Mittelrhein

13 Mein Ritual Selbst bewusst: (Hände auf Herz und Bauch) Selbst bestimmt: (Hände gefaltet auf dem Kopf) Selbst fürsorglich: (Umarmung mit beiden Händen) Ich bin jetzt ganz bei mir! Hier ist mein Platz! Das tut mir gut!

14 Selbst-Coaching Fürsorge Fürsorglichkeit Self-care care (engl.) Selbstfürsorge: Konzept der Achtsamkeit u. Ressourcenpflege ICH-Marketing Selfness

15 Selbstfürsorge: erworbene Kompetenz Focus persönliche Ressourcen Förderung der eigenen Potenziale

16 Vier Aspekte der Selbstsorge 1. Eigenverantwortung 2. Fürsorge für sich selbst VOR der Sorge für andere Michel Foucault (franz. Philosoph) 3. innere Haltung der Wertschätzung sich selbst gegenüber 4. Achtsamkeit im Umgang mit seinen Bedürfnissen, Gefühlen und seelischen Kräften

17 Eigenschaften der Selbstfürsorge 1. Resilienzfähigkeit 2. Stress - Kompetenz 3. Fähigkeit zur Erholung (Work Life Balance)

18 Selbstfürsorge: Ich betrachte mich 1. Persönliche Ebene (subjektiv, individuell) 2. Kollegiale und Führungsebene (sozial, interaktiv) 3. Organisatorische Ebene (strukturell)

19 1. Persönliche Ebene: Gehe ich liebevoll, wertschätzend, achtsam und mitfühlend mit mir selbst um? Nehme ich meine eigenen Bedürfnisse ernst?

20 Selbstfürsorge bedarf entweder einer frühen Erfahrung mit ausreichender Fürsorge oder, wenn sie nicht erfahren werden konnte, eines Trauerprozesses mit anschließender Veränderung im Umgang mit sich selbst... (Luise Reddemann, Psychotherapeutin, Prof. f. Psychotraumatologie Uni Klagenfurt))

21 Nicht klagen, sondern wagen!

22 Was tut mir gut?

23 Sag nicht ja, wenn Du Nein sagen willst! Nein!

24 ICH Botschaften Ich bin Ich will Ich kann Ich brauche Ich kenne Datum Wiedervorlage

25 Was will ich nicht? Was brauche ich nicht? Wer und was sind meine Energieräuber?

26 Me-Time (nach Peter Wippermann) Termine mit mir selbst Auszeiten für mich

28 Entschleunigung oder Die Wiederentdeckung der Langsamkeit

29 2. Kollegiale- und Führungsebene Geht man mit mir respektvoll und wertschätzend um? Nimmt man meine Bedürfnisse ernst?

30 Was tut mir gut?

31 Teamarbeit Aktiv statt passiv Großzügig mit Lob - sparsam mit Kritik Weniger Kampfhormone

32 Der Höhlenmensch ist unser ständiger Gefährte!!

33 zweinigen neudeutsch "to agree to differ", also sich darüber einig zu sein, dass man anderer Meinung ist

34 Love it, leave it, change it! Konfliktfähigkeit Anti - Ärger - System Gleichmut und Freude kultivieren

35 Mehr Lach - statt Krachmanagement

36 3. Organisatorische Ebene Geht man mit mir respektvoll und wertschätzend um? Nimmt man meine Bedürfnisse ernst?

37 Sekretärin Silke Hoffnung (35): Assistentin Marie Skepsis (45): Teamleiterin Tina Aktiv (55): Ihr Leitspruch: hofft, dass sich was ändern wird zweifelt, ob sich was ändern wird glaubt vor allem an sich selbst Agieren statt Reagieren!

38 Ab welchem Lebensjahr wollen Sie: gezielt liebevoll achtsam fürsorglich mit sich selbst umgehen und gut (noch besser) für sich sorgen?

39 Quelle: Checkliste-Wertschaetzung.pdf

41 Was tut mir gut?

42 Unser Gehirn hungert nach Lob und Wertschätzung Prof. Joachim Bauer Neurobiologe, Arzt und Psychotherapeut

43 Weil ich es wert bin! Stellenbeschreibung (update) Namenskürzel Handzeichen Zielvereinbarungen Feedback (z.b. Teambesprechungen, Zwischenzeugnis, Mitarbeiter- Jahresgespräch)

44 Der Glaube an mein eigenes Können ist ein wichtiges Fundament meiner Selbstfürsorge.

45 Just for me von der Kunst der Selbstfürsorge Zusammenfassung

46 Lernen Sie, sich selber anzunehmen. Üben Sie einen liebevollen Umgang mit sich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Niemand macht etwas so wie Sie es können. Nehmen Sie sich mehr Raum und Zeit für sich selber. Nur wer sich selber liebt und achtet, kann auch andere Menschen lieben und achten! Jeder Einzelne hat den Auftrag, sich selbst gut zu pflegen und immer wieder zu entlasten!

47 1. Starten Sie Ihr Projekt Zauberworte

48 2. Starten Sie Ihr Ballastbefreiungs-Programm! Ordnung liefert Ruhe! Ballast belastet!

49 3. Starten Sie Ihren Anti-Ärger-Plan! Tun Sie`s: Jammerfasten!

50 4. Starten Sie Ihr Mini Pausen Tagespensum! morgens mittags abends

51 5. Starten Sie Ihre Entdeckungsreise in die Stille! Quelle Fotos: Buch Praxis-Yoga von T. Wölker und A. Schwipper

53 Mein Ritual Selbst bewusst: (Hände auf Herz und Bauch) Selbst bestimmt: (Hände gefaltet auf dem Kopf) Selbst fürsorglich: (Umarmung mit beiden Händen) Ich bin verantwortlich für mich! Ich schütze mich! Ich sorge gut für mich!

55 und jetzt nehme ich mir etwas Zeit für MICH! Ihre Theresia Wölker

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