Den Handstand vom Boden drücken. Allenfalls mit Hilfe oder folgenden Hilfsmittel: 1-2 Kastenteile, 1-2 Matten

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Eike Dresdner
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ergeben 10 Minuspunkte Handstand Alle Versuche leicht gesprungen ergeben 10 Minuspunkte zur unteren Skala Ausführung Pt Kann nicht mit Hilfe hochdrücken 0 Kann mit Hilfe ab Erhöhung hochdrücken, aber

1 Aufgabe 1: Handstand drücken Den Handstand vom Boden drücken. Allenfalls mit Hilfe oder folgenden Hilfsmittel: 1-2 Kastenteile, 1-2 Matten Schweizer-Handstand 3 Versuche, der beste Versuch zählt Achtung: Alle Versuche nicht mit nicht sauber gestreckten Beinen ergeben 10 Minuspunkte Handstand Alle Versuche leicht gesprungen ergeben 10 Minuspunkte zur unteren Skala Ausführung Pt Kann nicht mit Hilfe hochdrücken 0 Kann mit Hilfe ab Erhöhung hochdrücken, aber mit falscher Bewegung oder nicht gestreckten Beinen 10 Kann ab Boden hochdrücken, aber mit falscher Bewegung oder nicht gestreckten Beinen 20 Kann mit Hilfe hochkommen ab Erhöhung, aber nicht ganz gestreckt 30 Kann mit Hilfe hochkommen ab Boden, aber nicht ganz gestreckt 40 Kann mit Hilfe hochkommen ab Boden, sauber ausgeführt 50 Kann von 2 Kastenteilen sauber gestreckt und alleine drücken 60 Kann von 1 Kastenteil sauber gestreckt und alleine drücken 70 Kann von 2 Matten sauber gestreckt und alleine drücken 80 Kann von 1 Matte sauber gestreckt und alleine drücken 90 Kann Handstand vom Boden drücken, nicht ganz saubere Ausführung 90 Kann Handstand sauber gestreckt und alleine vom Boden drücken Matte, 1 Paar Handstandklötze, 2 Kastenoberteile

2 Aufgabe 2: Handstand frei stehen Sofern der Sportler alleine in den Handstand hoch kommt, darf er in der beim Handstand stehen antreten. Man hat vier Versuche, wobei man bei jedem Versuch maximal 25 Sekunden stehen kann. Handstand Sattellenkerhandstand Gestoppt wird, sobald der Sportler die Beine geschlossen hat. 4 Versuche, jeder Versuch zählt maximal je 25 Sekunden. Handstand Ausführung Pt Kein Versuch mit stehen 0 Pro Sekunde ein Punkte Je s 4 Versuche über je 25 Sekunden stehen Paar Handstandklötze, 1 Stoppuhr, ev. 1 Matte

Aufgabe 3: Vorhebehalte Sich so lange als möglich in einer waagrechten, gestreckten Vorhebehalte stützen. Maximal jedoch 50 Sekunden Vor-, Kehrvor- und Seitvorhebehalte Handstand drücken ev.

3 Aufgabe 3: Vorhebehalte Sich so lange als möglich in einer waagrechten, gestreckten Vorhebehalte stützen. Maximal jedoch 50 Sekunden Vor-, Kehrvor- und Seitvorhebehalte Handstand drücken ev. Matte unter die Beine wegen Höhe 1 Durchführung Es zählt, nur solange die Beine mind. waagrecht und gestreckt sind! VH 1 s Pt s Pt s Pt paar Handstandklötze, 1 Stoppuhr, ev. eine Matte

Aufgabe 4: Lateral- Ellbogenstütz in der bevorzugten Seitlage, Füsse aufeinander und gegen den Kasten gestützt, Sprunggelenke in 0' Stellung, Knie gestreckt, Fersen + Gesäss + Schulterblätter an der

