Fitnessspaß mit Onkel Hermann

Transkript

1 Fitnessspaß mit Onkel Hermann

2 Fitnessspaß mit Onkel Hermann Onkel Hermann ist ein betagter, älterer Herr. Er ist bis heute kerngesund und fit wie ein Turnschuh. Dabei ist er bereits 78 Jahre alt. Das muss man sich mal vorstellen. Das liegt daran, dass er sich gesund ernährt (manchmal natürlich auch mal eine kleine Süßigkeit), viel Mineralwasser trinkt und in seinem Leben immer Sport getrieben hat. Onkel Hermann weiß, dass das seinen Körper und seinen Geist gesund und fit hält! Bis heute macht er täglich einige Übungen, die seine Muskeln stärken. Das Herz ist auch ein Muskel und versorgt alle Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Diese Nährstoffe brauchst du z.b. zum Lernen, Spielen, Entspannen und Wachsen! Wenn das Herz gesund ist, geht es dir gut! In diesem Fitnessspaß hat Onkel Hermann mit kleinen Helferlein einige Übungen für dich ausgesucht, die du leicht und fast überall machen kannst! Wenn du alle Übungen einmal in der Woche durchführst, wirst du sehen, wie schnell auch du fit wie ein Turnschuh bist! Hast du LUST? Auf jeder Karte ist eine Übung mit einer kurzen Erklärung. Du kannst diese Übungen alleine oder mit einem Partner zusammen durchführen. Der eine turnt und der andere zählt, wie oft man es geschafft hat. Wenn ihr die Übungen einmal im Monat in der Sportstunde macht - und du natürlich zuhause fleißig trainierst- wirst du sehen, wie sich deine sportlichen Leistungen verbessern! Onkel Hermann hat sich auch von Monat zu Monat gesteigert. Denn er weiß: Bewegung tut gut und hält ihn fit! Illustration: Chr. Wulf Na, dann viel Spaß!

3 Zuerst misst Onkel Hermann immer seinen RUHEPULS! Suche deinen Pulsschlag am Handgelenk oder am Hals. Zähle 15 Sekunden lang deinen Pulsschlag! Deine Lehrerin sagt Start und nach 15 Sekunden Stopp. Wenn du nun die Zahl mal 4 nimmst hast du deinen Ruhepuls. Notiere ihn in deinem Leporello! Jetzt jogge 3 Minuten in deinem eigenen Tempo durch die Turnhalle. Vielleicht macht deine Lehrerin dazu Musik an, dann macht es noch mehr Spaß. Wenn die 3 Minuten um sind, bleib stehen und miss wieder deinen Pulsschlag! Was stellst du fest? Schreibe auch deinen Belastungspuls auf. Sprecht darüber, was passiert ist und warum! Eure Lehrerin oder euer Lehrer kann es euch auch ganz genau erklären!

4 Ellenbogen küsst Knie: Stelle dich so hin, dass deine Füße schulterbreit auseinander sind. Jetzt stößt du mit dem rechten Ellenbogen ans linke Knie und umgekehrt Immer im Wechsel. Jede Berührung des Ellenbogens mit dem Knie zählt 1 Punkt! Vergiss nicht mitzuzählen! Arme kreisen: Strecke deine Arme hoch über den Kopf. Nun kreise beide Arme! Vorwärts oder rückwärts, das ist egal! Dauer: 1 Minute lang. Dein Partner hilft dir beim Zählen. Nach einer Minute wechselt ihr euch ab!

5 Hüpfen: Suche dir in der Turnhalle, in deinem Zimmer oder auf der Straße eine Linie. Hüpfe nun mit einem Bein über die Linie. Hüpfe immer hin und her! Wie oft schaffst du es auf dem gleichen Bein ohne dabei auf die Linie zu treten oder anzuhalten? Zähle genau! Pro Überhüpfung der Linie -1 Punkt! Rückenschaukel: Suche dir eine weiche Unterlage (Matte, Decke, Teppich). Lege dich auf den Rücken, umgreife deine Knie und versuche sie die ganze Zeit festzuhalten. Schaukle jetzt hin und her. Jeder Schaukler zählt 1 Punkt! Dein Partner zählt mit!

6 Fußspitzen fangen: Die Beine sind schulterbreit auseinander. Berühre nun abwechselnd mit beiden Fingerspitzen deine Fußspitzen. Deine Beine sollten dabei möglichst gestreckt sein. Jede Berührung zählt 1 Punkt! Zähle laut mit! Waage: Stelle dich auf ein Bein. Du solltest das Bein durchdrücken. Strecke jetzt beide Arme und das andere Bein vom Körper weg. Dein Partner sollte darauf achten, dass Arme, Rücken und Bein eine Linie ergeben. Wenn du es schaffst, 30 Sekunden so stehen zu bleiben, darfst du 1 Punkt notieren.

7 Has hüpf Gehe in die Hocke und halte deine Knie mit beiden Händen fest. Hüpfe nun eine Minute lang wie ein Häschen durch die Halle (oder dein Zimmer). Versuche dabei, deine Hände nicht zu lösen! Für jeden Hüpfer darfst du einen Punkt notieren. Krafttraining Lege dich auf den Rücken. Deine Arme liegen gestreckt neben deinem Körper. Winkle deine Beine an. Drücke nun deinen Oberkörper und deinen Popo hoch. Stütze dich dabei auf deine Unterarme. Jetzt strecke immer abwechselnd erst das eine, dann das andere Bein nach oben. Wie lange hälst du durch? Wenn du es 30 Sekunden schaffst, darfst du dir 3 Punkte notieren.

8 So, nun hast du aber toll trainiert! Denke immer daran : Bewegung tut gut und hält dich fit! Ich hoffe, es hat dir Spaß gemacht! Trainiere einfach weiter und du wirst sehen, du wirst immer besser! Illustration: Chr. Wulf