Handout zum Workshop C10. Achtsames Führen

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Helmuth Kranz
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1 Handout zum Workshop C10 Achtsames Führen Du siehst was, was ich nicht sehe 6. Merseburger Tagung zur systemischen Sozialarbeit Hochschule Merseburg 01. bis 03. März Claudia Pinkert Sozialarbeiterin, B.A. Masterabsolventin Systemische Sozialarbeit

2 Sich selbst verführen (Übung für einen achtsamen Umgang mit sich selbst) Wir sollten uns selbst öfter mit Wohlwollen begegnen, vielleicht sogar mit einer gewissen Zärtlichkeit. Vervollständigen und vergegenwärtigen Sie für sich die begonnen Sätze: freue mich auf erlaube mir liebe es zu gönne mir Sich selbst gut behandeln heißt: genieße schenke mir vertraue auf Haben Sie Mut, die gedanklichen Verführungen umzusetzen! Kindl-Beilfuß, Carmen. Einladung ins Wunderland. Systemische Feedback- und Interventionstechniken. Heidelberg: Carl-Auer- Systeme Verlag, 2012, S. 137

3 Schmetterlingsintervention (Übung, um einen achtsamen Umgang im Team / unter Kolleg*innen anzuregen und bewusst werden zu lassen) Schmetterlingsmomente sind Aufmerksamkeitsfokussierungen im Sinne der Achtsamkeitspsychologie Schmetterlingsmomente im Alltäglichen: ein Lächeln, ein Kompliment, eine Tasse duftender Kaffee/Tee, eine Gute-Laune-SMS, Idee/Vorschlag für Sie als Führungsperson, um in einer Teamsitzung Ihre Kolleg*innen einzuladen, Schmetterlingsmomente aufzuspüren: o Jede*r bekommt drei Schmetterlinge (normale Klebezettel reichen aus) und die Einladung, schöne Momente der Zusammenarbeit oder des Miteinanders zu finden, diese zu beschreiben und für diese Momente je einen Schmetterling an einem Poster mit aktuellen Arbeitsaufgaben, erarbeiteten Zielen oder Beschreibungen der Kompetenzen des Teams innerhalb eines Zeitraums von drei bis vier Wochen zu befestigen Kindl-Beilfuß, Carmen. Einladung ins Wunderland. Systemische Feedback- und Interventionstechniken. Heidelberg: Carl-Auer- Systeme Verlag, 2012, S. 240

4 Zurückziehen an einen Ort der Stille (Übung als Akuthilfe in konkreten Stress- und Belastungssituationen) Gut nutzbar für Führungspersonen vor herausfordernden Gesprächen/Situationen, um den eigenen Bedürfnissen nachzuspüren und sich zu stärken Wenn Sie spüren, dass Spannungen und Stress in Ihnen aufsteigen und beginnen, sich auszubreiten, suchen Sie sich für wenige Minuten einen Ort der Stille. Kommen Sie zunächst langsam an diesem Ort an, indem Sie den Raum mit all seinen Details bewusst wahrnehmen. Verstärken Sie Ihre Wahrnehmung, indem Sie diese Details im Augenblick des Erkennens still in Ihrem Geist benennen (Bsp.: weiße Tapete, Fenster, blauer Teppich etc.). Atmen Sie dabei achtsam ein und aus. Folgen Sie Ihrem Atem beim Einatmen durch die Nase, den Rachen, den Hals weiter in Ihren Körper. Begleiten Sie dann Ihren Atem gedanklich beim Ausatmen aus Ihrem Körper heraus. Schließen Sie Ihre Augen und verstärken Sie Ihre Wahrnehmung, indem Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Thymusdrüse (hinter dem Brustbein lokalisiert) legen und beim Atmen spüren, wie diese durch die Atembewegung im Körper angehoben und abgesenkt werden. Spüren Sie nun in sich hinein und nehmen wahr, wo Sie körperliche (Ver-)Spannungen haben. Atmen Sie beim nächsten Einatmen genau zu diesen körperlichen Spannungen hin. Beim

