Investieren Sie in die Ressource Schlaf Aarau

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1 Investieren Sie in die Ressource Schlaf Aarau Dr. med. J. Acker, MBA Facharzt für Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie FMH Schlafmedizin SGSSC, ESRS Klinik für Schlafmedizin Bad Zurzach Ist Schlaf überhaupt wichtig? - Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsbefragung. Chronomedizin - macht uns ein gestörter Rhythmus krank? Leben im Social Jetlag - erholen sie sich noch? Schichtarbeit - Handlungsmöglichkeiten für Betriebe In der Schlaf-Schule: - können Erwachsene schlafen lernen? Brauchen wir eine Siesta-Kultur - weniger Druck für mehr Leistung? Atemlos durch die Nacht - fit am Steuer? Schnarchen, Atempausen und Führerschein. 1

2 Schlafstörungen und Kardiovaskuläres Risiko Bundesamt für Statistik (Hg.) 2015 Schweizerische Gesundheitsbefragung 2012 Psychische Gesundheit Schweizerisches Gesundheitsobservatorium (Hg.) 2017 Psychische Gesundheit in der Schweiz 2

3 Konsum von Schlaf- und Beruhigungsmitteln Schweizerisches Gesundheitsobservatorium 2015 Gesundheit in der Schweiz Fehltage aufgrund psychischer Erkrankungen Marschall, Hildebrandt et al Gesundheitsreport

4 Fehltage durch Schlafstörungen Marschall, Hildebrandt et al Gesundheitsreport 2017 Ist Schlaf überhaupt wichtig? - Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsbefragung. Chronomedizin - macht uns ein gestörter Rhythmus krank? Leben im Social Jetlag - erholen sie sich noch? Schichtarbeit - Handlungsmöglichkeiten für Betriebe In der Schlaf-Schule: - können Erwachsene schlafen lernen? Brauchen wir eine Siesta-Kultur - weniger Druck für mehr Leistung? Atemlos durch die Nacht - fit am Steuer? Schnarchen, Atempausen und Führerschein. 4

5 Schlafstadien W Wach Traum Traum Traum Traum Traum Tiefschlaf Tageszeit Schlafstadien W Erwachen Aufwachvorgänge / Stunde Tageszeit 5

6 SCN Masterclock 6

7 Melatonin und Cortisol Derungs Licht AG 2017 Ist Schlaf überhaupt wichtig? - Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsbefragung. Chronomedizin - macht uns ein gestörter Rhythmus krank? Leben im Social Jetlag - erholen sie sich noch? Schichtarbeit - Handlungsmöglichkeiten für Betriebe In der Schlaf-Schule: - können Erwachsene schlafen lernen? Brauchen wir eine Siesta-Kultur - weniger Druck für mehr Leistung? Atemlos durch die Nacht - fit am Steuer? Schnarchen, Atempausen und Führerschein. 7

8 Social Jet Lag? Tinguely, Landolt et al Schlafgewohnheiten Differenz Schlafzeit an Arbeitstagen vs. Freie Tage CH Stunden Differenz Alter (Jahre) Tinguely, Landolt et al Schlafgewohnheiten 8

9 Ist Schlaf überhaupt wichtig? - Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsbefragung. Chronomedizin - macht uns ein gestörter Rhythmus krank? Leben im Social Jetlag - erholen sie sich noch? Schichtarbeit - Handlungsmöglichkeiten für Betriebe In der Schlaf-Schule: - können Erwachsene schlafen lernen? Brauchen wir eine Siesta-Kultur - weniger Druck für mehr Leistung? Atemlos durch die Nacht - fit am Steuer? Schnarchen, Atempausen und Führerschein. Verteilung Chronotypen Baehr, J Sleep Res,