4 Aufgabe 4: Lateral- Ellbogenstütz in der bevorzugten Seitlage, Füsse aufeinander und gegen den Kasten gestützt, Sprunggelenke in 0' Stellung, Knie gestreckt, Fersen + Gesäss + Schulterblätter an der Wand, Oberarm vertikal, Ellbogen ist etwas von der Wand entfernt, die freie Hand wird auf den Beckenkamm abgestützt. Rumpfkraft gegen Wellen siehe Beschreibung von Swiss Olympic 1. Fusssohlen/Kasten, Fersen/Wand, Knie gestreckt 2. Oberarm vertikal + Ellbogen etwas v. Wand entfernt 3. Schulterblätter berühren Wand 4. freie Hand an Beckenkamm 5. Standardisierungsgerät einstellen: Körpermittellinie ist gerade (zwischen Malleolen, Symphyse, Bauchnabel, incisura jugularis). Einstellungspunkt auf Trochanter major Position halten Deutliche Auf- /Abbewegung! Becken seitwärts abheben bis der Rumpf in der Nullstellung ist. Zurück in die Ausgangsstellung ohne das Gewicht abzusetzen. Dynamisch, 2 pro Bewegungszyklus. Abbruchkriterien: Standardierungsgerät wird nicht mehr berührt. Kontakt mit der Wand wird aufgegeben. Absetzen des Gewichts oder Pause. 2 Verwarnungen werden bei mangelnder Bewegungsqualität ausgesprochen, bei der dritten wird abgebrochen. Zeit in Sekunden bis zum Abbruch 2 Verwarnungen, dann wird die Übung abgebrochen. Sekunden Punkte Swiss Olympic Werte Bis Ungenügend bis 44 Sekunden + je 2 Sekunden +1 Genügend ab 57 Sekunden Bis Mittelwert bei 89 Sekunden + je 1 Sekunde +1 Bis je 2 Sekunden +1 zb. bis zb. bis zb. bis zb. bis zb. bis er ja ja ja 1 dünne Matte Airex, Glatte Wand, 1 Schwedenkasten oder Ecke, 1 Hürde, 1 Stoppuhr, 1 Metronom

Aufgabe 5: Dorsal- siehe Beschreibung von Swiss Olympic Füsse unter Querstange (Unterkante der Querstange/Sprosse 8-10 cm über Oberkante des Schwedenkasten), gepolsterte Sprosse auf Achillessehnen,

5 Aufgabe 5: Dorsal- siehe Beschreibung von Swiss Olympic Füsse unter Querstange (Unterkante der Querstange/Sprosse 8-10 cm über Oberkante des Schwedenkasten), gepolsterte Sprosse auf Achillessehnen, Beine horizontal, Spinae iliacae anterior superior 4cm hinter der Kante des Schwedenkastens, Arme verschränkt, Finger liegen auf dem lateralen Drittel der Clavicula. 1. Füsse + Achillessehnen: Querstange gerade cranial vom Calcaneum 2. Spinae iliacae anterior superior: 4cm hinter Oberkante des Schwedenkastens Einstellungspunkt: am Angulus sterni, in 30 Flexion bei möglichst gerader Wirbelsäule, mittels Plurimeter an Latte auf Sacrum und BWS Einstellungspunkt: am Dornfortsatz BWS, in 0 Flexion bei gestrecktem Rumpf, mittels Plurimeter an Latte auf Sacrum und BWS Rumpf gestreckt Rumpf wird 30 nach unten und wieder zur Horizontale geführt. Dynamisch, 2" pro Bewegungszyklus. "Fingerspitzen bleiben auf dem lateralen Drittel der Clavicula, jedes Mal oben berühren, jedes mal unten berühren!" Abbruchkriterien: Standardisierungsgerät wird nicht mehr berührt. 2 Verwarnungen werden bei mangelnder Bewegungsqualität ausgesprochen, bei der dritten wird abgebrochen. 2 Verwarnungen, dann wird die Übung abgebrochen. Übung korrekt ausführen Zeit in Sekunden bis zum Abbruch Sekunden Punkte Swiss Olympic Werte Bis Ungenügend bis 72 Sekunden + je 5 Sekunden +1 Genügend ab 89 Sekunden Bis Mittelwert bei 110 Sekunden + je 2 Sekunden +1 Bis je 1 Sekunden +1 Bis je 2 Sekunden +1 Bis je 3 Sekunden +1 Rumpfkraft gegen Wellen 4er ja ja ja 1 Kasten, 1 Sprossenwand, 2 Hochsprungstangen, 2 Seile/Latten, 1 Metronom, Polsterung

Aufgabe 6: Ventral- Unterarmstütze, Oberarme vertikal, Unterarme parallel, Daumen nach oben, Beine gestreckt. Mitte Schultergelenk, Trochanter major und äusserer Knöchel bilden eine Gerade.