5 Ausatmen hängen Sie diese an den entweichenden Atem und lassen sie los. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie Ihre Spannungen soweit losgelassen haben, dass Sie eine leichte körperliche Ent-Spannung erfahren. Spüren Sie wieder in sich hinein, dieses Mal hin zu Ihren emotionalen Spannungen. Atmen Sie beim nächsten Einatmen genau in diese emotionalen Spannungen hinein. Beim Ausatmen hängen Sie diese Spannungen an den entweichenden Atem und lassen diese los. Wiederholen Sie den Vorgang einige Male, bis Sie eine leichte emotionale Entspannung wahrnehmen. Folgen sie Ihrem Atem dann beim nächsten Atemzug hin zu Ihren mentalen Spannungen. Werden Sie sich bewusst, welche Gedanken diese Spannungen verursachen. Hängen Sie diese Gedanken beim Ausatmen an Ihren Atem und lassen diese ziehen. Wiederholen Sie den Vorgang einige Male, bis Ihr Geist nicht mehr ausgefüllt von den verspannenden Gedanken ist. Machen Sie abschließend noch einen tiefen erleichternden Atemzug, bei dem Sie bewusst lächeln und einen Dank nach innen richten. Spüren Sie dabei die Stärkung Ihres Geistes und die Entspannung. Öffnen Sie die Augen, nehmen Sie langsam wieder die Außenwelt wahr und lassen Sie ein sanftes Lächeln in Ihrem Gesicht entstehen. Au, Corinna von.; Seidel, Ariane. Achtsamkeit als grundlegende Führungskompetenz. In: Au, Corinna von (Hrsg.). Eigenschaften und Kompetenzen von Führungspersönlichkeiten. Achtsamkeit, Selbstreflexion, Soft Skills und Kompetenzsysteme. S Wiesbaden: Springer Fachmedien, 2017, S. 19 f.

6 Tun Sie es! - Drei Übungen für den Arbeitsalltag Ankommen: Bevor Sie mit ALLEM starten, nehmen Sie sich nur drei Minuten Zeit. Setzen Sie sich auf einen Stuhl (oder sogar Ihren Bürostuhl). Sie nehmen eine aufrechte Körperhaltung ein, die Hände liegen entspannt auf Ihren Oberschenkeln, beide Füße stehen auf dem Boden. Spüren Sie Ihren Atem. Beobachten Sie, ohne etwas zu verändern, wie die Luft in Sie hineinströmt und wie sie wieder hinausströmt. Bleiben Sie nun drei Minuten lang bei dieser Aufmerksamkeit auf den Atem. Wenn Gedanken kommen, nehmen sie diese nur wahr und sagen sich innerlich DENKEN und kehren einfach wieder zum Atmen zurück. Am Ende der drei Minuten räkeln und strecken Sie sich, nehmen Sie den Unterschied wahr und starten Sie nun den Arbeitsalltag. Mittendrin: Es gibt viele Wege, die täglich gegangen werden, von einer*m Mitarbeitenden zur*m anderen oder auf dem Weg von einem Klient*innengespräch zum nächsten. Nutzen Sie diese Übergänge. Gehen Sie etwas langsamer als üblich und richten Sie die Aufmerksamkeit darauf, wie Sie Ihre Füße abrollen. Nehmen Sie Ihr Gehen bewusst wahr. Halten Sie dann, bevor Sie in ein Gespräch gehen, kurz inne und formulieren Sie für sich ein Ziel für das Gespräch.

7 Abschließen: Um den Tag wirklich hinter sich zu lassen, gestalten Sie den Übergang. Stürzen Sie nicht von Ihrem Schreibtisch/Arbeitsplatz weg, sondern nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um innerlich abzuschließen was ist unerledigt, was drängt, was war erfolgreich, was weniger? Auf dem Heimweg setzen Sie sich in Ihrem Auto aufrecht hin (oder in der Bahn/Bus). Folgen Sie Ihrem Atem, der Straße, fahren Sie einfach achtsam und entspannt. Spüren Sie folgender Frage nach: Wie ging es mir an diesem Tag? Welche Art von Gedanken begleiteten mich?) Versuchen Sie wirklich mit Ihrem Geist an dieser Reflexion dran zu bleiben. Wenn Sie abschweifen, sagen Sie sich innerlich wieder DENKEN und kehren zu Ihrer Reflexion zurück. Im Anschluss nehmen Sie sich noch einmal eine Minute Zeit, sich auf den Atem zu konzentrieren. Versuchen Sie vor allem das Ausatmen wahrzunehmen, sowie die Atembewegungen zu beobachten. Stephan, Liane; Tamdjidi, Chris. Achtsamkeit im Unternehmenskontext. In: Kontext, Zeitschrift für Systemische Therapie und Familientherapie, Band 47, Heft 4/2016, S

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