ER IST DA! CLUBA. JETZT AUCH IN ÖSTERREICH. ERSTMALS PRÄSENTIERT DURCH DEN DER DIE REVOLUTION IM GROUPFITNESS-BEREICH. JETZT AUCH IN ÖSTERREICH.

Transkript

1 ER IST DA! JETZT AUCH IN ÖSTERREICH. ERSTMALS PRÄSENTIERT DURCH DEN CLUBA. DER DIE REVOLUTION IM GROUPFITNESS-BEREICH. JETZT AUCH IN ÖSTERREICH. INFOS ZUR PREMIERE AM DIENSTAG, 07. DEZEMBER 2004

2 DER Xco-TRAINER IST DIE NEUHEIT AUF DEM GEBIET SPORT, FITNESS UND REHABILITATION. Power und Dynamik - kombiniert mit exzellentem, extremem Workout für Bauch-, Rücken- und Schultergürtel-Muskulatur und für das collagene Bindegewebe. Nie da gewesen und unerreicht im Fitnessbereich! Athleten und Sportler aus der deutschen Fußball-Bundesliga, dem Leichtathletik-Nationalkader und Goldmedaillen-Gewinner aus anderen Sportarten schwören bereits darauf. Jetzt erobert er Österreich! Jene, die ihn bereits ausprobiert haben, garantieren: 30 Minuten Tempo-Training mit dem Xco - und man erlebt endlich mal wieder, wie es sich anfühlt, richtig trainiert zu haben! DAS Xco-TRAINING: Es ist SIMPEL. Es macht SPASS.... und man kommt gehörig ins SCHWITZEN! WAS IST DER Xco-TRAINER? Der Xco-TRAINER ist ein eloxierter Aluminiumbehälter, der es in sich hat: In ihm befindet sich eine ganz spezielle lose Masse. WIE FUNKTIONIERT DER Xco- TRAINER? Durch dynamisches Hin- und Herbewegen des Behälters wird die lose Masse explosiv von einer Seite zur anderen geschleudert. Dadurch entsteht der sogenannte reaktive Impact - und zwar beim Auftreffen der losen Masse an jedem Ende des Xco-Tubus. Dieses Hin und Her bewirkt in der Muskulatur ein gleichzeitiges Anspannen von Spieler und Gegenspieler - wie beispielsweise Bizeps (Armbeuger) und Trizeps (Armstrecker). Auf Grund dieser sogenannten Co-Kontraktion kann man schnell, dynamisch und mit voller Power trainieren - ohne dass die Gelenke übermäßig belastet werden. Sie sind durch das Gleichgewicht von Spieler und Gegenspieler geschützt.

3 WAS IST DAS BESONDERE AM Xco- TRAINER? Das Geheimnis des Xco-TRAINERS liegt darin, dass es sich dabei nicht um tote Masse handelt wie etwa bei einer Hantel, sondern um lose Masse. Diese lose Masse trifft jeweils verzögert am Ende des Xco-Behälters auf. Dies signalisiert der Muskulatur, eine gewisse Vorspannung zu erzeugen. Der somit entstehende reaktive Impact ist das entscheidende Kriterium beim Training mit dem Xco-TRAINER. WAS TRAINIEREN WIR MIT DEM Xco- TRAINER? Insbesondere die Arm-, Schulter- und die gesamte Rumpf- Muskulatur - und zwar in den Bereichen Ausdauer und Schnelligkeit. Kraft-Ausdauer Herz-Kreislauf Muskelstraffung Schnellkraft Bindegewebe-Regeneration WAS BEWIRKT DER Xco- TRAINER? Er verbessert das Zusammenspiel und Zusammenwirken aller Muskeln, die an der Bewegung beteiligt sind. Weiters hat das Xco-Training auch sehr positive Auswirkungen auf die bindegewebigen Strukturen in der Muskulatur - sowie auf Sehnen, Bänder und Kapseln. Der Xco findet daher seinen Einsatz in der Rehabilitation nach Verletzungen - und ist genauso ein Trainigsgerät, das im Spitzensport ebenso seinen Platz findet wie im Fitness-Bereich.