10 Innerer Jetlag Branchen mit hohem Schichtarbeitsanteil Kenneth P. Wright, et al. Sleep medicine reviews (2013). 10

11 Aktigraphie Schlafverhalten Arbeiter 13 Bettliegezeit Arbeitsphase Hilfslinien bei 06:00 12:00 18:00 Hicklin D., Acker Feldstudie Schweiz Schichtarbeit erträglich gestalten Mitarbeiter Erkennen der Probleme Genügend Schlaf Gesundheitszustand (Schlaf) Soziale Verpflichtungen Morgen-/Abendtyp Alter Unternehmen Optimale Arbeitsplanung Schichtbeginn, Rotation Arbeitspausen Kurzschlafmöglichkeit Arbeitsplatz: Licht Wechselnde Aktivität Körperliche Aktivität Richter, Acker et al Prevention of fatigue and insomnia 11

12 Chronobiologische Umgebung Lichttherapie und Co. Schichtarbeit Problemfelder Matera 2015 Chronobiology meets work life 12

13 Ist Schlaf überhaupt wichtig? - Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsbefragung. Chronomedizin - macht uns ein gestörter Rhythmus krank? Leben im Social Jetlag - erholen sie sich noch? Schichtarbeit - Handlungsmöglichkeiten für Betriebe In der Schlaf-Schule: - können Erwachsene schlafen lernen? Brauchen wir eine Siesta-Kultur - weniger Druck für mehr Leistung? Atemlos durch die Nacht - fit am Steuer? Schnarchen, Atempausen und Führerschein. Schlaf bei Kindern Kryger, Avidan et al Atlas of clinical sleep medicine 13

14 Schlaf im mittleren Alter Kryger, Avidan et al Atlas of clinical sleep medicine Schlaf im Alter Kryger, Avidan et al Atlas of clinical sleep medicine 14

15 Konsum von Schlaf- und Beruhigungsmitteln Schweizerisches Gesundheitsobservatorium 2015 Gesundheit in der Schweiz Schlaf in der Lebensspanne 15

16 Ist Schlaf überhaupt wichtig? - Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsbefragung. Chronomedizin - macht uns ein gestörter Rhythmus krank? Leben im Social Jetlag - erholen sie sich noch? Schichtarbeit - Handlungsmöglichkeiten für Betriebe In der Schlaf-Schule: - können Erwachsene schlafen lernen? Brauchen wir eine Siesta-Kultur - weniger Druck für mehr Leistung? Atemlos durch die Nacht - fit am Steuer? Schnarchen, Atempausen und Führerschein. Nap in der Nachtschicht? Hilditch, Centofanti et al A 30-Minute 16

17 Blue Blocker Einsatz? (simulierte Arbeitswoche Melatoninspiegel) Sasseville, Hebert 2010 Using blue-green light at night Ist Schlaf überhaupt wichtig? - Ergebnisse der Schweizer Gesundheitsbefragung. Chronomedizin - macht uns ein gestörter Rhythmus krank? Leben im Social Jetlag - erholen sie sich noch? Schichtarbeit - Handlungsmöglichkeiten für Betriebe In der Schlaf-Schule: - können Erwachsene schlafen lernen? Brauchen wir eine Siesta-Kultur - weniger Druck für mehr Leistung? Atemlos durch die Nacht - fit am Steuer? Schnarchen, Atempausen und Führerschein. 17

18 Die Energiekurve Energiehöhepunkt Kreativität/Konzentration/ Kurzzeitgedächtnis Genauigkeit (Fingerfertigkeit) Tempo (Arbeitsleistung), Muskelkraft Langzeitgedächtnis Hohe Sterberate Hohes Schmerzempfinden Stimmungstief (Melatonin) Extreme Müdigkeit Leistungsfähigkeit/Reaktionsgeschwindigkeit sinkt Müdigkeit Uhrzeit Zulley, J. (2005). Mein Buch vom guten Schlaf. München: Zabert Sandmann. Schnarchen mit Atempausen? Freie Atemwege Gaumen Luftröhre Nasenhöhle Mundhöhle Zunge 18

19 Schnarchen mit Atempausen? Obstruktion der oberen Atemwege (Apnoe) Gaumen Luftröhre Nasenhöhle Mundhöhle Wirkprinzip: Schienung der Atemwege mit Überdruck ncpap-therapie Luftröhre Gaumen Nasenhöhle Mundhöhle Zunge 19

20 Screening Tool Weinmann