6 Aufgabe 6: Ventral- Unterarmstütze, Oberarme vertikal, Unterarme parallel, Daumen nach oben, Beine gestreckt. Mitte Schultergelenk, Trochanter major und äusserer Knöchel bilden eine Gerade. Kontakt Scheitelpunkt / Polster, Kontakt spinae iliacae posterior superior / Querstange. Rumpfspannung gegen Wellen siehe Beschreibung von Swiss Olympic Position halten Freistehende Position (ohne Wand) 1.Kopf, 2.Oberarme vertikal, Unterarme parallel, 3. Latte u ber Spinae iliacae posterior superior (SIPS), 4. Schulter+Becken+ Beine ok?, 5. Höhe der Latte einstellen Latte auf SIPS (! Nur 1 dünne Schicht Bekleidung) Wechselseitiges Abheben der Füsse um 2-5 cm, im Einsekundenrhythmus pro Fuss. Knie gestreckt "Kontakt Kopf, Kontakt Becken beibehalten." Keine verbale Motivation und keine Angaben über die verstrichene Zeit! Abbruchkriterium: Kontakt mit dem Standardisierungsgerät wird aufgegeben. Zeit in Sekunden bis zum Abbruch Jedoch maximal 180 Sekunden Sekunden Punkte Swiss Olympic Werte bis Ungenügend bis 89 Sekunden + je 10 Sekunden +1 Genügend ab 115 Sekunden Bis Mittelwert bei 152 Sekunden + je 5 Sekunden +1 Bis je 2 Sekunden +1 Bis je 3 Sekunden +1 Bis je 4 Sekunden +1 zb. Bis er ja ja ja 1 dünne Matte Airex, 1 Hürde, 1 Stoppuhr, 1 Metronom

Aufgabe 8: Doppelspringseilen Mit dem Springseil zwei Umdrehungen machen, während der Sportler einmal hochspringt. Die Doppelsprünge müssen ohne Unterbruch hintereinander gezeigt werden.

7 Aufgabe 8: Doppelspringseilen Mit dem Springseil zwei Umdrehungen machen, während der Sportler einmal hochspringt. Die Doppelsprünge müssen ohne Unterbruch hintereinander gezeigt werden. Gezählt werden die Sprünge des Sportlers. Gute Sprungkraft für Sturzprävention Schnelle Handkoordination 3 Versuche, der beste Versuch zählt Maximal 100 Sprünge Rhythmus Schnellkraft Anzahl Punkte Pro Sprung 1 Ungenügend bis 10 / Schüler bis 5 Genügend bis 29 / Schüler bis 19 Gut ab 30 / Schüler ab 20 1 Springseil

Sturzprävention Beinmuskulatur Sobald es einen Unterbruch im Springen gibt, wird die Übung abgebrochen. 1 Versuch Falls der erste Versuch gleich zu Beginn (max.

8 Aufgabe 26: Hürdensprung Mit regelmässigen Sprüngen über die kniehohe Hürde seitlich hin- und herspringen. So lange springen, bis man konditionell nicht mehr kann oder aus dem Rhythmus fällt oder nicht mehr über die Hürde springen kann. Sturzprävention Beinmuskulatur Sobald es einen Unterbruch im Springen gibt, wird die Übung abgebrochen. 1 Versuch Falls der erste Versuch gleich zu Beginn (max. 10 Mal) scheitert, ist ein zweiter Versuch erlaubt Rhythmus, Sprungkraft Einstellung der Hürdenhöhe: Höhe der Latte unterhalb der Kniescheibe der Person. Jede Person muss also vorgängig vor die Hürde stehen und die Höhe der Latte muss eingestellt werden. Anz Pt Anz Pt Anz Pt Anz Pt Anz Pt Anz Pt ab Hürde (2 Malstäbe mit Querverbindung)

Rückenlage und Beine nach links und rechts bewegen (Scheibenwischer) Schultern müssen immer am Boden bleiben Knie sind

9 Aufgabe 29: Scheibenwischer Je gestreckter die Beine und je weiter man nach links/rechts pendeln kann, desto mehr Punkte gibt es. Rückenlage und Beine nach links und rechts bewegen (Scheibenwischer) Schultern müssen immer am Boden bleiben Knie sind geschlossen Dauer: 60s Jeder wählt seine Stufe selber am Anfang 1 Versuch Es wird die Ausführungsart gegen Ende der Minute benotet. Die Beine machen am Boden keine Pause Rumpfkraft Körperspannung 4er ja ja ja Ev. 1 Matte, 1 Stoppuhr

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6. Grundkrafttest Rumpf (27,28) 6.1. Protokoll Ventrale Rumpfkette: Ventrale Rumpfkette Unterarmstütze, Oberarme vertikal, Unterarme parallel, Daumen nach oben, Beine gestreckt. Mitte Schultergelenk, Trochanter