4 TRAININGSEFFEKTE: AUSDAUER Aufgrund der dynamischen, schnellkräftigen Bewegungen großer Muskelgruppen kommt es zu einem sofortigen Anstieg der Herzfrequenz. Bei fließendem Aneinenderreihen der einzelnen Übungen bleibt die Herzfrequenz relativ konstant im oberen Bereich. Damit die versprochenen Effekte eines Ausdauertrainings wie zum Beispiel Fettstoffwechsel eintreffen, muss natürlich die Mindestdauer von 30 Minuten eingehalten werden. KRAFT Prinzipiell ist ein sehr wichtiger Vorteil von freien Gewichten gegenüber Maschinen die enorme Anzahl von Variationsmöglichkeiten. Da beim Training mit dem Xco die freien Gewichte auch noch zusätzlich mit einer sich bewegenden Masse gefüllt sind, entstehen weitere wichtige Effekte. Die sich bewegende Masse verursacht einen total anderen Effekt als ein totes Gewicht. Der positivste Effekt entsteht am Ende der Bewegung. Die sich bewegende Masse in der Röhre bewegt sich weiter und es kommt beim Auffangen der Bewegung eine anfüllende mechanische Belastung auf die Muskelfasern. Deren Bindegewebe sowie der Kapsel- und Bandapparat profitieren von diesem verzögerten oder auch reactiven Impact ebenso. Allgemein wird auf Grund des explosiven Bewegungsausführung immer die Schnellkraft bzw. Explosivkraft verbessert. Die Größe, das Gewicht des Xco sowie die Wiederholungsanzahl bestimmen, inwieweit Kraftausdauer oder Maximalkraft trainiert werden. KOORDINATION Sowohl die intra- als auch intermuskuläre Koordination wird mit dem Xco-Training verbessert. Die Muskulatur wird auf schnelle Dehnungs+Verkürzungs-Zyklen vorbereitet. Das verbessert die Qualität des Muskeleinsatzes. Die dadurch verbesserte Koordination zeigt sich in deutlicher Leistungssteigerung. BEWEGLICHKEIT Die Beweglichkeit vergrößern oder behalten besteht aus zwei Komponenten. Einerseits müssen alle peri- und intraarticulären Strukturen (Kapsel, Synovia, Ligamente, etc.) die Beweglichkeit ermöglichen. Andererseits muss die Bewegung in allen Situationen durch die Muskulatur stabilisiert werden. Da wir beim Trainieren mit dem Xco fast vollständig den Bewegungsradius ausnützen, und das in alle Richtungen, dabei auch gleichzeitig die Koordination und die Stabilität voll anwenden müssen, verbessern wir auch deutlich die Dehn- und Gelenkfähigkeit.

5 GELENKSCHUTZ: Der eigentliche Gelenksschutz durch das Training mit dem Xco entsteht durch die synergistische Co-Kontraktion. Durch den ballistischen Impuls (schneller Übergang von exzentrischen zu konzentrischen Kontraktionen und umgekehrt) entsteht ein optimales Zusammenspiel von Agonist und Antagonist. Gerade die so häufig auftretenden Instabilitätssyndrome der Wirbelsäule und den großen peripheren Gelenken wie Schulter und Knie können durch dieses hervorragende Training profitieren. Beim Trainieren mit dem Xco werden die Bindegewebsstrukturen gestreckt, der Impuls kommt zuerst schnell konzentrisch und es kommt plyometrisch zu einer optimalen Vordehnung. Der Impuls geht blitzschnell in das exzentrische über. Diese plyometrische Training ist hervorragend dazu geeignet, das Gelenk zu sichern und tiefliegendes Bindegewebe zu regenerieren. KONTRAINDIKATIONEN: Wie bei allen anderen Krafttrainingsvariationen ist ärztliche Absprache zu empfehlen bei: Bluthochdruck Endphase der Schwangerschaft Entzündungen in den zu beübenden Regionen Massive Bandscheibenprobleme

6 MONIKA FORET. P R E S E N T E D B Y CLUBA.

7 CLUBA SCHWECHAT ALFRED-HORN-STR.2 MONIKA FORET (GESCHÄFTSFÜHRERIN):